Good Lifestyle

Wie wir kürzlich berichtet habenEtnt Mind + KörperDer langlebige Mythos, den Sie brauchen, um "10.000 Schritte pro Tag für optimale Gesundheit und Langlebigkeit" zu erreichen.wurde kürzlich debunked. von Harvard-Wissenschaftlern zugunsten eines viel vernünftigeren Tagesziels von 4.400 Schritten. Jetzt, A.neue Studie. einfach von der freigelassenAmerican Heart Association (AHA) hat sogar noch weitere Klarheit angeboten, wie weit Sie jeden Tag laufen müssen, um ein längeres und längeres und gesünderes Leben zu leben. Die brandneue Forschung wurde auf derEpidemiologie, Prävention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference 2021. Um eine der einfachsten Möglichkeiten zu lernen, können Sie täglich länger leben, lesen Sie weiter. Und mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Gehens, check outWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mehr gehen, je nach Wissenschaft.

In der Regel derAHA empfiehlt dass Sie Zeit für mindestens 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität (oder 75 Minuten finden, wenn Sie eine kräftige Übung ausführen) jede Woche. Aber die neue Studie versuchte, eine wichtige Frage zu beantworten: Tut es wichtig, ob Ihre täglichen Schritte alle gleichzeitig in einem ununterbrochenen Zeitfenster passieren, oder ist es genauso gesund, Ihre Schritte während des ganzen Tages regelmäßig aufzubrechen?

Zu diesem Zweck begannen die Forscher mit der Verfolgung der täglichen Wandergewohnheiten und der Gesundheitsergebnisse von mehr als 16.000 älteren Frauen (ab 60 Jahren) für den besseren Teil eines Jahrzehnts. Wenn Forscher diese Schritte in "kontinuierlich" trennen (definiert als 10 Minuten oder mehr von ununterbrochenen Gehen) oder "kurze Spuren" (zum Beispiel ein Trek-Up-Treppen), wurde eine Reihe bemerkenswerter gesundheitlicher Effekte offensichtlich.

Im Vergleich zu keinen täglichen Schritten war jeder anfängliche Anstieg von 1.000 täglichen Schritten jeglicher Art mit einem Abnahme des Todes von 28% gegenüber dem mittleren sechsjährigen Tracking-Zeitraum.Mit anderen Worten, das Gehen mehr fördert eine längere Lebensdauer, unabhängig davon, ob Sie alle Ihre Schritte in einem Fenster oder allmählich im Laufe des Tages einsteigen.

Darüber hinaus fanden frühere Forschungen, die sich auf dieselbe Gruppe von Frauen konzentrierten, dass diejenigen, die 4.500 Schritte pro Tag (ungefähr die gleichen Erkenntnisse wie die oben genannte Harvard-Studie) erzielten, ein deutlich geringere Todesrisiko als inaktive Frauen hatten. Wichtig, dass das letzte Mal sogar hielt, wenn eine Frau nur in kurzen Spuren ging.

"Unsere derzeitigen Ergebnissen deuten darauf hin, dass dieses Fund selbst für Frauen gilt, die keine ununterbrochenen Kämpfe des Gehens beteiligt waren. In der Nähe von 2.000 oder mehr zusätzlichen Schritten während der Anfälle wurden mit weiteren Vorteilen für Langlebigkeit verbunden", erklärt der Blei-Studienautor Christopher C. Moore, MS , ein pH.D. Student in Epidemiologie an derUniversität North Carolina in Chapel Hill. Und für einige großartige Möglichkeiten, jeden Tag mehr Schritte zu steigen, verpassen Sie diese nicht4 Erstaunliche Wege, um Gewicht zu verlieren, während Sie nur 20 Minuten laufen, nach einem Top-Trainer.

Während dieses Studium abschließt, dass das Gehen mehr nach einem Zeitplan, der mit langer Zeit helfen kann, mit langer Zeit, einige bemerkenswerte Unterschiede zwischen "kontinuierlich unterbrochenen" Wandermuster entstanden. Unter den 16.732 Frauen, die an diesem Projekt teilgenommen haben, verabschiedete sich 804 zwischen 2011 und 2019. Interessanterweise, Frauen, die mehr hereinkamenkurze Spuren neigte dazu, länger zu leben, unabhängig davon, wie oft sie lange ununterbrochene Spaziergänge gingen. Wieder einmal schien die gesundheitlichen Vorteile von kurzen Wanderschalen nach 4.500 Schritten aufzuheben.

Es war jedoch nicht alles schlecht für die kontinuierlichen Wanderer in der Studie. Bei Frauen, die täglich 2.000 ununterbrochene Schritte einnehmen, wurde ein Rückgang des Todes um 32% aufgenommen.

Diese Arbeit wäre ohne moderne Technologie nicht möglich gewesen. Jeder Teilnehmer trug einen Schritt gegen einen Zeitraum von vier bis sieben Tagen irgendwann zwischen den Jahren 2011 und 2015. Diese Tracker schätzten es den Forschern viel einfacher, nicht nur, wie viel jede Frau ging, aber wenn sich ihre Spaziergänge normalerweise befanden kontinuierlich oder unterbrochen.

"Die technologischen Fortschritte, die in den letzten Jahrzehnten hergestellt wurden, ermöglichten es den Forschern, kurze Tätigkeitsspuren zu messen. In der Vergangenheit waren wir in der Vergangenheit auf nur Messarbeiten beschränkt, die Menschen an einem Fragebogen erinnern könnten", sagt Moore. "Mit Hilfe von tragbaren Geräten zeigt mehr Forschung an, dass jede Art von Bewegung besser ist als sitzend."

Wenn Sie es zu einem Ziel machen, mehr zu laufen, unterstreicht diese Beobachtung, wie wichtig es ist, Ihren Fortschritt genau zu verfolgen.

Diese Erkenntnisse sind eine gute Nachricht für jeden, der hasst, der eine Stunde lang für einen Joggen oder eine Reise ins Fitnessstudio kümmert, und ältere Erwachsene, die möglicherweise feststellen, dass ihre Fitnessziele, die ihre Fitness-Ziele schlagen, nicht mehr so einfach ist. "Ältere Erwachsene stehen an vielen Barrieren, um an strukturierten Übungsprogrammen teilzunehmen, sodass einige es möglicherweise bequemer und angenehmer finden, das Wanderverhalten des Alltags zu steigern, wie das Parken etwas weiter von ihrem Bestimmungsort oder ein zusätzliches Hausarbeit oder ein Gartenarbeit,« Moore endet. Und für einige großartige Möglichkeiten, um Ihr Gehen auf ein höheres Niveau zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind Der geheime Trick für die Übung, nach Gesundheitsexperten an der Harvard University .