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Proteinshakes scheinen eine bequeme Art, Kalorien zu schneiden und Gewicht zu verlieren, aber sie sind wirklich den ganzen Hype wert, besonders wenn es darum gehtGewichtsverlust? Wie bei den meisten Fragen wie diesen hängt die Antwort davon ab.

Bei Verwendung als Mahlzeit-Ersatz,Proteinshakes kann Ihnen absolut helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Immerhin halten Sie eine Schlüsselkomponente, wenn Sie versuchen, sich zu verlieren, um Gewicht zu verlieren, schafft ein Kaloriendefizit, und ersetzt eine Mahlzeit pro Tag mit einem Proteinshake ist ein einfacher Weg, um dieses Ziel zu erreichen.

"Im Allgemeinen haben hohe Protein-Diäten einen großen Vorteil, wenn Sie zur Diät, weil Protein die Satei erhöht", erklärt Bart Wolbers, Forscher und Chief Science-Schriftsteller beiAlexfergus.com. "Daher, desto mehr proteinreiche Produkte, die Sie konsumieren, desto weniger Hunger werden Sie erleben, was die Chance verringert, dass Sie etwas Kartoffelchips oder Oreos abends schnappen."

Richard Wilcock, Studioinhaber und Personal Trainer fürFlaggschiff-Fitness., stimmt zu, dass die der vier Energiequellen in unseren Lebensmitteln entlang der Kohlenhydrate, des Fetts und des Alkoholproteins zusammen mit Kohlenhydraten den niedrigsten Kaloriengehalt pro Gramm hat.

"Leider", sagt er, "Kohlenhydrate sind sehr leicht verdaut, obwohl sie nicht viele Kalorien pro Gramm haben, können Sie viele von ihnen essen und bald wieder hungrig sein. Eiweiß ist das Gegenteil. Es ist schwer für uns Um zu verdauen, also, wenn wir etwas essen, werden wir länger fulser fühlen, wodurch es leichter ist, an einem Tag weniger zu essen. "

Es gibt auch den Bequemlichkeitsfaktor, um zu berücksichtigen: Ein Shake nimmt das Vermutungen, um eine gesunde Mahlzeit herzustellen.

"Alles passt auf Tidily in Ihrem Vitamix oder dem bevorzugten Mixer der Wahl, und alles, was Sie tun müssen, ist, es auszufüllen, zu mischen, dann zu trinken", erklärt Dr. Nikola djordjevic vonLoudcloudHealth.com..

Sind Protein shakes gut für den Gewichtsverlust gut? Lass uns einen tieferen Tauchgang nehmen.

Erstens machen Sie Proteinshakes, dass Sie sich auslösen?

Einige Leute-Frauen - besonders sorgen sich vor, dass sie beim Verzehr von Proteinshakes abnehmen, sie werden abnehmen, sondern den Großteil erhöhen. Aber unsere Experten erklären, dass dies nicht vom Fall entfernt ist. Während Wilcock darauf hindeutet, dass Proteinshakes tatsächlich das Muskelwachstum unterstützen, müssen Sie tatsächlich drei Dinge tun, um wirklich sperrige Muskeln zu wachsen: Heben Sie schwere Gewichte, erheben Sie eine angemessene Erholung und verbrauchen Sie mehr Protein. Die Erhöhung der Proteinzufuhr allein - ob in Form von Lebensmitteln oder Shakes - nicht plötzlich in Arnold Schwarzenegger verwandelt.

"Im Wesentlichen ist der Körper faul", sagt Wilcock. "Ein Proteinshake allein ist nicht anders, wenn man ein paar Hähnchenbrust isst. Es kann mit dem ausreichenden Ernährungsteil helfen, jedoch ohne den Reiz (Turnhalle arbeiten) und dann die Erholung, der Körper wird sich als normal fortsetzen."

"Eiweiß unterstützt einfach die Übung, die Sie tun," fügt hinzuRobert S. Herbst., Personal Trainer und 19-Zeit-Weltmeister-Powerlifter. "Wenn Sie schwere Kniebeugen tun, drücken Sie den Bankdrücken und die Locken und essen Sie dann Protein, Sie werden Muskelmasse anziehen. Wenn Sie eine halbe Stunde lang reifen und dann Protein haben, werden Sie schlank und lang sein." In der Tat, diese Art von schlankem Muskeln zu gewinnen, können lange Muskeln Ihre Gewichtsabnahme langfristig dabei helfen.

"Eiweiß baut Muskeln auf, und je größer Ihre Muskeln, desto mehr Kalorien können sich Ihr Körper brennen", erklärt Jamie Hickey, Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler beiTruismus Fitness.. "Durch konsequent trinkende Eiweiß-Shakes wird Ihr System in einen Zyklus von kontinuierlich brennenden Kalorien eingestellt. Einfach gedrückt, Proteinschüttelten geben Ihrem Körper den Kraftstoff, der es braucht, um Fett zu verbrennen."

Und Proteinshakes können sogar dazu beitragen, dem Muskelverlust entgegenzuwirken, der eine natürliche Nebeneffekt eines Kaloriendefizits ist.

"Höhere Proteinzufuhr helfen Ihnen, mehr Muskeln aufzubauen und den Muskeln beizubehalten, wenn Sie ernähren", sagt Wolbers. "Während eines Fat-Loss-Programms möchten Sie im Idealfall so viel Körperfett wie möglich verlieren, während die Muskelmassenverluste so weit wie möglich möglichst möglichst minimiert werden, da das Protein dort hilft."

VERBUNDEN: Wir fanden dasBeste Smoothie-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Was macht ein gutes Proteinshake?

Für den persönlichen Trainer von San Francisco, Massagetherapeut und ErnährungstrainerJonathan JordanienEs kommt alles auf das, was in Ihrem Shake ist: Viele können mit Additiven und Zuckern gefüllt werden, sodass er Ihnen empfiehlt, Ihre eigenen zu machen, und die vollen Vorteile der Früchte und Gemüse zu ernten, die Sie hinzufügen, indem Sie auch eine gesunde Dosis Fett hinzufügen.

"Viele der wichtigsten Nährstoffe in Früchten und Gemüse und anderen gesunden Lebensmitteln sind fettlöslich", sagt er. "Ohne ein wenig gesundes Fett, um mit ihnen zusammen zu gehen, sind Sie buchstäblich, gut, sie spülen sie die Toilette auf, anstatt sie zu absorbieren."

Aber ob du blutring bistProtein Pulver in einhausgemachte Smoothie oder kaufen A.gefertigter ShakeAb dem Regal gibt es ein paar Dinge, um zu berücksichtigen. Sie möchten sich für Molkeprotein entscheiden, wasAna Reisdorf., MS, RD, CDE, HINWEISE wurde im Vergleich zu anderen Proteinquellen mit einem erhöhten Gewichtsverlust verbunden.

Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung., stimmt zu, telefonierte Molkeprotein "Der Goldstandard" für das Muskelwachstum.

Jordanien entsteht auch für Molkeprotein, was darauf hinweist, dass er ein Proteinshake mit mischtBiochem Whey Vanille jeden Morgen vor der Arbeit, während Moretti liebtGarten des Lebens zertifiziert Bio-Gras Fed Whey-Protein Pulver, das auch Probiotika enthält. Johnson bevorzugt auch Molkeprotein, speziellF-Faktor 20/20.

Nach Wilcock ist es auch wichtig, einen Schütteln zu wählen, der in Kohlenhydrate niedrig ist. Ein High-Carb- oder High-Back-Shake könnte es tatsächlich schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Zu diesem Zweck, Caleb Backe, zertifizierter Personal Trainer und Health Experte fürAhornologie, empfiehlt glutenfrei, veganAnthony's Premium Erbsenprotein.

Bei der Suche nach einem Low-Carb-Shake ist es wichtig, künstliche Süßstoffe als Ersatz für Zucker zu steuern. Heidi Moretti, MS, RD, ein Ernährung von über 20 Jahren und Inhaber vonDie gesunde rd., stellt fest, dass nicht nur diese Süßungsmittel für Ihre Gesundheit schädlich sind, sondern sie können Sie auch immer noch mehr Zucker wünschen.

Sie stellt auch darauf hin, dass es wichtig ist, einen Shake zu wählen, der reich an Faser ist: Wie Jordanien, jodgt sie ihre Shakes mit fügten Früchten und Gemüse für noch mehr Faser sowie zusätzliche Nährstoffe.

"Je mehr Ballaststoffe, desto besser, desto besser wird Ihr Proteinshake Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren", sagt sie.

Es ist auch wichtig, sich dessen bewusst zu sein, wie viel Protein in Ihrem Shake ist. Für Wolbers beträgt der ideale Betrag täglich 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, wenn Sie auf einem Workut-Regime sind. Reisdorf sucht von 20 Gramm oder mehr pro Portion Smoothie und 8 Gramm oder weniger Zucker. Und ja, es ist möglich, es zu übertreiben. Celebrity TrainerRebecca Louise. empfiehlt, zwischen 24 und 35 g Protein in einem GO, nicht mehr zu essen.

"Überkonsum des Proteins. Kann Ihre Nieren im Laufe der Zeit schädigen, da sie extra hart arbeiten müssen, um das Protein zu metabolisieren ", sagt Djordjevic." Sobald Sie das tägliche Proteinlimit Ihres Körpers getroffen haben, gibt es keine Vorteile, um mehr davon zu verbrauchen. "

Fazit: Sind Protein Shakes gut für den Gewichtsverlust?

Während unsere Experten der Meinung sind, dass Proteinshakes mit Gewichtsverlust helfen können, stimmen sie auch damit einverstanden, dass es immer am besten ist, sich zunächst auf ganze Nahrungsmittel zu verlassen. Schließlich kann Proteinsschütteln trotz ihrer Fülllichkeit eigentlich mehr zum Snack bringen.

"Proteinshakes sind kein Essen, so dass sie Ihnen möglicherweise nicht die Zufriedenheit geben, die Sie vom Essen bekommen würden", sagt Reisdorf. "Es ist auch leicht, eine Menge zusätzlicher Kalorien über Obst oder andere Additive zu einem Proteinshake hinzuzufügen. Das hilft auch nicht mit Gewichtsverlust."

"Smoothies für den Gewichtsverlust kann anspruchsvoll sein, da es mehrere Studien gibt, die auf die Wirkung von Kauen und Sättigung hinweisen," stimmt zuNutbullet.Eingetragener diätetischer Sheree Chou. "Das heißt, fühlte sich durch den Tat der Kauen und Essen von Nahrungsmitteln [hat) Beweise, die darauf hingewiesen werden, dass das Kauen, dass das Kauen den Einlass und der selbst berichteten Hunger verringern kann."

Während die meisten Menschen, weist Wolbers annimmt ", können sie nicht all dieses Proteins von ganzen Lebensmitteln konsumieren," Die hohen Ebenen an Vitaminen und Mineralien, die in ganz Nahrungsmitteln enthalten sind, machen sie eine überlegene Wahl, weil das Abnehmen, weil das Gewicht verliert, dass Ihre Nährstoffbedürfnisse und "Proteinpulver sind gut ( und besser als unzureichendes Protein), aber nicht großartig. "

"Insgesamt würde ich sagen, dass die Verwendung von Proteinshakes mit der Moderation mit einer gesunden Ernährung mit Früchten und Gemüse der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren", sagt Djordjevic.