Good Lifestyle

Laut einer neuen großen Studie veröffentlicht in der ZeitschriftDiabetologie.die Tageszeit, wenn Ihr Körper-und der Stoffwechsel an, spezifisch das Beste aus der Übung am frühen Abend ist. Die Studie konzentrierte sich auf übergewichtige Menschen, die eine sitzende Lebensweise lebten und aßen fettig, Fett-Diäten, und es fand schließlich, dass diejenigen, die ihre Übung, um 6:30 Uhr durchgeführt waren besser in der Lage, die knorrigen Auswirkungen ihrer schlechten Ernährung als die zum Ausgleich, die ausgeübt auf 6.30 vormittags. Der Abend Übung Publikum kam auch insgesamt bessere Biomarker entfernt.

Es ist eine enorm wichtige Studie, und auf jeden Fall etwas zu berücksichtigen, wenn Sie Gewicht verlieren suchen sind, erhalten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle, oder Sie beginnen Ihren Weg zurück in ein gesünderes in Zoll, aktiveren Lebensstil nach einer mehr leben sesshaftes Pandemie Leben. Aber was es ist, ist nicht offen und Schließ Fall für Ihre Übung am Abend vom Morgen zu bewegen.

In der Tat ist es viel Wissenschaft Ausarbeiten im AM sichern. Für den Anfang, es wirdSie aufwachen und Ihren Fokus verbessern und den Ton für den Tag. Studien zeigen, dass, wenn Sie am Morgen trainieren, machen Sie besser essen Entscheidungen im Laufe des Tages (so stehen die Chancen, werden Sie weniger von einer schmierigen Ernährung überhaupt Offset). Auch praktisch gesprochen, werden Sie bekommen Ihre Übung in früher haben, und Sie werden sich keine Sorgen machen müssen darüber, dass Ihre Routine später Graben.

Oh, und Sie werden viel Fett zu verbrennen, auch. (Nur eine Einschränkung:. Wenn Sie mehr sportliche Aktivitäten durchführen, ist es besser, vorher zu tanken) Das hieß, wenn man das Schmelzen Fett zu einem großen Morgen will und arbeitet jede einzelne Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper, tun diese Routine I ‚m unter Bereitstellung. Es dauert nur fünf Minuten und ein paar Hanteln, und ich würde behaupten, dass es kaum einen besseren Weg den Tag zu starten. Führt jede Übung back-to-back in einer riesigen Schaltung Mode, ruht nur 15 Sekunden dazwischen. Wenn Sie mehr Zeit haben, gehen Sie vor und wiederholen Sie dies für 3-4 weitere Sätze. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Beginnen Sie mit ein paar Hanteln bis zu den Schultern. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, drücken Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie sich nach unten, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch die Fersen und die Hüften, um sich wieder aufzunehmen, und biegen Sie Ihre Quads und BLUTED, um zu beenden. Und für einige clevere Möglichkeiten, um Ihre Muskeln jeden Tag mehr zu arbeiten, nicht verpassenDas Geheimnis Trick für Getting Fit mit Ihrer Zahnbürste.

Beginnen Sie mit Ihren Hanteln direkt an Ihrer Seite zu halten. Ziehen Sie die Hanteln zurück und schwingen sie bis vor Ihnen Ihre Hüften verwenden. „Punch“ die nach vorn, dann ziehen sie zurück zu Ihnen. Richten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite und wiederholen Sie nach unten.

Mit der Schulterbreite von Füßen auseinander, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihr Torso, sodass Sie mindestens 45 Grad nach vorne gebogen werden. Ziehen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie beide Hanteln auf Ihre Hüften, um Ihre Lats am Ende zu drücken. Richten Sie Ihre Arme vollständig.

Holen Sie sich in eine Seitenplanke Position mit der Schulter in Einklang mit Ihrem Handgelenk und Füßen gestapelt. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und nach vorne und verspannen Ihren Kern.

Führen mit Ihrem oberen Beine, hebt von der Ferse so hoch wie möglich, die glute am Ende der Bewegung biegt. Senken Sie das Bein wieder unter Kontrolle in die Ausgangsposition, bevor eine weitere rep durchführen. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasEine überraschende Übung Trick für Bauch Fett verliert nach 50, sagt neue Studie.