Good Lifestyle

Als Whitney Houston sang „Ich werde so emotional, Baby“, ich zu denken, wie sie auf die Idee kam, während chinesisches Essen in ihrem Pyjama essen, allein auf einem Hocker in ihrer Küche auf 02.00 konnte ich kommen mit Tausenden von Arten vonemotionales Essen-und in meinem neuen BuchSie können es fallen lassen!Sie werden entdecken, wie jeder von ihnen zu handhaben, undverlieren bis zu 100 Pfund, wie ich.

Aber hier ist ein Sampler. Welche bekannt vor?

Wenn Sie sind als Hölle wütend und du gehst, es zu nehmen auf die arme Schüssel mit Eiernudeln und Butter oder Getreide und Milch.

Wenn Sie ein tiefes und latentes Problem haben, wie die Verabschiedung eines geliebten Mensch oder eine dysfunktionale Beziehung. Sie essen, anstatt das tiefe liegende Problem oder Unsicherheit gegenüber.

Wenn Sie Lebensmittel verwenden beruhigen Sie, weil Sie denken, du bist zu alt für einen Schnuller. Dies kann unter einer beliebigen Anzahl von Umständen passieren, einschließlich:

• Bei Flugzeugen:Sie sind eine Kombination von erschöpft, Heimweh unddehydriert und es gibt Komfort in essen, was das Flugzeug oder Hotel bietet.
• PMS:Das Essen ist oft nicht so viel ein biologisches Bedürfnis, da es eine Quelle des Trostes, wenn Sie sich aufgebläht und ekliges Gefühl sein können.
• Unter dem Wetter:Sie würden denken, Menschen, Gewicht zu verlieren, wenn sie krank, weil sie entweder schlafen oder auf Tee und Suppe füllt. Doch es ist üblich, dass Menschen, Gewicht zu gewinnen, wenn sie krank. Du lügst niedrig und keine Energie auszuüben. Freunde bringen Sie behandelt. Sie finden Komfort in einem großen Matzen Ball in der Hühnernudelsuppe, in einem großen Bagel oder Pasta.
• Selbstisolation:Wer wollte nicht Binge während derCoronavirus Quarantäne?! Verbringen Sie Ihre Zeit statt LesenSie können es fallen lassen!

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Wenn Sie mit einem Freund oder Ehepartner zusammen essen ist, was verbindet Sie, und Sie weiterhin in nicht hilfreich Essverhalten mit dieser Person (oder Personen) engagieren, weil man dort befürchten ist, ohne es kein Verhältnis.

Wenn Sie sich nicht sicher ist ein erwartetes Ergebnis, zum Beispiel ein Abiturienten Warte von Hochschulen zurück zu hören, oder jemand zu warten, dass all wichtiger Post-first-Datum Text oder ein Bewerber für eine Warteangebot es machen kann Person verrückt, wie in verrückt. Dies kann ein stärkeres Gefühl als auch Hass oder Wut sein. Man kann dieses beunruhigende Gefühl im Magen vor Hunger verwirren und unterdrückt sie mit Lebensmitteln aus Mangel an einer bessere Option.

Wenn Sie sind in einer Gruppe und das Gefühl, als ob Sie mit allen anderen essen oder zu trinken müssen, so dass Sie nicht ausgelassen werden. Dies geschieht häufig am Arbeitsplatz, wenn jemand bringt Donuts. Ein anderes Beispiel ist ein boden Brunch, wo man Sie so viel trinken, fühlen müssen, wie Ihre Freundinnen ihre Kommentare zu vermeiden.

(P. S. Wer Sie machen eine gute Wahl für sich selbst zu beschämen ist kein Freund überhaupt nicht.)

Wenn Sie verpflichtet fühlen, etwas zu essen, weil jemand anderes es für gemacht Sie gemacht schlimmer, wenn sie guilting oder Sie Druck zu setzen.

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Wenn Sie befürchten, immer dünner jemanden anderes Gefühl schlecht machen. Einer meiner härtesten Kunden, früh in meiner Karriere, war ein brillanter Psychologe. Sie war so logisch in Einklang mit ihren selbstsabotierende Wege und wusste genau, was sie zu tun haben würde,das Gewicht verlieren und halten sie ab. Was war das Problem? Eines Tages wird sie mir gegenüber zugegeben, dass sie kann nicht abspecken-zum Wohle ihrer Schwester. Ihre Schwester ist immer noch Single, während mein Kunde einen Mann und Kinder hat. Ihre Schwester ist in ihrer Karriere verloren, und mein Mandant war der Direktor einer Abteilung zu einer sehr glaubwürdigen Organisation.

Der Aufenthalt größer, sie fühlte, war ein Weg, ihre Schwester zurück zu zahlen.

In ähnlicher Weise habe ich mit Mutter-Kind-Duo gearbeitet, in dem die Mutter fühlt sich schuldig, wenn sie mehr als das Kind verliert. Gleiche ist mit Paaren wahr gewesen. Manchmal verliert der Mann eine Menge Gewicht, während die Frau Kämpfe. An einem gewissen Punkt, entweder sie füttert ihn mehr oder er fühlt sich schuldig und kriecht sie besser zu fühlen.

Wenn Sie „eine Nacht von Cookies“ sagen kann nicht schaden, aber Sie wissen ganz genau, dass, für Sie, es zu einer Abwärtsspirale führt.

InSie können es fallen lassen!Ich die Geschichte einer sehr unschuldig anmutende süße Frau, die ich Arbeit mit will sagen, so schlecht, dass zu glauben, „eine Nacht zu essen gebratenen Lebensmittel Bar ist nicht so schlimm“, obwohl sie sieht, wie schnell es mir in Tage und Tage Schneebälle von übermäßigem essen, Gewicht und das Gefühl gewinnen „Ugh, ich will einfach nicht gesund, etwas zu essen.“ Sie tut die gleiche Sache aufdas Erntedankfest: "Eine Nacht von Kuchen kann nicht weh tun, es ist die Feiertage." Aber am Sonntag ist sie den Kürbis, den Apfel und die Hackfleischkuchen beendet.

Jemand wie dies kann auch in der Lage sein, mit ihren Kindern backen zu können und Cupcakes und Kekse auf einer Laune zu machen. Die Kinder essen zwei. Die Mutter isst 18 und sagt dann Dinge wie "Ich bin so sauer auf mich selbst."

Der traurigste Teil meines Jobs teilt die Realität der Tendenz der Person. "Sie müssen sich selbst kennen, testen Sie sich nicht." Wenn Sie wissen, dass Sie, wenn Sie diese Schokoladen kaufen, "für die Familie", "Sie es enden, sie zu essen und aufgeregt zu werden, dann hören Sie auf, sie zu kaufen. Gleiches gilt mit Backen. Kinder brauchen keine Mutter, die backt; Sie brauchen eine Mutter mit Energie, Vertrauen und Gesundheit. Kinder brauchen keine perfekte Mutter; Sie brauchen eine glückliche und vor allem gesunde Mutter.

Wenn Sie mit Kameradschaft suchen und Freude von einer körperlichen Begegnung wünschen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas essen müssen, weil es Ihnen nur für eine begrenzte Zeit wie Piña Coladas in Urlaub oder Kuchen in Oma ist.

Meine Nr. 1. Wenn Sie wissen, dass Sie daran arbeiten müssen, um eine Frist zu treffen oder einen wesentlichen Auftrag zu betreiben, aber Sie rechtfertigen, dass sie zuerst essen müssen. (Zigarettenraucher tun dies auch. Zigarettenraucher machen tatsächlich viele Dinge auf dieser Liste.)

Wenn Sie wissen, dass Sie etwas Negatives tun, was Sie weiter essen. Sie können anfangen, Rechtfertigungs- und Entschuldigungssprache wie "Es ist in Ordnung, ich beginne montags" oder "es ist in Ordnung, ich habe nicht den ganzen Tag gegessen oder morgen nicht essen." Das Beispiel, das ich verwende, ist, dass manchmal Ihr Telefon fällt, und Ihre Bildschirmrisse. Sie können es entweder abholen und den Bildschirm reparieren lassen oder einen Hammer darauf nehmen und ihn abreißen. (Als ich dieses Beispiel mit einem Freund von mir benutzte, der zum Sport ernährt, sagte er zu mir, dass ich nicht erkennen darf, wie lustig es ist, das Telefon zu zerschlagen. HA!)

Wenn das Essen ist, ist Teil Ihrer religiösen Sitte. Das Judentum kommt zum Beispiel mit einer Vielzahl von spirituell verbundenen Essensmomenten. Zum Beispiel kann das Essen von Challah-Brot symbolisch des guten Vermögens sein. Das Essen von Honig auf Rosh Hashanah symbolisiert ein süßes neues Jahr. Wenn Religion und Spiritualität auf Lebensmittel angewendet werden, fügt es eine ganz andere Schicht emotionales Essen hinzu.

Wenn Sie keine Lebensmittel verschwenden wollen, indem Sie es wegwerfen. Wenn Sie in einem Haushalt aufgewachsen sind, der Sie zum "Reinigen Sie Ihren Teller", können Sie sich beziehen. Oft essen Mütter die hohen Stühle ihrer Kinder, oder Sie könnten versuchen, einen Freund in einem Restaurant zu fragen ", wirst du das beenden?" Es ist wichtig, sich selbst zu sagen, dass "es besser im Müll ist als in meinem Körper" und "es ist besser im Abfall als in der Taille." Sind Sie der Typ, um das Essen zu erhalten, denn das Finishing gibt Ihnen ein Gefühl von Durchführung oder Vollständigkeit? Zum Beispiel sind Sie mit den Cookies fertig, aber Sie hätten lieber den letzten, und seien Sie mit ihm fertig, als es aufzuwickeln oder wegzuwerfen.

Genug ist genug.Sie können es fallen lassen! Wird Ihnen helfen, all diese negativen Gedanken fallen zu lassen, und es hat meinen Kunden geholfen. Männer und Frauen jedes Alters. Einige mit 10 Pfund zu verlieren, einige mit 110 Pfund zu verlieren. Menschen mit emotionalen Essensherausforderungen. Menschen, die nie gedacht hätten, dass sie Gewicht verlieren könnten, und lernen, wie sie es behalten können. Es funktioniert für sie, weil es praktisch ist. Es gibt keine Zählung von Kalorien. Keine Punkte. Keine ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden. Sie müssen nicht einmal trainieren (aber ich verspreche, wenn Sie beginnen, erstaunlich zu fühlen, werden Sie Ihren Körper bewegen). Vor langer Zeit sehen Sie, dass der Plan so einfach ist - und sogar Spaß - so können Sie Ihr Essen genießen und Ihr Leben in vollen Zügen leben.

Ilana Mühlstein, M., R.D.N., ist der Autor vonSie können es fallen lassen!, jetzt bei Amazon verfügbar.