Good Lifestyle

Der Jahreszeiten ändern Inspirieren Sie mehrere Anpassungen, einschließlich einer Erfrischung des Schranks und möglicherweise eines sauberen Rückgangs Ihres Hauses. Aber mit den längeren Tagen und den millerischen Temperaturen während des Übergangs von Winter zu Frühling müssen Sie auch in Betracht ziehen, durch Ihren Medizinschrank zu gehen. Laut Experten sind bestimmte Nahrungsergänzungsmittel mit dem Beginn des Frühlings wert, während andere nicht so vorteilhaft sind.

"Die Ernährungsziele können in verschiedenen Jahreszeiten unterschiedlich sein, abhängig von unserer Aktivitätsniveau, der Temperatur, der Sonne, die wir bekommen und welche Krankheiten wir möglicherweise ausgesetzt sein." Megan Hilbert , MS, Registrierter Ernährungsberater (RDN) Top -Ernährungscoaching , erzählt Bestes Leben . "Unsere Aufnahme ändert sich auch mit den Jahreszeiten, je nachdem, welche Lebensmittel in der Saison sind/uns zur Verfügung stehen. Dies kann darauf hinweisen, ob wir bei bestimmten Nährstoffen möglicherweise gering sind und eine Supplementierung benötigen."

Sie fragen sich, welche Nahrungsergänzungsmittel auf Ihrer Einkaufsliste stehen sollten und welche auf eine Nachfüllung warten können? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Experten empfehlen.

VERWANDT: 12 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie niemals zusammennehmen sollten, sagen medizinische Experten .

Während der Frühling eine Erschöpfung von Kalt- und Grippefällen bietet, beginnt er auch die Allergie -Saison. Wenn Sie jedes Jahr zu diesem Zeitpunkt mit saisonalen Allergien zu kämpfen haben, schlagen Experten vor, Quercetin zu untersuchen.

"Quercetin (was ein Nährstoff ist, das auch in vielen Obst, Gemüse und Kräutern zu finden ist) ist eine Art Flavonoid mit antioxidativen Eigenschaften", sagt Hilbert. "Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass [Quercetin] als" Mastzellstabilisator "wirken kann, das die Freisetzung von Histamin blockiert, die Entzündungen verursacht, was mit vielen allergischen Reaktionen verbunden ist."

Karla Robinson , MD, MD, Medizinischer Redakteur Bei Goodrx weist auch Quercetin als Frühjahrserwahrer auf und bemerkt a Mai 2020 Studie Das identifizierte das Flavonoid als "guter Kandidat als Ergänzung für die Behandlung und Behandlung allergischer Erkrankungen, insbesondere Rhinitis".

Hilbert stellt jedoch fest, dass mehr Forschung zu langfristigen Effekten erforderlich ist-und wie bei jeder Ergänzung nicht in Ihre Routine einführen, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

"Quercetin sollte nicht mit bestimmten anderen Medikamenten gemischt werden und es sollte nicht von jemandem mit Nierenproblemen eingenommen werden", warnt Robinson.

VERWANDT: 4 Probiotika, die einen ozempicähnlichen Gewichtsverlusteffekt auslösen, sagen die Ärzte .

Sowohl Robinson als auch Hilbert weisen darauf hin, dass Sie sich in der sonnigeren Jahreszeit möglicherweise nicht auf a verlassen müssen Vitamin -D -Ergänzung .

"Abhängig von Ihrer Sonneneinstrahlung und Ihrer Wohnung ist es für einige Personen möglich, während des Frühlings keine Vitamin -D -Ergänzung zu nehmen, wenn sie kein Mangelrisiko ausgesetzt sind", sagt Hilbert. "Vitamin D wird durch UV -Strahlen in seine aktive, absorbierbare Form verwandelt, die in den Wintermonaten schwer zu bekommen sein können. Für diejenigen, die näher am Äquator leben es braucht."

Wenn Sie jedoch die meiste Zeit drinnen verbringen oder "religiös Sonnencreme tragen", sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie Ihre Vitamin -D -Aufnahme während des Frühlings und Sommers beibehalten sollten, fügt Hilbert hinzu.

Robinson empfiehlt, Vitamin C während des Frühlings als eine weitere Möglichkeit zur Bekämpfung von Allergien hinzuzufügen.

"Vitamin C ist Ein weiterer Ergänzung Dies kann helfen, die Symptome der Frühlingsallergie zu behandeln ", sagt sie.

St. Johns Würze, a Blühender Strauch Einheimische in Europa ist eine beliebte Ergänzung, die leichte bis mittelschwere Depressionen behandeln kann. Laut Robinson kann es auch zur Behandlung genommen werden saisonale affektive Störung (eine Art von Depression, die mit sich veränderten Jahreszeiten verbunden ist). Dies ist im Winter am häufigsten, was bedeutet, dass einige Menschen möglicherweise nicht mit St. Johns Würze ergänzen müssen, wenn ein angenehmeres Wetter einsetzt.

"Die Symptome einer saisonalen affektiven Störung verschwinden im Frühjahr im Allgemeinen, wenn mehr Sonnenlicht vorliegt", bemerkt Robinson. "Es ist eine gute Idee, die Einnahme von St. Johns Würze nicht mehr zu nehmen, wenn Sie es nicht benötigen mit anderen Medikamenten. "

VERWANDT: 7 Überraschende Vorteile der täglichen Einnahme von Magnesium .

Zink ist eine weitere Ergänzung, die Sie in diesem Frühjahr zu Ihrer Routine in Betracht ziehen können. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Zink kann auch dazu beitragen, Allergiesymptome zu bekämpfen, und diejenigen mit Zinkmangel haben sich als anfälliger für Pollenallergien erwiesen. Wenn Sie also auf diesen Nährstoff getestet werden, können Sie feststellen, ob die Supplementierung wichtig wäre", sagt Hilbert.

Zink kann jedoch auch andere Nährstoffe "erschöpfen", wenn Sie es über einen langen Zeitraum in hoher Dosen oder in Ergänzungsform einnehmen, warnt sie. Vor diesem Hintergrund möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, Ihrer Ernährung mehr zinkreiche Lebensmittel hinzuzufügen.

"Gute Zinkquellen für Nahrungsmittel sind Vollkornprodukte, Milch- und Milchprodukte, rotes Fleisch und Nüsse/Samen", sagt Hilbert.

Mit der Ankunft des Frühlings haben wir auch Zugang zu mehr Obst und Gemüse in der Saison, sodass Sie möglicherweise Vitamin-A-Nahrungsergänzungsmittel und andere, die die Immungesundheit im Winter unterstützen, abschneiden können.

"Diese Ernährung aus Lebensmitteln zu bekommen, ist oft besser absorbiert. Wenn wir also [sie auf diese Weise] bekommen können, ist das ideal!" Hilbert sagt. "Obst und Gemüse mit wichtigen Nährstoffen immunstärken sind Paprika, Erdbeeren, Tomaten, Brokkoli, sonnenverletzte Pilze, Karotten, Knoblauch usw.-, die im Frühling alle häufiger sind."

Hilbert merkt auch an, dass Sie von diesen Lebensmitteln Vitamin C und Selen erhalten können. Dies ist etwas zu beachten, wenn Sie in diesem Frühjahr keine neue Ergänzung hinzufügen möchten.

VERWANDT: 4 Hauptdrogenmangel, die Sie im Jahr 2024 betreffen könnten .

Abgerundet diese Liste von Ergänzungsmitteln sind B -Vitamine.

"Wenn sich das Wetter wärmt, ist es für uns natürlich, mehr zu schwitzen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir genug Elektrolyte und B -Vitamine bekommen, die durch übermäßiges Schwitzen erschöpft werden können", sagt Hilbert. "Ein hochwertiger B-Komplex kann dazu beitragen, den Verlust dieser Nährstoffe zu verringern. Als zusätzlichen Bonus können diese B-Vitamine auch dazu beitragen, die Haut vor Schäden von UV-Strahlen zu schützen."

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.