Good Lifestyle

Eine aktuelle Umfrage Berichte, dass der durchschnittliche Amerikaner zwei Stunden jeden einzelnen Tag auf ihrem Sofa der Wahl ausgibt. Noch schlagtere: Ein erstaunlicher 61% der Befragten sagen, dass ihre Couch ihre "neue beste Freundin" geworden ist, seit Covid-19 angekommen ist, was uns alle drinnen zwang. Nun, es ist nichts Falsches mit etwas Ruhe und Entspannung, aber es ist für jeden so wichtig, dass jeder täglich aufstehen und sich täglich bewegt. Es gibt keinen einfacheren Weg, das zu erreichen, als einen Spaziergang zu gehen. Während die regelmäßige körperliche Aktivität in jedem Alter ratsam ist, ist es ein absoluter nicht verhandelbarer bis verhandellicher bis zu 60er jähriger Geburtstag.

"Gehen ist eine universelle Übung, die nie alt wird und ist der perfekte Begleiter für Menschen über 60 Jahre", sagt Isaac Robertson, CPT, Mitgründer vonGesamtform. "Außerdem ist das Gehen risikofrei und problemlos."

Es ist allgemeines Wissen, dass das Gehen mit der Gewichtskontrolle helfen kann. Zum Beispiel veröffentlichte diese Studie inJama-Innere Medizin Es wurde festgestellt, dass ein täglicher Walk von 30 Minuten reicht, um das anhaltende Gewichtsmanagement zu fördern und das Verpacken auf zusätzlichen Pfund zu vermeiden. Darüber hinaus faszinierende jüngste Forschungen auf derAmerikanische physiologische Gesellschaft (APS) Integrative Physiologie der Übungskonferenz Berichte, die Sie nicht einmal sehr hart drücken müssen. Die Forscher schlossen abgeschlossen im eigenen Tempo reicht aus, um Fett bei optimaler Effizienz zu verbrennen.

Viele ältere Erwachsene vermeiden Bewegung ganz oben über Ängste, die sich auf die Verletzung erfahren oder sich als "zu alt" für körperliche Aktivität handelt. Gehen repräsentiert den besten Weg, um solche Personen in einen gesunden, aktiveren Lebensstil zu lindern. "Wenn es darum geht, eine neue Übungsroutine zu starten, können viele Aktivitäten einschüchternd sein", erklärt esJack Mcnamara, Ms.C., C.S.C.S., vonTrainfitheit.. "Ängste, um die Übung falsch zu machen, die bestehenden Erkrankungen zu verschlechtern, und das Verletzungsrisiko kann auf unserem Geist spielen. Deshalb ist das Gehen so eine wunderbare Übung - vor allem, wie wir im Alter von 60 Jahren vergangen sind."

Sie fragen sich vielleicht, wasanders Gehen kann für Sie tun. Die Wahrheit ist, das Gehen täglich ist mit zahlreichen unerwarteten und erstaunlichen Vorteilen verbunden. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeWissenschaftliche Berichte, Gehen, Kreativität und positive Stimmung sind alle miteinander verbunden. Im Wesentlichen, desto mehr gehen Sie, den glücklicheren und kreativeren Kreativen. Vielleicht ist die bessere Frage, dass Sie sich selbst fragen sollten, ist: "Waskippen Gehen Sie für mich? "

Karisa Karmali, CPT, Gründer vonSelbstliebe und Fitness, eloquany kochte es für uns herunter: "Gehen ist fast eine Versicherungspolice für das Alter von Nun."

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, welches Gehen nach 60 Jahren für Ihren Körper tun kann, lesen Sie weiter. Und wenn Sie schon lieben, gehen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kultwanderschuh, der überall Wanderer besessen ist.

Das Gehen jeden Tag kann Ihren Körper mit größerer Langlebigkeit bieten und Ihnen helfen, ein längeres Leben zu leben. Noch besser, Harvard-Forscher haben sogar die genaue Menge an täglichen Schritten herausgefunden, dass es dauert: 4.400. Veröffentlicht inJama-Innere MedizinDie Studie verfolgte seit über vier Jahren eine Gruppe älterer Frauen (Durchschnittsalter: 72 Jahre). Letztendlich schlussfolgerten Autoren, dass 4.400 Schritte pro Tag ausreichen, um "deutlich geringere Todesrisiko".

Wichtig ist, dass auch diese Studie auch berichtet, dass die gesundheitlichen Vorteile des täglichen Walks um die 7.500-stufige Marke neigen. Mit anderen Worten, es besteht nicht, den ganzen Tag den ganzen Tag zu verbringen. Holen Sie sich einfach in 4.000-5.000 Schritte und nennen Sie es einen Tag!

Denken Sie daran, Sie müssen es nicht alle gleichzeitig tun. "Übung ist die Medizin, und ich empfehle, dass kleine Bits häufig dosiert wird", sagtPouya shafipour, M.d., vonPaloma Health.. "Beginnend mit weniger Schritten pro Tag hilft Ihnen, mit der Gewohnheit zu bleiben, anstatt auf 10.000 oder mehr direkt von der Fledermaus zu zielen und auszubrennen. Mehr ist nicht immer besser, wenn nachhaltige Gesundheit das Ziel ist." Und mehr über die Vorteile des Gehens, überprüfen SieGenau wie schnell Sie laufen müssen, um länger zu leben, sagt Wissenschaft.

Wenn wir deprimiert sind, kann es sich anfühlen, als würden wir in Schlamm kämpfen, um sich zu bewegen - und manchmal kann ein wenig Bewegung einen langen Weg dazu bringen, negative Gefühle zu schlagen. Gehen können psychische Gesundheit profitieren, vielleicht genauso wie etwas physisches, wie er von Harvard Research, veröffentlicht inJama Psychiatrie.. Die Forscher berichten von einem Gehen für eine Stunde pro Tag, kann das Gefahr von Depressionen über ein Viertel abschneiden.

"Wir sahen 26%, um die Chancen zu verringern, dass sie für jeden größeren Anstieg der objektiv gemessenen körperlichen Aktivität deprimiert werden," Notes-StudienautorKarmel Choi., Ph.D., ein klinischer und wissenschaftlicher Kerl auf der Harvard T.h. Chan School of Public Health. "Diese Erhöhung der körperlichen Aktivität ist, was Sie auf Ihrem Activity Tracker sehen könnten, wenn Sie 15 Minuten lang ersetzt werden, wenn Sie mit 15 Minuten laufen, oder eine Stunde Sitzen mit einer Stunde mäßiger Aktivität wie flottes Gehen."

Eine andere Studie veröffentlicht inGerontologie und geriatrische Medizin Verfolgt fast 5.000 ältere Erwachsene (65+) und stellte fest, dass moderates Freizeit-Gehen eine stärkere geistige geistige Gesundheit fördern hilft. Und für mehr tolle Wandertipps können Sie verwenden, verpassen Sie diese nichtSchlechte Wandergewohnheiten Jeder Wanderer sollte aufhören, SAGEN-Experten.

"Mehr als körperliche Gesundheit, es ist ebenso wichtig, einen gesunden Geist vor allem bei der letzten 60,", sagt Jolene Caufield, Senior Advisor beiGesunde Howard. "Gehen ist nicht nur ein Weg, um Sie buchstäblich auf den Zehen aufzubewahren. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, das Risiko von Demenz oder Alzheimer zu reduzieren. Aber bevor Sie sich auf den Weg zu einem gesunden Geist und einem Körper gehen, konsultieren Sie mit Ihrem Arzt auf den Weg Zuerst, und dann holen Sie sich ein angenehmes Paar Wanderschuhe. "

Eine Studie veröffentlicht inVerfahren der National Academy of Sciences stellte fest, dass flottes Gehen die Größe des Hippocampus unter älteren Erwachsenen erhöht. Der Hippocampus ist für die Speicherbildung verantwortlich. Ältere Erwachsene, die regelmäßig für einen Spaziergang gingen, erzielten auch auf Memory-Tests höher. Diese Studie veröffentlichte auch in derBritisches Journal der Sportmedizin Berichte körperliche Aktivität im Alter von 50 Jahren ist mit einem größeren allgemeinen kognitiven Funktion verbunden.

"Als Bonus - wenn ältere Erwachsene regelmäßig mit einem Kumpel gehen, können sie möglicherweise einen noch besseren Gehirnschub haben.Forschung veröffentlicht inInternationale Psychoutteriatries. zeigt eine größere Einsamkeit ist mit einer niedrigeren kognitiven Funktion verbunden, sodass das Gehen mit einem Freund sowohl durch die Übung selbst als auch die soziale Verbindung hilft ", sagt Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-CPT, vonSnacking in Sneakers..

"Natürlich schützt das Gehen das Herz und die Lunge, sodass es die Fitness der kardiovaskulären und pulmonalen Systeme erhöht, die immer kritischer sind, desto mehr wechselt, dass wir Alter", sagt Karmali. "Es reduziert unweigerlich das Risiko von Schlaganfall- und Herzerkrankungen und AIDS in der Verwaltung von Diabetes, Hypertonie und Bluthochdruck."

Zur Unterstützung von Gehminuten ist dieses Forschungsprojekt, das in derBritisches Journal der Sportmedizin. Forscher analysierten 42 frühere Studien, die fast 2.000 Menschen umfassen, was letztendlich abschließend schließlich, dass regelmäßig einen Spaziergang einen gesunden Blutdruck, den Gesamtcholesterinspiegel, den gesamten Cholesterinspiegel, den Gesamtcholesterinspiegel und die ruhende Herzfrequenz fördert.

Da wir älter werden, brechen unsere Muskeln zusammen und unsere Knochen werden schwächer. Etwas davon ist unvermeidlich, aber das Gehen kann helfen, die Hände der Zeit zu verlangsamen - alles, ohne dass die Gelenke zu viel belasten. "Bewegung und Bewegung ist nach 60 kritisch, da der Körper die Muskelmasse ziemlich schnell verlieren kann, wenn ein Individuum sesshaft bleibt", sagt Christine Wang, vonTheskigirl.. "Gehen sorgt für genügend Widerstand, um die Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, ohne zu anstrengend zu sein oder auf den Körper zu schädigen. Dies ist ein weiterer Vorteil, der es über intensive Arten von Übungen für ältere Individuen hat."

Forschung veröffentlicht in.Das amerikanische Journal der Medizin Gibt an, dass "gesunde postmenopausale Frauen, die jeden Tag ungefähr 1 Meile laufen, eine höhere Ganzkörper-Knochendichte haben als Frauen, die kürzere Entfernungen gehen. Gehen ist auch wirksam, um die Rate des Knochenverlusts von den Beinen zu verlangsamen. Diese Ergebnisse unterstützen stark den weitgehend gehaltenen Glauben das Gehen ist eine vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität, um die Skelettintegrität aufrechtzuerhalten. "

Inzwischen veröffentlichte diese Studie inDer europäische Überblick über alternde und körperliche Aktivität stellte fest, dass das Gehen die Muskelqualität bei älteren Erwachsenen verbessern und aufrechterhalten kann. Und für weitere Tipps, um jetzt ein besserer Wanderer zu werden, um hierher zu werdenDie geheimen Tricks zum Gehen für Training, nach Wanderspezialisten.