Geheime Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück, sagt Wissenschaft
Hier sind 7 erstaunliche Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie an der ersten Ampel gehen.
Glaube es oder nicht, es gibt einige negative Nebenwirkungen, die mit der Begrenzung des Bettes verbunden sind undtrainieren auf einem leeren Magen zuerst in der AM. Wenn Sie wirklich strenge Übungsformen tun, z. B. lange Anfälle von Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit), stellen Sie fest, dass Ihre Leistung beginnt, um zu kennzeichnen. "Es ist nicht möglich, Fettgeschäfte zu mobilisieren und ausreichend Fett während der Übung mit höherer Intensität zu verbrennen, um einen stationären Kraftstoffzustand bereitzustellen, sodass der Körper aus Kohlenhydraten ausläuft, kann es nicht mehr mit dieser Intensität arbeiten," als Katie Kisser, Rd, CSSD, Sportwissenschaftler und Inhaber meines Ernährungsbusses in Fort Collins, CO, erklärtHerrenzeitschrift.
Wenn Sie jedoch mehr Mäßigkeits-Intensität-Übungen ausführen, wie zflottes Gehen, Die Forschung hat gezeigt, dass es Tonnen von Vorteilen gibt, um auf den ersten Licht auszugehen - und nein, Sie erheben Ihre Treibstoffläden nicht und "Bonk". Wenn Sie neugierig sind, die erstaunlichen Nebenwirkungen kennenzulernen, erleben Sie Ihren Körper, wenn Sie am Morgen ausgehen, lesen, weil wir hier einige von ihnen aufgenommen haben. Und für weitere Tipps, um ein besserer Wanderer zu werden, verpassen Sie nichtDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.
Du wirst mehr Fett verbrennen
Laut einer 2017-Studie, die in derAmerikanisches Journal der Physiologie: Endokrinologie und MetabolismusDie Forscher der britischen Bath-Universität des Vereinigten Königreichs fanden die Forscher der britischen Universität des Baths, dass fettleibige Männer, die eine Stunde vor dem Essen gingen, ihre aufbewahrten fettübergreifenden Gene weit besser aktivieren als die Testteilnehmer, die nach dem Essen mit dem Frühstück gingen.
Eine neuere Studie, die von einem Forschungsteam in Bath durchgeführt wurde, das im Jahr 2020 in derJournal der klinischen Endokrinologie & Metabolismus, Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die Cardio durchführten, bevor er ihre erste Mahlzeit des Tages isst, doppelt doppelt so hoch ist die Fettverbrennung im Vergleich zu denjenigen, die nach dem Essen trainierten. "Raten der Ganzkörper-Lipid-Nutzung" -ie. "Fat Burn" - "waren mit der Übung nach der Kohlenhydratvorsorge um 2-fache höher, und dieser Unterschied zwischen den Bedingungen wurde während der gesamten 6-wöchigen Eingriffe aufrechterhalten", beobachtete die Studie. Und für mehr über die Vorteile des Gehens, siehe hier fürDie geheimen kleinen Übungstricks, die Ihr Leben verlängern werden.
Sie werden deinen Körper richten, um später mehr Übung zu wollen
Wie in einem offenbartNeuer Artikel in Stylist veröffentlichtEin Schriftsteller hat ihre gesamte Routine geändert, so dass sie jeden Morgen lange Spaziergänge als ein Experiment ging, um zu sehen, wie es ihr Leben auswirkt. Sie war angenehm überrascht. Unter ihren Erkenntnissen entdeckte sie, dass ihr täglicher Spaziergang tatsächlich dazu motivierte, später weitere Übungen zu tun. "Ich mache jetzt einkurze Yoga-Praxis. die meisten Tage und versuchen, in a zu passenstationäre Radtour.Eine halbe Stunde Hula-Hoop tanzt ein paar Mal in der Woche ", enthüllte sie.
"Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr haben Sie die Energie, um sich zu bewegen"Chloe clark, Ein persönlicher Trainer und Sportmassagetherapeutin in Großbritannien erklärte ihr. "Ihr Körper ist sehr klug, um sich auf ihre Umstände zu entwickeln."
Sie setzen Ihre biologische Uhr zurück und erstgen Sie Ihren Körper für einen besseren Schlaf
Forschung veröffentlicht in.Schlafmedizin Hat erhebliche Verbesserungen der wichtigsten Schlafqualität unter den Insomniacs bemerkt, nachdem sie am Morgen begonnen und trainiert hatten. "Licht bringt Ihre Körperuhr nach vorne,"sagt Michael Mosley, MD, Host des BBC Radio 4 Podcast "Nur eine Sache. "" Also am Abend, wenn Sie schlafen wollen, ist Ihr Körper dafür bereit. Wenn Sie in der Nacht einschlafen, könnte es sein, dass Sie am Morgen nicht genug helles Licht bekommen. "
Er erklärte weiter: "Weil unsere Uhren länger als 24 Stunden laufen, ist es wichtig, Ihre Körperuhr jeden Morgen mit der Exposition gegenüber dem blauen Licht des Morgens zurückzusetzen, auf das unsere Rezeptoren besonders empfindlich sind. Licht hilft, unsere interne Körperuhr zurückzusetzen. Exposition gegenüber Licht unterdrückt auch die Herstellung von Melatonin, dem Hormon, das uns dazu ermutigt, in den Schlaf zu gehen. " Und für ein paar große Gehen No-Nos, überprüfen Sie dieSchlechte Wandergewohnheiten Jeder Wanderer sollte aufhören, SAGEN-Experten.
Sie werden Ihren Körper hacken, um bessere Entscheidungen zu treffen
Eine 2019-Studie, die in derBritisches Journal der Sportmedizin Es wurde festgestellt, dass 30 Minuten Moderate-Intensität - wie flottes Gehen - am Morgen nicht nur die kognitive Leistung verbessert (mehr dazu später), sondern verbessert auch die mit klügeren und besseren Entscheidungen verbundenen kognitiven Funktionen. "Das sesshafte Verhalten ist mit einer beeinträchtigten Erkenntnis verbunden, während Übung Erkenntnis akzognition verbessern kann", schreiben Sie die Autoren.
Sie werden Ihr Herzkrankheitsrisiko einschätzen
Nach Angaben von ForschungDie HerzgründungEin 30-minütigen Spaziergang jeden Tag Ihres Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 35-40% senken kann. Was mehr ist, beachten sie, dass ein Morgenspaziergang auch die Durchblutung verbessern, den Blutdruck senken, und Hilfe zu verhindern (oder Kontrolle) Diabetes. Und für mehr Wandertipps sehen Sie dieseGeheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderexperten.
Sie können den Fokus besser bei der Arbeit
Wissenschaftliche Forschung routinemäßig hat flotte Spaziergänge mit erhöhter Kreativität und innovativem Denken nehmen verknüpft. „Vor der Aufnahme zu Fuß, ich fand es schwierig, zu einer morgendlichen Routine zu bleiben, die mich in einen fokussierten Zustand für die Arbeit bekommen würden“, bemerkt den Stylist Schriftsteller und Morgen Walker. „Erste frische Luft und Bewegung als erstes hat sich jedoch, dass völlig verändert. Statt zu gedankenlos Scroll versucht wirdsozialen Medien für eine Stunde, sie ist jetzt bereit, meinen Schreibtisch und tauchen Sie rechts in der Arbeit „zu bekommen.
WieJan P. de Jonge, Ein führender Sport, Wirtschaft und Verhaltenspsychologe, erklärte sie: „Gehen hilft Sie, neue Ideen Die Beratung ist klar:.. Zu Fuß Schritte zu unternehmen, in einer günstigen Richtung“
Sie werden sofort Extend Your Life
Eine große Studie im Jahr 2015 veröffentlicht inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährungfestgestellt, dass eineine flotten 20 Minuten jeden Tag, egal, die Zeit zu Fuß Tag könnte das Risiko des Todes durch nach oben von 30% reduzieren. Und wenn Sie ein begeisterter Wanderer sind, stellen Sie sicher sind Sie sich bewusstGenau Wie viel Wasser sollten Sie trinken jeden Tag.
