Good Lifestyle

Wie in einem 2014 festgestelltAnnals of Medical and Health Sciences Research Studie gibt es eine gut etablierte Beziehung zwischen Eisenmangel und schlechter kognitiver Entwicklung, Unruhe und Verhaltensstörungen bei Kindern. Achten Sie darauf, Ihr Kind wird immer genug den Nährstoffes (was ihren Aufenthalt wird dazu beitragen, konzentriert und bereit zu lernen) mit einem Roastbeef-Sandwich. Werfen Sie Applegate Organic die eisenreiche Vielfalt zwischen zwei Scheiben Brot auch reich an dem Nährstoff, wie Vermont Bread Company Bio-Vollkorn. Wenn Sie Ihr Kind Magen Spinat bekommen, werfen, dass dort auch. Blattgemüse sind eine gute zusätzliche Quelle des Minerals und Sandwiches sind ideal für ein wenig etwas Grün in Kinder-Diäten rutschen.

„Protein-reiche Lebensmittel wie Joghurt essentielle Aminosäuren zur Verfügung stellen, die helfen, schafft das Gehirn Dopamin und Serotonin, Neurotransmitter, die Stimmung zu stabilisieren und Kinder wach halten“, erklärt Lisa Moskovitz, R. D., den Gründer der NY Nutrition Group. „Die meisten Joghurts mehr als 20 Gramm Zucker enthalten, die Ursache Energieniveaus schnell Spike und dann zum Absturz bringen. Doch mit 5 Gramm Eiweiß und nur 6 Gramm Zucker, Chobani griechischer Joghurt Tubes ist eine gute Möglichkeit, Ihr Kindes der Energie stabil zu halten und die Konzentration Ebene hoch.“

Milch macht wirklich einen Körper gut tun, vor allem, wenn es von der fettarmen Schokoladen Vielfalt, umso mehr, wenn nach einem intensiven Training genossen. Eine Reihe von verwandten Studien in derJournal of Strength and Conditioning Forschung legt nahe, dass fettarmen Schokoladenmilch, mit seinem optimalen Verhältnis von Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß kann die effektivste nach dem Training trinkt für die Erholung der Muskeln und Bewegung Anpassung sein. Trainierte Radfahrer, die an der Studie teilnahmen rasiert etwa sechs Minuten vor ihrer Fahrt, wenn sie mit Schokoladenmilch gewonnen als mit Sportgetränke oder Wasser allein. ein wenig Milchfett (dieser hat 2,5 Gramm pro 8 Flüssigunzen Portion) genießen hilft Ihrem Körper die fettlöslichen Vitamine zu absorbieren.

„Eine Studie veröffentlicht in der ZeitschriftNeuron dass Zink gefunden (die in Kürbiskernen ist) unterstützt die Kommunikation zwischen Neuronen im Hippocampus, dem Lernen und Gedächtnis im Gehirn Zentrum“, erklärt Moskovitz.‚Das Mineral hilft auch mehrere Neurotransmitter im Gehirn zu regulieren, die für Fokus wesentlich sind.‘Dies bedeutet, dass noshing auf Zink-reiche Lebensmittel können Ihre Mini-mir helfen, den Kopf in das Spiel und absorbieren Informationen effektiver. Moskovitz schätzt, dass jeder Go Raw Live-Kürbis-Bar hat etwa eine Unze Kürbiskerne, die überall trägt 37 bis 60 Prozent Ihres Kindes täglicher Zinkbedarf, je nach Alter.

Obwohl die meisten der Forschung auf ältere Bevölkerung konzentriert hat, haben zahlreiche Studien festgestellt, dass Antioxidans-reiche Lebensmittel wie Beeren kognitive Funktion und positiv Einfluss Lernen und Gedächtnis verbessern können. Während noch nichts bei Kindern bewährt hat, könnte es schaden, nicht mehr vitaminreichen Beeren auf den Kleinen der Ernährung. Außerdem sind diese Früchte eine gute Quelle für Ballaststoffe (bis zu 4 Gramm pro halbe Tasse), die keep Energieniveaus stabil im Laufe des Tages hilft, macht es leichter, zu konzentrieren. Servieren Sie die Beeren glatt oder Peitsche eine Torsion auf einem traditionellen Obstsalat bis von Heidelbeeren, Brombeeren, Zitronensaft, Ahornsirup und Zimt kombiniert. Werfen Sie die süßen Leckereien in einiger Tupperware und Sie sind gut zu gehen.

Getreide ist eine gute Quelle von Kohlenhydraten, die nach dem Eintritt in den Körper in Glukose wandelt, den primären Fokussierungskraftstoff des Gehirns, erklärt Lisa Defagio, MS, RD, einen Promi-Ernährungswissenschaftler, der in Los Angeles basiert. Was macht die Multi-Grain-Cheerios die gewinnende Sorte? Sie sind niedrig in Zucker, hoch in Bauchfüllfaser und nur ein Portion bietet 25% des Tages B12. "Ohne genügend Vitamin B12 Die Gehirnzellen, die für das Lernen und Verständnis der neuen Dinge verantwortlich sind, funktionieren nicht ordnungsgemäß." Mängel können auch zu einem Gedächtnisverlust führen, der nicht zu hilfreich ist, wenn Ihr kleiner alle 44 Präsidenten auswendig lernen muss. Machen Sie Müsli-Lunchbox freundlich, indem Sie es als Basis für hausgemachtes Trailmix verwenden. Defagio schlägt vor, in Rosinen für Süße und Nüsse für Protein hinzuzufügen.

Sie wissen, dass Bauchrumpeln, wackelige, schwer zu fokussierte Gefühl, Sie bekommen, wenn Sie super hungrig sind? Das ist ein Zeichen, dass der Blutzuckerspiegel getaucht ist. Eine Forschungsüberprüfung von NASA bestätigt, dass niedriger Blutzucker den Gedächtnis, kognitive Fähigkeiten und die Leistung der psychomotorischen Psychomotor negativ beeinträchtigen kann. Übersetzung: Wenn Ihr kleiner Kerl durch seinen gesamten Brain-Treibstoff verbrannt hat und hungrig wird, ist es für ihn zunehmend schwieriger, sich zu konzentrieren und zu lernen. Mandeln enthalten jedoch gesunde Fette, die die Absorption des Körpers von Zucker und Kohlenhydraten verlangsamen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und laser scharf zu fokussieren, lange nach dem Mittagessen ist vorbei. Aber Achtung: Nüsse sind in Kalorien und Fett hoch. Emerald's 100 Calorie Packs hilft Portionen beim Scheck.

"Magnesium ermöglicht die Gehirnaktivität, aber es hat auch einen beruhigenden Effekt auf das zentrale Nervensystem, wodurch es zu einem wichtigen Nährstoff für Kinder, die an Hyperaktivität und Mangel an Fokus leiden," erklärt Defagio. Senden Sie große Kinder in die Schule mit einer Packung von Justins Honig-Erdnussbutter, einer mittelgroßen magnesiumreichen Banane und einem Kunststoffmesser zum Schmieren. Platzieren Sie für winzige Tots die Butter zwischen zwei Bananenscheiben, um Mini-Sandwiches herzustellen. Das leckere Duo serviert 130 mg Magnesium, was 62 Prozent des täglich empfohlenen Betrags des Minerals für 4 bis 8-jährige und 54 Prozent für 9 bis 13-Jährige beträgt.