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Wenn dasCoronavirus Pandemie-Und die folgenden Monate in Innenräumen verbracht - war gewesenalles andere als vorteilhaft für Ihre psychische Gesundheit, du bist nicht allein. Nach einer Umfrage von April 2020 von der Kaiser Family Foundation sagten 45 Prozent der Befragten den Stress und die Sorge, die sie inmitten der Pandemie erfahren habenhatte negativ auf ihre psychische Gesundheit.

Leider können die psychischen Erklärungen für diejenigen, die das Virus veröffentlichen, noch schlimmer sein. Eine Studie vom 20. Mai veröffentlicht inDie Lanzettenpsychiatrie. enthüllt, dass in früheren Ausbrüchen von Koronaviren, einschließlich SARS und MERN, etwa 15 Prozent der Krankenhäuserhatte drei Jahre nach ihrer Entlassung Angst oder Depressionen. Aber auch wenn die Dinge jetzt grimmig erscheinen, gibt es noch Hoffnung. Mit Hilfe von Experten haben wir uns leicht zu folgen, um Ihre psychische Gesundheit täglich zu steigern. Und um weitere Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, überprüfen Sie diese17 psychische Gesundheitstipps für die Quarantäne von Therapeuten.

Die meisten von uns denken anAngst als etwas zu vermeiden, aber es kann tatsächlich positive Änderung tanken. "Angstzustände ist eine natürliche Emotion, die in der Lücke zwischen wir ist und wo wir sein wollen", erklärtRobert Rosen., PhD, Gründer vonGesunde Unternehmen International. und Autor vonGerade genug Angst: Der verborgene Fahrer des Geschäftserfolgs, die darauf hingewiesen, dass Angstzustände mit der richtigen Denkweise in "produktive Energie" umgewandelt werden kann. Und wenn Sie Anreiz benötigen, um Ihre psychische Gesundheit in den Scheck zu erhalten, entdecken Sie diese23 furchterregende Möglichkeiten, wie Stress Stress auf Ihren Körper verwüstet.

Es kann sich oft anfühlen, als würde man am Ende des Tunnels nach einem emotionalen, finanziellen oder physischen Rückschlag kein Licht sein. Um diese Herausforderungen als Chancen jedoch zu reparieren, können Sie jedoch helfen, sich voranzutreiben, anstatt sich weiterhin von ihnen belastet zu fühlen.

"Eine Krise ist eine Gelegenheit, um ein programmiertes Leben zu entkommen und sich selbst zu verwandeln", sagtMel Schwartz, PhD, ein Psychotherapeut in Westport, Connecticut. "Je kreativer und partizipativer Sie fühlen, wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone gezwungen werden, desto ausgewogener und froh, dass Sie letztendlich sein werden."

Eine Beschäftigung mit.Vergleiche uns gegen unsere Freunde kann uns leicht in mental gesundheitliches heißes Wasser bringen. "Menschen, die ein Problem mit Angst haben, gehen sich in der Entscheidung, sich selbst zu urteilen", sagt Schwartz. "Die kritische Stimme ist Versklavin", sagt er. "Um zu entkommen, müssen Sie sich annehmen und mögen, wer Sie sind." Und wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern möchten, beginnen Sie mit diesen17 effektive Tipps, wie man sicherer ist.

Die Sicherung des Gleichgewichts zwischen den drei Hauptbereichen Ihres Lebens zu Hause, der Arbeit, dem Selbst - wird einen automatischen Puffer gegen Stress erstellen. "Wenn man runter geht, haben Sie zwei andere, um Sie aufzuhalten", erklärt esMounir Soliman., MD, Assistent Vice Chancellor und Exekutivdirektor für Gesundheit Dienstleistungen International bei der Gesundheit von UC San Diego. Eifrig, aufhören, Ihre Arbeit zu machen? KasseDie 50 Top-Geheimnisse einer perfekten Arbeits-Life-Balance.

Es ist großartig, in der Lage zu sein, Herausforderungen mit dem Kopf umgehen zu können, aber es ist alles als bewundernswert, um zuzugeben, wenn Sie eine Hand brauchen. "Erfolgreiche Leute haben Freunde, die sie in Zeiten der Not lehnen können", sagtRobert Maurer., PhD, ein klinischer Psychologe an der University of California an der Schule von Los Angeles. "Unsere Kultur neigt dazu, Stoizismus, Selbstständigkeit und Unabhängigkeit zu schätzen, aber dein Geist will natürlich die Kraft von anderen ziehen." Und hilfreiche Informationen, die direkt an Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Die Dinge mögen jetzt düster erscheinen, aber Sie haben sich wahrscheinlich auf diese Weise empfunden - und beharrlich. "Wir haben viel größere Fähigkeit, Enttäuschung und sich zu wechseln, als wir denken, dass wir es tun", sagt wirGiovanna Zerbi., Psyd, Direktor des UCSD-PACE-Programms an der University of California in San Diego. Denken Sie auf Ihre Gefühle und erinnern Sie sich, wie Sie sich über den letzten Rückschlägen triumphieren, Ihnen das Vertrauen geben, was auch immer um die Ecke lauern kann.

Wenn Menschen Sorgen machen, neigen sie dazu, Geschichten in den Köpfen zu spinnen, die ihre Ängste verewigen, sagtTahir Ifikhar Bhatti.MD ein Psychiater mit der Gesundheit von UC San Diego. "Hier hilft Selbstbewusstsein: Wenn Sie sich selbst erkennen, schlagen Sie die Bremsen."

Wenn Sie mit einer scheinbar unmöglichen Herausforderung konfrontiert sind, sollten Sie sofort mindestens ein Stück des Problems feststellen, das Sie kontrollieren können, und angreifen. "Wenn Sie sich in den Einstiegsmodus verschieben, erfüllen Sie die Herausforderung aus einer Stärkeposition, anstatt sich auf seiner Barmherzigkeit zu fühlen", erklärtMichael Kahn, PhD, ein Psychologe in Maryland. Und wenn Sie bereit sind, Ihr Leben zu verbessern, beginnen Sie mit diesen26 Dinge, die Sie tun, die Ihre psychische Gesundheit verletzen.

Anstatt weiterhin über sich selbst und Ihre Probleme nachzudenken, versuchen Sie, diese Energie nach außen zu lenken.

"Können Sie Wege finden, während Sie so selbstversorgt sind, um rücksichtsvoll zu sein?" fragt Kahn.Respekt und Wertschätzung für andere zeigen hat eine erstaunliche Fähigkeit, obessives Verhalten und Angstzustände zu entschärfen.

Kahn sagt, dass effiziente Menschen dazu neigen, sehr empfindlich gegenüber dem Gefühl, überwältigt zu werden, und sie wissen, wie man reagieren soll, bevor der Stress sie lähmt. Wenn Sie kämpfen, empfiehlt Kahn die folgenden Schritte: Erste Erkennung von Anzeichen von Not, einschließlich Muskelspannung, verschwitzten Palmen, einem schnellen Puls oder Reizbarkeit. Zweitens, lösen Sie, indem Sie einen Spaziergang machen oder ein tunAtemübung. Drittens, identifizieren Sie die Stressquelle: Ist es ein Projekt, eine Frist, eine persönliche Interaktion?

"Die Planung ist das Wichtigste, was ein [vielbeschäftigter Arbeiter] tun kann, um Stress zu vermeiden", sagt Kahn. Planen Sie den Tag, Woche, Monat, Monat und Jahr und gewohnt jede Planung. Überprüfen Sie beispielsweise Ihren täglichen Zeitplan jeden Morgen, bevor Sie Ihre E-Mail lesen. Vorschau der Woche an der Sonntagabende in der Vorschau; und zeigen Sie alle 27. auf den kommenden Monat an.

Kahn sagt, ein ehemaliger Kunde hat ihm diesen Tipp gegeben, der mit ihm steckt: "Wenn Sie eine Liste aller Dinge erstellen, die getan werden müssen, holen Sie sie aus Ihrem Kopf und müssen nicht an sie denken." Um über den bevorstehenden Aufgaben ein Gefühl der Kontrolle zu führen, priorisieren Sie sie mit der alten A-B-C-Theorie: A muss getan werden, B's sollte getan werden, und Cs kann bis später warten.

Sie dürfen nicht sofort erkennen, wann Sie sich in einem erhöhten emotionalen Zustand befinden - aber machen Sie keinen Fehler, andere tun.

Wählen Sie ein vertrauenswürdiges Mitglied Ihres inneren Kreises "und weisen Sie ihn oder sie an, Sie beiseite zu ziehen, wenn er bemerkt, dass Sie Ihre Stimme anheben", sagt Kahn. "[Sie] können dazu beitragen, dass Sie bestimmte Verhaltensweisen aufmerksam machen, die Sie versuchen, zu minimieren."

Wenn Sie Stress fühlen, nehmen Sie Ihren Körper, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um diese geistigen und körperlichen Knicke mit sanfter Dehnung herauszuholen. Dabei können sogar Dividenden für Sie beruflich ergeben. Nach einer 2007-Studie, die in derAmerican Journal of Industrial MedicineBüroangestellte, dienahm einen 15-minütigen Stretchpause und waren danach produktiver.