Good Lifestyle

Pasta ist die Pitbull derGewichtsverlust Welt. Ohne einen Großteil einer Chance zu geben, gehen die Menschen sofort davon aus, dass es sich um eine Nährstoff-void-Kohlenstoffe handelt. Und zwar ist zwar wahr sein mag, dass raffinierte Pasta eines der beliebtesten High-Carb-Nahrungsmittel ist, bedeutet dies nicht, dass es das Essen mit dem höchsten Zähler der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung ist. In der Tat, vergleichsweise ist Pasta eigentlich nicht alles, was carb-dicht ist. Im Gegenteil, es gibt viele überraschende High-Carb-Nahrungsmittel mit deutlich mehr Kohlenhydraten.

Wie viele Kohlenhydrate gibt es in Pasta?

Ironisch genug, viele der Nahrungsmittel, die Menschen davon ausgehen, sind keine hochkarätigen Lebensmittel, die tatsächlich mehr Nährstoffe packen als eine ganze Schüssel gekochter Penne-Pasta. (Als Referenz, das ist33 Gramm Kohlenhydrate.) Glaube es nicht? Wir zeigen dir.

Was sind einige häufige High-Carb-Speisen?

Alle Lebensmittel unten gesunden und einige nicht so sehrhaben mehr als 33 g Kohlenhydrate pro Portion. Wenn Sie versuchen, auf den Nährstoff zurückzuschneiden oder einfach mehr über Ernährung erfahren möchten, ist es an der Zeit, einige Notizen zu nehmen.

Diese 20 High-Carb-Speisen haben mehr Kohlenhydrate als eine ganze Schüssel Pasta.

Carb count: 50 Gramm pro Frucht

Wenn Sie versuchen, niedrig carb zu essen, kann ein Mango nicht die beste Wahl sein. Aber wenn Sie eine abgerundete, vitamin gefüllte Diät essen, ist Ihr Ziel, erreichen Sie diese tropischen Früchte. Nur die Hälfte von einem Packung eines ganzen Tags Vitamin C, ein Nährstoff, der die Fettlagerung von Cortisol-Spitzen abtreibt. Wenn Mangos in Ihrem täglichen Smoothie in der Regel einen Auftritt machen, fügen Sie einen Schaufel von hinzuProtein Pulver und auch eine Handvoll rohe Hafer. Dies ups das Protein- und Fasergehalt Ihres Getränks und verlangsamt die Verdauung der Zucker der Früchte und hält Sie länger.

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Carb count: 35 Gramm pro großer Wrap

Wenn Sie normalerweise mit Wraps gehen, weil Sie glauben, dass sie gesünder sind als Brot, haben Sie alles falsch. Zwei Scheiben von Ezekiel-Brot haben nicht nur die gleiche Anzahl von Kohlenhydraten als Wrap, aber Wraps sind ebenfalls weitaus mehr Kalorien- und Fettgefüllter als eine Standard-Sammy-Basis. Der Grund: Damit die Tortilla flexibel bleibt, fügen Hersteller zusätzliches Fett hinzu, oft in Form von Sojabohnenöl. Anstatt diese hochkarätigen Lebensmittel zu wählen, entscheiden Sie sich für einBesser für Sie Brot.

Carb count: 38-50 g. pro 12 fl oz

Sie wussten bereits, dass Soda mit Chemikalien und Zucker gefüllt war, aber er merste, dass es mehr Kohlenhydrate packt als eingesamte Schüssel Pasta? Es ist wahr! Eine 12-Unzen-Dose von Sprite verfügt über 38 Gramm Kohlenhydrate, während ein klassischer Cola etwa 39 Gramm hat (und eine Sahne Soda hat 50!). Für einen gesünderen Geschmack, der erfüllt ist, um dies zu rehydrieren, überprüfen Sie dieseGesunde, zuckerfreie Sodas.

Carb count: 54 Gramm., pro USDA definiertes Restaurant

Während die meisten Menschen wissen, dass Kartoffeln stärkig sind, was Sie nicht erkennen, ist, dass Pommes Frites sindSuper carb-beladen Diese tiefgebratenen Taters packen doppelt so viele Kohlenhydrate wie eine Teigwarenschüssel in einem standardmäßigen Familienservice. (Sie wissen, die Körbe, die Sie teilen sollen, aber nicht.) Es wird schlimmer: Gemüseöl-gebratene Lebensmittel wie Pommes enthalten hohe Ebenen von etwas EntzündungsnamensFortgeschrittene Glykation Endprodukte (Alter), die entzündungsvolle Verbindungen sind, die sich bilden, wenn bestimmte Lebensmittel bei hohen Temperaturen gekocht werden. Um mehr über die Entzündungsgefahren zu erfahren, überprüfen Sie unseren exklusiven Bericht,entzündliche Lebensmittel, die Sie fett machen.

Carb count: 34 Gramm pro 1,5 oz kleiner Kasten

Sie können süß sein, aber sie sind sicher nicht unschuldig. Diese süßen und kauen Haferflocken trägt 34 ​​Gramm Kohlenhydrate - nur etwas mehr als eine Tasse Penne-in einer winzigen Einzelschachtel.

Carb count: 55 Gramm pro regelmäßiger Bagel.

Mit 277 Kalorien, 55 Gramm Kohlenhydraten und nur Faserspuren von Faser, ist der heutzutage-Heftklammer dazu verpflichtet, Ihren Blutzuckerspiegel zu schicken. Darüber hinaus wird ihr Fasermangel auch in den übrigen Tageskohlenhydraten verringern - im Grunde das Gegenteil von dem, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, den Nährstoff zurückzurufen. Der Grund: "Wenn Sie mit hohen Kohlenhydraten essen, die keine Ballaststoffe haben, ist es, als wäre es wie ein reiner Zucker, weshalb es so süchtig macht", erklärt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerIlyse schapiro., MS, RD, CDN.

Carb count: 69 Gramm. pro mittlerer Fruit Muffin

Holen Sie sich das: Nur ein kommerziell vorbereitetes Blaubeer-Muffin hat so viele Kohlenhydrate als nicht eins, nicht zwei, aber fünf Scheiben Brot! Es ist auch ein Fett- und Kalorienmine, das über 480 Kalorien und ein viertes Fett des Tages in einem mittelgroßen Gebäck trifft. Sparen Sie das Ganze "Ich esse jetzt halb und rette den Rest für später" Spiel - es ist fast unmöglich. Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, Fett und Zucker sind geradezu süchtig. EINScripps Research Institute-Studie stellte fest, dass Mäuse, die Diäten mit hohen Nährstoffen, die sehr Nährstoffe gefüttert wurden, Entzugssymptome zeigten und empfindlicher auf stressige Situationen, nachdem sie eine gesündere Ernährung angelegt hatten. Überprüfen Sie für eine gesündere Frühstücksoption diese leckerGesunde FrühstücksideenSchnitte

Carb count: 35 Kohlenhydrate, pro extra groß (9 "oder längere) Früchte

Sie können eines unserer High-Carb-Speisen sein, aber Bananen erhalten das grüne Licht in unserem Buch. Sie sind eine gute Quelle von Magnesium, ein Nährstoff, der die Proteinsynthese unterstützt, die wiederum die Muskelmasse erhöht. Magnesium hilft auch, die Lipolyse zu steigern, den Prozess, durch den der Körper Fett aus seinen Filialen setzt. Für noch mehr Möglichkeiten können die gelben Früchte Ihnen dabei helfen, Ihre besseren Körperziele zu erreichen, prüfen Sie dieseVorteile von Essen von Bananen.

Carb count: 59 Gramm. pro 1 Stück (1/8 von 9 "Durchmesser PIE)

Sie wussten, dass dieses Nachtisch nachsichtig war, aber dank all den zusätzlichen Zucker- und Frucht-gefüllten Zentren schafft es eine Scheibe Kuchen, um mehr Kohlenhydrate aufzunehmen als eine Schüssel Pasta. Und der schlimmste Teil? Ein großes Gesamtbetrag von 36 dieser Grammkohlenhydrate ist reiner Zucker.

Carb count: 56 Gramm. pro ½ Tasse

Vermeiden Sie die stärkehaltigen Kartoffelkartoffeln auf Thanksgiving und lenken Sie das Kohlenhydratgefüllte Füllung an Weihnachten? Nun, es sei denn, Sie vermeiden auch diese wacklige, wackelige Pfeil, dass Sie wahrscheinlich nicht mit Ihrem Niedrig-Carb-Diätplan auf dem Weg bleiben. Eine halbschüttende Dienung der würzigen, süßen Konkurrentenpackungen 220 Kalorien, 48 Gramm Zucker und 56 g Kohlenhydrate. Wählen Sie Ihre Portionsgröße zurück oder machen Sie den Wechsel zu einem Cranberry-orangefarbenen Relish, einem Topper mit einem wirksameren Geschmack. Mehr Geschmack bedeutet, dass Sie mit weniger entkommen können, damit Sie weniger Kalorien und Kohlenhydrate einnehmen. #Winning!

Carb count: 44 - 55 Gramm pro 15-Unzen-Flasche.

Wenn du ein Avid bist, weiß das, nicht das! Leser, Sie wissen wahrscheinlich schon, dass wir große Fans von sindGewichtsverlust-Smoothies.. Sie sind einer der niedrigsten Stress und tragbarsten Möglichkeiten, ein gesundes Essen mit Produkten und Eiweiß zu verbrauchen. Da sie jedoch mit aromatischen Früchten hergestellt werden, die im Allgemeinen eine kräftige Dosis von Kohlenhydraten tragen, sind sie nicht immer der beste Wetten, dass die Leute, die versuchen, ihre Kohlenhydrataufnahme zurückzusetzen. Die nicht zuckerzublinden Flaschen-Sorten von Nackt, beispielsweise Packung von 44 bis 55 Gramm Kohlenhydraten pro Flasche.

Carb count: 72 Gramm Per USDA definiertes Servieren (~ 4 Termine)

Häufig als Bindemittel und Süßstoff verwendetEnergie-Ball-Rezepte. und hausgemachte Snackbars, datiert einen fairen Anteil an Kohlenhydraten. Wenn Sie Nosh möchten, empfehlen wir, auf zwei zu kleben, die ungefähr 140 Kalorien und 37 Gramm Kohlenhydrate haben. Um einige der Zuckerreihen zu stimmen, top die getrockneten Frucht mit einem Esslöffel Erdnussbutter für einen schnellen und einfachen Snack.

Carb count: 39 Gramm pro Becher (gekocht)

Verpackt mit der Hunger-Busting-Combo von acht Gramm Proteins und sechs Gramm Faser in nur einem gekochten Becher,Andenhirse ist eine ideale Proteinquelle für Vegetarier und Veganer gleich! Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Kohlenhydrate anzusehen, möchten Sie möglicherweise Ihre Portionen wählen. Anstatt an Quinoa als "Hauptattraktion" auf Ihrem Teller zu denken, sollten Sie es mehr von einem Belag betrachten. Besprühen Sie es auf Salaten, fügen Sie es Ihren Omelets hinzu oder verwenden Sie sie anstelle von zuckergefüllten Granola ingriechischer Joghurt Parfaits.

Carb count: 40 g pro großer Kartoffel.

Die oh-leckere Süßkartoffel ist ein weiteres gesundes Essen, das ein Carb-Heavyweight ist, der noch mehr des Nährstoffs verpackt als eine Tasse Quinoa-, aber lassen Sie sich nicht erschrecken. Süßkartoffeln sind auf dem glykämischen Index niedrig undreich an Faser Was dazu hilft, dass der Appetit außerhalb des Kontrollvorgangs viele Menschen nach ihrer Übung haben. Für ein leichtes Abendessen, backen Sie ein Ganzes ein und nützen Sie es mit Evoo, Paprika, Knoblauchpulver und gemahlenem Pfeffer. Karriere!

Carb count: 35 Gramm pro mittelgroßer Ebene

Während Pizza und Pasta oft als italienisches Lebensmittel mit No-Nos unter der Ernährung der Ernährung gekennzeichnet sind, ist Pizza die schlimmste von zwei Übel. Obwohl es nicht istdas Viel mehr carb-beladen, die durchschnittliche Käse-gekrönte Scheibe serviert zwei mehr Gramm Kohlenhydrate als eine einfache Schüssel Penne.

Carb count: 45 g pro Tasse Apfelmus

Äpfel sind eine unserer Lieblings on-the-go Hunger Brecher, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass sie eine potente Quelle für Kohlenhydrate sind. Das Gleiche gilt für Apfelmus, die ihre zusätzlichen Gramm von einer kräftigen Dosis von Zucker erhält. Unser Tipp: Schneiden Sie das Apfelmus vollständig und hat bis auf einige dieser Low-Carb-Früchte.

Carb count: 45 Gramm pro bar

Da Kohlenhydrate Energie zur Verfügung stellen, sollte es nicht überraschend, dass Energieriegel mit Kohlenhydraten geladen werden. Das sei gesagt, würden Sie erstaunt sein, wie viele Menschen nicht die Verbindung herzustellen. Im Durchschnitt ist dieses Gesundheits-Lebensmittel imposters tragen zu 45 Gramm bis Kohlenhydrate-und sind voll von Zucker und beängstigend Chemikalien, auch. Sie sind im Grunde eine dreifache Bedrohung für Ihre Gesundheit. Für bessere Möglichkeiten, um etwas Pep in Ihrem Schritt hinzufügen möchten, sehen Sie sich diesebeste Lebensmittel für Energie.

Carb count: 43 Gramm pro ¾ Tasse

Die meisten Menschen nur betrachten Bohnen alsalternative ProteinquelleOhne große Ankündigung ihres High-Carb Inhalt zu nehmen. Aber während eine ¾-Tasse dieses Bohne dient ein sattes 43 Gramm Kohlenhydrate serviert, kommt es mit immensen Vorteilen verpackt. Die gleiche Portion liefert ein beeindruckendes 13 Gramm Eiweiß. Die Bohnen werden geladen mitFaser (13 Gramm wert), ein Nährstoff, der Zuckerspiegel Gesundheit des Verdauungssystems und reguliert den Blut verbessert.

Carb count: 34-52 Gramm pro Portion definiert

Viele Leute denken, von fruchtig fettfreie Bonbons wie Twizzlers, Sour Patch Kids und Gummibärchen als besser für-Ihre Süßigkeiten, aber die Wahrheit ist, sie sind nur mit Kohlenhydraten und Zucker als ihre Pendants Schokolade-und verpackt wie in einigen Fällen tragen sie tatsächlich mehr Kohlenhydrate! Zum Beispiel trägt eine Packung von M & M Milchschokolade 34 Gramm Kohlenhydrate, während ein Paket von Sour Patch Kids 52 g verpackt. Und nur vier Twizzlers (die die Marke eine Standard Portionsgröße betrachtet) enthält 36 Gramm Kohlenhydrate. Für etwas Süßes, betrachten eine dieser44 gesunde Desserts Nutrition Experten Swear von.