Good Lifestyle

Wen würden Sie lieber finanziell beraten von: einem Geldtrainer oder einem selbstgemachten Milliardär? Wessen Liebe und Glück ist am ansprechendsten: Ein Freund, der eine enge, erfolgreiche Familie oder einen Eheberater erstellt hat, der sich auf die dysfunktionellen Beziehungen anderer Personen spezialisiert hat? Wenn es darum geht, es zu erledigen, vertrauen wir den Leuten, die sie getan haben. Deshalb, wannEssen Sie das, nicht das! ging auf der Suche nach den maßgeblichsten Ideen, wie man Gewicht verlieren und schlank bleibt, wir suchten Leute, die es eigentlich tun - Leute wie Maria Menounos, Padma Lakshmi, undWahnsinn Trainer Shaun T., der sich das ganze Jahr über neigt, durch die Fat-Trap-Feiertage und die Kälte,Comfort-Food-Craving Nächte.

Und wir entdeckten genau die Art von außerhalb der Box-Geheimnisse und Strategien, von denen Sie nicht hören werdenErnährung Gurus- und Weight-Loss-Ärzte. Hier sind die regelfesten Tricks, die für dünne Menschen arbeiten. Warum nicht an ihren Rängen teilnehmen?

Maria Menounos verlor 40 Pfund. Jetzt möchte sie Ihnen helfen, schlank und gesund zu werden, auch mit ihrem neuen Buch,Der Anleitung des Individuums zur Ernährung und Fitness. Also haben wir sie nach Ihrem ersten Tipp gefragt: "Lass uns stehen", sagt sie, "die gesamte Diätindustrie sowie die Botschaften, die wir von Hollywood, den Medien, und ziemlich unser ganzes Land bekommen, drehen sich um Gewicht und Größe. Verlieren Sie mehr Pfund. Passt in kleinere Kleider. Werden Sie dünn! ... die Hauptsache, die ich vermitteln möchte, ist jedoch, dass dünn nicht mit gesund konkurrieren kann. Gesundheit ist das Wichtigste in Ihrem Leben. "

"Hey, wenn Sie gesund und dünn sein können, dann mehr Kraft für Sie", fährt sie fort, aber riskiert alles, um dünn zu sein, ist es nicht wert und macht keinen Sinn im großen Bild. Ich weiß mehr als ein paar dünne Menschen, die sind ungesund. Sie rauchen Zigaretten, verhungern sich, leben in GallonenDiät-Soda undEnergy-Drinksoder verwenden Sie Medikamente oder andere solche ungesunden Mittel, um dünn zu bleiben. Infolgedessen werden einige von ihnen nicht langes Leben leben, und diejenigen, die dies tun, können nicht hochwertiges Leben leben. Viele, wenn nicht, sind auch unglücklich. Halten Sie Ihre Gesundheit Ihr Ziel und es wird natürlich dazu führen, dass Sie ein Trennen sein. "

Setzt Maria fort: "Als ich vierzig Pfund schwerer war und beschloss, das Gewicht zu verlieren, nahm ich einen langfristigen, allmählichen Ansatz. Ich hatte nicht die Willenskraft, eine extreme Ernährung zu unternehmen und alle geliebt zu machen, die ich geliebt habe. Und mit Arbeit, zahlende Rechnungen, meine Familie und meine Freunde und meine Beziehung, ich hatte sicherlich nicht die ZeitÜbung zwei Stunden am Tag. Es dauerte ein Jahr, aber ich verlor die vierzig Pfund. Ich wusste wenig, dass langsam und stetig nicht nur der realistischste Weg war, Gewicht zu verlieren, sondern auch der intelligenteste. Es ist der Hauptgrund, warum ich nie das Gewicht zurückgewonnen habe ... Die Änderungen, die Sie in Ihrem Lebensstil machen, können langsam und allmählich sein und Sie trotzdem, wo Sie gehen möchten! "

"Ich fange immer mit Ingwer Tee an, der schwarzer Tee mit Milch, Honig, Ingwer und Kardamom ist"Spitzenkoch Gastgeber Padma Lakshmi erzählt das essen, nicht das !, über ihr Frühstücksritual. "Dann habe ich einen grünen Saft mit Grünkohl, Rüben, Minze, Apfel, Karotten und Ingwer oder einem drei-ei-weißen, ein-Yolk-Scramble. Wenn ich hungrig bin, werde ich eine halbe Tasse 1 hinzufügen Prozent Cottage-Käse zu den Eiern. "

Wenn Sie abnehmen möchten, entscheiden Sie sich für schwere Sahne in Ihrem Kaffee. Ja, ernsthaft. "Ich halte es einfach bei Starbucks mit einer einfachen Tasse Kaffee, und ich frage danach mit schwerer Sahne - das gute Zeug, das hinter der Theke gehalten wird und nicht mit der Milch," Cassie Bjork, Rd, LD, sagt. "Schwere Sahne ist eingesundes Fett das hilft, Ihren Blutzucker zwischen den Mahlzeiten und Snacks stabil zu halten, was konsequente Energie und Gehirnergie bedeutet, nicht zu erwähnen, es macht IhreKaffee Schmecken Sie dekadent!

Das Pigment der Produkte kann Ihnen Informationen über seinen Nährwert bieten. Prüfen Sie, wie jede der fünf verschiedenen Farbkategorien von Früchten und Gemüse Ihrer Gesundheit profitieren kann. Dann mischen Sie sich täglich für insgesamt fünf Portionen. Eine Portion entspricht 1 Tasse roh oder 1/2 Tasse gekocht.
Blues und Purpur: Blaubeeren, Brombeeren, lila Trauben, Pflaumen, Rosinen, Aubergine. Vorteile: Halten Sie das Gedächtnis scharf und reduzieren Sie das Risiko vieler Krebsarten, einschließlich Prostatakrebs
+ GREENS: KIWI, Honigtau, Spinat, Brokkoli, Romaine Salat, Brüssel Sprossen, Kohl. Vorteile: Schützen Sie Knochen, Zähne und Sehvermögen
+ Weiße: Birnen, Bananen, Pilze, Blumenkohl, Zwiebeln, Knoblauch. Vorteile: Untere LDL-Cholesterin und das Risiko reduzierenHerzkrankheit
+ Gelb und Orangen: Orangen, Grapefruit, Pfirsiche, Kantaloupe, Mangos, Ananas, Kürbis, Karotten. Vorteile: Boost Immunsystem und hilft, Augenkrankheiten zu verhindern
+ Rots: Wassermelone, Erdbeeren, Himbeeren, Cranberries, Kirschen, Tomaten, Rettiche, rote Äpfel. Vorteile: Helfen Sie, Alzheimer-Krankheit zu verhindern und den Blutfluss dem Herzen zu verbessern

"Spaghettikürbis ist eine großartige Alternative zu Teigwaren "Shaun T, dasWahnsinn Trainer, der einen neuen Podcast veranstaltet,Vertrauen und Glauben, sagt, das essen, nicht das! "Ich liebe es, es mit hausgemachtem Spaghetti-Sauce zu koppeln, also fühle ich mich, als würde ich Nudeln essen, aber ich bekomme stattdessen eine Dosis Gemüse!"

Menschen, die an Kalorien, gesättigten Fett und Cholesterinspiegels reduzieren möchten, während sie ihren inneren Fleischfressern immer noch grenzt, möchten vielleicht Spiele spielen. Nein, warte, das ist nicht es. Sie sagen, dass die Leute vielleicht das Spiel beheben wollen. Ah ja. Fleisch wie Strauß, Bison, Wild, Wild und Elk enthalten typischerweise so viel Eiweiß und Eisen als Rindfleisch oder Schweinefleisch, haben aber weniger Fett und weniger Kalorien. Gemäß der USDA, während ein 90% iger Hamburger durchschnittlich 10 g Fett von 10 Gramm Fett ist, klingelt ein vergleichsweise bemessener Büffelburger in zwei Gramm Fett mit 24 g Eiweiß, wodurch es zu einem der meugstesten Fleischs herum ist.

MehrereStudien habe das rot gezeigtWeine Wie Pinot Noir enthält konstant das höchste Menge an Resveratrol unter Weinen - und Resveratrol wurde gezeigt, um Fett anzutreten. Während es den leichtesten Körper und Tanninen der klassischen roten Trauben hat, kann Pinot eine eindringliche Vielfalt von Aromen besitzen: Beeren, Cola, Tee, Pilz, sogar Hinweise von Barnyard.

Signifikant vor dem Rudel in derEssen Sie das, nicht das! Leichter Biergeschmackstest, Sam Adams Light (bei 119 Kalorien) wurde für seinen erkrankten nussigen Aroma und den relativ ganzen Körper gelobt. Ein Tester hat sogar bemerkt, dass es "als etwas schmeckte, das ich in einem schönen Biergarten finden könnte!" Was nicht zu trinken ist: Die meisten Biere tragen weniger als 175 Kalorien, sondern auch Ihr durchschnittlicher extra-heftiger Brauen selten Eclipses 250. Das macht Sierra Nevada bigfoot das unbestrittene Tier des Bierdschungels. Erteilt, bietet der Alkohol selbst den meisten Kalorien, aber es ist das zusätzliche Anhebung von Kohlenhydraten, die fast 2.000 Kalorien in jedes Sixpack hilft. Zum Vergleich, Budweiser hat 10,6 Gramm Kohlenhydrate, der Blue Moon hat 13, und der Guinness Draft hat 10. Lassen Sie uns das Erscheinungsbild dieses Darminduzierenden Guzzlers in Ihrem Kühlschrank so selten wie Begegnungen mit dem fähigen Bestie selbst.

Warten Sie ... aber nicht alleSodas ebenso schrecklich? Es ist wahr, dass sie alle 100 Prozent ihrer Kalorien von Zucker verdienen, aber das heißt nicht, dass es nicht immer noch unterschiedliche Gräuelangehörigkeit gibt. Trotz der Wahrnehmung der Gesundheit neigen fruchtige Sodas dazu, mehr Zucker zu tragen als ihre Cola-Kollegen, und keiner macht, dass er deutlicher ist als der zahnschmerzhafte Süße Süße. Was jedoch das SPate des orangefarbenen Sodas auf unserer Liste der schlechtesten ist, ist das Vertrauen auf die künstlichen Farben gelb 6 und rot 40-zwei Chemikalien, die mit Verhaltens- und Konzentrationsproblemen bei Kindern verbunden sein können.

... nach einem Training. Der perfekte Trainingspreis nach dem Gewicht hat etwa 400 Kalorien mit 20 bis 30 Gramm Protein (zum Bau eines neuen Muskels) und 50 bis 65 Gramm Kohlenhydrate (um den alten Muskeln zu reparieren). Erdnussbutter- und Gelee-Sandwiches oder eine kleine Schüssel Pasta mit Fleischsauce passen diese Formel an. Mageres Fleisch sind ein großartigerKalorienquelle des Proteinsund eine Studie inDas Journal of Nutrition stellte fest, dass Menschen, die 125 Gramm Protein pro Tag aßen, mehr Gewicht verlieren und weniger Körperfett hatten als diejenigen, die 68 Gramm pro Tag aßen.

Pasta-Gerichte schwanken am häufigsten nicht wegen eines Übergewichts an Kalorien, sondern wegen mangelnder materieller Ernährung. Um mehr aus roten Saucengerichten zu erhalten, geben Sie in Betracht, ein der folgenden Zutaten in den Mix hinzuzufügen, um Ihr nächstes Teller mit Teigwaren aufzuwirken.
8 Unzen gegrilltes oder zerrissenes Rotisserie-Huhn
8 Unzen aus geschnittener Knopf- oder Cremini-Pilze, die der Pfanne mit den Zwiebeln und Knoblauch zu Beginn des Kochens hinzugefügt wurden
8 Tassen Baby-Spinat anstelle des Basilikums, rührten sich mit der Pasta und Sauce im letzten Moment, bis ich gerade verwelkt hatte

Wenn es um verpackte und verarbeitete Lebensmittel geht, ist "Bio" nicht gleich "gesund". Als Michael Pollan quips in seinem "Eater-Manifest" in seinem "Eater-Manifest", in der Verteidigung von Nahrungsmitteln, "Bio-Oreos sind kein gesundes Essen" - Sie sind immer noch stark verarbeitete Kekse, die mit Fett und Zucker gefüllt sind, und Ihr Körper etabliert organische Fett und Zucker auf dieselbe Weise es ist konventionell. In der Tat verwenden einige clevere Unternehmen Bio als Marketing-Rauchbildschirm, nur um eine Tasse Joghurt oder eine Kiste Cracker mit ungesunden Mengen an organischem High-Fructose-Corn-Sirup zu laden (ja, HFCs aus Bio-Mais passt unter den FDA-Richtlinien für organisch).

Was alle diese TV-Köche sagen, ist wahr: Sie sollten versuchen, Ihre auffrischenwürzen Kabinett so oft wie möglich - mindestens einmal im Jahr. Im Laufe der Zeit vergeht die ätherischen Öle der Gewürze, und mit ihnen geht mit ihnen den Geschmack, den Sie suchen (und Zahlung) für. Was ist also ein savvy-Koch, der $ 6 für eine Flasche Sternanis zahlen, die Sie nur zweimal im Jahr verwenden? Absolut nicht. Stattdessen kaufen Sie in Geschäften wie ganze Lebensmittel und ethnische Märkte, in denen Sie alle Ihre Gewürze von Bulk Containern kaufen können, mit denen Sie den Betrag auswählen können. Fünfzehn Gramm Fettstrahlkardamom oder Kreuzkümmel oder Koriander kostet Sie etwa ein Viertel dessen, was ein normaler Supermarkt für eine kleine Flasche lädt und Ihnen den besseren Teil eines Jahres dauert. Außerdem sorgt ein hoher Umsatz dafür, dass Sie starke Gewürze bekommen - nicht etwas, das seit Reagan das Büro auf einem Regal sitzt.

Dies ist durchweg eine der teuersten Rindfleischkürzungen, aber alles, was Sie kaufen, ist ein bisschen Zärtlichkeit. Tat ist Tenderloin nicht ein besonders aromatisierendes Steak. Warum kostet es so viel? Weil es nicht viele Tenderloin-Steaks auf einer Kuh gibt, und weil die Nachfrage von Gästen ein Rindfleisch auf der Suche nach Rindfleisch, die wie Butter schneidet, neigt dazu, hoch zu sein. Wechseln Sie stattdessen zum Rock- oder Flankensteak. Sie sind beide schlanke Schnitte, die weitaus reicher, tiefer, beabeiter Geschmack. Marinieren Sie mindestens 4 Stunden in einer 50/50-Lösung von Balsamico-Essig und Soja, und Sie haben ein Steak, das Sie mit einem Löffel schneiden können. Am wichtigsten ist, dass Sie etwa die Hälfte dessen kosten, was Sie für dieses Tenderloin bezahlen würden. Erinnern Sie sich das nächste Mal, wenn Sie sich auch im Steakhouse befinden.

Altschule Wie sie sind, ist das Triscuit ein Cracker, da ein Cracker sein sollte: Voller Weizen mit einem Hauch von Öl und Salz. Das gibt Ihnen alle Faser- und Geschmack, die Sie brauchen, um ein Snack-Verlangen zu befriedigen. Für erhebliche Hunger-Pangs tauchen Sie in Erdnussbutter oder Guacamole ein. Kein Wunder, dass es einer von unser istBeste Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

Kalorien Treibstoff Unsere Körper, Recht? Eigentlich nicht. Eine Kalorien ist einfach eine Maßeinheit für Wärme; Im frühen 19. Jahrhundert wurde es verwendet, um die Theorie der Wärmeeinsparung und Dampfmaschinen zu erklären. Der Begriff trat um 1890 in die Lebensmittelwelt ein, als der USDA es für einen Bericht über Ernährung aneignete, und seine Definition entwickelte sich. Die Kalorie, die wir nun auf Ernährungsetiketten zitiert sehen, ist die Menge an Wärme, die erforderlich ist, um 1 Kilogramm Wasser um 1 ° C zu erhöhen. Hier ist das Problem: Ihr Körper ist kein Dampfmotor. Anstelle von Wärme läuft es auf chemischer Energie, wobei durch die Oxidation von Kohlenhydraten, Fetten und Protein angeheizt wird, die in den Mitochondrien Ihrer Zellen auftreten. "Sie könnten sagen, dass Mitochondrien wie kleine Kraftwerke sind", sagt Maciej Buchowski, PhD, ein Forschungsprofessor für Medizin im Vanderbilt University Medical Center. "Anstelle einer zentralen Pflanze haben Sie mehrere Milliarden, also ist es effizienter." Ihr Umzug: TrackKohlenhydrate, Fette und Protein - nicht nur Kalorien - wenn Sie Lebensmittel auswerten.

Bis alle Restaurants byop werden (mit dem eigenen Teller bringen), müssen Sie Ihre Portion auf andere Weise verkleinern: Wenn Ihr Entrée ankommt, tauchen Sie hinein und essen Sie die Hälfte, dann warten Sie mindestens 10 Minuten, bevor Sie sich um zwei herauskommen. Während Sie mit dem Chat und SIP-Wasser haben, hat Ihr Magen die Chance, zu verdauen und zu entscheiden, ob Sie genug haben - egal, was der Teller sagt.

Sei klein, um Snacks zu sei. In einem Experiment an der Cornell University Food and Brand Lab gaben die Forscher Studienbeteiligte entweder eine einzelne Tasche, die 100 Weizen-Thins oder vier kleinere Taschen, die jeweils 25 Thins halten, auf den Wartezeiten auf das Munching, um sich zu sammeln, zu einem Cracker-Zähler. Die Tally: Diejenigen, die der Jumbo Bag gegeben hat, aß bis zu 20 Prozent mehr. Überlisten Sie Ihre Snack-Angewohnheit, indem Sie mit dem winzigen kleben100-kalorienfreie Packungen jetzt für alles von Doritos bis zu Goldfisch genutzt.

Supermärkte sind wie Casinos entworfen: Clockless und fast fensterlose Weiten mit künstlichem Licht überflutet und Muzak, Orten, an denen die Zeit still steht. Casinos zwingen Gäste ein Labyrinth von verlockenden Gelegenheiten zum Spiel zu navigieren, bevor sie wesentliche Ziele erreichen: Restaurants, Bäder, Ausgangstüren. Das Gleiche gilt für den Supermarkt: Der wichtigsten Grundnahrungsmittel-Produkte, Brot, Milch und Eier-sind im Rücken und entlang des Umfangs des Supermarktes platziert, um sicherzustellen, dass die Kunden die Länge des Reise im Laden und somit auf mehr ausgesetzt Junk-Food-Versuchungen auf dem Weg. arbeiten, um den Umfang und nur tauchen Sie ein in die Mitte, wenn nötig.

Impulskäufe sinken um 32,1 Prozent für Frauen-und 16,7 Prozent für Männer, wenn sie verwenden, um den Self-Checkout-Gang, nach einemStudie von IHL Consulting Group. Achtzig Prozent der Süßigkeiten und 61 Prozent der salzig-Snack-Käufe sind Spontankäufe.

Die vorbereitete-Nahrungsmittelabschnitt von Lebensmittelgeschäften ist in den letzten Jahren stark gewachsen, da die Verbraucher mehr schnelle, kostengünstige Alternativen zu Restaurant Mahlzeiten verlangen. EinerQSR Umfrage fand heraus, dass 64 Prozent der Menschen ein ready-to-eat-Mahlzeit von einem Supermarkt im Vormonat gekauft haben, und Experten geschätzt, dass der Sektor leider auf $ 14 Milliarden bis Ende 2011 wachsen würde, können Markups steil sein und Ernährung ist kaum ein Anliegen für Supermärkte suchen Gewinne zu maximieren. Ihre beste Wette auf einer belebten Nacht? EINGrillhähnchen-healthy, vielseitig und in der Regel etwa $ 6 ein Vogel.

Wie bei der Musik und Filmen, manchmal die besten Sachen sind die dunkelste. Nicht nur größere Hersteller leisten bessere Immobilien, aber sie zahlen oft kleinere Hersteller zu halten, aus dem Regal oder in unvorteilhaft Standorten. In Kalifornien, eingereicht unabhängigen Bäcker eine Klage beschuldigt Sara Lee zahlenSupermärkte lokale bagelmakers nur auf den oberen und unteren Regalen zu verbannen. Leider sind diese weniger bekannten Marken oft gesünder und günstiger als ihre großen Namen Pendants.

Um den Kaloriengehalt der Nahrung, das heißt, wenn gefrorene Speisen wählen. Coming up mit genauen Kaloriezählimpulse für volle Abendessen ist schwieriger als im Durchschnitt, was Sie von einer Portion einer einzigen Nahrung zu bekommen, wie ein Getreide oder ein Soda. Und da Verpacker als ernährungsphysiologisch ansprechend wie möglich aussehen wollen, sind sie wahrscheinlich zu err auf der niedrigen Seite: WennTufts University Forscher bei 10 gefroren Supermarkt Mahlzeiten sahen, fanden sie, dass die Kalorien von den Lebensmittel-Unternehmen berichtet zählt 8 Prozent weniger als im Durchschnitt der Ernährungs Analysen der Forscher.

Viszerales Fett um die inneren Organe Entfesselt Verbindungen in Ihrem Körper, dass eine Entzündung hervorrufen und höherer Triglycerid-und LDL-Cholesterinspiegel-die schlechten Sachen, die führen zu Herzerkrankungen und Schlaganfall. Also, wie soll man anfangen, alle diese Vorteile zu ernten? Denken Sie daran, dass fast alle Limonaden, Tees in Flaschen abgefüllt, Energy Drinks, Sportgetränke, Fruchtsaftgetränke, und „Vitamin“ Wässer enthalten Zucker. Ihr Ziel ist es, dieses Ersatzreifen-Pumpen Trinken mit mageren Flüssigkeiten zu ersetzen.
Also, was sollte man trinken werden?
+ Wasser. Sie werden mehr Kalorien verbrennen und die allgemeine Energie und Konzentration steigern. Halten Sie einen Krug von Ihrem Bett und an Ihrem Schreibtisch, und Sie werden natürlich trinken.
+ Kaffee. Aber nicht die süßen, sirupartig Getränke serviert. Kaffee kann den Stoffwechsel in Maßen, aber Gourmet Kaffeetrinker konsumiert 206 mehr Kalorien im Durchschnitt als Leute rev, den regelmäßigen joe trinken.
+ Tee. Es enthält nicht nur Antioxidantien, die gegen Herzkrankheiten und Krebs schützen können, aber auch nahezu kalorienfrei, so lange wie Sie für die süße Art fallen nicht.
+ Milch. Über 73 Prozent des Calciums in der amerikanischen Nahrungsmittelversorgung kommen aus Milchprodukten und Kalzium ist wichtig für off Gewichtszunahme Abwehren und Knochen und Muskeln gesund zu halten.

Die meisten Menschen verlassen ihre Einkäufe für Samstag oder Sonntag Morgen, wenn der Supermarkt eher wie ein verwüsteten Schlachtfeld aussieht als ein Zentrum des Handels. Betrachten wir unter der Woche abends läuft zu machen, statt. Entsprechendprogressive GrocerNur 11 Prozent der Amerikaner Shop mittwochs und an einem bestimmten Tag, nur 4 Prozent Geschäft nach 21.00 Uhr Also, wenn Sie einkaufen, sagen wir, 21.00 Uhr an einem Mittwoch, sind Sie in der Lage in die und aus schnell zu bekommen, was bedeutet, werden Sie weniger Zeit kämpfen Impuls Elemente in beiden den Gängen und an der Kasse verbringen. Als Bonus werden Sie Ihren Samstagmorgen für etwas angenehmer zu gestalten, wie das Kochen ein gesundes Frühstück frei.

Wenn Sie einen Einkaufswagen drücken, anstatt einen Korb zu tragen, kann es Ihnen helfen, intelligenter Supermarktauswahl zu erstellen. Eine Studie, die in der Zeitschrift der Marketing-Forschung veröffentlicht wurde, stellte fest, dass alle anderen Dinge gleich sind, die Belastung des Tragens eines Korbs, der Käufer hilft, die Einkäufe zu erreichen, um die Impulsgegenstände schnell zu ergreifen - wie die Cracker und Chips, die sich im Auge konzentrierten, auf Augenhöhe konzentriert. Wenn Sie einen schweren Korb umwandeln, nehmen Sie sich nicht die Zeit, um Etiketten zu lesen und nach nahrhafteren Lebensmitteln zu erreichen.

Nehmen Sie zwei beliebte Menüpunkte ein: ein Karottenwalnuss-Muffin oder das Schokoladenhörnchen. Welcher gesünder? Ihr gesundheitsbewusstes Gewissen springt sicherlich beim Gedanken, Ihren Tag mit Karotten und Walnüssen zu beginnen, aber die Wahrheit ist fuzzier. AU Bon-Schmerzes gesund klingendes Muffin-Angebot Packs 540 Kalorien-plus 7 Gramm mehr Fett, doppelt doppelt der Kohlenhydrate (73 g vs. 34 g) und der Vierfache des Zuckers von 300-kaloriener Starbucks-Schokoladenhörnchen! Denken Sie daran, "Muffin" ist nur ein Weg, um Sie zum Frühstück zum Kuchen zu bringen. Beste Verteidigung: Finden Sie das ungesundste Wort auf einem beliebigen Menüpunkt und lassen Sie das Ihr Guide sein. Immerhin ist die Kalorienzählung eines Fischs nicht um den Fisch, es geht um den Braten.

Alles, was "Niedrig" in einer Sache ist, ist in der Regel in etwas anderem hoch. Betrachten Sie die niedrige Kohlenhydratschale von Applebee, das super niedrig ist, aber beginnt Ihren Tag mit 52 Gramm Fat-fast einen ganzen Tag. Diese 660-Kalorien-Mahlzeit ist, als würde man einen gesamten Tieren des gesamten Bauernhofs in eine herzhafte Kombination von Eiern, Wurst, Speck und Käse fallen. Ihr Schinken, Egg & Cheese-Keks macht Dr. Atkins nicht glücklich, aber es sparen Sie 210 Kalorien und 28 Gramm Fett. Essen Sie zum Gleichgewicht. Lassen Sie sich nicht täuschen, indem Sie nur "Low-Carb" oder "Fettfett" essen.

Ihr Restaurant kann es als "Snack" nennen, aber Ihre Diätassistente würde es "Abendessen" nennen. Früher letztes Jahr machte Dunkin 'Donuts Schlagzeilen, nachdem er ein 660-kaloriener Bacon Ranch-Huhn-Sandwich-Sandwich einen "Snack", einen Teil einer Rebranding-Kampagne anzurufen. "Wir sind im Snacking." (Mit einem Snack wie dem, der zu Mittag essen würde?) Inzwischen bietet Arby's ein "Snack- und Save" -Menü mit angeblichen Snacks wie der 550-kalorien-knusprigen Zwiebel Mighty Minis, der auch mit 30 Gramm Fett und einem halben Tag geliefert wird Natrium. Snack, aber Snack gesund. EinFortschritte in der ErnährungJournalstudie fand heraus, dass nahrhafte Snacks den Gewichtsverlust fördern. Das Schlüsselwort gibt es nahrhaft. Obst und Nüsse sind Snacks, aber zwei Mini-Zwiebelburger? Nicht so viel. Ein guter Snack befindet sich im 100-250-Kalorienbereich. Alle von denenSnacks unter 100 Kalorien füllen sind sichere Wetten. Wähle zwei davon, um die Nährwertmarke zu treffen.

Restaurants haben einen brillanten Weg entdeckt, um Sie dazu zu bringen, billiger, mehr Kalorienfutter zu bestellen - sie geben Ihnen die Möglichkeit, etwas anderes zu bestellen. Es heißt "Decoy Marketing" im Restauranthandel. Die Idee ist, dass das Punzeln eines Menüs mit gesunden Gegenständen wie Salate den Kunden die Erlaubnis gibt, größere, junkierer, kalorische Mahlzeiten zu bestellen, als sie sonst hätten. EINUniversität von Chicago Press Journals Studie demonstrierte, wie dies funktionierte; Forscher sahen Pommes Frites-Bestellungen, wenn Salat auch eine Option war. Es ist ein Phänomen-Experten, die "Erfüllung der Erfüllung" haben. Mit anderen Worten, indem Sie einfach eine gesunde Option anerkennen, fühlen sich die Gäste, dass sie ihre Ernährungsziele zufrieden haben und was auch immer Sie wollen. Erinnern Sie sich daran, bevor Sie das Menü ansehen, das Sie auf einer Mission sind, um gut zu essen. Denken Sie daran, dass ein Burger die gleiche Kalorienzählung hat, ob es sich neben dem Frühlingssalat oder dem Federlamm befindet.

Wenn eine Restaurantkette seine Marke mit massiven Platten von Fett und Kalorien serviert, können selbst ihre Versuche der "Lite" Lebensmittel von einem Instinkt bis zum Slather- und Garnieren beschädigt werden. Nehmen Sie zum Beispiel Ruby Tuesdays Avocado gegrilltes Hühnchensandwich. Wie schlecht könnte das sein? Nun, indem Sie Ihnen einen Jumbo-Portion dienen und mit Speck, Schweiz und Mayonnaise tadeln, hat die Kette mit 2.833 mg Natrium und 64 g Fett ein 1,311-Kalorienmonster gebaut. Also passen Sie es an. Wenn Sie den Klang eines gegrillten Hähnchen-Avocado-Sandwiches mögen, dann bitten Sie sie, Ihnen genau das zu dienen - und vielleicht um einen kleinen Mayo auf der Seite fordern.

"Gegrilltes" Huhn an Ihrer örtlichen Kette kann gesünder sein als die panierte und gebratene Option, aber es ist nirgendwo in der Nähe von der gleichen Version, die auf Ihrem eigenen Hinterhofgrill machte. Die meisten Restaurants verwenden einen "Grill", der eigentlich ein Griddel-grundsätzlich eine riesige Bratpfanne ist, die ein großzügiges Öl-Slick erfordert, um ein Anhaften zu verhindern; Oft ist es das Speckfett, das vom Frühstück gerettet wird. Wenn Sie auf strenger Ernährung und "Flame gegrillt" sind, sind Sie nicht verfügbar, fragen Sie nach Ihrem Essen, um auf Ihren Wünschen vorbereitet zu sein. Beste Verteidigung: Fragen Sie, ob "gegrillte" bedeutet "Flamme gegrillt". Wenn nicht, fragen Sie nach ihm gebraten, was Ihnen eine ähnliche Wirkung mit weniger Fett gibt.

Wendys natürliche Frites werden als gesunde Alternative zu typischen Pommes-Pommes-Tries-der Kette befördert Aber es gibt mehr dazu. Eine schnelle Skim durch Wendys Inhaltsstoffaussage ist alles, um diese betrügerischen Spuds freizulegen. Sie enthalten Konservierungsmittel, zusätzliche Zucker undhydriertes Öl. Letztendlich haben wir überprüft, es gab nichts Natürliches, um Pflanzenöl mit Wasserstoff zu infusieren. Technisch lügt Wendy nicht, wenn es sagt, dass diese Pommes "natürlich-geschnitten" sind. Aber es macht ein Wunder: Was wäre der unnatürliche Weg, um eine Kartoffel zu schneiden? Verstehen Sie, dass das Wort "natürlich" nicht "organisches" oder "keine Additive" bedeutet oder tatsächlich alles, entweder in den Restaurants oder in den Supermärkten, nichts bedeutet. Händler Joe's, ganze Lebensmittel und Frito-Laien haben alle Klagen gegenüber ihrer Verwendung der Laufzeit.

Um ihr Bedürfnis zu befriedigen, nahrhaft-klingende Lebensmittel anzubieten, setzen viele Restaurants Veggie-Sandwiches auf das Menü. In mehr als ein paar Fällen ist es besser, um rotes Fleisch zu entscheiden. BeiQuiznos, ein großer vegeterischer Guacamole-Sub (serviert mit Henken von Mozzarella und Cheddar) wiegt in 1.060 Kalorien und ein verrücktes 2,210 mg Natrium. Das sind 80 Kalorien mehr als ihre doppelte Schweizer Prime RIB! Denken Sie daran: Es geht um die Toppings. Denken Sie daran, dass selbst ein gesundes Teller in einem Meer schlechter Kalorien ertrunken kann.

"Mise DE Place" (ausgesprochen Meez A Plas) ist der fantastische französische Satz, der im Grunde bedeutet "alle Ihre Zutaten bereit, bevor Sie mit dem Kochen beginnen." Für ernsthafte Köche ist es nicht nur ein Vorschlag, es ist eine Religion. Nirgendwo ist das Diktum wichtiger als mit Rühren. Hackfleisch, Würfel, würfeln und hacken Sie sich durch das gesamte Gemüse und Proteine, das Sie benötigen, und ordnen Sie dann auf einem Teller oder Schneidebrett in der Reihenfolge, in der Sie sie brauchen. Haben Saucen und Gewürze, die gemessen werden. Und vor allem haben Sie immer Salz und Pfeffer bei Armlänge. Auf diese Weise reduzieren Sie den BLOAT, indem Sie Natrium auf der Spur zählt.

Salzig, sauer, süß, bitter .. .umami? Als die fünfte Hauptgeschmacksgruppe betrachtet, kann Umami am besten als intensiver herzhafter Geschmack beschrieben werden, der in Tomaten, Pilzen, Parmesan und mehr gefunden wird. Die Japaner insbesondere der Preisträger Umami, und viele ihrer Heftklammern enthalten große Dosen davon, von Sojasauce bis hin zu getrockneten Algen, um Miso einfügen. Eine gute Faustregel: Je mehr Umami in Ihrem Essen, desto besser wird es schmecken.

Im Herzen des indischen Currypulvers ist ein der stärksten Elixierer der Welt: Curcumin, ein Antioxidationsmittel, das bekannt ist, der bekannte Krebs, Entzündungen, Bakterien, Cholesterin und eine Liste anderer Malradien - groß und klein, um hier zu veröffentlichen. Curcumin lebt in Kurkuma, das helle gelbe Gewürz, das Currys ihren charakteristischen Farbton ergibt. Beschränken Sie die heilenden Kräfte nicht auf Rezepte wie diese. Currypulver rührenJoghurt Für ein Gemüse-Tauch, rutschen Sie es in Mayonnaise für ein stärketes Sandwich-Spread oder reiben Sie vor dem Grillen direkt auf Hühner- oder Weißfische.

Koreaner lieben es, große Salatblätter zu verwenden, um gegrilltes Fleisch, Reis, Kimchi und Saucen zu hauen. In der Tat könnte es alles sein: Gegrilltes Steak, Schweinelende, Hühnerbrocken, sogar gegrilltes Gemüse. Es ist, als würde man ein köstliches Burrito für ein Viertel der Kalorien essen. In Willen erfinden; Vergiss einfach nicht dasSriracha.

Die heiße Sauce der Wahl in Nordafrika ist eine feurige rote Paste aus Piri Piri-Chiles, Knoblauch, und je nachdem, je nachdem, was es macht, eine Vielzahl von Gewürzen wie Kümmel und Koriander. So süchtig, wie die Verbrennung sein mag, ist es auch gut für Sie: Die Forschung hat gezeigt, dass Capsaicin-die Chemikalie in Chiles, die ihnen Feuer gibt, den Metabolismus tatsächlich erhöht. Mischen Sie mit Joghurt und verwenden Sie als DIP, ein Sandwich-Spread oder eine Fleischmarinade; in Currys einrühren oder Pommes fritieren.

Bryan Wilson, ein 29-jähriger Buchhalter, war ein Testfeld für null Bauchdiät, das neue Buch aus dem Essen, nicht das! Creator David Zinczenko, verloren 19 Pfund und erstaunlich 6 Zoll von seiner Taille in nur sechs Wochen auf dem Programm, und er schreibt seinen Erfolg auf die Null-Bauchschüttelrezepte. "Ich liebe die Shakes. Ich habe sie meiner Ernährung hinzugefügt, und fast sofort verlor ich den Auftauchen, sagte Bryan. "Ich bin ein süßer Braver, und die Shakes waren eine großartige Alternative zu Schüsseln und Schüsseln, die ich hätte hatten."

Eiweißgetränke sind großartige Möglichkeiten, um eine Monster-Dosis von Bauchbusigenernährung in einen köstlichen, einfachen Snack zu erhalten. Die meisten kommerziellen Getränke sind jedoch mit unausgehäusigen Chemikalien gefüllt, die unsere Bauchgesundheit verärgern können und Entzündungen und Bloat verursachen (glauben Sie es nicht? Schauen Sie sich diese an7 schlechteste Protein-Smoothies zum Gewichtsverlust. Und die hohen Dosen von Molke, die zur Steigerung der Proteinspiegel verwendet werden, können den Bauchbelastungseffekt verstärken. Die Null-Bauchlösung: Versuchen Sie veganes Protein, das Ihnen das gleiche Fettverbrennung, Hunger-Squelching, Muskelbaumvorteile, ohne den Bloat, gibt. Für 150+ Rezepte, die Ihren Bauch flach machen, kaufen Sie das brandneue Buch vonABS-Diät Creator David Zinkzenko: Null Bauchkochbuch!

Null Bauchdiät Panelist Martha Chesler hat gerade als Teil ihres Null-Bauchprogramms getan, und die Ergebnisse waren erstaunlich. "Ich habe sofort Änderungen gesehen", berichtet, berichtet sie. In weniger als sechs Wochen auf dem Programm fiel Martha über 20 Pfund und ein erstaunliches 7 Zoll von der Mitte, indem er die Null-Bauchnahrung mit einem Vor-Frühstück-Walk kombinierte. Diese leichte A.M. Ritual arbeitet auf zwei Ebenen. Erstens stellte eine jüngste Studie fest, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht zwischen den Stunden von 8 Uhr und Mittag Ihr Risiko der Gewichtszunahme unabhängig von Aktivitätsniveau, Kalorienzufuhr oder Alter reduzierte. Forscher spekulieren, dass das Morgenlicht Ihre synchronisiertStoffwechsel und unterbietet Ihre fetten Gene.

"Da Durst oft auf Hunger verwechselt wird, gehe ich nie ohne eine Flasche Wasser", sagt Chef Devin Alexander von NBCDer größte Verlierer. "Ich trage auch immer einengesunder Snack. Walnüsse und Tiefgarder-Proteinstäbe sind zwei meiner Go-Tos. Diese Taktik haben mir geholfen, meinen 70-Pfund-Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. "

"Meine Philosophie an gesundem Essen ist, alles in Maßen zu genießen", sagt Fabio Viviani, Chef und Top Chef Alum. "Zum Beispiel liebe ich es, mit frischen Kräutern und Gewürzen anstelle von schwereren Käse und Butter zu kochen, aber ich kann nicht ohne meinen Lieblings-Grana Padano-Käse leben. Kochen und Essen sollten Spaß machen; Fügen Sie Ihre eigene Persönlichkeit, Geschmack und Twist dazu hinzu, Stellen Sie jedoch sicher, dass es mit Ihrem Lebensstil ausgerichtet ist. "

"Ich war schon immer ein großer Gläubiger im Gleichgewicht: trainiere hart, arbeite hart und lebe hart - und manchmal beinhaltet das ein bisschen sprudelnder", sagt Dan Roberts, Autor des Mode-Modells Training, Methodik X. "Einmal eingehen In etwas von etwas, das schlecht für Ihre Gesundheit ist, ist oft sehr gut für die Seele! " Für mehr Gewichtsabnahme-Know-how von Dan Roberts prüfen Sie seineWesentlicher Trick für den schnellen Gewichtsverlust.

Obwohl stärkehärtliche und zuckerhaltige Kohlenhydrate-ähnliche Quinoa, Kartoffeln und Frucht nicht ganz Grenzen sind, sind Teilnehmer anExtremer Gewichtsverlust. Verbrauchen Sie sie niemals nach Dunkelheit. "Zum Abendessen haben die Teilnehmer immer ein hochproteiniges, fettreiches Essen mit reichlich faseriger Gemüse," Trainer Chris Powell sagt uns. "Wenn sie einen Snack nach dem Abendessen haben, bleiben sie an Protein-reichhaltigen, fattigen Lebensmitteln wie Mandeln oder 2% milchfater Schnurkäse, erklärt er. Dies liegt daran, dass er den Fettverbrennungsschalter hinzufügt, indem er den Fettkohlenhydrat-Schalter angeht, indem die Menge an Fettverbrennungshormonen erhöht wird, die während der Einschlafen freigesetzt werden.

Wir haben Chris Powell gebeten, uns seine Nummern-Neid-Tipp zu erzählen. Seine Antwort: Grundsätzlich,Mahlzeit Prep. ist alles. "Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus an und haben Sie immer ein paar gesunde Snack-Lebensmittel mit Ihnen," er schlägt vor. Chris und seine extremen Gewichtsabnahme-Teilnehmer, die ihre Proteine ​​(Hühnchen, die Türkei, den Fisch) und die Stärken (Kartoffeln, Ganzweizenreis und Nudeln) alle vier Tage vorbereiten und sie in Kunststoffbehältern aufbewahren. Mit dieser Vorbereitung können sie sich schnell gesund essen, bevor sie das Haus verlassen. "Wir tragen immer Proteinpulver mit uns also sind sie wirklich einfach. "

"Egal, ob Sie zehn Pfund verlieren oder 100, das erste, was Sie tun sollten, ist ein Umfeld zum Erfolg", sagt Powell. Das erfordert das Entfernen aller Versuchung aus Ihrer Küche. "Sammeln Sie alle verarbeiteten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmittel aus Ihrem Haus und bringen Sie sie zu einer lokalen Lebensmittelbank zur Spende. Dann restaurieren Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmittel-echten, natürlichen, ganzen Lebensmittel-ähnlichen frischen Früchten und Gemüse, Mandeln und Mager Proteine ​​wie Truthahn, Huhn, Fische und Eier, "er schlägt vor.

Mit Laptops, Smartphones und iPods aplytig haben wir uns an die Rundum-Unterhaltung gewöhnt. Ihre Mahlzeit kann jedoch einmal des Tages sein, dass wir unsere Sucht nach Belastung bekämpfen sollten. Forscher bei The.Universität von Birmingham. stellte fest, dass die Gäste, die bei der Essenszeit abgelenkt wurden, später deutlich mehr ungesunde Snack-Lebensmittel verbraucht als diejenigen, die genau auf das, was sie aßen, beobachteten. Eine mögliche Erklärung: Wenn Sie nicht auf die Mahlzeit achten, die Sie essen, registriert Ihr Gehirn die Erfahrung nicht vollständig. Das lässt Sie weniger zufrieden und anfälliger für Überessen.

Eine 2006-Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass der Lachen von 10 bis 15 Minuten jeden Tag dabei helfen kann, bis zu 10 Kalorien zu verbrennen, je nach Körpergröße und der Intensität Ihres Lachens. Das mag nicht so sehr klingen, aber es gibt auch viele Forschungen, die glückliche Menschen an alle umgesünschten Lebensstils verbinden, und Sie, mein Freund, haben eine Entschuldigung, um zu machen@Mitternacht Teil Ihrer täglichen Ernährungsroutine.