Good Lifestyle

Sie wissen, dass Sie weniger Zucker essen sollen. Immerhin wurde das süße Zeug mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und chronischen Krankheiten verbunden. Und es ist nicht nur in Soda und Süßigkeiten; Zucker ist in einigen Ihrer Lieblings-Lebensmittelgeschäftsklammern wie Pasta-Sauce und Weizenbrot verborgen. Zucker zu reduzieren, hilft Ihnen, diese unerwünschten Pfunde zu fallen, aber manchmal ist es einfacher gesagt als getan.

Deshalb entwickelte David ZinkszenkoNull-Zucker-Diät. Der leicht zu folgenschützende 14-Tage-Plan ist so konzipiert, dass selbst die Hardcore-Zuckerabhängigkeiten, um ihre Aufnahme von Zusatzzucker zu verringern und ihre Gewichtsverlustziele schnell zu verfolgen. Und Sie werden nicht nur die Nummer auf der Skala feststellen. Zucker zurückzuschneiden, hilft Ihnen, besser zu schlafen, geben Sie mehr Energie und lassen Sie sich sogar jünger aussehen.

Glaube uns nicht? Nehmen Sie es von Brian Edles, der eine Kopie von kaufteNull-Zucker-Diät und änderte sein Leben für immer. Er begann mit 371,8 Pfund und ging in nur sieben Wochen auf 336,1 Pfund. Noble erklärt, wie viel positiv beeinflusst dieses Buch hat auf seine Gesundheitsgewohnheiten gehabt und warum er auf diese Lebensweise des Lebens hält.

"Ich konzentriere mich darauf, 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, während er auf alle Formen auf den zusätzlichen Zucker aufmerksam ist", erklärt er. Dies ist ein wichtiger Tipp, für den jeder, der auf das Gewicht verliert wird. Faser füllt Sie nicht nur auf und verhindern, dass Sie sich nicht hungrig fühlen, aber es hilft auch, die Auswirkungen zu senken, die zugegebene Zucker auf Ihrem gesamten Blutzucker haben. Dadurch wird verhindert, Blutzuckerspitzen und anschließende Gewichtszunahme.

"Ich wechselte aus zuckergefüllten Getränken, wie Soda, zu Wasser, Milch und ungelenktem Tee," Noble sagt. Dies ist einer der wichtigsten Änderungen, die jeder machen kann, wenn Sie auf Zucker zurückschneiden können. Nur einer Dose Cola hat mehr Gramm Zucker als der American Heart Association empfiehlt, dass Sie an einem Tag essen, und Soda ist mit Fettleibigkeit, Herzkrankheit und Typ-2-Diabetes verbunden. SIP auf einem unserer leckeren Frucht infundiertDetox Waters. Und Sie werden Ihre Dose nicht einmal vermissen.

"Wir kochen mehr Mahlzeiten zu Hause, um die Zutaten zu kontrollieren", erklärt er. "Diese Änderungen sind kombiniert, um auch zu einer reduzierten Kalorienzufuhr zu führen." Obwohl Sie einige gesunde Ernährungsentscheidungen beim Essen vornehmen können, hilft Ihnen, Ihr eigenes Essen zu dabei, genau zu kontrollieren, welche Zutaten Sie essen und wie viele Kalorien Sie konsumieren. Da Restaurants gerne Zucker in Saucen und Seiten verbergen, ist es ein Sorgenfeuer, um sicherzustellen, dass kein zusätzlicher Süßstoff zu Ihrer Mahlzeit hinzugefügt wird.

"Glaube an dich selbst und weiß, dass Sie Ihre Ziele erreichen können", sagt Edles. "Wisse, dass dies einige Zeit dauern wird, aber verstehe, dass es Zeit brauchte, um zu Ihrem Ausgangspunkt zu gelangen. Die in diesem Buch umrissenen Prinzipien sind leicht nachhaltig, kostengünstig zu folgen und bieten grundlegende Regeln, mit denen Sie Ihre strukturieren können Leben zu Hause essen oder in einem Restaurant bei Bedarf. "

LektüreNull-Zucker-Diät Helfte edles Unterscheidung, welche Arten von Zuckern gut waren und welche sie vermeiden sollten. Hier sind seine größten Takeaways aus dem Buch:

Obwohl es verschiedene Möglichkeiten gibt, Obst zu genießen, wie beispielsweise getrocknete Früchte oder in kaltgepresstem Saft, ist der beste Weg, um Obst zu essen, genau, wie es in seiner ganzen Form ist. Entsaften und dehydrierende Frucht streift sie seiner wertvollen Faser an, hinterlässt eine Konzentration von Zucker. Dies wird Ihren Blutzucker spitzen und dazu bringen, Kalorien als Fett zu speichern.

Wenn Sie Lebensmitteletiketten lesen, nehmen Sie sicher, dass Nahrung aufgenommen werden, die ein 2-zu-1-Verhältnis von Faser auf zusätzlichen Zucker aufweist. Wenn das Essen, das Sie essen, zeigt grams zusätzlichem Zucker unter total Gramm Zucker, halten Sie den zusätzlichen Zucker bei der Hälfte der Gramm der Faser, um Blutzuckerspitzen zu verhindern.

Die Menschen neigen dazu, an Gewichtsabnahme in Bezug auf Kalorien zu essen. Wenn sie in ihrer täglichen zugeteilten Anzahl von Kalorien bleiben, werden sie abnehmen. Leider werden nicht alle Kalorien gleich erstellt. Nobel lernte, dass es wichtig ist, auf das gesamte Ernährungsetikett zu achten. Tatsächlich sind Faser, Zucker und die aufgeführten Inhaltsstoffe wichtiger als nur insgesamt Kalorien: 50 Kalorien von Broccoli sind viel gesünder für Ihren Körper als 50 Kalorien von lustigen Ranchern dank der Faser, Vitamine und Nährstoffe.

Sicher, Lebensmitteletiketten werden auf einem Zutatenetikett "Zucker" aufgelistet, aber Zucker kommt auch in mehreren anderen Formen: Glukose, Fructose, Saccharose, Maissirup, Honig, Dextrose, um ein paar zu nennen. Und oft werden Lebensmittelunternehmen mehrere Arten von Zuckern in ihre Produkte einbeziehen. Lesen Sie also Ihre Etiketten und halten Sie das Auge auf alle verschiedenen Typen und vermeiden Sie die hochverarbeiteten Formen wie hohe Fruktose-Maissirup.