Good Lifestyle

Sie haben trainiert, das Essen bedacht und haben sogar Ihre besten Möglichkeiten gelerntGesunde alkoholische Getränke wenn du rauskommst. Wenn Sie jedoch immer noch den Keksteig stapeln, zerbrachen Sie auf Ihre FRO-YO oder strebende Handvoll wachsartiger, zerkleinerter Käse auf Ihren Salat, dann sabotieren Sie immer noch Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahme-Ziele.

Egal, ob Sie in der Salatleiste oder in der Pancake-Haus sind, gesunde Beläge gibt es; Sie müssen nur Ihre Augen für die richtigen halten. Die unten aufgeführten körperfreundlichen Optionen sind auf einer Vielzahl von Lebensmitteln großartig, aber wir tauchten in bestimmte Kategorien auf, um Ihnen dabei zu helfen, außerhalb der Box zu denken. Mischen und passen Sie es jedoch an und vermeiden Sie diese25 Lebensmittel, die Sie hunger machen.

Die Salatbar kann dein bester Freund oder dein schlimmster Feind sein. Lenken Sie frei von kaloriendichten und zuckerladeten Toppings wie Brotkrümel oder getrockneten Cranberries, die Ihnen sehr wenig Ernährung (falls vorhanden) bieten, und entscheiden Sie sich für eine gesündere Auswahlmöglichkeiten wie diese.

Für ein wenig Crunch, der nicht in Form eines Croutons kommt, ist es schwer, Sonnenblumenkerne zu schlagen. Diese Samen enthalten ein gesundes monounsätiertes Fett, das sich gegen Herzkrankheiten kämpfen und Ihrem Körper auch mit einem kleinen Eiweißschub und Faser bereitstellt, um große Sättigungsgefühle zu fördern. Apropos Heart Health, Steer von diesen30 schlimmste Nahrungsmittel für Ihr Herz.

Die Wahl von guten Fetten wie Avocado kann dazu beitragen, Ihren Körper von unerwünschtem Fett zu befreien. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtDiabetes-Behandlung Es wurde festgestellt, dass gesunde monounssättigte Fette in Ihre Ernährung, wie die in Avocado zu finden sind, dazu beitragen, Körperfett speziell um den Bauchbereich zu verhindern und zu reduzieren.

Kichererbsen sind eine Ihrer besten Wetten in der Salatbar, da sie voller Hunger-Tötungsfaser sind und eine großartige Quelle für pflanzliches Protein sind. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAppetit Es wurde offenbart, dass Sie, indem Sie diese Jungs zu Ihrer Ernährung hinzufügen, eher auf dem Weg mit Ihrem gesunden Ernährungsplan bleiben und vermeiden, Junk Food zu überbringen. Holen Sie sich mehr Kichererbsen in Ihr Leben mit diesen20 erstaunliche, überraschende Wege, um Kichererbsen zu essenSchnitte

Es gibt so viele gesunde Möglichkeiten, Ihren Joghurt anzupassen, dass es wirklich keinen guten Grund gibt, vorgeschmackswürdige Becher zu kaufen, die häufig hohe Mengen an zusätzlichen Zucker enthalten. Mischen Sie diese Toppings stattdessen in Ihren Lieblingsgriechischen Joghurt!

Das Hinzufügen Ihrer eigenen Früchte wie antioxidant-reichen Blaubeeren wird mehr als nur den Geschmack auftreten; Die Forscher der Universität von Florida stellten fest, dass Menschen, die eine Diät, die reich an antioxidativen Lebensmitteln essen, tatsächlich weniger wiegen, unabhängig davon, ob sie weniger Kalorien verbrauchen oder nicht. Bonus: Blaubeeren sind eigentlich einnatürliche Heilung für E.D.

Leinsame sind irgendwie erstaunlich, da sie Ihren Körper so viele Vorteile in einem solchen teeny winzigen Paket bieten. Sie sind dank ihres mehrfachsättigten Fett- und Fasergehalts ein hervorragendes Gewichtsabnahme-Hilfe. Eine Studie aus Harvard stellte fest, dass die Teilnehmer, die Leinsamen in ihrer Ernährung aufgenommen haben, 37 Prozent mehr Gewicht verloren als ihre nicht-flachsfressenden Kollegen.

Haben Sie jemals den Ausdruck gehört, "Food kann entweder die mächtigste Form der Medizin oder die langsamste Form des Giftes sein?" Nun, es gibt eine Wissenschaft, um das wieder zurückzukehren. Forschung in der veröffentlichtenJournal der American Heart Association Er stellte fest, dass, wenn die meisten Menschen regelmäßig gesündere Fette isst (wie die in Walnüsse gefundenen), möglicherweise mehr als eine Million weniger Todesfälle von der Herzerkrankung von Herzkrankheiten jedes Jahr. Diese selben gesunden Fette helfen auch, sich fulser zu fühlen, länger. Sehen Sie sich dieses lustige und kurze Video anDie Vorteile von Walnüssen um herauszufinden, was sie mit Ihrem Körper tun!

Obwohl das Schneiden einer offenen und sichere Sicherung der Samen wie eine mühsame Aufgabe scheint, kann dies Wunder für Ihren Körper tun. Diese antioxidationsmittelreiche Frucht kann helfen, Immunität und niedrigere Cholesterin zu stärken. Sie enthalten auch ziemlich ein bisschen Faser-etwa 3,5 Gramm pro Tasse, die helfen können -, die helfen können, Hungerschmerz abzutöten und Gewichtsverlust zu unterstützen.

Mit 11 Gramm pro Ein-Unze dienen können diese winzigen Samen dabei helfen, mehr Darmfüllfaser mit sehr minimalem Aufwand in Ihre Ernährung zu schlemmen. Von der Stabilisierung von Blutzucker zur Bekämpfung gegen Herzkrankheiten und der Unterstützung der Bemühungen der Gewichtsabnahme sind die gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen zahlreich. Verpassen Sie diese nicht15 fantastische Wege, um Chia-Samen zu verwendenSchnitte

Avocado Toast ist großartig, aber wenn Sie aus Avo raus oder einfach etwas einfacher wollen, sind diese abnehmenden Entscheidungen sehr zufriedenstellend!

Das nächste Mal, wenn Sie ein ganzes Getreidebrot im Toaster knallen, wechseln Sie regelmäßig Milchbutter für diese gesündere Spread. Die von der American Diabetes Association durchgeführten Forschung stellte fest, dass regelmäßig Nüsse (wie Mandeln) in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung helfen können, Diabetes ohne wesentliche Änderungen der körperlichen Aktivität oder der gesamten Kalorienzufuhr zu bekämpfen. Außerdem hilft das in Mandeln gefundene Magnesium bei der Regulierung von Blutzucker, der dazu beiträgt, den Kibosh auf Nahrungshuhn zu bringen.

Hinzufügen von geschnittenen Bananen auf etwas Nussbutter auf Ihrem Toast ist der letzte Schritt, um ein perfektes gesundes Snack oder ein perfektes Frühstück zu schaffen. Bananen gelten als großes Gewichtsabnahme, da sie in Ballaststoffen relativ hoch sind und etwa 10 Prozent Ihres täglichen Bedarfs in einer Portion bieten. In Kombination mit dem gesamten Getreide-Toast und gesunden Fetten in der Mandelbutter, werden Sie sich ein gesundes, füllendes Frühstück oder Snack befinden, um Sie für den Tag durch Ihre Aufgaben zu tragen. Finden Sie das heraus21 Erstaunliche Dinge, die Bananen mit Ihrem Körper tunSchnitte

Während Honig immer noch eine nicht so unschuldige Menge Zucker enthält, bietet es Ihrem Körper Ihren Körper viel mehr gesundheitlicher als viele andere Süßstoffe, dank seiner antimikrobiellen und antioxidativen Eigenschaften. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass der Austausch von regulärem Zucker mit diesem süßen Zeug dazu beitragen kann, Gewichtsabnahme-Anstrengungen zu unterstützen - solange es in Moderation konsumiert wird.

Sie werden hart gedrückt, um eine andere Gruppe von Menschen zu finden, die Haferflocken so viel lieben, wie es das essen, nicht das! Aber das ist, weil wir es besser wissen, als die zuckerhaltigen, sofortigen Pakete zu essen, und wir mögen stattdessen alle Arten von Kombos zusammen und kuratieren. Ahem, wie diese25 Übernachthafer, die Ihren Metabolismus am Morgen steigernSchnitte

Der Tag, an dem die Schokolade als "gesund" erklärt wurde, war möglicherweise recht historisch. Während nicht alle Kakao-Produkte Ihnen helfen, einige Pfund zu verlieren - die meisten sind mit Zucker gefüllt und leeres Kalorien-ungelehrtes Cocoa-Pulver kann die Macht haben, Ihre Fitnessbemühungen zu unterstützen. Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeErnährung, einschließlich des Kakaos als Teil einer gesunden Ernährung, wurde mit niedrigeren Prozentsätzen von Fettgewebe im Körper verbunden.

Mit fast 200 Kalorien pro Zwei-Esslöffel-Servierung kann Erdnussbutter auf einer Gewichtsabnahme-Diät ein wenig einschüchtern sein. Die Forscher an der Harvard University entdeckten jedoch, dass Diäten, die reich an Nahrungsmitteln, die monounssättigte Fette wie Erdnussbutter, nicht nur helfen können, nicht nur helfen können, sondern auch helfen, sich länger an Ihrer Gewichtsabnahme zu halten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich für die beste Art entscheiden, und nicht der # 1 schlimmste in unserer exklusiven Liste vonJede Erdnussbutter - Rang!

Popeln Sie diese High-Faser-Beeren auf Ihrem Morgen Hafer, wie Sie möchten, denn sie nehmen die Ernährung Ihrer Schüssel auf die nächste Ebene. Nur eine Tasse enthält eine weiche 8 Gramm Ballaststoffe. Kombinieren Sie das mit Ihrem fasergefüllten Hafer, und Sie werden durch Ihre morgendlichen Treffen reichen, ohne so viel wie ein einzelner Bauchrumble.

Obwohl ein Kürbis seinen Erscheinungsbild in unseren Diäten saisonal tendenziell tendenziell neigt, sollten seine Samen ganzjährig gegessen werden. Kürbissamen - manchmal als Pekitas, wenn sie geschält sind - sind eine große Eiweißquelle mit einem steilen 8,5 Gramm pro Dienung von 8,5 Gramm. Sie sind auch eine gute Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren, die daran arbeiten, Herzkrankheiten zu verhindern und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Endlich nicht zuletzt: Mark Langowski, Celeb Trainer und Autor vonEssen Sie das, nicht das! Für abs.listet Kürbiskerne als eines seiner auf15 Lieblingsessen für flache ABSSchnitte

Nur ein Zimtschütteln in Ihren täglichen Hafer kann Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen enorm unterstützen. Zimt hat einen regulatorischen Effekt auf den Blutzucker, der dazu beitragen kann, dass Wacky-Nahrungsmittelversuche verhindern und Sie mit Ihrem gesunden Essen auf dem Laufenden halten können. Es wurde auch herausgefunden, dass es den Durchgang von Nahrungsmitteln vom Magen bis hin zum Darm verlangsamt, um Ihnen dabei zu helfen, länger zu fühlen und zu zerquetschen, dass ich-Hungry-aber-i-Just-aß Frustration.

Hanfherzen (A.K.A. Shelled Hanfsamen) Packen Sie ein mächtige 10 Gramm Protein und 3 Gramm Faser pro 3-Esslöffel. Eine Studie veröffentlicht inAktuelle Biologie. enthüllte, dass die Übung allein nicht ausreicht, um den Gewichtsverlust zu fördern, aber der Fokus muss auf dem Handeln und konsequent eine gesunde, ausgewogene Ernährung sein. Streuen Sie Hanfherzen über Haferflocken,Joghurtoder sogar Salate können helfen, täglich mehr Gewichtsverlustfreundliches Protein und Faser in Ihre Mahlzeiten einzuführen. Sie sind auch eine großartige Quelle von Omega-3-Fettsäuren.

Einer der wichtigsten Teile des Starts und des Sehens durch einen Gewichtsverlustplan ist realistisch. Wir alle haben unsere Speisen, und die Chancen sind Pizza, ist einer von ihnen. Sie müssen sich nicht selbst verweigern, aber Sie sollten sich auf Frequenz und Portionen bedauern, wenn Sie das Fahren essen, das ist normalerweise nicht super gesund.

Passen Sie Ihre Scheibe mit Brokkoli an, um den Schlag Ihres Cheat-Mehls zu verringern, während Sie sich in einigen zusätzlichen Vitaminen und Faser schleichen. Wenn Sie weitere Tipps zur Beschädigung der Schadenskontrolle während des Verwöhnens tun, überprüfen Sie diese20 Cheat Mahlzeit Tipps zum ErfolgsabbauSchnitte

Die Entscheidung für einen Margherita-Kuchen mit frischen Tomaten könnte den Gewichtsverlusthormonen des Körpers dabei helfen, effizienter zu funktionieren, unabhängig von der Tatsache, dass Sie einen Moment zum Gönnen nehmen. Tomaten enthalten Entzündungskampfnährstoffe namens Carotinoide und Bioflavonoide. Durch die Reduzierung der Entzündungen im Körper tragen diese Nährstoffe das Funktionieren des Gewichtsverlusthormon-Leptins, das Appetit, Metabolismus und Gewichtsverlust steuert.

Ein Mitglied derMinze Familie, Basilikum wurde seit langem für seine medizinischen Eigenschaften eingesetzt. Das Kräuter steigert nicht nur das Geschmacksprofil Ihrer Scheibe, sondern verfügt über hohe Mengen an Vitamin K, Vitamin A und Magnesium. Eine in derJournal of Nutrition. Verbundene höhere Magnesiumaufnahme auf weniger Fett- oder Gewichtszunahme.

Diese heißen Chili-Flocken, die in dem Shaker direkt neben dem Parmesan sitzen, sind ein kalorienarmer Weg, um den Geschmack eines jeden Gerichts - besonders Pizza aufzuwerfen. Zerquetschte Paprikapfeffer sind ein weiteres großes Entzündungskämpfen und können dazu beitragen, den Gewichtsverlust dadurch zu unterstützen. Sie sind eines der wichtigsten Zutaten in diesen20 würzige Rezepte, die Ihren Metabolismus abbauen werdenSchnitte

Es tut mir leid, es tut mir leid - Schlagsahne, Schokoladensauce, oder irgendetwas, das der Wüste ähnelt, ist definitiv darunter. Finden Sie stattdessen einige intelligente Auswahlmöglichkeiten, um Ihren Kurzstack zu verkleiden, während Sie dünn bleiben!

Ihre heißen Kuchen mit einem Stapel von geschnittenen Erdbeeren an der Spitze zu bestellen, kann den Schlag Ihres nachgiebigen Frühstücks verringern. Erdbeeren sind voller entzündungshemmender Enzyme und Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Stoffwechselrate zu erhöhen und Ihrem Körper dabei zu helfen, mehr Fett zu verbrennen, anstatt es zu lagern.

Wenn Sie die Option haben, gehen Sie für Vollkornpfannkuchen und halten Sie sich an kleine Mengen an echter Ahornsirup-Tante, die Jemima und seine verarbeiteten, frukturierenden Wettbewerber, qualifizieren sich nicht als "echt". Der echte Ahornsirup enthält Vitamin B2, das im Stoffwechselprozess hilft und den Gewichtsabnahme beim Subbett anstelle von regulären Zucker- oder verarbeiteten Sirups unterstützen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sirup-Portionen klein halten, da diese Mahlzeit in Kalorien hoch ist und im Nährwert niedriger ist. (Psst! Finden Sie herausDie 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund zu fallen!)

Indem Sie einige Apfelscheiben auf Ihre Pfannkuchen fallen lassen, haben Sie aufgrund der zusätzlichen Faser ein zufriedenstellenderes Essen. Äpfel enthalten eine bestimmte Art von Faser, das als Pektin namens Pektin bezeichnet wird, was die Magenentleerung verspüren. Die Forscher in Ucla fanden heraus, dass die Studienbeteiligte fast doppelt so lang fühlen, wenn sie in pektinreichen Lebensmitteln anstelle von regulären Fasern unterbrochen werden.

Ja, Joghurt! Anstatt Butter oder Schlagsahne auf Ihre Flapjacks zu verschmieren, versuchen Sie, auf einem probiotisch gefüllten Joghurt für einen bauchfreundlicheren Topper zu schöpfen. Joghurt gibt Ihnen diese süße, tangtige Sauce-Paarung, aber ohneZucker hinzugefügt und gesättigtes Fett anderer beliebter Pancake-Toppings. Entscheiden Sie sich für griechische Sorten, um Ihre kohlenhydratesten Kuchen mit einem muskelfreundlichen Protein zu ergänzen, um die Verdauung zu verlangsamen.

Wenn Luft oder Herd auftauchte, kann dieser klassische Film-Essen ein ziemlich gesunder Snack sein. Popcorn ist reich an ganzen Körnern, Faser und Antioxidantien und ist leicht anpassen, wenn es um Geschmack geht.

Dank seiner niedrigen Feuchtigkeitseigenschaften kann Parmesan-Käse in Ihrer Küche eine ziemlich lange Zeit dauern - was es umso leichter macht, in Ihr gesundes Snack zu integrieren. Sprüngen Sie etwas Protein und Calcium-Rich Parmesan auf Ihrer einfachen, frisch gefertigten Schüssel, um Verlangen zu befriedigen, sans künstliche Zutaten. Und niemals Mainstream essen, lagern-gekauft Mikrowellenpopcorn; Es ist eines der50 ungesunde Nahrungsmittel auf dem PlanetenSchnitte

Laut einer in derJournal der Landwirtschaft und der LebensmittelchemieDieses Gewürz kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust fördern und Ihren Körper dazu zu fördern, Glukosegeschäfte für Energie zu verwenden, anstatt sich an Ihrem Körper als Fett zu klammern. Darüber hinaus ist Paprika auch eine gute Eisenquelle, die den Transport von Sauerstoff an Ihre Muskeln erleichtert und Ihnen dabei hilft, stark zu sein, wenn Sie ein hartes Training machen.

Auch bekannt alsNooch., Nahrungshefe ist ein veganer Heftklammer, der Mainstream gegangen ist. Wenn Sie laktoseempfindlich sind oder nur versuchen, sich von Milcher fernzuhalten, geben Ihnen die Ernährungshefe den käsigen Aroma ohne alle Bauchbeschwerden. Nooch kommt auch mit einem Treffer der gesundheitlichen Vorteile. Für einen ist es ein komplettes Protein, was bedeutet, dass es alle neun wesentlichen Aminosäuren hat, die der Synthese der Muskeln helfen und einen stärkeren Fettabbau fördern. Dieses nussige Topping bietet auch 3 Gramm Protein und 1 Gramm Faser pro Esslöffel.

Nur weil Sie HAAGEN-DAZS überspringen, heißt das nicht, dass Ihr Dessert plötzlich schuldig ist. Während als gesündere Wahl betrachtet, enthält erfrorener Joghurt immer noch Zucker und Kalorien und sollte in Maßen gegessen werden.

Überspringen Sie den Keksteig und entscheiden Sie sich für frisches Obst wie Ananas oder Mango, um die Auswirkungen Ihres Leckers weiter zu verringern. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungWenn Sie weitere frische Früchte in Ihre Ernährung wie Ananas hinzufügen, können dazu beitragen, Gewichtsabnahme-Bemühungen zu steigern. Für einige Gewichtsverlust-Tipps, die von glamourösen Menschen unterstützt werden, scope diese60-Sekunden-Gewichtsverlust-Tipps Promids schwören vorbeiSchnitte

Wenn wir nach Pinkberry gehen, wissen wir uns der drohenden Genuss. Wir bekommen es: Manchmal willst du nur etwas Süßes, das ist nicht Obst. Wenn Sie für diesen süßen Leckerbissen gehen, überspringen Sie den Kekszerbrecher und die karamellarme Saucen mit hoher Fruktose; Stattdessen streuen Sie auf einige dunkle Schokoladenchips. Dunkle Schokolade, bei der in kleinen Mengen konsumiert, wurde festgestellt, dass sie Herzgesundheit unterstützen und auch den Gewichtsverlust unterstützen kann. Das dunkle Sachen enthält tatsächlich Spuren gesunder Fette, die dazu beitragen, die Absorption von Zucker im Körper zu verlangsamen.