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Wenn du möchtesttrainieren Sie Ihren Weg zu einem schlanken Körper, Wo sogar zu beginnen? Für den Anfang werden Sie Top-Trainer sagen, dass Sie sich darauf konzentrieren müssenKrafttrainingUnd auf dem Tun zusammengesetzte Bewegungen speziell die Ihre größten Muskelgruppen rekrutieren. (News:Sie haben Rechtnehmen.) Sie sollten auchviele Wanderungen, In der Regel auf die Füße so weit wie möglich, versuchen Sie bleiben und getviel SchlafUnd eine schlechte Ernährung zu vermeiden. (Weitere Informationen über was Sie essen sollten,finden Sie hierWenn.) Sind Sie besonders gewidmet Fett aus dem Körper zu schneiden, können Sie auch eine kleine Menge an Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernen konsequent ein Defizit zu produzieren.

Jetzt, da es bezieht sich auf die FeinheitenAusübung rechts, gibt es keinen Mangel an Übungen, die Sie erreichen Ihre Ziele helfen, aber es gibt einige Züge sind besser als andere, wenn Sie zu lehnen suchen. Wie wir vor kurzem berichtet haben, sind viele Kniebeugen-der „König der Übungen“ performing -isdie wichtigste Kraft-Training bewegen Sie tun können, Schuppen Pfund. (Denken Sie daran: Die Verbindung Bewegungen sind der Schlüssel.)

Aber es ist nicht die einzige Sie sich bewegen, um das Training Repertoire hinzufügen sollten. Laut Chris Lee, NASM CPT, Gründer vonGesunde Aktiv UGibt es mindestens eine Übung bewegen Sie garantiert sind, auf der Suche sein mit Blick auf die Muskelmasse und Fett zu verlieren zu bauen, und es lohnt sich, um Ihre tägliche Routine jetzt hinzufügen. Hier erfahren Sie, was es ist, und wie es zu tun. Und für große Übung bewegt, um zu versuchen, stellen Sie sicher wissen Sie, warumDie Wissenschaft sagt Diese Abs Übung stets die besten Sie tun kann, ist.

Laut Lee, die Nummer 1 der am häufigsten übersehene Übung sowohl für immer schlank und für eine bessere Gesundheit ist die „ab tuck in.“ „Es ist auch als Verstrebungen für Schlag in den Magen bekannt, Bauchstraffung, du bist dünn vorgibt, die versuchen, in enge Hosen (done beim Atmen, nicht den Atem anhält) zu passen“, sagt er.

Was mehr ist, sagt er, dass diese einfache Übung Akt „außer fast zu jeder Zeit durchgeführt werden kann, wenn in dem Essen oder Schlafen. Die besten Zeiten sind, wenn sie im Verkehr stecken, Zähne putzen, in langen Meetings sitzen, nachdem eine große Mahlzeit zu essen.“ Wollen Sie noch mehr Training zu versuchen? Seien Sie unbedingt lesen3 Workouts Bewährte Ihre Körperform zu ändern, sagt Übung Expert.

Viel Fitness und Gesundheitsexperten verherrlichen die Vorteile der „Verspannung“ Ihr Kern und so zu tun, als ob Sie sich für einen Schlag in den Magen zu warten. Dadurch werden Sie die Muskeln Vertrag sein, dass Ihre Wirbelsäule unterstützen, als ob alles um Ihren Mittelteil zu einem steifen und Schutz Korsett anziehen. (In der Tat ist das, was Sie eigentlich tun.)

Zu den Vorteilen gehören stärker abs (eine 2014-Studie von Frauen mittleren Alters in der veröffentlichtenJournal of Physical Therapy Wissenschaft festgestellt, dass Verstrebungen wirksamer war die abs Muskeln bei Eingriff als „Aushöhlen“ Übungen, wenn Sie einfach in Ihrem Magen und „hohl“ Magen saugen.) WeiterStudien Bericht dass Verspannung wird Ihnen helfen, eine bessere Gesamt Sportler geworden.

Laut Lee, diesen Schritt durchführen oft „stärkt und stabilisiert den Kern und alle Ihre Bauchmuskeln, einschließlich der TVA [Querabdominus Muskel, Ihre tiefste Schicht abs Muskel].“ Darüber hinaus wird es „Kalorien verbrennen, buchstäblich den Magen abflachen, Hilfe bei der Verdauung, Hilfe in Atemarbeit und Atmung und gibt Energie, die durch den Stoffwechsel zu erhöhen.“

Laut Lee gibt es drei große Möglichkeiten, dies zu tun:

1) Statische hält: „Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und zieht in Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule mit dem abs und hält für 30 Sekunden bis 1 Minute.“
2) Wiederholungen: „Pull in und schieben Bauchnabels für 10 Wiederholungen zu einer Zeit, dann für 10 Sekunden ruhen, und 5-mal wiederholen.“
3) Alternate zwischen statischem und halten Wiederholungen: „Do eine statische Halt für 30 Sekunden, dann 20 Wiederholungen, ruhen, dann 10 Sekunden, und dann wiederholt für 3 Runden.“

Also probieren Sie es aus! Natürlich ist in Verspannung Übungen Eingriff nicht der einzige Weg, um Ihren Mittelteil zu stärken. Weitere Möglichkeiten, um Ihren Kern aus mehreren Winkeln zu arbeiten, überprüfen Sie dieses hervorragende Training heraus:

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