Good Lifestyle

Viele Leute trainieren zuErhalten Sie ihren Geist und Körper an einen gesunden Ort. Diese Reise zur Gesundheit startet jedoch nicht mit nur IhremÜbungen für den Tag. In der Tat gibt es Schritte, die Sie zuvor nehmen müssen, und nachdem Sie trainiert haben, um sicherzustellen, dass Sie sich für den Erfolg einstellen. Und einige der Dinge, die Sie bereits vorher tun können, können Sie einsetzen, um Sie zu versagen. Also, was macht berühmte TrainingsexperteJillian Michaels. Sagen ist das Schlimmste, was Sie vor dem Training tun können?Essen Sie ein komplettes Essen richtig.

"NichtEssen Sie eine normale Mahlzeit Innerhalb von 60 Minuten der Übung sagte Michaels in einem Interview mit der Liste. "Es kann nicht nur Krämpfe verursachen, während Sie trainieren, sondern Blut zirkuliert dem Magen und Darm nach dem Essen, um die Nährstoffe unserer Mahlzeit in relevante Systeme zu transportieren in unserem Körper. Dies führt dazu, dass eine Herzfrequenzvergrößerung und der Blutgefäßverengungsverengung den Blutdruck aufrechterhalten. "

Michaels erklärte weiter, dass er, anstatt Ihr Blut in den Bauch in Umlauf zu bringen - was passiert, wenn Sie essenSauerstoff während des Trainings an die Muskeln liefern. Und noch schlimmer, "eine erhöhte Herzfrequenz und verengte Blutgefäße macht es nur so schwerer", um Blut richtig in die Muskeln umzirkulieren, sagt sie.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie vor dem Training vollständig essen sollten. Tatsächlich sagt Michaels, dass Michaels, auf leerem Bauch trainieren, genauso schlecht sein könnten. "Wenn Sie mit einem leeren Magen ohne Blutzucker trainieren, werden Sie wahrscheinlich nicht Ihr bestes Training in und die Intensität kann beeinträchtigt werden", sagte sie mit der Liste.

Diese Beratung unterscheidet sich vonEinige populäre Trainingsroutinen. In der Tat nehmen einige Menschen an der Fastenübung teil, wo Sie vor dem Frühstück absichtlich trainieren. Dies basiert um die Idee, dass Menschen, dieÜbung, ohne das Fett doppelt zu essen zu bringen wie diejenigen, die frühstücken, bevor sie arbeiten - was ist das, was eine britische Studie 2019 veröffentlicht hatDas Journal der klinischen Endokrinologie & Metabolismusbehauptet.

Michaels ist für ihr Teil nicht zu der Idee der Fastenübung. Sie sagt, wenn Sie in einem befestigten Zustand trainieren und 200 Kalorien in 30 Minuten brennen, würden 70 Prozent derjenigen von Fett und 30 Prozent von Glykogen sein, was Sie "140 Kalorien aus Fett und 60 aus Glykogen brannten", erklärte sie. Diese Verhältnisse ändern sich, wenn Sie essen und "einen Blutzucker für mehr Energie haben, wasgibt Ihnen eine größere Intensität", sagt sie." Je größer deine Intensität ist, desto mehr Kalorien brennen du, nachdem du nach dem Training übrig bist. "

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Was ist also der perfekte Weg, bevor er trainiert? Michaels zufolge sollten Sie "etwas eins bis zwei Stunden essen, bevor Sie trainieren." Und was Sie essen, ist so wichtig wie die Zeiten, in der Sie essen. Sie sagt, Sie möchten "ein wenig von jedem Makronuttrivtrom in sauberster Form bekommen, wenn Sie Protein, monounsätierte oder mehrfach ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate können" vor dem Training sauber machen.

Dies bedeutet, dass etwas wie ein Apfel mit Mandelbutter der perfekte Snack sein würde, um eine Stunde oder so vor dem Training pro Michaels zu essen. Schließlich "die Kohlenhydrate geben Energie" und das "Fett und das Protein helfen, diese Energie aufrechtzuerhalten und Sie davon abhalten, einen Blutzuckerspitzer zu bekommen, der von der Einnahme von Kohlenhydragen allein kommen könnte." Und um aktiv zu bleiben, probieren Sie diese21 einfache Möglichkeiten, jeden Tag mehr Bewegung zu bewegen.