Good Lifestyle

Wenn Sie richtig gemacht haben, kann das Trinken helfen, Ihr Gewicht zu erreichen, undFitnessziele.. Aber falsch gemacht, wird der Schmerz sicher folgen. Für viele haben Shakes einen Bauchabwärtstrand - und wir meinen buchstäblich. Das Trinken der Sachen verursacht Bauchschmerzen und Übelkeit - und andere unerwartete Proteinpulver-Nebenwirkungen - in unzähligen Menschen. Und seltsamerweise ist es kein Problem, das oft diskutiert wird.

Während der Handelstipps mit Mitgymnastik Ratten online seine Vorteile hat, ist der beste Weg, um das Problem zu beheben, ist, den Rat eines Experten zu ermitteln - und das ist genau das, was wir getan haben. Was könnte hier in Ihrer Shaker-Flasche schief gehen, und wie Sie Ihren Shake optimieren können, so dass Sie nach dem Schlaufen nicht verdoppelt sind.

Möglicherweise haben Sie dieses Verbrauch gehörtProtein Nachdem ein Training für eine optimale Erholung erforderlich ist, und das ist wahr - aber Sie müssen nicht anfangen, Ihren Shake zu trinken, wenn Sie den Squat-Rack aussteigen. In der Tat, wenn Sie nach Ihrem Training zu frühzeitig einen Schütteln nach unten schütteln, müssen Sie Ihren Bauch stören. Dies könnte den Körper schwieriger machen, den Nährstoffen der Shake zu absorbieren und zu nutzen, erklärt Cassie Bjork, Rd, LD vonGesundes einfaches Leben.

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"Warten Sie dreißig bis sechzig Minuten nach dem Training, bevor Sie ein Proteinshake konsumieren," schlägt Bjork vor. "Dies gibt Ihrer Körperzeit den Übergang aus dem mit dem Training betriebenen 'Kampf- oder Flugmesser-Modus und in den" Rest- und Digest-Modus ", in dem Ihr Körper Nährstoffe effizient absorbieren kann. Deshalb ist dies ein so effektiver Weg, Magenschmerz zu vermeiden ", Erläutert Bjork. Nehmen Sie also noch zehn Minuten, um sich abzukühlen, duschen, ändere, ändere und entspannen Sie sich ein bisschen, bevor Sie Ihren Shake aufsteigen. Dein Bauch undMuskeln werde dir danken!

Künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole können Ihr Proteinpulver lecker machen, aber der Körper kann sie nicht sehr gut aufnehmen. "Weil sie nicht vollständig verdaut sind, hängen sie in unserem Darm heraus, wo sie von Kolonbakterien fermentiert werden", erklärt Bjork. "Die Nebenprodukte der Fermentation umfassen Magenbelastung, Durchfall, Krämpfe, Gas und Blähungen", fügt sie hinzu. Und das ist nicht die einzige Ursache für Ihre unbequemen Nebenwirkungen. "Inulin, ein natürlich vorkommendes Kohlenhydrat, das in vielen Früchten und Gemüse gefunden wurde, wird manchmal zu Proteinergänzungen hinzugefügt und ist ein erstklassiger Täter, der Mägen verärgert ist," erklärtIsabel Smith, MS, RD, CDN.

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Chuck jedes Produkt, das Inulin enthält, und lenken Sie den Clear von Pulvern, die enthaltenkünstliche Süßstoffe Wie Splenda (Sucralose), Acesulfame-Kalium (Acesulfame-K oder Acek), Aspartame oder Saccharin. Sie möchten auch Zuckeralkohole wie Erythrit, Ehe, Sorbit und Xylit vermeiden. Zu viel zu erinnern? Diese all-natürlichvegane Proteinpulver. das Richtige sein.

Wenn ein Proteinschaufel gut ist, sind zwei oder drei noch besser, richtig? Nicht im geringsten. "Eiweiß ist der schwierigste Makronuttrom zu verdauen, und deshalb kann das Konsum zu viel auf einmal Verdauungsstörungen verursachen", sagt Bjork. Und Sie bekommen nicht nur mehr Protein in diesen zusätzlichen Schaufeln, sondern auch zusätzliche Kohlenhydrate, die in Zucker in Zucker verwandeln, um den Blutkreislauf zu erreichen. "Dies kann aufgrund der Blutzuckerspitzen und des Tropfens zu Übelkeit führen", erklärt Bjork.

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Bjork empfiehlt nach dem Training, dass Frauen zwischen 20 und 25 Gramm Protein verbrauchen. Männer sollten 30 bis 35 anstreben. Sie empfiehlt auch, Avocado, Kokosmilch, Kokosöl, Kokosnussöl oder Ihre Lieblingsmutterbutter in IhreProteinshake. um die Absorption der Kohlenhydrate zu verlangsamen. Das Hinzufügen eines dieser gesunden Fette hilft, Übelkeit und Zuckerkreuzen abzuwehren.

Nach einem Training steigen Sie total verhungern - wir bekommen es. Aber klopfte deinen Shake, als ob du an einer Bar an einer Bar bist, deinen Bauch lehnen und diese bösen Pulverpulver-Nebenwirkungen mitbringen. "Es kann zu schnell essen, kann das Überessen fördern und in einigen Fällen zusätzliche Luft schlucken, die beide zu Blähungen und Magenverstimmungen beitragen können", sagt Smith.

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Nosh auf einem LichtSnack vor dem Training Bevor Sie das Fitnessstudio treffen, sind Sie also nicht berühmt, nachdem Sie fertig sind. Dies sollte dazu beitragen, einen Halt auf die Geschwindigkeit zu bringen.

Außerdem verpassen Sie diese aufregenden Proteinshakes nicht, die Ihre Hunger- und gesunden Ziele tanken.

Dient: 2
Ernährung: 280 Kalorien, 4,9 g Fett (2,3 g SAT-Fett), 3,3 g Faser, 35,9 g Zucker, 10,6 g Protein

Manchmal bist du einfach nicht in der Stimmung für Haferflocken, egal wie gut es für dich ist. Dieser Smoothie mischt viele antioxidant-reichen Blaubeeren mit Hafer, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die Vorteile erhalten und den ganzen Weg bis zur Mittagszeit fullen.

Holen Sie sich das Rezept vonCreme de la crumb.

Dient: 2
Ernährung: 346 Kalorien, 19,2 g Fett (4,2 g SAT-Fett), 7,8 g Faser, 19,9 g Zucker, 11,1 g Protein

Gefrorene Bananen und Erdnussbutter-Team, um diesen Smoothie eine reichhaltige, milkshake-ähnliche Konsistenz zu geben, die Sie glauben, dass es sündhaft ist. Wenn Sie ungesüßte Mandelmilch verwenden, hat er jedoch etwas Protein ohne Himmelszähler in anderen Smoothies.

Holen Sie sich das Rezept vonKochen nobel..

Dient: 1
Ernährung: 278 Kalorien, 3,2 g Fett (0,8 g SAT-Fett), 15,3 g Faser, 26,5 g Zucker, 8,3 g Protein

Wir benutzten die Lieblingskombination des Bloggers von lebhafter, frischer Petersilie und Minze in unserer Berechnung und holte das Kokosnusswasser für den einfachen alten H2O. Sie sparen über 15 Gramm Zucker, indem Sie den gleichen Swap machen. Beginnen Sie den Tag mit diesem SIP und Sie sind auf dem Weg, alle Ihre Vitamine und Mineralien köstlich zu erhalten.

Holen Sie sich das Rezept vonDas erste Durcheinander.

Dient: 1
Ernährung: 454 Kalorien, 7,0 g Fett (5,6 g SAT-Fett), 15,1 g Faser, 70,4 g Zucker, 3,5 g Protein

Das Swapping in ungesüßter Kokosmilch für die Dosenvielfalt spart Sie über den Wert eines Tages gesättigter Fett, ohne den nussigen, tropischen Aroma und der cremige Textur zu opfern. Der Zucker in diesem Getränk kommt vollständig von Himbeeren und einer Banane, natürlichen Quellen, die ein gesunder Weg sind, um sich zu verwöhnen. Spitzen Sie Ihr Getränk mit einem Esslöffel ungesüßten zerkleinerten Kokosnuss (wir berechnete dafür) und einen Getränk-Regenschirm für die volle Erfahrung.

Holen Sie sich das Rezept vonCreme de la crumb.

Dient: 2
Ernährung: 122 Kalorien, 0,3 g Fett (0 g SAT-Fett), 6,2 g Faser, 10,9 g Zucker, 4,9 g Protein

Dieser Smoothie ist nicht mit wesentlichen Vitaminen und Nährstoffen verpackt, sollte nicht eine Mahlzeit sein, nur ein Gesundheitskraftverstärker. Minze, Birne und Ingwer halten den Grünkohl davon ab, zu bitter und mischen, anstatt zu entsaftend zu sein, dass Sie eine Fülldosis von Faser mit Ihren Nährstoffen erhalten.

Holen Sie sich das Rezept vonLaufen in die Küche.

Dient: 2
Ernährung: 234 Kalorien, 3,5 g Fett (1,1 g SAT-Fett), 8,0 g Faser, 32,7 g Zucker, 7,5 g Protein

Dieser Smoothie kann nach Dessert schmecken, hat jedoch nicht die gleichen Taillenweiterungseffekte. Tiefkühlbanane fügt cremige Textur hinzu, ohne den klassischen Dessert-Geschmack zu stören, den Sie lieben. Wir empfehlen, den griechischen Joghurt 2% griechischer Joghurt für dieses Rezept für die gepumpte Proteinzählung und einen niedrigen Zucker zu verwenden. Willst du etwas ein wenig nachsichtiger? Fügen Sie ein erstklassiges Datum für natürliche Süße und eine reiche Textur hinzu.

Holen Sie sich das Rezept vonGib mir etwas Ofen.

Dient: 2
Ernährung: 585 Kalorien, 37,8 g Fett (4,1 g SAT-Fett), 7,0 g Faser, 26,6 g Zucker, 18,6 g Protein

Wenn Sie nach Mahlzeit-Ersatz-Smoothie suchen, suchen Sie nicht weiter. Dieser ist mit Protein von reicher Mandelbutter und Antioxidantien von gefrorenen Heidelbeeren überflutet. Mit über 18 g Eiweiß und einer kräftigen Dosis von Ballaststoffen kriechen das Verlangen nicht eine Stunde später zurück.

Holen Sie sich das Rezept vonLiebe und Olivenöl.

Dient: 1
Ernährung: 267 Kalorien, 3,3 g Fett (0,6 g SAT-Fett), 8,3 g Faser, 31 g Zucker, 3,8 g Protein

Für diejenigen, die Kürbis über Apple wählen, wenn es um Ihre Urlaubskuchenauswahl geht, gibt es auch ein gesundes Smoothie-Rezept für Sie. Die warmen Gewürze von Chai Tee infundierte Kürbispüree und Bananen mit dem nur gebackenen Geschmack, den Sie ohne den Zucker und Butter lieben. Der beste Teil? Sie können es mehr als zweimal im Jahr haben, schuldfrei.

Holen Sie sich das Rezept vonEin Zutat-Chef.

Dient: 1
Ernährung: 437 Kalorien, 19,5 g Fett (4,4 g SAT-Fett), 11 g Faser, 34,7 g Zucker, 12,4 g Protein

Rohe Cakao unterscheidet sich von dieser Supermarktschokolade auf zwei sehr wichtigen Wegen: Es ist mit kraftvollen Antioxidantien verpackt und verfügt überraschend mit einer überraschend hohen Ballaststoffe. Mit einer portionierten Menge an Honig gepaart, ist es so süß und nachgiebig wie das, was Sie gewöhnt sind, außer dass es eigentlich istgut Für dich

Holen Sie sich das Rezept vonHerzhafte einfache.

Dient: 4
Ernährung: 307 Kalorien, 20,2 g Fett (2 g SAT-Fett), 6,9 g Faser, 12,6 g Zucker, 9,3 g Protein

Sie erhalten den gesamten herzlichen, tröstenden Geschmack des Wochenendes Frühstückshefterstappe ohne Mehl oder Butter, wenn Sie diesen Smoothie auswählen. Plus, Walnuts rühmen gesunden Omega-3s, Eiweiß und Faser, um Sie satt zu halten.

Holen Sie sich das Rezept vonDas erste Durcheinander.

Dient: 2
Ernährung:261 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 399 mg Natrium, 54,3 g Kohlenhydrate, 1,1 g Faser, 31,5 g Zucker, 12,1 g Protein (berechnet mit NF-Griechisch-Joghurt, Magermilch und Bio-Kuchen-Mix)

Kuchen und Diät sind zwei Wörter, die Sie nie zusammen hören. Der Kuchen für Starter ist voller endloser Mengen an Zucker und leeren Kalorien. Und wenn das nicht genug wäre, erstickt es sich in Moussey oder cremigem fettlädtem Frostern. Aber zum Glück für Sie haben wir den Skinny auf Kuchen gefunden, also beim nächsten Mal, wenn die Zuckerhänke trugen, mischen Sie stattdessen diesen Kuchen-Teig-Smoothie. Bei der Herstellung von Nonfat-Griechischen Joghurt, Magermilch und Bio-Kuchen-Mix, hat es nur 261 Kalorien, plus 12 Gramm Satiating-Protein und kein Fett in einem Ein-Tasse-Serving. Denken Sie daran, dies in Moderation zu verbrauchen, und vorzugsweise nicht zum Frühstück - es ist immer noch ein Dessert!

Holen Sie sich das Rezept vonLe creme de la crumb.

Dient: 1
Ernährung: 256 Kalorien, 3,7 g Fett (0,8 g gesättigt), 14 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 8,6 g Faser, 31,8 g Zucker, 4,4 g Protein

Sorgen um all diese Ferien-Leckereien? Banish Bloat und Bauchfett mit diesem Detox-Smoothie kämpfen. Banane, Ananas, Zitronensaft, frischer Ingwer und Cayenne-Pfeffer kombinieren, um eine tödliche Feiertags-Fettabnahme-Waffe zu erstellen. Das Rezept fordert eine gefrorene Banane, aber wir empfehlen, es in den Gefrierschrank zu werfen, bevor es gereizt ist. Wieso den? Vor der Reifung sind Bananen reich an widerstandsfähiger Stärke, die buchstäblich die Verdauung widerstreift, die durch den Dünndarm verläuft, ohne zu verdauen, um längere Gefühle der Fülle und mehr zu verdienenEffiziente fette Oxidation.. In der Tat stellte eine Studie fest, dass er nur 5 Prozent der Kohlenhydrate des Tages mit einer Quelle resistenter Stärke ersetzt, die Fettverbrennung nach dem Mahlzeit um bis zu 30 Prozent steigern kann!

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