Good Lifestyle

Manchmal scheint Ihr Schlafzimmer etwas mehr als eine gemütliche Wiege für Filmstreaming und Zählen von Schafen. Aber Sie können Ihr Schlafzimmer in ein Kalorienstrahlen verwandeln, eine lustige Zone, die von #Fitlife-Guthaben würdig ist, ohne es zu versuchen. Wir klopften erstklassige Ernährungswissenschaftler für ihre Top-Tipps, um mehr Aktivität (und nicht nur der horizontalen Art) in das Schlafzimmer zu schleichen, um Ihren Gewichtsverlust-Bemühungen einen ernsthaften Schub zu geben. Wenn Sie nach einer kosmotartigen Liste suchten, überprüfen Sie20 Lebensmittel, um Ihre Sexualfahrt zu überladen (und springe dann zu Tipp 8!)

Bewegen Sie sich in der Nähe und organisieren Sie Ihren Schrank- und Kommoden-Schubladen. "Alle Bewegung verbrennt Kalorien - und stehend und bewegt sich in irgendeiner Weise, ist immer ein Sieg, wenn Sie mit dem Sitzen sitzen," sagen Sie die Ernährungs-Zwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos-Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. "Mach es 35 Minuten und du kannst bis zu 100 Kalorien brennen!"

Wenn Sie noch nicht das Fieber der Frühlingsreinigungssaison erwischt haben, ist hier ein weiterer guter Vorschlag, der in derselben Vene wie die oben genannte Idee ist. Indem du runterkommtunter Ihr Bett, Sie verbrennen Kalorien, während Sie sich auch mit den Staubhasen befassen, die Ihr leichtes Atmen beim Schlafen behindern können. Überprüfen Sie diese12 Möglichkeiten, wie Ihr Zuhause Sie fett macht, was auch Tipps auf Bracht von Kalorien aufweist, während Sie Aktivitäten tun!

"Yoga und Dehnung auf Ihrem Bett kann gemütlich sein, und Ihr Schlafzimmerboden kann noch mehr Optionen bieten", berät Julieanna Hever, MS, Rd, CPT, ein pflanzlicher Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung. "Verwenden Sie das Bettgeländer, um sich zu vertiefen, um sich zu vertiefen, oder als Hebelwirkung, um härter zu erreichende Muskeln zu dehnen, wie Ihre oberen Rückenrhomboids und der Trapezius-Muskeln." Und falls Sie überzeugend, an Bord des Yoga-Zugs zu steigen, herausfinden, herausfinden Sie das7 Überraschende Gründe, warum Sie Yoga tun sollten jetzt!

Mit einem Buch mit einem Buch ist es nicht nur zum Urlaub oder pendelt. "Die Verwendung Ihres Gehirns erfordert Energie und Lesen von Brennen fast doppelt so viele Kalorien wie Schlafen!" fügt den Hever hinzu. Außerdem unser Buch dasDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung Wird mit so vielen guten Gewichtsverlust-Geheimnissen gefüllt, versprechen wir, dass Sie froh sein, dass Sie sich im Sack mit ihm zusammengerollt haben.

Schreiben Sie vor dem Schlafengehen Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag sowie Ihre Anliegen. "Das wird helfen, deinen Geist zu lindern, damit Sie nachts besser schlafen können", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Letztendlich nimmt dies etwas Angst ab und schafft Raum für einen weniger gestressten, besser beruhigten Körper, der weniger anfällig für Zuckerhänke und Stress essen ist."

Folgen Sie den Blei der Ernährung Zwillinge und probieren Sie dies jeden Abend vor dem Schlafengehen aus: "Atmen Sie langsam für acht Zählungen durch Ihre Nase, und halten Sie die Luft in Ihren Lungen für acht Zähler, und atmen Sie langsam für acht Zählungen. Wiederholen Sie 10 Mal." Jenseits einfach? Sie Betchya. Und Sie haben wirklich keine Entschuldigung, um es zu überspringen. Wieso den? "Dies wird das parasympathische Nervensystem anregen, das entspannte sich entspannt und Stress verringert und Ihnen dabei hilft, einzuschlafen. Dadurch wird auch Ihr Stresshormon-Cortisol reduziert, der mit Bauchfett, Zuckerversuch und verringertem Muskelgewebe verbunden ist; das ist wirklich WICHTIG, Denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie also einen mageren Muskeln verlieren, wenn Ihre Cortisol-Spiegel hoch sind, sind es wirklich schlechte Nachrichten. Und da dies Ihnen helfen wird, besser zu schlafen, und Ihr Körper repariert sein Gewebe Muskeln Während Sie schlafen, ist es ein Win-Sieg für Ihren Stoffwechsel, da Sie dazu beitragen, dass Ihre Muskeln die Möglichkeit haben, sich selbst zu reparieren und wieder aufzubauen. " Wütend. Habe das alles bekommen? Fand die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels mit diesen55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, auch.

"Wenn Sie im Bett fernsehen, können diese späten Nacht Pizza-Werbespots dazu bringen, Sie in die Küche zum Snack zu bringen, selbst wenn Sie nicht hungrig sind", sagt Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, Autor vonBauchfettdiät für Dummys. "Wenn Sie können, dvr Ihre Lieblingsshows, sodass Sie die Werbespots durchleiten können, und vermeiden Sie die Versuchung. Besser noch, nehmen Sie den Fernseher noch besser aus dem Schlafzimmer, um die Schlafqualität und Quantität zu verbessern (was auch helfen kann, den Stoffwechsel zu steigern und das Kämpfen von Verlangen zu steigern) . " Kann nicht schlafen? Vermeiden Sie diese17 Lebensmittel, die Sie in der Nacht aufbewahren.

Sie müssen uns nicht zweimal sagen. "Verbringen Sie ein wenig mehr Zeit während des Vorspiels, um herumzudrehen", schlägt die Zwillinge der Ernährung vor. "Es ist sehr intim, um Ihren Partner auf das Bett anzustecken und dann widerstehen zu lassen. Sie wird Ihre Muskeln stärken und hängen davon ab, wie lange Sie ringen, Sie können alle 10 Minuten bis zu 70-80 Kalorien verbrennen." Und während du dabei bist, komm vertraut mit diesen50 beste Lebensmittel für Ihren PenisSchnitte

Nun, da Sie dieses gesamte No-Cell-Pickes-in-Bett-Ding institutieren, haben Sie wirklich mehr Zeit, um mit Ihrem anderen S.O zu kühlen. "Seien Sie kreativ, indem Sie mehr Wege finden, um mit Ihrem Partner physisch zu werden. Massagen tauschen, auszutauschen, auszubinden (!), Und sogar sich zusammen im Bett ausdehnen, ist der reizvollste Weg, um Kalorien zu verbrennen", teilt sich der Erhebung.

"Essen Sie nicht innerhalb von mindestens drei Stunden Essen, bevor Sie ins Bett gehen", sagt Hever. Machen Sie es zu Ihrer GO-in-Richtlinie. Keine Ausreden. Außerdem wird sich Ihr Körper nicht aufwachen und mit Spät-Nacht-Pizza-Bedauern gefüllt, wirklich davon profitieren: "Dies wird Ihren Fastenzustand verlängern, so dass Ihr Körper, um es zu reparieren, wiederherzustellen, und fördern Sie, während Sie schlafen. Helfen Sie Ihrem gesamten Metabolismus. " Vermeiden Sie diese50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machen Für mehr Möglichkeiten, die Nadel auf der Skala umzukehren.

"Wenn die meisten Leute in ihrem Zimmer essen, liegen sie wieder auf ihrem Bett und schauen fern, während sie unberührt weichen," Kommentar die Ernährungszwillinge. "Als registrierte Ernährungsnietifs haben wir mit Kunden gesehen, dass diese Gesetz zu Gewichtsgewinn-Menschen beiträgt, die mit dem Fernseher vertieft werden, und achten Sie nicht auf das, was sie essen. Wenn wir neue Kunden hatten, fallen diese Gewohnheit Hunderte von überschüssigen Kalorien verhindern, dass sie konsumiert werden, und sie fallen Zentimeter von ihren Taillen an. "

Wir wissen, wie laut das Schinken aus dem Schlafenszeit-Hunger-Pangs-Chor bekommen kann. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie Höhlen verärgern und in "em geben", probieren Sie diesen Trick: "Wenn Sie wirklich den Geschmack von etwas in der Nacht genießen möchten, greifen Sie nach einem Kräutertee von Decaf. Nicht nur der Geschmack beruhigen Sie Ihre Verlangen, Aber die warme Flüssigkeit wird dazu beitragen, Sie zum Squash Nightime Hunger zu füllen ", berät Palinski-Wade. Wir sind riesige Teefräsen, um dies zu essen, nicht das! - und Sie werden auch sein, wenn Sie diese ausprobieren20 Tees, die Bauch Fat-Fast schmelzen!.

"Im Gegensatz zu kardiovaskulärer Übung stimuliert dies Ihnen nicht so sehr, dass Sie nicht einschlafen können," schlägt die Ernährungszwillinge vor. "Sitzende Dehnungen funktionieren gut, und dehnt sich an, wo Sie auf dem Rücken liegen und den Rücken und die Beine sanft strecken." Möglicherweise möchten Sie sogar billige Yoga-Bälle kaufen, um unter dem Hals zu halten, und fahren Sie mit dem Rücken zwischen Ihnen und dem Stuhl, während Sie sich entspannen.

Was auch immer für Sie funktioniert, ist ideal, da desto mehr Sie gefällt, desto mehr sind die Chancen dabei bleiben. "Dehnen Sie sich auf Ihrem Bett, bevor Sie schlafen gehen. Lichtabstände entspannen die Muskeln und verbrennen Sie ein paar zusätzliche Kalorien, sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. Berühren Sie Ihre Zehen (oder so niedrig, wie Sie bequem bequem gehen können) dreimal und halten Sie sich mindestens sieben Sekunden lang. Bewegen Sie Ihre Füße in eine "V" -Form und reichen Sie dreimal drei Mal, um sieben Sekunden wiederholen zu können.

Sprechen Sie über einen einfachen Weg, um die Gewichtsabnahme-Düse aufzuheben. "Schalten Sie den Thermostat nachts an die niedrigen 60er Jahre hin. Je besser Sie snooze, desto mehr werden Sie verlieren, also verpassen Sie diese nicht7 Gewohnheiten von hochgelauten MenschenSchnitte