Good Lifestyle

Vielleicht ist es eine große Ereignisse: Ihre High-School-Wiedervereinigung, die Hochzeit eines Freundes oder ein Strandurlaub. Oder vielleicht sind Sie endlich bereit, diese unerwünschten Pfunde zu werfen, sind Sie einfach ungeduldig, wie lange es dauern kann. Obwohl langsam und stetig typischerweise das Gewichtsverlustrennen gewinntist möglich abspecken mit einer schnelleren Rate.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt den Menschen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, Ihr Alter, Ihr Aktivitätsniveau und seine Genetik, ist jedoch möglich, ein bisschen mehr zu verlieren, insbesondere wenn Sie anfangen -, aber das könnte meistens Wassergewicht sein.

"Die Leute, die Sie auf dem Fernseher sehen, verlieren 10 Pfund pro Woche, verlieren höchstwahrscheinlich mehr Wassergewicht als Fett und erlangen es schließlich zurück", erklärt Jim White, Rd, ACSM, Inhaber vonJim White Fitness & Nutrition Studios. "Langfristiger Gewichtsverlust dauert Zeit und wird nicht über Nacht passieren."

Um wirklich sicher zu machen sind Sie Fett zu verlieren, stellen Sie sicher, nehmen Sie Körpermaße zusätzlich, sich mit einem Gewicht von (mehr nicht nur als einmal pro Tag). Starthilfe Ihren Gewichtsverlust Ziele, hier ist, wie man abspecken schnell (und sicher). Achten Sie nur darauf, dass das Gewicht eher langfristig bleibt, wenn Sie nachhaltig, anstatt nachhaltig zu machen, und nicht drastisch, ändert sich. Auf der Suche nach noch mehr Inspiration? Schau dir unsere Liste der anbeste Gewichtsverlust-Tipps.

Dies kann eine offensichtliche Erklärung sein, aber es ist wichtig, Kalorien für den Gewichtsverlust zu verfolgen. Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie "gesund" gegessen haben, könnten Sie immer noch zu viele Kalorien einnehmen, was zu einem stillierten Gewichtsverlust oder einem Gewichtszunahme führt. "Oft mal essen wir zu viel", sagt Weiß. "Das Ablegen von Kalorien kann ein Defizit verursachen und zum Gewichtsverlust führen."

Beginnen Sie damit, Ihr Essen mit einem Lebensmitteljournal oder einer App wie MyfitnessPal zu verfolgen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie viele Kalorien Sie essen haben. Um deine zu findengenaues Kalorienziel, fragen Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährung; Normalerweise sollte dieses Ziel 1.500-1.800 Kalorien pro Tag betragen, aber der Betrag hängt von Alter, Höhe, Gewicht und Aktivitätsniveau ab.

Sicher, das Essen bei einem Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren - aber ein Tauchen zu niedrig könnte tatsächlich Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Gewichtsverlustbemühungen stehend. Plus, wird zu wenigen Kalorien essen lassen Sie das Gefühl zu müde und träge, um eine vollständiges Training und sind schädlich für Ihre Gesundheit.

"Gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag, da Sie möglicherweise nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen", erklärt Weiß.

Es stimmt, dass jede Übung besser ist als überhaupt nicht. Wenn Sie jedoch wirklich Ihren Gewichtsverlust umreißen möchten, müssen Sie jedoch ernsthafte Zeit im Fitnessstudio widmen. Weiß empfiehlt das Ziel, eine extra 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, die Sie ein Pfund pro Woche verlieren helfen können. Und obwohl eine Stunde Bewegung wie viel klingen mag, brauchen Sie nicht auf dem Laufband in Ihrem schnellsten Tempo sprinten oder springen rechts in der CrossFit-eine moderate Intensität genügt. "Tun Sie alles, was Ihren Körper bewegt, und bekommt Ihre Herzfrequenz auf", sagt Weiß.

Ein Spritzer von Sahne in Ihrem Kaffee, eine Handvoll M & Ms im Büro, oder ein paar Löffel Eiscreme in der Nacht mag harmlos genug erscheinen, aber diese kleinen Kalorienzusätze während Ihres gesamten Tages können sich wirklich hinzufügen. "Manchmal sehen die Menschen nicht die kleinen Dinge an, die sie jeden Tag verbrauchen", sagt Weiß. „Diese kleinen Dinge, wenn aufaddiert können große Mengen an Kalorien und erhöhen Körpergewicht gleich.“ Trinken Sie, dass Sie Ihren Kaffee schwarz oder mit einem Spritzer von ungesüßter Mandelmilch stattdessen trinken. Wenn Sie wissen, dass das Süßigkeitsglas bei der Arbeit zu verlockend ist, seien Sie mit einem vorbereitetProtein-Pack-Snack für das Büro stattdessen.

Eine Cheat-Mahlzeit kann Sie tatsächlich auf dem Laufenden halten und Ihnen helfen, Benachteiligungsgefühle zu vermeiden. Mehrere Cheat Mahlzeiten pro Woche oder einen ganzen Schummeltag, auf der anderen Seite, ist wahrscheinlich, dass Ihr Gewichtsverlust Ziele entgleisen. "Wenn Sie sich dreimal pro Woche aufgeben, versuchen Sie ein", empfiehlt White. "Durch die Verringerung des Betrags, den Sie verwöhnen; Sie können unerwünschte Kalorien von Ihrer Ernährung erheblich abgeben." Planen Sie Ihr Cheat-Mahlzeit im Voraus, damit Sie sich in der Woche etwas freuen können. Und wenn Sie sich dabei gönnen, stellen Sie sicher, dass Sie langsam essen und jeden Biss genießen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren schnellen Gewichtsverlust zu starten, ist das Laden von Veggies. "Meine Zahlen-eins-Tipp zum Abnehmen ist es, Ihren Anteil von Gemüse zu erhöhen, während Sie Ihre Teile von Körnern und Proteinen verringern," erklärt Jenn Lavarardera, MS, RD und Inhaber vonHamptons Rd.. "Also, anstatt eine Schüssel Pasta mit ein paar gemischten Gemüse zu haben, denken Sie an sie wie eine Schüssel mit Gemüse mit einigen Nudeln gemischt."

Gemüse ist nicht nur Nährstoffdichte, sie füllen auch. Durch das Laden des Tellers mit Gemüse, fühlen Sie sich dank der Faserhöhung schneller, während Sie weniger Kalorien einnehmen. Dies wird auch mehr kaloriendichte Lebensmittel von Ihrem Teller aufstellen, einschließlich raffinierter Kohlenhydrate, Körner und tierischen Proteinen.

Eine der größten Gründe, warum mehr Gemüse bei der Gewichtsverlust helfen kann, ist der Zugabe von zusätzlichem Faser. Ernährungswissenschaftler Kimberly Snyder, CN,New York Times. Bestseller Autor derBeauty Detox. Serie und Autor des Neuen30-tägige Roadmap für den gesunden Gewichtsverlust, sagt, dass die Erhöhung Ihrer Fasereinnahme Ihnen dabei helfen wird. "Faser hilft, Sie aufzufüllen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen", erklärt sie. "Faser ist reinigend, versucht es, nur dicht, dichtes Fett oder Eiweiß allein zu essen. Essen Sie viele Gemüse und Suppen und Smoothungen (allein versus Saft, die die Faser entfernt hat)."

Sicher, Sie verfolgen alles, was Sie essen, aber was ist mit den flüssigen Kalorien, die Sie konsumieren? "Reduzieren Sie alle kalorienhaltigen Getränke", sagt Weiß. "Dazu gehören Alkohol, zuckerhaltige Kaffeegetränke und Soda; Diese hohen Kaloriengetränke können den Gewichtszunahme hinzufügen, anstatt Ihrem Gewichtsverlust zu helfen." Sie nehmen nicht nur zusätzliche Kalorien ein, aber flüssige Kalorien können dazu führen, dass Ihr Blutzucker schneller spieß, was zu einem mehr fetten Gewinn führt. Stattdessen empfiehlt er, auf klares Wasser zu kleben. Wenn Sie etwas aufregender trinken möchten, versuchen Sie einen unserer FavoritenEntgiftungswasserrezepte..