Good Lifestyle

Vor einigen Jahren, die in derJournal der psychiatrischen Forschung Schluss, dass Nacht-Eulen - oder diejenigen, die es lieber spät aufhalten und später aufwachen würden, eher in Nikotingewohnheiten engagieren, alleine leben und Single bleiben als ihre frühzeitigen Lark-Kollegen. Die Studie stellte auch fest, dass Eulen ein 27% höheres Depressionsrisiko als frühe Vögel haben.

Nun, während dies möglicherweise viel erscheinen mag, um mit einem Schlafengehen eine völlig neue Studie von Wissenschaftlern aus derUniversität von Colorado Felsblock und derBreites Institut für MIT und Harvard und veröffentlicht in der ZeitschriftJama Psychiatrie.Ist weiterhin weiterlicht, wie stark die Verbindung zwischen Ihrem zirkadischen Rhythmus und Ihrer psychischen Gesundheit ist. Diese neue Studie zeigt auch, dass bestimmte subtile Schlafplanungsänderungen, falls erfolgreich umgesetzt werden,, wenn Änderungen vorgenommen, große psychische Gesundheitsbelohnungen ernten können. Lesen Sie weiter, um mehr über die Erkenntnisse zu erfahren - und die Schlafgewohnheit, die Sie mit einem stärkeren Risiko von depressiven Gedanken und einer negativen Denkweise einsetzen kann. Und für mehr Schlaf no-Nr. Verpassen Sie nicht dasSchlafensgewohnheiten, die Ihren Körper verletzen, sagt Wissenschaft.

Wenn Sie sich routinemäßig, dass Sie sich routinemäßig finden, spät, um durch Ihr Telefon zu blättern, beachten Sie:Die neue Studie kommt zu dem Schluss, dass er spät und anschließend für eine längere Dauer aufbleiben als üblich, kann das Risiko von Depressionen um 40% erhöhen.

Darüber hinaus, nachdem ein Datensatz analysiert, umfassend rund 850.000 Menschen - ihre genetischen Informationen, ihre Schlaf-Tracking-Daten, und ihre Sleep-Habit-Umfragen - das Forschungsteam stellte fest, dass das "Sleep-Midpoint" eines Individuums anpasst (Hinweis: Das ist der halbe Punkt zwischen dem Einschlafen Wenn Ihr Schlafenszeit um 11 Uhr ist und Ihr Alarm für 6 Uhr morgens eingestellt ist, wäre Ihr Schlafmittelpunkt 3AM) mit einem Rücktritt von 23% des Depressionsrisikos entsprach.

Sagen wir also, dass Ihr übliches Schlafenszeit 1am ist. Wenn Sie mit Mitternacht auf den Sack schlagen und gleichzeitig den gleichen Zeitraum wie üblich schlafen, kann Ihr Depressionsrisiko um mehr als 20% sinken. Wenn Sie mit dem 11.00 Uhr einschlafen, kann Ihr Depressionsrisiko um bis zu 40% sinken. "Wir haben festgestellt, dass ein sogar einstündiger früherer Schlaf-Timing mit einem deutlich geringeren Depressionsrisiko verbunden ist", sagt Professor Vetter.

Ab sofort sind Studienautoren unklar, wenn diese Vorteile sich auf Menschen erstrecken, die bereits frühe Vögel sind. Wenn Sie also bereits um 9:00 Uhr einschlafen und um 5 Uhr morgens sind, ist es an diesem Punkt unsicher, wenn Sie Ihre Routine denselben Effekt haben.

Jeder weiß, dass Gene physische Attribute wie Haare und Augenfarben beeinflussen, aber wussten Sie, dass mehr als 340Genvarianten sind bekannt, den "Chronotyp" einer Person zu beeinflussen, die seine Tendenz zu bestimmten Zeiten zu schlafen?

Der Effekt variiert von Person zu Person, aber es wird angenommen, dass Gene 12% bis 42% der Schlafzeitpräferenz einer bestimmten Person berücksichtigt. Durch die Berücksichtigung des Einflusses der Gene in dieser Studie konnten die Forscher ein viel detaillierteres Bild davon abhalten, wie Gen-Ausdrücke in einer Stunde bis zu den bisherigen Studien- und Wachzyklen beflimmten. Kurz gesagt: Diese neue Studie schlägt stark darauf hin, dass Menschen, die mit einer genetischen Prädisposition in einem früheren Zeitraum geboren wurden, in der Tat in einem geringeren Gefahr von Depressionen sind.

Wie könnte etwas so komplexes, wie Depressionen mit einer einfachen Strategie wie eine frühere Schlafenszeit geschlagen werden? Nun, die Studienautoren haben ein paar Theorien. Man ist, dass frühere Vögel normalerweise viel natürlicheres Licht aufnehmen, was eine wichtige Quelle von Vitamin D und Funken ist "Eine Kaskade hormoneller Veränderungen, die die Stimmung beeinflussen können."

Auf einer philosophischen Note spekuliert ein Wissenschaftler, dass Nachteulen auf natürliche Weise mit den Normen der Gesellschaft und anfällig für Zynismus sind. "Wir leben in einer Gesellschaft, die für Morgenleute konzipiert ist, und abendliche Menschen haben oft das Gefühl, dass sie sich in einem ständigen Zustand der Fehlausrichtung mit dieser gesellschaftlichen Uhr befinden," Notes führen Studienautor Iyas Daghlas, M. D.

Die Studie ist einfach das neueste, der darauf hindeutet, dass das Leben eines frühzeitigeren, frühzeitiger Zeitplan-Zeitplans ein gesünderes sein kann. "Diese Studie verschiebt definitiv das Gewicht des Beweises auf die Unterstützung einer kausalen Wirkung des Schlafzeitpunkts auf Depression", fügt Daghlas hinzu.

Aber die Frage bleibt: Wie auf der Erde wird eine Eule zu Lerche? "Halten Sie Ihre Tage hell und Ihre Nächte dunkel", empfiehlt Professor Vetter empfiehlt. "Haben Sie Ihren Morgenkaffee auf der Veranda. Gehen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um die Arbeit zu arbeiten, wenn Sie diese Elektronik abends dimmen können." Ebenfalls:Machen Sie diese 5-Minuten-Übungen und Sie schlafen wie ein Teenager .