Good Lifestyle

Sie sind das Modell der stählernden Disziplin. Ein kaltägiger Krieger, der von Mittagsmunchies unwissen ist, vonAbendsabende, durch das Sirene Lied von Cinnabon. Sie bleiben an Ihren drei Quadraten, die Kalorien einschränken, und erlauben Sie sich niemals einen rollvollen Snack.

Herzliche Glückwünsche. Du hast gemachtGewichtsverlust ein schrecklicher viel schwieriger als es sein sollte.

Hier ist das Problem:WiderstandslosSnacks und die Einschränkung von Kalorien macht es schwieriger, den Stoffwechsel aufzuheben. Wenn Ihr Snacking fehlt, ist auch die Fähigkeit Ihres KörpersFett verbrennen-Das Schlüssel zur langfristigen Leankeit. In der Tat haben diejenigen, die mindestens sechs Mal am Tag essen, geringere Body-Mass-Indexe und verbrauchen insgesamt weniger Kalorien, als diejenigen, die sich auf drei Quadrate einschränken, gemäß einer Studie 2015 in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung.

Das heißt aber nicht, dass Sie die nächste Tasche von Cheetos aufreißen sollten und eintauchen. DasSnack-Gang Ihrem örtlichen Supermarkt ist mit fragwürdigen Chemikalien, katastrophalen Kalorien und Snacks, die von ihrer gesamten Nahrung abgestreift sind, streut. Wenn Sie die intelligente Wahl treffen, ist kritisch - Deshalb haben wir eine Liste der besten Snackgewohnheiten festgelegt, die Sie nach Gewichtsverlust befolgen können. Hier empfehlen wir, und sorgen Sie für mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Mit einem Biss, um Sie über das Mittagessen zu halten, ist üblich, aber eine Studie, die in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung Es wurde festgestellt, dass Snackern mittlerer Morgen den ganzen Tag als nachmittags als Nachmittags-Snackern neigten, was zu behinderten Gewichtsverlustbemühungen führte. Nachmittags-Snacking war mit einer etwas höheren Einnahme von Faser und Früchten und Gemüse verbunden.

Schauen Sie sich für gesunde Snack-Ideen unsere Liste der an15 Snacks Ernährungswissenschaftler essen jeden Tag.

Sie können einen geistlosen Binge vermeiden, indem Sie Ihren Snack visuelle Ampeln hinzufügen. Die Forscher an der Universität Pennsylvania und der Cornell University gaben einen Satz Studenten eine Schüssel mit einheitlichen gelben Chips, während eine andere Gruppe ihren regulären Snack hatte, der mit unterschiedlich farbigen Chips geschichtet wurde. Studierende, die ihren Snack segmentierten, aßen 50% weniger als die mit einer einheitlichen Schüssel.

Anstatt eine einfache Schüssel mit einem farbigen Snack-ähnlichen Nüssen zu haben - geben Sie Ihrer Snackschüssel etwas Sorte. Fügen Sie in verschiedenen farbigen Früchten, Gemüse und sogar gesunden Dips hinzuHummus oderGuacamole um Ihrem Snack etwas Farbe zu geben. Oder probieren Sie eines davon aus15 bester Snack-Kombos, der doppelte Gewichtsverluste.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Snack enthältProteinDies erfordert mehr Energie, um zu verbrennen, als Kohlenhydrate oder Fette - somit länger länger zu halten. Aber nimm es nicht von mir: In einer Studie in der ZeitschriftAppetitForscher der Universität von Missouri verglichen die Sättigungseffekte von hoch-, mäßig- und niedrigem Proteinjogurts an vierundzwanzig bis achtundzwanzigjährigen Frauen und gefundengriechischer Joghurtmit dem höchsten Proteingehalt, um den größten Effekt zu haben.

Sie können leicht einen von diesen machen19 High-Protein, niedrige Kohlenhydrat-Snacks zum Gewichtsverlust.

Eine Studie 2015 in der ZeitschriftAppetit Es wurde festgestellt, dass je größer die Flasche, die Tasche oder die Box das Essen hereinbringt, desto größer ist, dass die Portionsgröße sein sollte. Forscher befragten mehr als dreizehntausend Menschen und stellten fest, dass die Käufer, wenn sie mit größeren Paketen von Cola, Chips, Chocolate oder Lasagna konfrontiert waren, die Käufer dazu neigten, sich größer zu dienenPortionen.

Willst du weniger essen, ohne Snackless zu gehen? Versuchen Sie die linke Ernährung (vorausgesetzt, Sie haben Rechtshänder). ErforschenPersönlichkeit und Sozialpsychologie Bulletin gefundene Moviesgoers packte sich für wenigerPopcorn dabei mit ihrer nicht gültigen Hand. Wenn Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand essen, denken Sie darüber nach, was Sie tun, und können Ihnen helfen, weniger zu essen.

Handvoll aus der Tasche zu packen ist niemals eine gute Idee, aber das Munching aus einer Schlagschale ist auch nicht viel für den Gewichtsverlust. Eine Studie in.Das Faseb-Journal legt nahe, dass das Überessen mit der Größe Ihres Tellers oder der Schüssel verknüpft sein kann. Teilnehmer, die größere Schüsseln erhielten, servierten und aßen 16% mehr als die gegebenen kleineren Schüsseln. Nicht nur das, die Big-Bowlers unterschätzten, wie sehr sie um 7% essen! Nutzen Sie die visuelle Illusion mit bauchfreundlichen Schalen oder Raminen.

Versuche immer noch, die richtigen Portionen herauszufinden? Hier sind18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern,

Nur weil etwas wie "Niedriger Fettgehalt"Bedeutet nicht, dass es gut für Sie ist - oder Sie sollten mehr davon essen. Eine Cornell-Universitätsstudie in der Zeitschrift der Marketingforschung schlägt vor, dass die Menschen mehr von einem Snack essen, der als "Niedriges Fett" vermarktet wird. Die Teilnehmer an der Studie aßen ein, der 28% mehr von einem Snack (M & M's!) "Niedriges Fett" bezeichnet hat, als wenn sie nicht das Etikett hatten.

Nun, da Sie wissen, welche Nackungsgewohnheiten folgen, sollten Sie unbedingt für diese vermeiden 40 schlimmste Gewohnheiten für Bauchfett, sagen Experten .