Good Lifestyle

Wenn Sie einen neuen Gewichtsverlustplan beginnen, kann verwirrend und überwältigend sein. Aber auch wennDu hast es versucht- In der Vergangenheit abzunehmen, gibt es immer eine Chance, Ihre Ziele zu erfüllen und das Gewicht für immer abzulegen.

Nehmen Sie es von diesen 16 Personen, die erfolgreich mehr als 20 Pfund verloren haben und es aufbewahrt haben. Obwohl jede Person seine eigene einzigartige Reise hatte, teilen sie alle einen gemeinsamen Thread, der an sich selbst glaubt und niemals aufgibt.

Lesen Sie durch ihre besten Tipps und werden Sie inspiriert, um Ihren eigenen Gewichtsverlust-Plan zu starten. Weitere Inspiration finden Sie in unserer Galerie von wasEchte Leute sehen aus wie nach dem Verlust von 30 Pfund. Und wenn Sie neugierig sind, wie einer der besten Getränke der Gewichtsabnahme Ihre Gesundheit auswirken können, möchten Sie auch wissenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

"Fokussieren Sie sich auf das Hinzufügen von Dingen, anstatt sie auszudrücken. In den guten Lebensmitteln hinzufügen und schließlich sie das Schlechte drängen." -Suzanne Culberg, 156 Pfund verloren

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"Meine Nummer eins tippt, um Ihr Essen zu wägen und zu messen. Es klingt anleidig, aber in der Realität ist es super schnell und einfach und verhindert, dass zusätzliche Kalorien einleichen Dieser Punkt, es ist nur eine Angewohnheit für mich ... Wenn ich rutschte, und hör auf, es für eine Weile zu tun, schleicht sich die Skala zwangsläufig auf. "-Kat Carney.90 Pfund verloren

"Meine Nummer eins ist, um Zucker aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Die ketogene Ernährung, zusätzlich zu Willenskraft, half mir, das Gewicht zu verlieren und es aufrechtzuerhalten. Auch eine Ernährung von leckerem Fleisch, Käse, Speck und anderen fetthaltigen Lebensmitteln ist sehr leicht zu folgen."- Chase Bowler, 75 Pfund verloren

Um Hilfe beim Treten Ihres Zuckersheulen für ein Gut zu treten, stellen Sie sicher, dass Sie eine Kopie derNull-Zucker-Diät. Die Teilnehmer verloren einen Tag auf dem Programm auf dem Programm!

"Wählen Sie einen Ernährungsplan, mit dem Sie leben können. Wir denken an Diäten als kurzfristige Pläne, aber sie trainieren tatsächlich für einen Lebensstil gesunder Ernährung."- Renée Jones, 30 Pfund verloren

Deshalb sollten Sie wahrscheinlich das vermeiden50 ungesunde Wege, Gewicht zu verlieren.

"Meine Nummer eins Tipp ist, die All-Oder-Nichts-Mentalität loszulassen und anzunehmen, dass Ihre Reise nicht perfekt ist. Verwenden Sie keine Slip-ups als Entschuldigung, um verrückt zu werden und sabotieren Sie alle Ihre harte Arbeit. Meine am meisten Erfolgreiche Kunden sind diejenigen, die Misserfolg (aka Slip-ups) als Teil der Reise akzeptieren. Die am wenigsten erfolgreichen Menschen sind diejenigen, die versuchen, 100% der Zeit perfekt zu sein, und ermöglichen stattdessen ein Fehltritt, um alles zu entgleisen. "- Jaime Marokko, mehr als 20 Pfund verloren

"Meine Nummer eins Gewichtsverlust-Tipp? Fragen Sie sich: ehrlich gesagt, möchten Sie wirklich abnehmen, möchten Sie Ihre Ernährung wirklich ändern? Und wenn Sie Ihre Ernährung ändern, meine ich, wie Sie es für den Rest Ihres Lebens essen Wenn Sie nicht wirklich sagen können, dass Sie das in Ihrem Herzen von Herzen bereit sein, diese Veränderung zu machen, vergessen Sie es, können Sie ein paar Pfund verlieren, aber Sie werden sie am Ende zurück und wahrscheinlich mehr gewinnen. "- Dan Collins, mehr als 40 Pfund verloren

Wenn Sie einen Fitnessstudio haben, machen Sie Ziele und kleben an Mahlzeiten, um Puglielli dazu beizutragen, dass Puglielli ihr Gewicht verlieren. Obwohl sie mit ihrem Gewicht derzeit zufrieden ist, hält sie immer noch diese gesunden Gewohnheiten. "Es ist Konsistenz", sagt sie. "Mahlzeit-Vorbereitung ist riesig. Sie müssen ins Fitnessstudio kommen, Sie müssen gehen. Sobald Sie es tun, werden Sie sich besser fühlen."- Emily Puglielli, mehr als 150 Pfund verloren

Für einige Ideen, um Ihre eigenen zu beginnen, verpassen Sie diese nicht21 gesunde Essgewohnheiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

"Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, denn ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch. Die durchschnittliche Person kennt die Formel für den Gewichtsverlust. Wir wissen, was Sie tun sollen, aber die häufigste Entschuldigung, die ich höre, ist der Mangel an Zeit. Wenn Sie sich auf Ihre bereiten Erfolg, Sie werfen jede Entschuldigung aus dem Fenster. Die Vorbereitung kann aufmerksam machen, wodurch ein Lebensmittelgeschäft für Mahlzeiten vorbereitet wird, um Ihre wöchentlichen Workouts zu planen, indem Sie Ihren Zeitplan neu anordnen oder Ihre Kleidung in der Nacht herausstellen. Bestand in der Nacht. gesunde Nahrungsmittel und investieren in eine digitale Lebensmittelwaage, Messbecher und Tupperware. Wenn Sie einen Vollzeitjob haben, legen Sie die Zeit am Wochenende auf, um über die kommende Woche nachzudenken und was Sie essen werden. Es muss nicht Nehmen Sie das gesamte Wochenende auf, nur 1-2 Stunden, die einen langen Weg gehen werden. "- Rachel Kasab, 60 Pfund verloren

"Ich habe aufgenommen, und zeichne mich, jedes Kalorien, das ich in den Mund steckte. Ändern Sie meine Denkweise über das Essen und meine Beziehung dazu. Ich bin ein kognitiver Verhaltenstherapeut. Ich habe die Werkzeuge meines Handwerks benutzt, um meine Meinung zu ändern, was ich gegessen habe, was ich gegessen habe Ich habe viel gegessen und warum ich es in den Mund setzte. "- David Ezell, 83 Pfund verloren

VERBUNDEN:Der Expertenhandbuch, um ein Lebensmitteljournal für einen effektiven Gewichtsverlust zu halten

"Hör auf Diät! Diäten sind kurzfristig und nicht nachhaltig. Machen Sie die bewusste Entscheidung, Gewicht zu verlieren und sie zu verlieren. Erstellen Sie neue, gesündere Gewohnheiten, die nachhaltig und langlebig sind. Es muss ein Lebensstilwechsel sein, nicht schneller Fix. Es kann länger dauern, um Ergebnisse zu sehen, aber die langfristigen Effekte sind größer und die Wahrscheinlichkeit, dass das Gewicht des Gewichts höher ist. "- Katie Draznin, 150 Pfund verloren

"Verstehen Sie, dass es Zeit braucht, aber jedes echte Verhaltensmuster tut! Es braucht Zeit, um Gewohnheiten zu ändern und Dinge zu ändern, die Sie in einigen Fällen seit Jahren für Jahre gewöhnt haben. Es lohnt sich jedoch wirklich!"- Danielle Girdano, mehr als 200 Pfund verloren

"Die Nummer eins Ratschlag ist aufschreiben, warum Sie das tun. Seien Sie spezifisch. Sie können nicht sagen, um gesund zu sein, weil Sie schon immer das gewünscht werden. Ernst, warum jetzt, warum? Wie wenn Sie gewinnen. Lesen Sie Ihr warum, bis es nicht mehr treu ist - das ist, wenn Sie Ihr Leben gewechselt haben! "-Mike Daggettt., 91 Pfund verloren

"Kaloriendefizit ist wirklich der Schlüsselfaktor für den Gewichtsverlust und ein Kaloriendefizit bedeutet in der Regel in der Regel, sich mit Hunger zu befassen. Diät mit der Renaissance-Periodisierung (RP) hat mir gelehrt, wie man die klügsten Lebensmittel entscheiden kann, um mit der Ernährung Hunger zu bewältigen Fähigkeit, an dem Plan zu bleiben. Auswählen von Lebensmitteln mit hohem Volumen, wenn Kalorien mit niedrigem Ernährung erträglich sind. Es wird immer noch einen Hunger geben, aber wenn Sie intelligenter Lebensmittelauswahl für Ihre Kalorienbedürfnisse machen, wird der Hunger auf ein Niveau reduziert, das Sie nicht tun Tende Face-First-First in einem Kuchen oder fühlen sich so beraubt, dass Sie nur das Handtuch werfen und Ihnen sagen, dass Sie keine Diät machen können. "- Sarah Grant, mehr als 50 Pfund verloren

"Trainiere dich, um würzige heiße Nahrung zu essen. Die unbequeme Wärme, die das Gefühl ist, wird durch die Freisetzung des chemischen Capsaicin verursacht. Capsaicin löst den Stoffwechsel und der Paprikaschittel aus, die Faser zu Ihrer Ernährung hinzufügen, die für die Verdauung ist! Ich mag den Cayenne-Pfeffer gerne auf ein hartes -boiliertes Ei am Morgen, um meine tägliche Ernährungsroutine zu beginnen. " -Vizin, Billboard Top 40 Künstler, 500 Pfund verloren

"Glauben Sie an sich selbst, dass Sie die Änderung zu einem gesünderen Lebensstil machen können. Es wird nie eine richtige Zeit sein, um eine Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen, aber im Jetzt."- Alexander Capio, 531 Pfund verloren

"Mein Rat wäre, ist nur konsistent, aber berauben Sie sich nicht, wenn Sie in einer Weile einmal ausgehen." -Erin Vavro, mehr als 50 Pfund verloren

Während wir alle zum Themben sind, wenn Sie können, denken Sie daranDie betrügerischen Mahlzeiten, die es niemals wert sind, laut einem Experten.