Good Lifestyle

Egal, ob Sie ein paar Pfund ein paar Muskeln bauen möchten, Protein ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Eine der köstlichsten Möglichkeiten, Ihr Protein zu erhalten, ist mit einem Backtopf. Das träumte Chef-Traumwerkzeug ist auch ein gesunder Eater-BFF-BFF: Der langsame Kocher bewahrt die Nährstoffe von gesunden Zutaten, während sie mit maximalem Geschmack schimpfen. Lesen Sie weiter für 14 unserer Lieblingserrezepten mit hoher Protein-Rezepte. (Für andere gute Quellen des Protein-Pfostens oder unterwegs prüfen Sie diese23 Beste Proteinshake-Rezepte.)

Dient: 6
Ernährung: 384 Kalorien, 5,4 g Fett, 517 mg Natrium, 53,9 g Kohlenhydrate, 2,6 g Faser, 10 g Zucker 28,8 g Protein (berechnet mit Hüttenkäse und gekochtem Kohl)

Hier ist ein Weg, um den neapolitanischen Favoriten mit viel weniger Arbeit und viel weniger Kalorien zu genießen. Dieses Rezept treibt Tradition an, indem Sie Kohl anstelle von Rindfleisch- und Hüttenkäse anstelle von Ricotta verwenden. Ihre italienische Großmutter könnte zunächst einsteigen, aber selbst sie kann nicht mit dem Ernährungsaufwand streiten. Kale bietet eine Reihe von Nährstoffen, und der proteinpakete Hüttenkäse hat einen überraschenden Vorteil: Es ist der einzige Käse, der Ihren Schlaf verbessert. Für mehr Wege, um Ihre Taille zu winken, bevor Sie es eine Nacht anrufen, lesen Sie unser exklusives Bericht über den30 Dinge bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

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Dient: 6
Ernährung: (Berechnet mit schwarzen Bohnen und Mandelbutter) 470 Kalorien, 10,8 g Fett, 596 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 13,3 g Faser, 9,8 g Zucker, 40,5 g Protein

Hier ist ein Rezept, mit dem Sie dabei feiern, dienstags feiern, während Sie dünn bleiben. Dieses kreolisch inspirierte Gericht kombiniert Huhn, Wurst und schwarze Bohnen, um ein Protein-Tank-Mittagessen (oder Abendessen) zu erstellen. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C.

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Dient: 8
Ernährung: 582 Kalorien, 7,7 g Fett, 588 mg Natrium, 95,7 g Kohlenhydrate, 20,3 Faser, 6,2 g Zucker, 35 g Protein.

Eine Kombination Ihrer bevorzugten mexikanischen Zutaten und Quinoa sorgt für ein langsam kochtes, aber schnell vorbereitetes Gericht. Die traditionellen Inhaltsstoffe des Enchiladas erhalten einen proteinverpackten Schlag von Quinoa.

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Dient: 6
Ernährung: 608 Kalorien, 14,8 g Fett, 790 mg Natrium, 65,9 g Kohlenhydrate, 3,7 g Faser, 8,6 g Zucker, 50,2 g Protein

Überspringen Sie den chinesischen Eingriff zugunsten dieser gesunden asiatischen Salatverpackungen. Sie sparen Ihnen Geld zusammen mit allen Kohlenhydraten, die mit einem traditionellen Wrap geliefert werden. Verwenden Sie Natrium-Soja-Sauce oder überspringen Sie es, um die Natriummenge zu reduzieren. Obwohl Sie die Kohlenhydratbomben vermeiden möchten, die traditionelle Sandwichverpackungen sind, können einige Kohlenhydrate tatsächlich Ihre Taille aufwenden. Besuche die25 beste Kohlenhydrate für Gewichtsabnahme.

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Dient: 6
Ernährung: 382 Kalorien, 8,7 g Fett, 676 mg Natrium, 48,4 g Kohlenhydrate, 4,8 g Faser, 4,7 g Zucker, 27,6 g Protein

Dieser Favorit dieses Meeresfrüchten kombiniert eine Vielzahl von proteinreichen Fischen mit der einfachen Vorbereitung, dank eines Backtopfs. Reich in Vitamin C, es wird Ihrem Immunsystem sowie Ihrem Gaumen gefallen. Um die Menge an Natrium zu verringern, leichter die Hühnerbrühe leichter. Die Hälfte des vorgeschlagenen Betrags sollte dies tun.

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Dient:5
Ernährung: 369 Kalorien, 13,6 g Fett, 348 mg Natrium, 5,7 g Kohlenhydrate, 0,8 g Faser, 4,0 g Zucker, 53 g Protein

Der beste Weg, um Jamaikanisches Huhn zu genießen, beinhaltet einen langsamen Herd, eine ganze Menge gesunde Gewürze und Gemüse - und 53 Gramm Lean-Muscle-Building-Protein zum Booten.

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Dient: 6
Ernährung: 620 Kalorien, 15,7 g Fett, 529 mg Natrium, 96,3 g Kohlenhydrate, 4,1 g Zucker, 28,7 g Protein

Machen Sie diese Quinoa-ausgestopften Snacks als Beilage oder Vorspeise bei Ihrer nächsten Versammlung. Die Substitution von Reis für Quinoa steigert Protein sowie Faser - fast zehnfache der Schaumstoffmenge als regulärer alter Reis. Für morgendliche freundliche Quellen gesunder Körner prüfen Sie diese50 Beste Übernachtungs-Hafer-Rezepte

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