Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie ein PB & J-Sandwich essen
Wie wirkt sich dieses einfache Sandwich auf Ihre Gesundheit aus?
Erdnussbutter Und Gelee-Sandwiches sind eines dieser zeitlosen Untersuchung, die jeder zu lieben scheint. Ob in den schulischen Mittagessen verpackt oder als Mitternachts-Snack genossen, ist der Humble PB & J für seine Einfachheit und Bequemlichkeit geliebt. Aber wie genau wirken Erdnussbutter- und Gelee-Sandwiches unsere Körper aus?Ist Erdnussbutter für Sie wirklich gesund? Und noch besser, wie viel pb & j ist zu viel?
Um einen Einblick zu erhalten, und einige Antworten, auf denen gesunde Erdnussbutter- und Gelee-Sandwiches sind, sprachen wir mit NYC-basierten registrierten ErnährungNatalie Rizzo, Frau, RD.Hier passiert das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie eine PB & J essen.
Und für mehr lustige Fakten über die geliebte Verbreitung prüfen Sie diese9 Dinge, die Sie nie über Erdnussbutter wussten.
Es bietet Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralien
Da sich herausstellt, schmecken Erdnussbutter und Gelee-Sandwiches nicht nur lecker, sondern liefern den Körper auch mit vielen wichtigen Vitaminen und Mineralien.
"Der gesündeste Teil des Pb & J-Sandwiches ist die Erdnussbutter", sagt Rizzo: "Eine natürliche Erdnussbutter besteht aus nur Erdnüssen, die mehr als 30 Vitamine und Mineralien, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten."
Zum Beispiel nach ErnährungData,Erdnussbutter ist eine gute Quelle von Vitamin E, das dazu beitragen kann, freie radikale Schäden im Körper undVerlangsamen Sie den Alterungsprozess von Zellen.
Es kann helfen, Herzkrankheiten zu verhindern
Neben der Bereitstellung vieler Vitamine und Mineralien helfen Nussbutter-Sandwiches auch, Ihren Körper vor vielen Krankheiten zu schützen, einschließlich Herzkrankheiten.Laut Harvard Health Medical PublishingEs widerspiegelte verschiedene Studien, dass Menschen, die Nüsse oder Erdnussbutter in ihre Diäten einschließen, weniger eine Chance haben, Herzkrankheiten im Vergleich zu denjenigen, die nicht oft Nüsse zu sich nehmen.
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Es ist voller Faser und Eiweiß, das Sie länger länger halten kann
Erdnussbutter und Gelee-Sandwiches essen können auch helfen, den Hunger länger abzulegen. "Wenn Sie Ihr PB & J-Sandwich auf Vollweizenbrot machen, erhalten Sie auch ein zusätzliches Protein und Faser aus dem Brot", sagt Rizzo. "Diese beiden Nährstoffe helfen zusammen mit der Appetitsteuerung." Zum Beispiel ein PB & J-Sandwich, das mit zwei Esslöffeln der Justins klassischen Erdnussbutter, einem Esslöffel Bonne Maman Strawberry-Konserven, und zwei Scheiben von BonneEzekiel Brot Wurde 17 Gramm Protein und sieben Gramm Ballaststoffe.
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Hoher Zucker in Gelee kann Sie mit einem höheren Risiko für Krankheiten bringen
Ein Nachteil, um Erdnussbutter und Gelee zu essen, ist, dass es aufgrund des Gelees das Potenzial hat, voller schädlicher Zusatzzucker zu sein. "Die meisten Gelee ist mit Zucker geladen", sagt Rizzo. "Zum Beispiel hat ein normales Traubengelege in nur einem Esslöffel etwa 10 Gramm zusätzlichen Zucker, und die meisten Menschen verwenden mehr als einen Esslöffel in ihrem Sandwich."
Rizzo erklärt, dass die FDA-Nahrungsrichtlinien empfehlen, nicht mehr als50 g zusätzlicher Zucker pro Tag, 10 bis 20 Gramm von einem Sandwich ziemlich ein bisschen.Nach gesundheitlichDas Essen zu viel Zucker kann mit einem erhöhten Risiko von Typ-2-Diabetes, Krebs und Depressionen verbunden sein.
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Wie viel pb & j ist zu viel?
Wie die meisten Dinge sind Erdnussbutter- und Gelee-Sandwiches in Maßen am besten genossen. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie viel Erdnussbutter und Gelee Sie verwenden, sowie die Qualität der Zutaten.
Rizzo schlägt vor, mit einem Esslöffel Erdnussbutter, einer Hälfte zu einem Esslöffel Gelee und ganzem Weizenbrot zu kleben, während Sie Ihr Sandwich vorbereiten. "Dave's Killerbrot macht dünn geschnittenes Brot, das kleiner und niedriger in Kalorien ist ", sagt Rizzo." Aber es hat immer noch viel Eiweiß und Ballaststoffe. "
Sie sagt auch, dass, wenn Sie es sogar gesünder machen möchten, entweder das Gelee weglassen oder eine hausgemachte Version machen, "dasBlaubeer-Chia-Jam. ist unglaublich leicht zu machen und hat einen sehr wenig zusätzlichen Zucker. "
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