Good Lifestyle

Fühlen Sie sich 24/7 hungrig? Versuchen Sie Ihr Bestes, um weniger zu essen, aber am Abend essen Sie am Abend alles in Ihrem Kühlschrank? Fragen Sie sich, wie Sie möglicherweise nur eine Stunde hungrig sein können, nachdem Sie eine große Mahlzeit hatten? Wenn die Antwort auf diese Fragen ja ist - Sie kämpfen möglicherweise, um Ihren Hunger und das Essen zu kontrollieren. Es ist ein ziemlich häufiges Problem, und die gute Nachricht ist, dass es überschaubar ist. Hier sind ein paar Schritte, in denen Sie dauern können, um Ihren Hunger zu kontrollieren und das Essen zu essen.

1. Halten Sie ein Lebensmitteltagebuch
Es ist eine gute Möglichkeit, die Situation zu bewerten. Schreiben Sie zunächst alles, was Sie essen, wenn Sie es essen, und ob Sie zu der Zeit hungrig waren oder nicht. Schaffen Sie vielleicht sogar eine Hungerwaage von 1 bis 10, wobei 1 "nicht hungrig ist, nur langweilig" und 10 ist "absolut ravenous". Nach ein paar Tagen las mal durch, wenn du essest, weil du eigentlich hungrig bist oder gerade aus Langeweile bist und von dort aus gehe.

2. Finden Sie heraus, was echte Hunger ist
Verschieben Sie Ihre Essenszeiten. Essen Sie nicht jeden Tag zur gleichen Zeit. REAL-Anzeichen von Hunger umfassen einen knurrenden Magen, Reizbarkeit, Schwierigkeitsgrad, die konzentriert, vielleicht sogar Kopfschmerzen. Versuchen Sie, nur zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind, anstatt in festgelegten Zeiten zu essen ", weil Sie". Erstellen Sie eine Skala der Sättigung, in der 1 kaum Lebensmittel hatte und 10 vollständig ausgestopft und unglücklich ist. Wenn Sie essen, achten Sie darauf, wie voll Sie sind. Stoppen Sie, wenn Sie um 6 Uhr sind. Sie müssen nicht auf 10 Ebene gelangen.


3. Essen Sie den ganzen Tag über genug Essen
Eine der häufigsten Gründe für das Essen von Binge isst den ganzen Tag nicht genug. Es beginnt mit guten Absichten wie eine Diät, um Gewicht zu verlieren und gesund zu sein. Aber öfter als nicht die Leute, die zu viele Kalorien von ihren täglichen Mahlzeiten weichen, essen sie nicht genug, um schneller abzunehmen, und das führt nur dazu, am Ende zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien essen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, und reduzieren diese Zahl um 200, wenn Sie auf einer Diät sind. Wenn Sie nicht sind, bleiben Sie einfach in dieser Grenze.


4. Erstellen Sie einen Plan
Wenn Sie mit dem Bingeing kämpfen, erstellen Sie ein "Wenn dies - dann", um ihn zu vermeiden, und bleiben Sie daran. Zum Beispiel "Wenn es spät ist und Sie sich langweilen und Sie sich langweilen und etwas Schokolade wünschen - dann ein Buch lesen, einen Film ansehen, etwas Tee haben", oder "Wenn Sie bereits mehr gegessen haben, als Sie sollten Auch den Kühlschrank aufklären - zählen Sie dann die Kalorien und wie viel schlechter wäre es, stattdessen einen Spaziergang ". Grundsätzlich herausfinden, was Ihr Bingeing auslöst, und erstellen Sie einen Plan, wie Sie es vermeiden können.

5. Bleiben Sie beschäftigt
Viele Leute essen, wenn sie sich langweilen. Um das zu vermeiden - halten Sie sich beschäftigt. Wenn Sie sich gelangweilt fühlen, und Sie finden Sie den Kühlschrank - rufen Sie stattdessen einen Freund an und sprechen Sie über etwas, das kein Essen beinhaltet. Machen Sie sich stattdessen etwas Tee oder ausgehen Sie einkaufen oder für einen Kaffee. Lenken Sie sich ab, indem Sie mit Ihrem Haustier spielen oder einige Videospiele spielen. Musizieren Sie Musik und habe eine kleine Tanzparty selbst. Sie können stattdessen sogar trainieren. Der Punkt ist, sich vom Nachdenken über das Essen zu lenken und stattdessen etwas anderes zu tun.


6. Junk Food loswerden
9 von zehnmal von Binge-Essen beginnt mit Junk Food. "Oh, ich werde nur diese kleine Schokoriegel als Snack haben", dreht sich in 5 Pralinen, 3 Packungen von Chips und einer Wanne von Eiscreme. Risse Junk Food los. Werfen Sie es einfach weg oder geben Sie es anderen Menschen weg. Sie werden sehen, dass es viel schwieriger ist, das Essen zu bringen, und Sie können es weniger wahrscheinlich tun, wenn es kein Junk-Essen im Haus gibt. Chancen sind, dass Sie das Haus nicht verlassen werden, nur um Junk Food zu bekommen, so dass Sie einfach nicht bingen. Wenn Sie es nicht loswerden können - verbergen Sie es wirklich weit und wenn möglich - an wirklich unbequemen Orten. Der Kampf, es zu bekommen, könnte Sie vom Bingeing abschrecken.


7. ÜBEREHEN
Viele Zeit, in der das Essen des Essens geschieht, passiert, wenn Sie nicht einmal auf das, was Sie in den Mund legen, nicht aufmerksam machen. Sie dachten, Sie haben gerade diese riesige Tasche von Doritos vor einer Sekunde geöffnet, aber plötzlich ist es leer, weil Sie nicht aufmerksam gemacht haben. Sie waren wahrscheinlich auf Ihrem Telefon oder sahen Fernsehen oder YouTube. Essen Sie nicht, wenn Sie abgelenkt sind, stattdessen 30 Minuten für Ihre Mahlzeit beiseite. Setzen Sie sich einfach und essen Sie und achten Sie auf das, was Sie essen. Sie werden früher zufrieden und voller Weise und Sie probieren Ihre Mahlzeit tatsächlich besser.


8. Essen Sie nicht alleine
Binge-Essen passiert oft, wenn Menschen alleine sind und einsam und anfällig sind. Wenn das Ihnen vertraut ist, versuchen Sie, Mahlzeiten mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu haben. Sie sind viel weniger wahrscheinlich, wenn Sie mit anderen Menschen sind. Wenn Sie keinen Freund finden können, um Mittag- oder Abendessen mitzunehmen, gehen Sie in ein Restaurant und essen Sie dort. Sie werden von Menschen umgeben und daher weniger wahrscheinlich zu viel bestellen.