Sitzen auf der Couch, denn dies längst ist schrecklich für Ihren Körper, sagt Mayo Clinic
Jeder muss sich ab und zu erholen, aber niemand sollte das lange mit den Füßen verbringen.
Wenn Sie einen sesshaften Lebensstil führen, gibt es nie eine bessere Zeit als die Gegenwart, um etwas dagegen zu tun. Studien haben gezeigt, dass letztendlich eine tägliche Übung und Sitzen letztendlich eine der sichersten Wege istzunehmenSetzen Sie sich auf einen Pfad zuDiabetesund sogar längere erlebenRücken und Schulter Schmerzen. EntsprechendEine völlig neue Studie durchgeführt von Forschern an der Universität von Illinois bei Urbana-Champaign und veröffentlicht in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, Sie werden auch Ihre Aufmerksamkeitsspanne verkürzen.
"Zu viel Sitzen insgesamt und anhaltende Sitzen scheinen auch das Todesrisiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu erhöhen"schreibt Edward R. Laskowski, M.D., der Mayo-Klinik.
Angesichts dessen, dass jeder ab und zudem auf der Couch zurücktreten muss, bleibt die Frage: Wie lange dauert es?zu lang jeden Tag sitzen? Laskowski hat eine Antwort. "Etwas erweitertes Sitzen - wie an einem Schreibtisch, hinter einem Rad oder vor einem Bildschirm - kann schädlich sein", schreibt er. "EinAnalyse von 13 Studien Sitzen und Aktivitätsniveau fanden dasDiejenigen, die mehr als acht Stunden am Tag saßen, ohne körperliche Tätigkeit hatten das Risiko, dass die Risiken des Sterbens von Fettleibigkeit und Rauchen ähnlich sind. "
Eine neue Studie veröffentlichte letzte Woche in derBMC Public Health Journal scheint die Unterstützung von Beweisen bereitzustellen: Nach Angaben der Gesundheitsdaten von fast 200.000 Bürgern von England und Schottland, die von Forschern an der Universität von Glasgow studiert wurden, konnten die Wissenschaftler berechnen, dass Fettleibigkeit und überschüssiges Körperfett wahrscheinlich für mehr Todesfälle in diesen Ländern verantwortlich sind 2014 als Rauchen.
Wenn Ihre TV-Binge-Sitzungen also den Niveau eines durchschnittlichen amerikanischen Arbeitstags erreichen, oder Sie finden sich stundenlang auf Ihren Computer, wenn Sie zu einem Zeitpunkt auf Ihren Computer verklebt sind - Sie sollten sich bemerken. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen möchten, um jeden Tag aktiver zu sein, sind hier einige tolle Möglichkeiten, dies abzurufen. Und um mehr Nachrichten, die Ihr Leben verbessern können, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindEine große Nebenwirkung des Gehens des Tagens, laut einer neuen Studie.
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Erinnern Sie sich daran, alle 30 Minuten aufzustehen
Laut einer in derAnnalen der inneren Medizin, die jede halbe Stunde aufstehen, ist eine großartige Möglichkeit, die Risiken für zu lange Sitzen zu reduzieren. Die Forscher verfolgten die körperliche Aktivität von fast 8.000 Erwachsenen im Alter von 45 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die ihre Anfälligkeiten auf weniger als 30 Minuten auf einmal halten, das geringste Todesrisiko von allen Ursachen hatten.
Stehen während Sie arbeiten oder fernsehen
"Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, versuchen Sie einen stehenden Schreibtisch - oder improvisieren Sie mit einem hohen Tisch oder Zähler, rät die Mayo-Klinik.
Betrachten Sie einen Laufband-Schreibtisch
Wenn Sie es sich leisten können, ist ein "Wanderkund" ein effektiver Weg, um sich zu bewegen. "Positionieren Sie Ihre Arbeitsfläche über einem Laufband mit einem Computerbildschirm und einer Tastatur auf einem Ständer oder einem spezialisierten Tretmill-ready-vertikalen Schreibtisch, so dass Sie den ganzen Tag über in Bewegung sein können", berät die Mayo-Klinik.
Führen Sie während Ihres Tages 30 Sekunden-Übungen aus
Ein in derBritisches Journal der SportmedizinEs wurde festgestellt, dass die schnellen Ausbrüche von 30 Sekunden-Übungen den ganzen Tag über den ganzen Tag übertragen werden. "So oft so oft wie möglich bewegen und weniger sitzen", könnten die öffentliche Gesundheit und die klinische Praxis einfache Nachrichten hervorheben, analog zu "Huff and Puff regelmäßig", "die Forscher schreiben. An jedem Punkt an Ihrem Tag, in Betracht ziehen, 30 Sekunden-Runden dieser Schlüsselübungen durchzuführen:
- Squats
- Burpees
- Lunge
- Liegestütze
- Bretter
- Beinerhöhungen.
- Sprungseil
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