Good Lifestyle

Du siehst und fühlt sich großartig an! Aber auch wenn Sie fit und gesund im Moment, die nicht unbedingt Ihre tägliche bedeutet so genannte „gute“ Gewohnheiten helfen halten Sie Ihre in die Zukunft des Wohlbefindens. Lesen Sie weiter, um mehr über die Fehler zu erfahren, die Sie vielleicht machen, und wie Sie sie vermeiden können. Ihr zukünftiges Selbst ist sicher, Ihnen zu danken!

Sie wissen, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben, weshalb Sie nie ohne eine Flasche Polen-Spring an Ihrer Seite gesehen werden. Während wir Sie dazu bringen, Ihre tägliche Dosis von H20 zu erhalten, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, Ihre Abwurfflasche für die wiederverwendbare, bpa-freie Sorte zu tauschen. Bisphenol A, das üblicherweise als BPA bezeichnet wird, kann die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen negativ beeinflussen und wurde auch mit Fettleibigkeit verbunden. Glaube es nicht? Die Wissenschaft lügt nicht: Eine Harvard-Studie von 2011 stellte fest, dass Erwachsene mit der höchsten Konzentration von BPA in ihrem Urin wesentlich größere Taillen und Chance hatten, fettleibig zu sein als die im niedrigsten Quartil.

Grüner Tee bläst Flab. Forscher tragen die fettverbrennenden Eigenschaften von grünem Tee an Katechine, insbesondere EGCG - den Namen einer Gruppe antioxidativer Verbindungen, die das Fettgewebe durch Widerruf des Stoffwechsels füllen, wodurch die Freisetzung von Fehlungen aus Fettzellen (insbesondere im Bauch) erhöht wird, und dann schneller die Fettkapazität des Lebers. Grüner Tee ist so stark für den Gewichtsverlust, den wir das Herzstück unseres Neuen gemacht haben7-tägige Flachbauch-Tee-ReinigungSchnitte Test Diskussionsteilnehmer verloren 4 Zoll von den Hüften!

Nach Angaben der National Sleep Foundation bekommen die meisten von uns nicht genug Shuteye. Im Laufe der Zeit kann dies zu Gewichtszunahme, Angstzuständen, Depressionen und Insulinbeständigkeit führen, die Typ-2-Diabetes, hoher Blutdruck und Herzerkrankung auslösen können. Eine gute Nachtruhe fördert die Herstellung von fettbrennenden Hormonen, um jeden Abend ein solider sieben oder acht Stunden Schlaf aufzutragen, sollte ein Priorität sein. Überprüfen Sie diese20 Überraschende Wege, um in Ihrem Schlaf abzunehmenSchnitte

Wenn Sie gerade auf den Paleo- oder Niedrigkohlensäureleinband gesprungen sind, fahren Sie mit Vorsicht fort. "Oft dürfen Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, nicht zu, dass die Balance und Moderation keinen gesunden, lebenslangen Ernährungsplan folgen müssen", warnt Zanini. "Plus, Diäteter, die diesen Plänen folgen, können anfällig für potenziell gefährliche Ernährungsdefizite sein. Oder sie können sich einfach mit ihrem eingeschränkten Plan gelangweilen und am Ende der Straße hinunter enden."

Nur weil Ihre Mahlzeit gesund ist, heißt das nicht, dass Sie keine Portionskontrolle üben müssen. Denken Sie daran, selbst tugendhafte Lebensmittel haben Kalorien! Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein, und die verbleibende Hälfte sollte eine Mobiltelefon-Dienung von magerem Protein, ein faustgroßes Servieren von Körnern und ein bisschen Fett halten, nicht größer als die Größe Ihres Zeigerfingers.

Obwohl Sie bei Ihrer jährlichen Untersuchung nach hohem Cholesterin- oder Diabetes gescannt werden, testen oder suchen Sie in der Regel keine körperlichen Anzeichen von Nahrungsmängeln - was gefährlich sein kann! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registrierte Ernährungsberater und Inhaber vonWellness gehen In Orange County schlägt California vor, dass Ihre Vitamin-D-Stufen nicht geprüft werden, wenn nichts anderes ist. "Viele Menschen sind mangelhaft und wissen nicht einmal, und nicht genug, um das Risiko von Osteoporose, Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten zu erhöhen", warnt sie.

Sie wissen, dass das Essen von Trans Fats Ihr Risiko von Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Schlaganfall erhöhen kann, sodass Sie intelligent sind, um es zu bleiben. Aber nicht alle Fette müssen Ihre Liste "nicht essen" machen. Verbrauchende gesunde Fette wie Flachssamen und Nüsse können Ihnen eigentlich helfen, sich zu schatten und gesund zu bleiben. "Fette helfen uns nicht nur, viele der Vitamine von unserer Diät aufzunehmen, aber sie helfen auch, uns länger länger zu halten, was die Bemühungen der Gewichtsabnahme unterstützen kann", erklärt Zanini. Sie schlägt vor, dass sie jedes Mal eine Portion gesunder Fette dient, wenn Sie sich zum Essen setzt. Dies könnte 1/4 Tasse Mandeln oder Walnüsse sein, einige sautierte Gemüse mit einem Esslöffel Olivenöl oder ein paar Scheiben Avocado. Setzen Sie Ihre Küche mit diesen20 beste fettreiche Lebensmittel für den GewichtsverlustSchnitte

Köche fügen oft Fett und Salz hinzu, um die Mahlzeiten besser zu schmecken - aber diese Zutaten sind nicht unbedingt etwas, das sie im Menü werben. Da Sie bereits eine solche Sorgfalt genommen haben, um eine Mahlzeit zu wählen, die gesund klingt, nehmen Sie den zusätzlichen Schritt und fragen Sie Ihren Server, wenn Sie Creme oder Butter in Ihrem Gericht befinden. Wenn dies ist, fragen Sie nach Ihrem Gemüse und Fleisch, um trocken gekocht zu werden, und haben Saucen auf der Seite, so dass Sie kontrollieren, wie viel auf Ihrem Teller endet. Nachdem wir die Zahlen knirschen, entdeckten wir, dass, egal in welchem ​​Restaurant, in dem Sie speisen, in jeder Mahlzeit bis zu 1.000 Kalorien sparen können, indem Sie diese einfache Anfrage machen!

Ihr Lieblings-Trail-Mix hat nur 150 Kalorien, aber Sie prüfen, wie viel Natrium in der Verpackung lauert? Allzu oft übersehen diejenigen, die nicht von einer gesundheitlichen Zustand leiden, dass ein Teil der Nährwertkennzeichnung. "Die Amerikaner verbrauchen im Durchschnitt etwa 50 Prozent mehr als die täglich empfohlene Salzaufnahme, und das meiste überschüssige Natrium kommt von verarbeiteten Lebensmitteln wie gefrorenen Waffeln, Bagels, Käsehüttenkäse, Veggie Burgers und Salat-Dressings", sagt Loy. An der täglichen Empfehlung des Instituts der Medizin von 2.300 Milligramm pro Tag oder weniger können Sie dabei helfen, einen aufgeblähten Bauch, einen hohen Blutdruck und andere Gesundheitszustände in der Bucht zu halten.

Was haben synthetische Östrogen, Flammschutzmittel und Raketenbrennstoffe alle gemeinsam? Wie wir gelernt habenNull bauch sterben.TSie können alle in einer Dose Ihrer Lieblingsdiät-Soda gefunden werden. BPA, das synthetische Östrogen, wird verwendet, um den Kunststoff aufzuweichenden, der die Dose leitet; Colas enthalten Karamellfarbe, die beim Menschen Krebs verursacht; und Glaubwürdigkeit mit Zitraten enthalten BVO, ein Flammschutzmittel, das in Raketenbrennstoff verwendet wird, der die Fruchtbarkeit reduzieren kann und die Schilddrüsenhormone negativ beeinflusst. Fast alle gängigen Diät-Sodas enthalten Aspartam, ein künstlicher Süßstoff, der den Glukosespiegel aufhebt, die Leber überlastet und den Überschuss verursacht, um in Fett umzuwandeln. SehenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Soda aufgebenSchnitte

Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie einen Cookie-Verlangen haben, kaufen Sie ein fettarmes Paket, können Sie Ihren Körper ein Diservice tun. Es gibt nicht nur Diätnahrungsmittel, die typischerweise mit ausreichend Zucker gefüllt sind, um selbst den disziplinierten Dieter zu entgleisen, aber diese Faux-süßen Leckereien werden aber auch mit Zusatzstoffen hergestellt, die Sie nicht zufrieden geben können. Um wiederum werden Sie wahrscheinlich weitaus mehr Kalorien verbrauchen, als Sie beabsichtigen. Um zu trimmen, essen Sie das echte Ding, aber verringern Sie Ihren Anteil. Wenn Sie Eis lieben, zum Beispiel, lassen Sie die fro-yo und eine kleine Kugel Prämie.

Während Ihres gesamten Lebens sammeln Sie Giftstoffe von Speisen und Getränken, die zu Fettleibigkeit führen können. Viele derjenigen kommen aus Pestiziden und Hormonen in Produkten und Fleisch. Wählen Sie organisches Früchte und Gemüse und hormonfreies Fleisch. Apropos Fleisch, Sie können an McDonald's abnehmen, wenn Sie diese Liste von nutzenJeder Menüpunkt in McDonald's-Ranking!.

Wir bekommen es - wir sind alle beschäftigt und müssen oft schnell und in der Fliege essen. Aber das kommt oft in den Weg, um Gewicht zu verlieren, weil wir nicht unseren Mägen Zeit geben, um sich zu registrieren, dass wir voll sein. Hier ist ein Trick: Teilen Sie Ihren Teller in zwei Personen. Essen Sie die Hälfte und tue 30 Minuten etwas anderes. Es ist immer noch da, wenn Sie zurückkommen, aber Ihr Hunger kann das Gebäude verlassen haben. Füllen Sie auch billig und einfach mit einem dieser20 Best-jemals fette brennende Suppen.

"Seien Sie immer auf einen beschäftigten oder unvorhersehbaren Tag vorbereitet, indem Sie gesunde Snacks auf Sie, an Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Auto," sagt der Ernährungsberater Amy Shapiro. Sie schlägt vor, Mandeln oder andere ungesalzene Nüsse, Äpfel, Bananen, Chiasbars, Eiweißstangen oder andere Obst- und Nussstangen in der Nähe zu haben. Shapiro sagt, dass, wenn Sie Frühstück, Mittagessen zu überspringen, oder sogar Abendessen während Ihrer Suche Ihr Bestes zu suchen, können Sie Ihre Energie oben halten, während gesunde Entscheidungen zu treffen. "Sie haben keinen Grund, zum Verkaufsautomaten für Chips zu laufen, oder kleben Sie Ihre Hand in der Süßwarenschale", sagt sie. Brauche manche Ideen? Posten Sie einige davon50 beste gesunde Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

Nach einem langen Tag bei der Arbeit ist es verlockend, auf Ihrer gemütlichen Couch zu flopfen, und bewegt sich nicht, bis es erstklassig ist. Aber selbst wenn Sie lesen oder Online-Shopping einkaufen, während Ihr signifikanter anderer ihre Lieblingsshows beobachtet, ahmt es immer noch den sesshaften Lebensstil nach dem Arbeitsplatz nach. Eine kürzlich durchgeführte Studienanalyse ergab sich, dass für alle zweistündigen TV mit dem Fernseher das Risiko der Entwicklung von Diabetes oder Herzerkrankungen um 20, 15 bzw. 13 Prozent stieg. Wissenschaftler sind immer noch herausgefunden, warum das Sitzen so nachteilig ist für die Gesundheit ist, aber eine offensichtliche und teilweise Erklärung ist, dass weniger wir uns bewegen, desto weniger Kraftstoff, der wir benötigen; Der überschüssige Blutzucker überflutet den Blutkreislauf und trägt zu Diabetes und anderen Gewichtsrisiken bei.

Das Konsumieren ausreichend Eiweiß ist aus zwei Gründen wichtig: Das Protein ist sättigend, was übergeht, der übergeht. und Eiweiß unterhält Muskeln. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennt Sie, auch in Ruhe. Ein Großteil der Muskelmasse hängt von der Übung ab. Teil ist auf den Proteinzufuhr. Essen Sie mehr mageres Fleisch, Fisch und griechisches Joghurt, und Sie halten Ihre fettverbrennenden Motoren umrß. Und lagern Sie Ihre Küche mit diesen30 Best-Ever-Proteine ​​für jedes ZielSchnitte

Muskeln sind, was unseren Metabolismus hoch hält, und wie wir altern, beginnen unsere Muskeln langsam, kleiner zu werden, sodass unseren Stoffwechsel verlangsamt werden kann. Um dies entgegenzuwirken, empfiehlt Shapiro, dass wir anfangen, Gewichte zu heben. "Nein, du wirst nicht groß und sperrig werden. In der Tat bleiben Sie schlank", sagt sie. Das liegt daran, dass das Gewichtstraining dazu führt, dass Sie pro Workout mehr Kalorien verbrennen als Cardio-Sitzungen, und Sie verbrennen Sie weiterhin nach dem Training. Und das ist nicht alles, um hier zu entdecken40 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlierenSchnitte

Zum Essen gehen ist ein Minenfeld verschwenderischer Kohlenhydrate: der Brotkorb, freie Tortilla-Chips, zwei-für-One-Cocktails ... Sie können gönnen, aber dabei strategisch sein. "Ich empfehle immer, dein Gift zu holen", sagt Shapiro. "Brot oder Kohlenhydrate, Alkohol oder Dessert - Wählen Sie einen, nicht alle drei." Alle diese Packung leerer Kalorien, sodass Sie nur einen der drei haben, begrenzen Sie Ihre Gesamtzufuhr.

Und Sie müssen nicht unbedingt. Essen Sie, bis Sie 80% voll sind, dann aufhören. In Japan heißt diese Methode Hara Hachi Bos mich, was grob übersetzt, um "essen, bis Sie acht Teile (von zehn) voll sind. Denken Sie daran, Sie können immer einen High-Protein-Snack später essen. Machen Sie es eines davon25 beste High-Protein-Snacks in AmerikaSchnitte

Obwohl Wildlacher in Omega-3-Säuren hoch ist, der die Entzündung im ganzen Körper kämpfen, ist der landwirtschaftliche Lachs (alle atlantischen Lachse, der landwirtschaftlich angeworfen ist) mit Omega-6s verpackt, was es tatsächlich erhöht. Weil Lachslandwirte ihren Fisch-Soja füttern, hat Wild-Lachs nur 114 mg Omega-6s, während der landwirtschaftliche Lachs rund 1.900 mg hat. Ganz zu schweigen davon, dass der bewirtschaftete Lachs in der Regel rosa gefärbt ist und als hoch in Leiterplatten gefunden wurde und ein Viertel das Bauchabflachungsvitamin D ihrer wilden Cousins ​​aufweist.

Sie schaffen es, die Büro-Süßigkeitenschale zu vermeiden, die ziemlich beeindruckend ist, aber Sie müssen irgendwie Dampf auslassen. Wenn Sie dies nicht tun, könnte dies zu chronisch erhöhten Cortisol-Spiegel führen, wodurch Schlaf- und Immunitätsprobleme, Blutzuckeranomalien und Gewichtszunahme verursachen.Lori Zanini., RD, CDE, Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik, sagt, dass Stressrelief sehr individualisiert ist. Geben Sie ein paar verschiedene Taktiken ein, um zu versuchen, was für Sie am besten funktioniert. Das praktizierende Yoga, das sich mit Freunden treffen und von der Technologie für einen Abend ausstürzt, sind alle einen Schuss wert.

Ein unregelmäßiger Esszeitplan kann Ihren Stoffwechsel unterschreiten. Die Forschung von der John Moores University in Liverpool stellte fest, dass Frauen, die zwischen dem Essen mit niedrigem und kalorienem Mahlzeiten schwankten, mit ihren Körpern weniger zufrieden waren als diejenigen, deren Teller eine ähnliche Anzahl von Kalorien von der Mahlzeit zu Mahlzeit enthielten. Es ist jedoch nicht nur schwankende Mahlzeitgröße, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele entgleisen können. Eine hebräische Universitätsstudie aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass Mäuse, die fettreiche Lebensmittel gefüttert wurden, sporadisch mehr Gewicht gesammelt als Mäuse, die eine ähnliche Ernährung in einem regelmäßigen Zeitplan aßen. Deine Bewegung? Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen, und teilen Sie diese Zahl sogleich durch die drei, vier oder fünf Mahlzeiten und Snacks, die Sie pro Tag essen. Zielen Sie darauf ab, jedes Ihrer Mahlzeiten ungefähr so ​​groß zu sein, dass sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen. Für mehr Metabolismen-Boosting-Tipps prüfen Sie diese55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

Das ist ein Rezept für Katastrophe. "Als meine Kunden das Gefühl haben, dass sie nicht in der Lage sind, etwas von Zeit zu Zeit nicht genießen zu können, lässt sie sie oft mit schwer zu ignorierenden Häufen, sagt LeH Kaufman, MS, RD, CDN, ein New York City-basiert Diätetiker. "Ich erlaube meinen Patienten, jeden Tag 100 diskretionäre Kalorien zu essen, sodass sie ihr Verlangen befriedigen können, ohne vom Track abzufallen." Neun Erdnuss M & Ms und ein einzelner Reese-Erdnussbutter-Butter, beide kommen in etwa 100 Kalorien. Probieren Sie einige davon aus50 beste gesunde Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

"Ob Eiscreme, Kekse, Süßigkeiten, Chips oder andere Gegenstände, nur wissen, dass Ihre Trigger-Lebensmittel in der Küche oder in der Küche sind, können jedes gesunde Ernährungsprogramm entgleisen", sagt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, ein Chicago Gebiet registrierter Ernährungs- und Ernährungsberater der Ernährung. "Dies gilt insbesondere für 3. M.M. und Nachttime, wenn das Verlangen die am schwierigsten zu ignorieren ist." Eine der besten Möglichkeiten, um ein vorbeiziehendes Verlangen zu überwinden, besteht darin, die Nahrungsmittel, die Sie typisch sehnen, aus dem Haus halten. Kann mir nicht vorstellen, dass Sie Ihre Lieblings-Kekse aus dem Haus für immer heraus treten? Kaufman schlägt vor, die Lebensmittel individuell anzustellen, die Sie neigen, um zu essen. Wenn Sie wissen, dass jeder Ziploc-Beutel von Cookies 150 Kalorien ist, werden Sie weniger wahrscheinlich für eine zweite Portion zurückkehren.

Wenn Ihr Go-to-Bagel nicht mit ganzen Körnern hergestellt wird, sollten Sie es als "nicht" betrachten. Obwohl Sie möglicherweise nicht an das beliebte Frühstück als süßer Genuss denken, wandelt der Körper raffinierte Kohlenhydrate in Zucker und dann Glukose, einen Nährstoff, der Kollagen und andere falten-kämpfende Proteine ​​beschädigt. Wenn es mehr, wenn es um Brot, Bagels und sogar Teigwaren geht, hilft, ganze Körner über raffiniert zu wählen, hilft dabei, den Blutzuckerspiegel sogar gekocht zu halten, wodurch Gewichtswartung und Gewichtsabnahme unterstützt werden, was Ihnen eine jugendlichere Figur gibt.

Wenn stressige Situationen streiken, kann das Poppen einer Dose Soda, so dass es scheint, als würde alles in Ordnung sein. Aber wir wissen es besser, und jetzt wirst du auch: Leute, die nur zwei Dosen Soda-Täglich trinken, sind dreimal eher deprimiert und ängstlich, verglichen mit denen, die weniger trinken, eine Studie aus dem amerikanischen Journal des öffentlichen Gesundheitszustands. Plus, Cola ist mit künstlichen Farbstoffen gefüllt, die menschliche Karzinogene und Süßstoffe möglich sind, die zu Gewichtszunehmungs- und Fettleibigkeitskrankheiten führen können. Wenn Sie das nächste Mal Ihr Haar herausziehen, mischen Sie eine Tasse Lowfat, einen einfachen Joghurt mit einem Esslöffel Rohmuttern. Das Duo serviert eine kräftige Dosis von Lysin und Arginin, Aminosäuren, die Gefühle von Angstzuständen und Stress verringert.

Obwohl Sie möglicherweise Ihren süßen Zahn anrufen hören, wenn Sie sich in den Müllkippen fühlen, dient es Ihnen am besten, es zu ignorieren - vor allem, wenn Sie weiße Schokolade verlangen. Weiße Schokolade ist nicht technisch Schokolade, da es keine Kakao-Feststoffe enthält. Das bedeutet, dass es auch die Fähigkeit fehlt, die euphoria-induzierenden Chemikalien zu stimulieren, die echte Schokolade, insbesondere Serotonin, anregen. Wenn Sie etwas Schokolade packen, desto dunkler desto besser. Mehr Cakao entspricht mehr glücklicheren Chemikalien und weniger Zucker - was Sie nur herunterfahren würde, und lassen Sie sich runzeln. Wählen Sie eine davonBeste Schokoladen für den GewichtsverlustSchnitte

Nighttime Fasting-Aka, das die Küche früh schließt - kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie den ganzen Tag über mehr Essen essen, laut einer Studie in der ZeitschriftZellstoffwechsel. Die Forscher setzen Gruppen von Mäusen auf eine hochfache, hochkalorige Ernährung für 100 Tage. Die Hälfte von ihnen durfte sich in der ganzen Nacht und den Tag auf einer gesunden, kontrollierten Ernährung nibbeln, während die anderen nur acht Stunden Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, aber was auch immer sie wollten. Das Ergebnis des 16-stündigen Lebensmittelverbots? Die Fastenmäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr um die Uhr sind, fettleibig wurden, auch wenn beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten! Push Back Breakfast bis 10 Uhr, um herunterzulassen und deinen Körper mit unserem zurückzusetzenUltimativer eintägiger Entgiftung.

Gute Nachrichten! Wenn Sie dies lesen, bilden Sie bereits Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Pfund zu verlieren. Als kanadische Forscher die Ernährung und Bewegungsberatung auf mehr als 1.000 Menschen schickten, stellten sie fest, dass die Empfänger anfingen, intelligenter zu essen und mehr körperliche Aktivität in ihre täglichen Routinen zu arbeiten. Nicht überraschend wüften die Gewohnheiten der Nichtempfänger nicht auf.

Breadsticks, Kekse und Chips und Salsa können in einigen Restaurants kostenlos sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht für sie bezahlen. Jedes Mal, wenn Sie einen der kostenlosen Breadsticks des Olivengartens essen, und die Kekuiten von Red Hummers Cherdar Bay, fügen Sie Ihrem Essen weitere 150 Kalorien hinzu. Essen Sie drei im Laufe des Abendessens, und das sind 450 Kalorien. Das ist auch ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb von Tortilla-Chips erwarten können, den Sie in Ihrem örtlichen mexikanischen Restaurant erhalten. Was noch schlimmer ist, kommt keiner dieser Kalorien mit einem einlösenden Ernährungswert zusammen. Betrachten Sie sie Junk Food auf Steroiden.

Eine University of Vermont-Studie stellte fest, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre TV-Zeit um nur 50 Prozent reduzierten, weitere 119 Kalorien pro Tag im Durchschnitt brannten. Das ist ein automatischer 12-Pfund-jährlicher Verlust! Maximieren Sie diese Ergebnisse durch Multitasking, während Sie achten, dass auch helle Haushaltsaufgaben Ihre kalorische Verbrennung fern. Wenn Ihre Hände mit Gerichten oder Wäscherei besetzt sind, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sich das andere wichtige Berufsgefahr mit der Röhrenzeit in Verbindung steckt.

Eine Studie in derJournal of Public Policy & Marketing Zeigt an, dass Sie im Vergleich zur Bestellung von A la carte ein hundert oder mehr Kalorien abholen, indem Sie sich für das "Combo" oder "Value Mahlzeit" entscheiden. Wieso den? Denn wenn Sie miteinander gebündelte Gegenstände bestellen, kaufen Sie wahrscheinlich mehr Lebensmittel, als Sie möchten. Sie sind besser, wenn Sie Ihr Essen stückweise bestellen. Auf diese Weise werden Sie nicht durch Preispläne beeinflusst, die so ausgelegt sind, dass sie ein paar weitere Cent aus Ihrer Tasche stecken.

Wenn Sie später arbeiten, essen Sie später auch und schlafen später, beide führen zu unerwünschten Pfund. Eine Studie in der ZeitschriftErnährungsforschung stellte fest, dass diejenigen, deren letzte Mahlzeit den Schlafenszeit am nächsten war, während des Tages mehr Kalorien aufgenommen hatte. Wenn Sie in der Regel spätabends im Büro loggen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes verringern und Ihre Wichtigkeitsgewinde erhöhen. Wenn Sie sich nicht ausgeruht fühlen, geht Ghrelin-das hungerstimulierende Hormon in Overdrive, um den Hungergefühlen zu erhöhen, selbst wenn der Körper nicht Nahrung braucht. Das ist nur einer der einzigen der40 schlechte Gewohnheiten, die Ihnen Bauchfett gebenSchnitte

Wir sitzen durchschnittlich 67 Stunden pro Woche - das ist neun Stunden am Tag sitzen, sechs Stunden liegend und nur etwa sieben Stunden von allen 24 Jahren, die sich tatsächlich bewegen. Und unsere sitzenden Arbeitsplätze lassen sich jetzt 100 weniger Kalorien pro Tag brennen als vor 50 Jahren. Das allein führt dazu, dass ein zusätzliches 10 Pfund pro Jahr gewonnen wird. Eine kürzliche Studie in derKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie Es wurde festgestellt, dass ein zweiminütiger Spaziergang jede Stunde die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen kann.

Eine Studie wurde festgestellt, dass nur viele Startoptionen in der Nähe Ihrer Arbeit oder entlang Ihres Pendelns zur Arbeit doppelt so wahrscheinlich ist, dass Sie fettleibig sind. Denken Sie für einen Moment darüber nach: Nur die bloße Anwesenheit von Nahrungsmitteln erhöht das Fettleibigkeitsrisiko. Das Beste für Sie, um Ihre Mittagessen zu packen, und mindestens zwei Snacks, um sicherzustellen, dass Sie nicht anderswo nach Lebensmitteln suchen müssen.

Wir würden es nicht wagen, Sie zu bitten, Ihre Morgen-Tasse Kaffee zu verzichten ... oder sogar Ihre 10 A.M. Tasse. Aber Sie möchten den 3:00 Uhr Coffee Run überspringen. Zu viel Koffein kann zu Insulinfestigkeit und erhöhter Fettlagerung führen, je nach einer Studie in derJournal der Land- und Lebensmittelchemie. Wenn der 3:00er Einbruch schlug, gehen Sie stattdessen einen Spaziergang oder trainieren Sie stattdessen.

Wenn Sie bei der Arbeit betont sind, dürfen Sie eher an Gewicht zunehmen, weil Sie sich eher unter den Covers verstecken möchten, wenn Sie nach Hause kommen. Eine kürzliche Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie stellte fest, dass Menschen mit hoher Arbeitsbelastung 26 Prozent mehr als ihre Ausfallzeiten inaktiv sind als diejenigen mit niedrigem Stressjobs. Eine University of Rochester-Studie hat diese Ergebnisse eingesperrt und stellte fest, dass der Stress bei der Arbeit zu Verhaltensweisen führt, wie es ferngesehen wird, und weniger Übung. Es ist eine Sache für Ihren Job, Sie unglücklich zu machen. Aber wenn es dich ungesund macht, könnte es an der Zeit sein, mich umzusehen.

Viele Marken von Speck, Wurst, Hot Dogs und Deli-Fleisch enthalten Nitrate, ein Konservierungsmittel, das die natürliche Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Zucker zu verarbeiten, was das Risiko für Diabetes erhöht. Es kann auch Ihre Chancen von Schilddrüsen und Darmkrebs erhöhen. Wenn das nicht schlecht genug wäre, werden die meisten verarbeiteten Fleischs auch mit Natrium belastet, ein bekannter Beitrag zur Hypertonie, der Sie dazu bringen kann, Sie aufzublenden und sich aufzubauen, um Herzkrankheiten zu entwickeln. Lesen Sie die Zutaten und suchen Sie nach Fleisch, die von Nitraten frei sind. An der Deli-Theke, fragen Sie nach Eberkopf-Kopf aller natürlichen gerösteten Truthahnbrust. Es ist frei von Nitraten und in Natrium relativ niedrig. Der natürliche, langsam gekochte Schinken des Natürlichen Natürlichen Bio-Specks sind auch gute Plektren, die im Fleisch- und Käse-Bereich Ihres Lebensmittelgeschäfts gefunden werden können.

Licht in der Nacht stört nicht nur Ihre Chancen auf eine tolle Nachtruhe, es kann auch zu einer Gewichtszunahme gemäß einer neuen Studie führen, die in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben, waren 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als sie in den leichtesten Räumen schlafen.

ErforschenNull Bauchdiät. schlägt vor, dass die mehr Elektronik wir ins Schlafzimmer bringen, Get-vor allem die fetteren wir bei Kindern. Eine Studie in derPediatric Obesity Journal stellte fest, dass Kinder, die sich in der Nachtschleuse eines Fernsehgeräts oder eines Computers sonnen, nicht genug ausruhen und an armen Lebensgewohnheiten leiden. Die Forscher haben festgestellt, dass die Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät 1,47-mal soweit waren, wie Kinder mit keinen Geräten im Schlafzimmer übergewichtig waren. Das stieg auf 2,57 Mal für Kinder mit drei Geräten. Verlassen Sie Ihr iPad im Wohnzimmer.