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Menschen, die den neuesten inWissenschaftsnachrichten Dies ist wahrscheinlich nicht so viel über Mitochondrien gelesen, die kleinen Organellen in Ihren Zellen, die dafür verantwortlich sind, die Energie abzureißen, die Ihr Körper seit der Biologieklasse der Highschool-Biologie verbraucht.

Nur letzte Woche, eine in der Zeitschrift veröffentlichte neue StudieZellstoffwechsel Beweise dafür gefunden, dass zu viele Intervall-Workouts - jede Woche im Wesentlichen zu viel zu tun - kannBeschädigen Sie Ihre Mitochondrialfunktion tatsächlich und wirkt sich daher negativ auf den Metabolismus insgesamt aus. (Kurz gesagt, dass die Studie darauf hindeutet, dass Sie weisen möchten, Ihr Hardcore-Training innerhalb von 90 Minuten pro Woche zu beschränken.)

Eine andere völlig neue Studie,von Forschern an der Oregon State University durchgeführt, auch in den Zusammenhang zwischen Ihren Übungsgewohnheiten und Ihrer Mitochondrialfunktion, und was sie entdeckten, waren ausgezeichnete Nachrichten für ansonsten ungeeignete Menschen, die es vorziehen, sich eher moderater Intensitätsübungen zu beteiligennehmende Wanderungen, Fahrradfahren in einem leichteren Tempo oder sanfter Aerobic. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu lesen, was diese Studie sagt, und weitere Nachrichten aus der Front von Gesundheit und Fitness sehen Sie, wieTrinken Sie dies 30 Minuten, bevor Sie Fatches Fat fackeln, sagt neue Studie.

Die OSU-Studie konzentrierte sich nicht auf Hardcore-Athleten, sondern auf sesshafte Einzelpersonen, die sie für eine Reihe von Tests rekrutierten, die sie dazu beitragen, ein stationäres Fahrrad für eine Stunde in einem moderaten Tempo zu fahren. "Moderate" Intensität wurde definiert, um unter "65% ihrer maximalen Aufwand" auszuarbeiten. Danach nahmen die Forscher eine Biopsie der Muskeln der Teilnehmer an, um mitochondriale Tätigkeit zu messen.

In Bezug auf Ihren Stoffwechsel ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Mitochrondrondfahrt die Dinge in Ihren Zellen sind, die tatsächlich den entscheidenden Akt des "Brennens" durchführen, der in Kalorienverstärker brennen und sie in Wärme verwandelt. Sie sind auch, warum das Trainings- und Muskelwachstum wesentlich ist, um Gewichtsverlust und Gesundheit anzunehmen, da Ihre Muskeln Ihre mitochondrialen Heißbedingungen sind. Um es alles auf die einfachste Begriffe zu kochen: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Mitochondrien müssen Sie Kalorien verbrennen. Und für mehr tolle Nebenwirkungen des Gehens mehr, lernen SieWelches Gehen nur 20 Minuten am Tag tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.

Nach dem Radfahren in einem moderaten Tempo für eine Stunde fanden die Mitochondria der Studienunterlagen 12% auf 13% mehr "Fettbasierte Kraftstoff" und 14% bis 17% mehr "Zuckerbasis-Kraftstoff" verbrannt.

"Es ist ziemlich bemerkenswert, dass diese Leute selbst nach nur einer Stunde Bewegung ein wenig mehr Treibstoff verbrennen konnten", bemerkte Matt Robinson, ein Assistenzprofessor an der OSU-Hochschule für öffentliche Gesundheit und Humanwissenschaften.

Die Erkenntnisse zeigen, warum diese Art von mäßiger Ebene übel helfen kann, Fettleibigkeit zu bekämpfen und sogar die Auswirkungen von Diabetes abzuheben. "Physiologisch, wenn der Körper Übung erleidet, neigen Zucker dazu, zuerst verbrannt zu werden, während Fette gespeichert werden, aber bei Diabetes und Fettleibigkeit gibt es einige Dysregulation im Stoffwechsel, die dazu führen, dass der Körper nicht zwischen den beiden Arten von wechseln kann Kraftstoff ", sagt die Studie. "Übung kann helfen, dieses System zurückzusetzen."

Wieder konzentrierte sich die Studie auf gesunde, aber inaktive Personen, die nicht strengen Übungsregime einhalten. Die Studie offenbart, warum solche Menschen einen Teil ihrer wöchentlichen Routine ausüben sollten. "Wir wissen, dass die Übung für Sie gut ist, im Allgemeinen", sagte Robinson. "Aber diese Vorteile dieses einzelnen Übungsgeberns scheinen nach einem oder zwei Tagen zu verblassen. Sie erhalten die langfristigen Vorteile, wenn Sie immer wieder trainieren, und Sie machen es eine regelmäßige Angewohnheit."

Wenn Sie mehr Moderate-Intensität-Übungs-Übung als Übung als Übung definieren möchten, die Ihre Herzfrequenz bis zu "50% bis 60% höher als Ihre ruhende Herzfrequenz erhalten kann", laut Christopher-Travers, MS, der Cleveland-Klinik -Wir sind ein paar großartige Empfehlungen (auchMit freundlicher Genehmigung der Cleveland-Klinik):

• Ein flotter Zwei-Meilen-Spaziergang in 30 Minuten.
• Eine Fünf-Meilen-Fahrradfahrt in 30 Minuten.
• 20 Minuten Schwimmrunden am Pool.
• 15 Minuten Treppensteigen.

Und um mehr tolle Übungsberatung, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindEine große Nebenwirkung, auf der Couch auf der Couch zu sitzen, sagt neue Studie.