Good Lifestyle

Kaffee neben dem Wasser ist das beliebteste Getränk in Amerika. Mit so vielen Menschen, die dieses Getränk konsumieren, und mit so vielen verschiedenen Wegen, um es zu machen, wollen wir wissen - was ist die ungesunde stärkste Vorbereitung von Kaffee? Deshalb haben wir uns entschieden, registrierte Ernährungsnahrungsmittel zu fragen, welche Art von Kaffee sie sagen, ist derjenige, den Sie vermeiden sollten, wann immer Sie können.

Die Ergebnisse sind einverstanden und die Ernährungsbereinigung stimmen zu: Der schlechteste Kaffee, den Sie trinken können, ist ein spezieltiger, gemischter Kaffee, der mit Add-Ins-speziellem Zucker geladen ist.

"Der ungesunde kaffee ist einer mit viel ungesunden" Hinzufügen von Ons'-Peitschencreme, Schokolade, Sahne und / oder Zucker ", sagtLisa jung, PhD, RDN Registrierter Ernährungswissenschaftler in der privaten Praxis und Autor vonEndlich voll, endlich schlank.

In der Tat sind diese zuckerhaltigen Konzert nördlich an einem Dessert anstelle eines koffeinierten Getränks Fügen Sie viele zusätzliche Kalorien, Fett und Zucker hinzu ", sagtLisa Hugh, Mshs, Rd LDN, Gründer & CEO vonEinzelbestandteilkräfte.. "Viele Leute trinken Kaffee, die genau als Koffein denken, wenn er nicht so viele Kalorien als Mahlzeit oder Dessert denkt", fügt sie hinzu.

Katherine Basbaum, MS, RD, ein registrierter Ernährung mitUVA Health's Heart and Vascular Center stimmt mit Hugh zu, und sie erklärte uns genau, wie diese gemischten, gesüßten Kaffeegetränke im Wesentlichen koffeinierte Milchshakes sind: "Der durchschnittliche 16-Unze-Milchshake hat etwa 500 Kalorien, 14 Gramm Gesamtfett und 8 Gramm gesättigtes Fett. Dasselbe geht für viele gemischte Kaffeegetränke. Zum Beispiel ein 16-Unzen-Karamel-Frappuccino vonStarbucks enthält fast 400 Kalorien, 16 Gramm Gesamtfett und 10 Gramm gesättigtes Fett "

Wie Basbaum, die Diät, mit denen wir gesprochen haben, waren sie nicht schüchtern, um den schlimmsten Täter herauszurufen, was Sie wahrscheinlich nicht überrascht sein, um zu hören istder Starbucks Frappucino..

Das schlechteste Kaffeetress, das Sie bestellen können, ist ein Starbucks-Frappucino.

"Die ungeserrendste Art, Kaffee zu konsumieren, ist ein Frappuccino. Frappuccinos sind hoch in Kohlenhydraten und Fetten, da alle zusätzlichen Zutaten wie Sirupen, Püree, Schlagsahne, Crammeln und sogar Kernkrüge zerknittert", sagtKylie Ivanir, MS, RD, ein registrierter Ernährung mitInnerhalb der Ernährung..

Ivanir erklärt, dass die spezifische Kombination von Zutaten, die sie anspricht"Süße Fette", das in Frappuccinos geladen ist, machen sie eine Ernährungskatastrophe.

"" Süßes Fett "oder eine Kombination von Zuckern und gesättigten Fetten ist aus zwei Gründen schädlich. (1)" Süße Fette "können das Belohnungssystem des Gehirns tatsächlich überlegen, das später zu erhöhten Zuckerkreuzen führt. Sie hacken buchstäblich unsere Appetitsteuerzentren. (2) "Süße Fette" führen auch zu Insulinfestigkeit und metabolischem Syndrom ", sagt Ivanir.

"Lassen Sie uns das Starbucks Caramel Frappuccino als Beispiel nehmen: Es hat 55 Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Fette. Der Carb-Inhalt kommt von meist hinzugefügten Zuckern und ist über doppelte maximale Menge von 25 Gramm, die pro Tag empfohlen wird! Diese Getränke Wird Sie nur in einen "Spike Crash Crawing Cycle" führen ", erklärt Ivanir.

Wenn Sie diese zuckerhaltigen Getränke trinken, können Sie schlechte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Um den in diesen Getränk enthaltenen Zuckermenge in diesen Getränken zu legen, ist die empfohlene täglich empfohlene Einnahme von Zucker zwischen 25 und 35 Gramm Zucker für Erwachsene Frauen und Männer, aber "der durchschnittliche Frappe kann 70 Gramm oder mehr Zucker für einen großen Wert laufen -Wollen Sie über die empfohlene Einnahme in nur einem Getränk verdoppeln ", sagtRachel-Tempel, RD, ein registrierter ErnährungLebenszeit Frontsac..

Und das allesZucker kann einige sehr negative Nebenwirkungen verursachen. "Zucker, insbesondere Zucker, wie wir in Frappuccinos finden, erhöht das Risiko von Diabetes und hohem Cholesterin, der dann zu schwerwiegenderen gesundheitlichen Anliegen wie Herzkrankheiten führt. Gewichtszunahme ist auch eine gemeinsame Nebenwirkung der hohen Zuckerzufuhr als Getränke und Lebensmittel Hoch in Zucker sind typischerweise auch hoch in Kalorien. Letztendlich erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, wodurch auch zuckerhaltige Getränke einen der achtlichsten und ungesundenen Getränkemöglichkeiten da draußen machen ", sagt Temple.

Tipps für gesündere Kaffeegetränke.

Wenn Sie Kaffeegetränke einkaufen oder bestellen, sollten Sie zuerst ein bisschen recherchieren.

Achten Sie auf den Zucker auf dem Etikett:"Überprüfen Sie beim Betrachten der Aufzeichnungen der Ernährungsfaktoren die Zutaten für Wörter wie Zucker, hoher Fructose-Maissirup, und alles, was in -ose endet, was zucker bedeutet. Entscheiden Sie sich für Getränke, die keinen Zucker enthalten, oder enthalten nur sehr wenige Gramm für eine realistische servierungsgröße. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Zucker in einem Getränk ist, teilen Sie die Gramm Zucker um vier - die Antwort ist, wie viele Zuckerwürfeln Zucker, die es enthält, "sagt"Diana Gariglio-Clelland, Rd, CDE Registrierte Ernährung fürNächster Luxus..

Und wenn Sie mit Ihrer Go-to-Order bleiben möchten, ist das auch völlig in Ordnung. Machen Sie einfach einige einfache Anpassungen:

Eine kleinere Größe bestellen:"Ihre beste Wette ist, klein zu denken (lernen Sie das kleine anstelle der großen Größe) und halten Sie sich mit fettarmer Milch oder ungesüßter Milch auf Pflanzenbasis. Je weniger Zucker, desto besser", sagt Dr. Young.

Natürlich wird sich die Kontrolle über den gesamten Prozess der Kaffee, um Kaffee zu steuern, ist Ihre beste Wette fürin der Lage sein, den gesündesten Tasse Kaffee trinken zu können. Hugh hat einige Empfehlungen für Zutat-Swaps und Tipps zum Herstellen der perfekten Tasse:

Wählen Sie ein besseres Creamer & Aroma-Optionen aus:"Bessere Creamer-Optionen können sein: Magermilch, Pflanzenmilch der Wahl oder eine kleine Menge an organischen Hälften und Hälften (ein wenig länger geht es einen langen Weg). Geschmacksverstärker gehören Zimt, Muskatnuss, Vanilleextrakt, Kürbisgewürz, sagt Hugh.

Verwenden Sie Süßstoffe sparsam:"Wenn Süßstoff absolut notwendig ist, empfehle ich es in der kleinsten möglichen möglichen möglichen möglichen. Kalorische Süßstoffe erhöhen den Blutzucker schnell und lösen mehr Verlangen und Hunger später aus und lösen auch die Insulinsekretion aus, die den Fettlager im Körper fördert. Künstliche Süßungsmittel haben keine Kalorien kann Süßigkeiten, Hunger, Hunger und stören des Mikrobioms auslösen ", fügt Hugh hinzu.

Und bevor Sie Ihren nächsten Becher brauen, sollten Sie auch auf diese Weise lesen9 Fehler Jeder macht beim Brühen von Kaffee nach Experten.

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