Good Lifestyle

Mehr essen.Faser - Ein Nährstoff, der gefunden wurde, der als Sättigung und Beihilfen der Blutzuckersteuerung unterstützt wurde, ist eine der besten Möglichkeiten, ohne hungrig zu sein. Es ist nicht der glänzendste Trick, aber laut der Wissenschaft ist es eine äußerst effektive Taktik. Für die besten Ergebnisse zielen Sie auf mindestens 30 Gramm Faser täglich. Es wurde festgestellt, dass dieser Betrag den Gewichtsverlust verursacht und die Gesundheit verbessert, genauso effektiver als komplexere, kalorienringende Diäten, laut University of Massachusetts Medical School-Erkenntnisse.

Obwohl Sie mit beliebten fasergefüllten Lebensmitteln vertraut sindÜbernachthafers., gibt es viele andere ununterbrochene gesunde Issen, die Ihnen helfen können, die tägliche Marke zu treffen. In wenigen unserer Favoriten zu Ihrer wöchentlichen Aufstellung, um Geschmacksknoten-Müdigkeit zu vermeiden und Gewicht zu verlieren - Stat!

Faser Inhalt: 2,5 g pro ¼ Tasse

Gemüse und Hummus sind viel wie John Legend undChrissy Tegen.. Sie sind ein leicht zuliebes Duo, das Amerika nicht genug davon ausschien - was gute Nachrichten für Ihre Taille ist. Gemüse sind in Kalorien geringer, und der mediterrane Spread ist mit Faser gefüllt, sodass sie perfekte Ergänzungen für jeden Gewichtsverlustplan sind. Seien Sie sicher, dass Sie Nutrition-Labels im Lebensmittelgeschäft lesen, um sicherzustellen, dass Sie eine Hummus-Marke aufnehmen, die eine gute Quelle des Nährstoffs ist - ein paar Packung mehr von einem Faser-Schlag als andere.

ISS das! Spitze

Wir sind alle zum Koppeln von Hummus mit Gemüse, aber das ist nicht der einzige Weg, um es zu verwenden. Verbreiten Sie es auf Sandwiches anstelle von Mayo oder verwenden Sie esHummus-verkrusttes Huhn. Großer Fan von Salaten? Machen Sie einen sofortigen Salatdressing, indem Sie Ihren Lieblings-Hummus mit Essig, Meersalz und schwarzem Pfeffer mischen, ein Gewürz, das gezeigt wurde, dass es Entzündungen verringert und neue Fettzellen aus dem Bilden verhindern.

Faser Inhalt: 2,6 g pro 4 Esslöffel

Lassen Sie sich nicht mit zerkleinerten Kokosnusszähler (3,3 Gramm pro Esslöffel) erschrecken Die unterste Linie: Die Verbrauch dieser Sorte anstelle von anderen Fettarten hilft Ihnen, sich niederzuschneiden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit der ungelenkten Sorte bleiben, um überschüssigen Zucker und Kalorien von Ihrem Teller zu halten.

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Zerkleinerte Kokosnuss macht eine herausragende Ergänzung zum Hafer,Gewichtsverlust-Smoothies. undJoghurtund kann auch als Breadcrumb-Alternative (Hallo, Kokosnussgarnelen!) verwendet werden.

Faser Inhalt: 3 g pro ¼ Tasse

Krank von Noshing auf Erdnüssen und Mandeln? Sonnenblumenkerne machen eine gesunde und füllende Ergänzung zu jeder Ernährung. Ein Viertelbecherservice-Packungen knapp über 200 Kalorien und bietet 3 Gramm Ballaststoffe. Die Samen servieren auch einen fairen Anteil vonMagnesiumEin Mineral, das den Blutdruck normal hält, hält den stabilen Herzrhythmus aufrecht und hilft, die Lipolyse zu steigern, ein Prozess, durch den der Körper Fett aus seinen Filialen setzt.

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Sonnenblumenkerne machen eine knackige Ergänzung zu Haferflocken und Salaten und kann auch allein als Snack genossen werden.

Faser Inhalt: 3,5 g pro 3 Tassen

Wenn es nicht in Butter getränkt ist, ist Caramel oder Öl, Popcorn, ein gesunder Snack - und eines, das mit Faser- und Krebskampffosten verpackt ist, die als Polyphenole bezeichnet werden. Werfen Sie einen Film und tauchen Sie eine Schüssel mit dem Gesundheitspflicht auf, um die Vorteile zu nutzen.

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Halten Sie sich an die luftgeschlagene Vielfalt. Viele derMikrowellenfähige Sorten Linie ihre Taschen mit Perfluoroctansäure (PFOA) - das gleiche Zeug in Teflon-Töpfen und Pfannen. Studien haben die Chemikalie auf Unfruchtbarkeit und Gewichtszunahme verbunden.

Faser Inhalt: 4 g pro 2 Esslöffel

Wenn du A. bistSchokolade Süchtiger, wir haben gute Neuigkeiten! Kakaopulver, die rohe, unverarbeitete Form von Kakaopulver, ist eine großartige Möglichkeit, mehr Faser- und Antioxidantien in Ihre Ernährung zu schleichen - während Sie gleichzeitig Ihre Schokoladenkreuze beruhigen.

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In den wärmeren Monaten gefrorene Bananenscheiben mit Kakaopulver, um ein cremiges Schokoladeneis zu schaffen. Wenn es kühl ist, mischen Sie zwei Esslöffel Cacao-Pulver in heißes Wasser für einen gesunden, füllenden Spin auf heißen Kakao. Wir mögenRapunzel Bio-Kakaopulver Da es mehr Ballaststoffe verpackt als der Wettbewerb und keine Alkalisierung unterzogen hat, ist ein Prozess, der die gesundheitlichen Vorteile der Kakaobohne streift.

Faser Inhalt: 4,5 g pro ¼ Tasse

Am besten für seinen hohen Proteingehalt bekannt, Mandeln sind ein oftiger, übersehener Fasergefüllter Royal der Lebensmittelwelt. Eine Viertelschale der Nuss serviert fast fünf Gramm Bauchfüllfaser für nur 200 Kalorien. Mehr, Mandeln sind eine gute Quelle von Magnesium- und Muskelbaumeisen, Nährstoffe Viele von uns bekommen nicht genug davon.

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Um sie in Ihre Ernährung integrieren, werfen Sie gehackte Mandeln in Ihr Joghurt und in Haferflocken oder essen Sie sie als Hunger-verbannendes Mini-Mahlzeit mit einem kleinen Stück Obst.

Ist Ihre Snack-Routine ein wenig abgebrochen? Beachten Sie unbedingt diese anderen leckerenProtein-gefüllte Snacks.

Faser Inhalt: 4,6 g pro ½ Früchte

Das Avocado ist berühmt für den taillenwhitierenden monounsätierten Fettgehalt, aber das ist nicht der einzige Grund, warum es ein Diätchampion ist. Das cremige, grüne Früchte ist auch mit Faser verpackt, einem der Gründe, warum es so sättigen ist. In der Tat berichteten Menschen, die ein halbes frisches Avocado mit ihrem Mittagessen gegessen haben, einen 40-prozentigen Wunsch, stundenlang danach in einem zu essenErnährungsjournal lernen.

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Fügen Sie die Low-Carb-Früchte an Salate und Quinoa-Schüsseln hinzu, oder zerrten sie auf dem Ezekiel-Brot für einen unserer Lieblings-Snacks: Avocado Toast. Spitzen Sie Ihren Toast mit etwas zerdrückten Walnüssen, Zimt, Salz, Pfeffer, Honig und dünnen Birnenscheiben - eine andere Frucht, die für seinen hohen Fasergehalt bekannt ist. Dieser süße Spin auf Avocado Toast ist, dass Sie sich sicher lieben.