Good Lifestyle

Es gibt keine zu leugnen, dassÜbung entscheidend ist zum Abnehmen und gelehnt, und während alle Formen der Übung sind hilfreich in passieren Sie aktiv und gut, es hält ein paar Übungen vor allem sein, die meisten Vorteile bei der Ausrichtung der Bauchregion und Fett Strahlen.

Michael Mosley, MD, der ErfinderDie Fast 800 Diet, Kennt die Bedeutung der regelmäßigen Tätigkeit und Cardio insbesondere-wenn Sie Ihre Rate bis schnell bekommen und kann wirklich einen Schweiß brechen.

Wenn du bistsuchen Bauch Fett zu verbrennen und Ihre Kern-und Bauchmuskulatur arbeitet, die der heikelste Bereich sein passieren zu vergießen Gewicht in, bleibt konsistent in Ihrem normalen Training und führen ein aktives Leben ist der Schlüssel.

Während wir nicht, dass Übung loswerden Bauchfett, es sei denn es gibt auch andere Maßnahmen an Ort und Stelle sagen kann (man denke: Ernährung, regelmäßige Schlaf und weniger Stress), kann es bei der Beschleunigung der Gewichtsverlust Prozess und verhindert Gewichtszunahme in der Zukunft von Vorteil sein, . Und es Krankheitsrisiko senkt später im Leben, da Sie viszerale Fett sind zu begrenzen, die das Fett im Bauch gefunden ist,gemäß den Forschungsergebnissen.

„Während der Übung allein wird nicht helfen, das hartnäckige Fett aus runden Ihrer Mitte zu verlieren, kann es entscheidend sein für die Unterstützung des Risiko von Regaining Fetten reduzieren sowie die Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern“, sagte er über Interview mitausdrücken. Um die beste Übung zum Schmelzen von Fett und zu lernen, einige großen Übungen zu lernen, um zu versuchen ablesbare auf. Und für große Übung Beratung, verpassen Sie nicht dieSecret Side Effects von Gewichten zum ersten Mal heben, sagt Wissenschaft.

Die besten Formen der Übung zum Schmelzen von Fett am schnellsten sind diejenigen, die in ihrer Intensität und kann Fackel Kalorien in kürzester Dauer der Zeit hoch sind. Laufen und Radfahren ist zwei ausgezeichnete Wahl, sowie zu Fuß als Mittel einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden und diese Schritte erhalten in; jedoch ist die größte FormHigh-Intensity Training, auch als HIIT bekannt.

"Forschung hat die außerordentliche Wirkung gezeigt, dass ultra-kurze Ausbrüche von HIIT (hohen Intensität Intervall-Training) haben können“, sagte Mosley. Außerdem ist es die effektivste und einfachste Weg, es in einem regelmäßigen Terminkalender aufzunehmen (die wir alle haben, nicht wahr ?). Sie können auf jeden Fall ein HIIT Training in zwischen gesellschaftlichen Anlässen, Mahlzeiten mit der Familie, Arbeit Terminen und mehr quetschen.

HIIT erfordertbewegt die gehören Springen Arbeit, wie Hocke springt und tuck Sprünge, sowie gewichtete Bewegungen, die Herz-Kreislauf, wie manmakers und Kettle Schaukeln sind, da sie die Herzfrequenz in Sekunden Spike, sondern auch Muskeln stärken und Fett zu verbrennen gleichzeitig.

Also, zusammen ist es ein Ganzkörpertraining, die wichtigen Ergebnisse bringen kann, vor allem der Bauchregion, wie diese Bewegungen Ihre Kernmuskeln zu aktivieren.

Sie können es eine Kerbe nehmen, indem sie in bestimmten Kern bewegt sich das Hinzufügen, wie Bohlen oder Planke-Buchsen für die hinzugefügt Herz oder Renegat Reihen mit Gewichten, die auch in einer Planke Position fertig sind. Und für große Übung Tipps, nicht verpassenDie geheimen Tricks für überzeug dich selbst zu Übung, sagen Experten.

Nach einer Meta-Analyse von mehr als 786 Studien veröffentlicht inDas British Journal of Sports Medicine, Intervall-Training ist wesentlich effektiver bei dem Körperfettanteil im Vergleich zu moderaten Übungen zu reduzieren, einschließlich Wandern und Joggen. „Intervall-Training und [moderater Intensität Weiterbildung (MOD)] sowohl Körperfettanteil reduzieren“, schließen die Forscher. „Aber Intervall-Training zur Verfügung gestellt 28,5% größere Reduktion der absoluten Gesamtfettmasse als MOD.“

In einer anderen Meta-Analyse in der Zeitschrift veröffentlichtSportmedizinForscher fanden heraus, dass mit hohen Intensität Intervall-Training (HIIT) „signifikant insgesamt reduziert, Bauch-, und viszerale Fettmasse, wobei keine Unterschiede zwischen den Geschlechtern“, während auch, dass die Ausübung der Feststellung, dass die Menschen gezwungen, „90% Spitzenherzfrequenz“ zu überschreiten ( mit anderen Worten: es ist wirklich intensives Training) war die effektivste Gewicht zu verlieren. „HIIT ist eine zeiteffiziente Strategie Fettmasse Ablagerungen zu verringern, einschließlich der Bauch- und Viszeralfettmasse“, schließen die Forscher.

„HIIT ist eine äußerst effektive und effiziente Form der Übung, Erhöhung der Herzfrequenz schnell und eine erhebliche Menge an Kalorien in kürzester Zeit brennt“Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, eine Übung Physiologe und Autor des BuchesDer Micro-Workout Plan: Holen Sie sich den Körper Sie wollen, ohne die Turnhalle in 15 Minuten oder weniger einen Tageinmal erzählte es uns. "Neben dem Fackeln von Hauptkalorien in einem kurzen Zeitrahmen gibt es einen zusätzlichen" Afterburn-Effekt ", wo Ihr Körper nach Ihrem Training weiter verbrennt, während er versucht, nach Homostase zurückzukehren." Und für mehr tolle gesunde lebende Beratung, verpassen Sie nicht dasUnerwartete Nebenwirkungen des Trainings am Morgen, sagen Experten.

Während der Übung wichtig ist, dauert es etwa 20 Prozent, um einen Unterschied in Bauchfett zu machen. Ernährung ist das 80 Prozent. Der beste Rat, den er hat, ist zuZucker zurückschneiden, sogar in Fruit-Halten Sie sich an, um in mäßigen Portionen Früchte zu essen

Laut Mosley: "Ersetzen verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot, Pommes und Teigwaren mit Energiequellen mit langsamer Freisetzung, wie brauner Reis oder Quinoa. Er fuhr fort:" Zwei Dinge werden Sie überraschen: die Menge an Zucker, die Sie nicht bewusst hatten, und Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Bauchfett selbst beginnt, sich selbst zu zähmen. "

Zuckerzucker ist ein Nein, also lenken Sie sich von Süßigkeiten und verarbeiteten Müll, wie Kekse und weißes Brot und gehen auf diese natürlichen Quellen, wenn diese Zuckerkürze aufsteigt. Zusammen mit der Übung finden Sie die besten Ergebnisse und genießen nachhaltige Veränderungen.

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