Good Lifestyle

Es ist wichtig, dass wir, wenn wir älter werden, unser Training leicht, um unsere Alterungsorgane aufzunehmen. Wenn Sie 60 erreichen, lautSuzanne Andrews., Präsident der Gesundheitsübung, Ihre Muskelmasse wirdJa wirklich Beginnen Sie zu sinken. "Nach 60 Jahren verlieren Sie 3 Prozent pro Jahr, was auf rund 4,5 Pfund Muskelkraft pro Jahr herauskommt",sagt.

Auch in diesem Alter werden Ihre Gelenke einfach nicht das sein, was sie früher waren. Deshalb würde ich in Ihren 60-Plus-Jahren dringend empfehlen, an einem Ziel teilzunehmenStärke-Training-RegimeVerwenden Sie Ihr Körpergewicht und leichtere, überschaubare Gewichte. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Guthaben, Ihre Mobilität und arbeiten Sie Ihre Muskeln mit einem gesunden Bewegungsbereich. Ich würde viele Kniebeugen, Lungen, Liegestütze, Stufen und große Kernübungen wie Planken oder Fahrradkribbeln beraten.

Ich möchte Sie auch ermutigen, diese drei spezifischen Übungsbewegungen zu vermeiden, die ein bestimmtes Sorgebereich für Menschen über 60: Ihre Schultern zielen.

Ihre Schultern können in Ihren älteren Jahren einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben und starke, gesunde Schultern haben - mit einem guten Bewegungsspektrum - ist von entscheidender Bedeutung, um Ihre Tage durchzuwachsen und weiterhin ein aktives, gesundes Leben zu führen. Und es ist einfach eine Tatsache, dass das Reißen der Rotatorenmanschette und Verletzungen wie Schulteraufprall (wenn Ihre Sehnen gegen den Knochen reiben), werden nach 60 zunehmend häufiger häufiger.

Um Ihnen zu helfen, eine Ihrer wichtigsten Gelenke zu schützen, würde ich Sie auffordern, die folgenden drei Übungszüge zu vermeiden, die ich für besonders schlechte Schauspieler für die über 60 Menschenmenge betrachte. Außerdem habe ich auch zwei große Moves aufgenommen, die Sie tun sollten. So lesen Sie weiter und ein glückliches Training. Und für mehr tolle Übungsberatung, überprüfen Sie dieEin Celeb-Übungs-Trick, den Sie zu Hause versuchen sollten.

Diese Übung kann selbst wenn er richtig gemacht, viel Belastung in den falschen Bereichen auftauchen - hauptsächlich deinen Hals und Schultern. Mehr: Die Bewegung dreht Ihre Schultern in eine Position, die Ihre Rotatorenmanschetten belästigt, die den Weg für Entzündungen ebnen wird. "Ich habe auch gesehen, dass Jungs die Bar so schnell niederreißen, dass sie ihre Spoldprozesse knacken [kleine Nubs auf den Wirbeln]," David Pearson, Ph.D., Professor für Trainingswissenschaft an der Ball State University,einmal gesagt. Und um mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie diese nichtLean-Body-Geheimnisse von Trainingsexperten über 50.

Dieser Umzug, den Sie in Ihren jüngeren Jahren genossen haben, erfordert ein hohes Maß an Mobilität im oberen Rücken und der Schultern. In Anbetracht dessen, dass unsere Thorax- und Schultermobilität dazu neigt, den Alter zu verringern, wenn Sie über 60 Jahre alt sind, finden Sie möglicherweise, dass Sie dazu neigen, zu viel mit dem unteren Rücken mit vertikalen Schiebebewegungsmustern wie diesem zu überkompensieren. Ich denke, Sie sind besser, wenn Sie die Hantel-Overhead-Presse nicht ignorieren.

Hier ist eine geeky Fitness-Tatsache: Die meisten von uns sind sehr obere Falle dominant und fehlt eigentlich in der oberen Rücken- und Mid-Low-Traps. Die Achselzucken neigen dazu, dieses Ungleichgewicht zu verschleiern, indem die oberen Fallen- und Nackenmuskulatur arbeiten, wenn es umgekehrt sein sollte. Aus diesem Grund würde ich Sie dazu auffordern, die Achselzucken aufzuheben und stattdessen mehr Zugbewegungen zu integrieren. Und für einige große Kraft-Trainingsbewegungen, um es zu versuchen, siehe hier für dasGeheime Übungstricks für einen besseren Körper nach 40.

Ich liebe diese Übung. Es hilft, die Kernstärke zwischen der linken und rechten Seite zu entwickeln, und lehrt Ihnen auch, wie man das ordnungsgemäß ordnungsgemäß ordnungsgemäß angelenkt und ordnungsgemäß ordnungsgemäß ausgeht, ohne den unteren Rücken zu verwenden. Dies ist entscheidend, da wir weiterhin alt sind.

So machen Sie es: Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie ein Gewicht (Kettlebell, Hantel oder Hantel) neben Ihrer Seite auf dem Boden haben. Wenn Sie Ihre Brust hoch und kernhaft halten, drücken Sie Ihre Hüften zurück und setzen Sie sich hin, bis Sie Ihr Gewicht mit der Hand greifen können. Brake deinen Kern, fahren Sie mit den Beinen und die Hüften, um hoch zu stehen, und drücken Sie Ihre Hulnern schwer, um fertig zu werden. Kehren Sie das Muster zurück, um die Position zu starten, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Führen Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie auf die andere wechseln.

Türkische Aufstände sind einer meiner Lieblingsübungen für die Mobilität und Stabilität von Ganzkörper. Dies ist großartig, um Hüfte, Schulter und Kernstärke zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

So machen Sie es: Beginnen Sie die Übung, indem Sie flach auf dem Boden liegen, der entweder eine Hantel- oder Kettlebell über Ihnen mit einer Hand und Ihrem Knie gebogen und auf derselben Seite gepflanzt wird. Mit Ihrer gegenüberliegenden Hand pflanzen Sie ihn 45 Grad an der Seite. Drücken Sie durch Ihren pflanzten Fuß und heben Sie das Gewicht an die Decke an.

Wenn Sie aufstehen, wechseln Sie Ihren Körper auf die gegenüberliegende Seite und steigen Sie auf. Halten Sie Ihren Arm gerade über Kopf, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis sie vollständig erweitert sind. Beginnen Sie langsam, das gegenüberliegende Bein hinter Ihnen zu bringen, damit Ihr Knie gepflanzt wird.

Sie sollten sich in einer Longe-Position mit Hand, Knie und Fuß in einer geraden Linie befinden. Stehen Sie aus der knienden Longe-Position direkt mit dem Bell-Overhead auf. Sobald Sie aufstehen, kehren Sie den Prozess Schritt Schritt um, um Schritt zurück in den Boden zurückzukehren, während Sie das Gewicht der Augen halten. Und für mehr tolle Übungsberatung können Sie in Ihren älteren Jahren versuchen, überprüfen Sie die Wesentliche Yoga erstreckt sich für Menschen über 40 .