Good Lifestyle

Mit dem Altern kommt ein langsamerer Stoffwechsel, was sinnvolles Mahlzeiten und zuckerhaltige Snacks bedeutet, die einst mit einer Straflosigkeit verbraucht wurden, werden schnell an dauerhafte Vorrichtungen um die Taille. Obwohl es nicht so einfach ist, dass diese zusätzlichen Pfund bei 40, wie es um 25 war, gibt es viele Möglichkeiten, um einen schlankeren, gesünderen Körper zu formen und zu genießen. "[IT] muss nicht kompliziert sein", versichertShayla Roberts.ein Peak Performance Coach beiEvolution Coaching U., der sich darauf spezialisiert hat, Erwachsene über 40 "erhalten und fit bleiben".

Natürlich sollte man sich in einem Badeanzug gut aussehen wollen, sollte nicht der einzige Motivator sein, der das Fitnessstudio schlug: Einige der besten Züge, sagt Roberts, haben Auswirkungen weit über die Ästhetik hinaus, einschließlich erhöhter Balance, Koordination und sogar Verbesserung des Gehirns und des Herzens Gesundheit. Graben Sie also Ihre Lieblingsgymnastikausrüstung aus und bewegen Sie sich mit diesen 40 besten Fitness-Moves für den Über-40-Set.

HIIT- oder High-Intension-Intervalltraining, besteht aus kurzer Training, die zwischen Perioden intensiver Aktivität und Ruhe abwechseln. In der Regel taktend in 15 Minuten oder weniger taktend ist Hiit die perfekte Option für beschäftigte Personen, die sich auffordern möchten, ohne Stunden in der Turnhalle auszugeben. Besser noch, aber neben seiner Kürze wurde Hiit erwiesen, dass er mit dem Aufladen verlangsamter Metabolismen um 24 Stunden nach dem Training aufgeladen wurde.

Planken können täuschend leicht aussehen - bis Sie sie ausprobieren, das ist. Legen Sie beim Liegen nach unten Ihre Ellbogen direkt unter Ihre Schultern und halten Sie Ihre Handgelenke mit Ihren Ellbogen in Einklang. Drücken Sie dann auf Ihre Ellbogen (oder Hände, wenn Sie einen starken Kern haben) und Zehen, und machen Sie Ihren Rücken und die Beine in eine gerade Linie. In dieser Position verkleinern Sie Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie sich auf einen Schlag vorbereiten und 30 Sekunden lang halten. Ruhen Sie sich etwa einer Minute aus und tun Sie es dann wieder drei bis fünf Mal. Während die Planke mit mehreren Muskelgruppen eingreift, hilft seine Kernkonditionierung besonders, den Rückenschmerz zu lindern, der viele fällt, wie sie sich an vierzig bewegen.

Neben der Beseitigung der harten Auswirkungen des Bodens in Ihrer Wirbelsäule können Crunches auf einem Trainingsball überraschende Vorteile haben. Es bietet nämlich einen signifikanten Anstieg der Bauchmuskelnaktivität über die gleiche Bewegung auf dem Boden. Um einen Balance-Ball Crunch durchzuführen, ruhen Sie sich mit dem Bilanzkugel mit der Schulterbreite von den Bügeln und Ihre Hände hinter Ihrem Kopf aus. Atmen Sie tief ein und verkleinern Sie Ihren Bauch, um Ihren Kopf und Ihren Kopf und Ihren Brust zu ermöglichen. Halten Sie 3 bis 5 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sich langsam los, um wieder in Ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.

Push-ups, laut Roberts, sind ein notwendiges Mittel an den sesshaften Lebensstil, der von vielen von uns verlangt wird, die Arbeitsplätze auf Computerbildschirmen ausführen. "Wenn Sie Zeit an einem Schreibtisch vor jedem Bildschirm verbringen, haben Sie Ihre Brustmuskeln verkürzt und festgezogen, erklärt sie. Durch das Durchführen eines Pushing-Trainings-Bank-Pressens sind Sie ein anderes Beispiel - Sie bieten Ihren Brust, anterior Deltoiden und Trizeps viel benötigte Übung. "Niemand treibt irgendwelche Übungen im täglichen Leben", warnte sie, so dass diese Muskeln aufmerksam sind.

In Bezug auf Effizienz und ein Ganzkörperbrand,Nichts vergleicht mit dem Burpee. Dieser Favorit von Militärbeamten und Fußballtrainer ist möglicherweise einfach in der Theorie, ist jedoch schwieriger, als es aussieht. Die Übung ist im Wesentlichen eine rasche, vierteilige Bewegung wiederholte Ad Nauseam: Beginnen Sie mit dem Stehen und ziehen Sie dann zu einer Hocke, und springen Sie von dort in eine Planke, mit den Armen verlängert. Drehen Sie danach von der Planke nach in eine Hocke und dann von einer Squat zu einer stehenden Position und starten Sie den Zyklus erneut. Während es mehrere Variationen der Standard-Burpee gibt, bauen sie alle diese Standard-, Timeless Foundation aus, tonten alles von Ihren Armen bis zu Ihrem ABS.

Osteopath und Naturbewegung FitnesscoachEd paget. empfiehlt, den Mitgliedern des über-40-Sets zu krabbeln, um aufzunehmen. "Es ist eine Ganzkörperbewegung", erklärt er, der Kernstärke, Gleichgewicht und Flexibilität unserer Zehen, Kälber, Quads und Bulsen baut. Beginnen Sie die Übung, indem Sie eine typische Kriegerbewegung mit sechs Kontaktpunkten mit dem Boden tun, und erhöhen Sie dann die Schwierigkeit, indem Sie nur vier Punkte ermöglichen: die Hände und Füße. Fügen Sie beim Fortschritt Komplexität durch Kriegen auf unebenem Gelände, wie einem Balancestrahl oder einer felsigen Oberfläche.

Der einfache Schwimmenakt kann ein erstaunlicher Weg sein, um Kernmuskelgruppen, insbesondere unter den 40 Jahren, zu verjüngen. Neben dem Absenken von Stress und Entzündungen kann diese tiefe Auswirkungen auch auch "Gesamtmuskelkraft, Ausdauer und Ton" verbessern zu Caleb Backe, einem persönlichen Trainer und Gesundheits- und Wellness-Experten beiAhornologie. In der Tat, nach Backe, gibt es einfach nicht "ein besseres Training da draußen".

Hocking ist eine dieser Übungen, die neben einer nützlichen Fitnessbewegung Sie auf die weltlichen Momente des täglichen Lebens vorbereitet. "Von dem Einstieg in Ihr Auto, um die Toilette zu nutzen," hockend ist eine "Stapelbewegung", sagtLauren Seib, Ein nasm-zertifizierter Personal Trainer und Gruppenfitnesslehrer. Um eine effektive Hocke durchzuführen, stehen Sie mit den Füßen-Hüftbreiten auseinander und schalten Sie Ihr Gewicht an Ihre Fersen, senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden. Geben Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an und versucht, Ihre Oberschenkel parallel zu Boden und Knien über Ihre Knöchel zu halten. Wenn es Zeit ist, sich wieder aufzunehmen, schieben Sie einfach in Ihre Fersen, lassen Sie die Position freigeben und wiederholen.

Das "Dip" ist einklassischer Muskelaufbau, und mit gutem Grund. Neben der Tatsache, dass sie zu Hause erfolgen kann, ohne teure Geräte, erarbeitet sie auch erfolgreich fast Ihren gesamten Oberkörper. Finden Sie einfach zwei stabile Oberflächen der gleichen Höhe, die nahe genug sind, um bequem zu halten. Heben Sie sich dann auf, heben Sie sich auf und halten Sie Ihre Arme Schulterlänge auseinander, und halten Sie die Beine zwei bis drei Sekunden in einem Winkel mit einem Winkel des neunzig Grades. Danach senken Sie sich langsam für vier bis sechs Sekunden lang und beginnen Sie erneut.

Das Beste an einer Tür, dehnen Sie sich danach, außerdem Ihre Oberkörpermuskeln lockern - ist, dass alles, was es erfordert, eine Tür ist. Um eine Leistung zu erfüllen, legen Sie einfach Ihre Arme auf beiden Seiten einer Türklasse mit Ihren Händen auf, senkrecht zum Boden. Platzieren Sie dann einen Fuß vor dem anderen, treten Sie durch die Tür. Beugen Sie mit demselben Bein Ihr Knie, wenn Sie Ihre Armplatzierung auf der Tür auf der Tür aufrechterhalten, bis Sie sich auf der Brust und den Schultern ein Stretch fühlen. Halten Sie dreißig Sekunden lang und kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück, tue es wieder mit deinem anderen Bein.

Wadenmuskeln sind integriert für das ordnungsgemäße Funktionieren Ihrer Beine, was bedeutet, dass sie dazu beitragen, dass sie bei der Aufrechterhaltung der richtigen Form beim Laufen und Durchführen anderer Cardio-Routinen, sowie die Reduzierung Ihres Herbstes. Glücklicherweise ist das Dehnen Ihrer Waden einfach: Alles, was Sie brauchen, ist eine Mauer. Stellen Sie sich vor sich, mit den Armen ausdrücklich und die Handflächen dagegen. Halten Sie einen Fuß auf dem Boden und strecken Sie Ihr anderes Bein nach hinten, und legen Sie sie flach auf den Boden hinter Ihnen, ohne das Knie zu biegen. Mützen Sie sich in die Wand, bis Sie sich in der ausgestreckten Wade fühlen. Halten Sie dreißig Sekunden lang, dann wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal und führen Sie täglich auf.

Wenn Sie älter werden, kann ein Lebensdauer der schlechten Haltung beginnen, in praktisch jedem Teil Ihres Körpers Verwaltungen zu schreien. Aus diesem Grund ist es wichtig, unsere Schultern und den oberen Rücken zu stärken - das ist, wo die umgekehrte Fliege hereinkommt. Mit einem Satz geeigneter Handgewichte, mildern Sie mit einem Satz geeigneter Handgewichte, weiche deinen Knien und steigern Sie sich an der Hüfte nach vorne, ohne dass Sie den Rücken geraten. Beugen Sie Ihre Arme, als würden Sie "einen Baum umarmen" und ausatmen, wenn Sie Ihre Arme nach außen öffnen. Jennifer McCamish, ehemaliger Rockette und Besitzer vonTänzerform Yoga Studio empfiehlt, dass diejenigen, die diese Bewegung machen, bleiben, bis sie "das Gefühl fühlen, zu versuchen, eine Mutter zwischen den Schulterblättern zu knacken." Atmen Sie aus, wenn Sie in Ihre Startposition zurückkehren.

Neben dem Pushing-Übungen ist es wichtig, Ziehübungen durchzuführen, um Ihre Haltung sogar herauszufinden, Ihre Schultermuskulatur zu stärken und sogar Ihre Atmung zu verbessern. Um all diese Vorteile zu genießen, empfiehlt Roberts die sitzende Zeile. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken aufrecht jederzeit aufbewahren, Ihr Torso noch, und Ihre Bauchmuskeln sind abgemessen, während Sie zurückziehen. "Es sollte schwierig sein", sagt sie, aber "Ihre Lats, Bizeps, hintere Deltoide, Fallen, Fallen und Rhomboids werden Ihnen danken."

Während der übliche Weisheit, sagt, dass sie von Kreuzschlägern und anderen "harten" Übungen, wenn Sie altern, schüchtern, scheint sich Seib nicht einverstanden. "Wann war der letzte Mal, dass Ihr Ehepartner etwas direkt in der Mitte des Bodens verließ, und Sie mussten es aus dem Weg verschieben", sagt sie, erklärt, warum der Kreuzheben von entscheidender Bedeutung ist, um die Muskeln zu stärken, die wir gut verwenden müssen Reife. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihre Füße Hüftbreite auseinander halten und den unteren Rücken direkt halten. Wenn Sie anfangen, Ihre Brust von parallel zum Boden bis senkrecht dazu zu heben, ziehen Sie das Gewicht auf Ihre Oberschenkel, und halten Sie die Knie weich, bis Ihre Schultern mit Ihren Hüften ausgerichtet sind. Dann bewegen Sie das Gewicht, und bewegen Sie dann das Gewicht auf den Boden.

Für diejenigen mit dem Wunsch nachMuskeln aufbauen, Aber ohne die Neigung, notwendigerweise Gewichte zu ergreifen, ist der Longe ein hervorragender Umzug zur Baukraft. Der wandelende Longe, obwohl es etwas mehr Platz braucht, als die stationäre Sorte zu erreichen, ist äußerst effizient, um Ihren gesamten Unterkörper aus dem Fuß bis zum Femur auszuarbeiten. Beginnen Sie mit dem Stehen aufrecht und nehmen Sie einen Schritt mit einem Fuß nach vorne. Dann biegen Sie beide Knie auf einen Winkel von 90 Grad, ohne jedoch den Rückenknochen den Boden berühren zu lassen. Das vordere Knie sollte mittlerweile direkt über dem Knöchel liegen. Mit Ihrem vorderen Fuß schieben, bringen Sie den hinteren Fuß nach vorne und bewegen Sie sich in einen anderen Longe-in dieses Mal mit Ihrem gegenüberliegenden Fuß vorne. Und fügen Sie Ihrem Oberkörper einen zusätzlichen Segen hinzu, fügen Sie Ihrer Routine einige Hanteln hinzu.

Wenn Sie alt sind, ist es schön, an Freizeitaktivitäten wie Golf und Tennis teilzunehmen. Also ohne Schmerzen zu tun,Es ist wichtig, die Rotationsbewegung zu üben, Für die Seib empfiehlt das Holzhackfleisch. Beginnen Sie in einer Hocke mit einem leichten Gewicht oder einem Medizinball auf der linken Hüfte. Bewegen Sie das Gewicht, das das Gewicht über dem Kopf auf Ihrer rechten Seite bewegen und so gut wie Sie dies tun. Kehren Sie nach dem Halten in eine Hocke zurück und wiederholen Sie, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Push-ups eignen sich ideal, um Ihren Kern- und Oberkörper in einem Schlagen zu tasten. Wenn Sie jedoch altern, können die Druckpush-ups jedoch an Ihre Handgelenke anziehen, die sich übermäßig anstrengen. Wenn das der Fall ist, versuchen Sie stattdessen einen stehenden Push-up. Beginnen Sie mit der Ansicht mit einer Wand auf Armlänge, mit der Shows-Schulterbreite auseinander. Lehnen Sie sich an die Wand an, legen Sie Ihre Handflächen an der Schulterhöhe und der Schulterbreite auseinander. Einatmen, verlängern Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Wand, während Ihre Füße auf dem Boden flach bleiben. Halten Sie eine Sekunde lang, atmen Sie aus und schieben Sie sich wieder in Ihre ursprüngliche Position.

Die Gewichtsausbildung ist entscheidend, nachdem Sie die 40-jährige Marke getroffen haben, und nur wenige Züge sind so effektiv wie die Bankpresse - gibt es einen Grund, warum es in praktisch jedem An-Screen-Training enthalten ist. Beginnen Sie mit dem Lügen auf einer flachen Bank mit einer Bar in Ihren Händen, die direkt über Ihrem Kopf gehalten werden, und Ihre Arme sind gesperrt. Atmen, senken Sie langsam die Stange, bis es direkt über der Mitte Ihrer Brust ist. Atmen Sie nach einer kurzen Pause aus und drücken Sie den Balken zurück in die Ausgangsposition, sperrt Sie Ihre Arme und drücken Sie Ihre Brust, sobald es dort kommt. Halten Sie sich für einen Moment und bringen Sie dann langsam den Balken zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Der türkische Aufstieg (oder TGU, kurz) ist ein notorisch kompliziertes, aber unerwünschtes, wahnsinnig nützliches, ganzkörperliches Training. Mit einem Longe, einer Rotation und einer Presse sowie einer Ausstiegsbewegung baut der Schritt ein körperliches Bewusstsein auf, das in alle anderen Übungen trägt, die Sie tun. Bewegen Sie einen Fuß mit einem Fuß auf den Boden vor Ihnen, bis Ihr Vorderbein in einem Winkel von 90 Grad liegt, und hält jederzeit eine Hand auf dem Boden und jederzeit auf einem Humbbell. Bewegen Sie Ihren Körper als nächstes in eine sitzende Position, wechseln Sie die Beine und bringen Sie sich wieder in die Seitenplankenposition.

Der Stuhl-Oberkörper-Stretch ist außerdem, um eine wirksame Bewegung zum Lösen der Schultern zu sein - eine großartige Möglichkeit, aufgewärmt zu werden, ohne dass Sie Ihren Sitz verlassen müssen. Wenn Sie mit Ihren Füßen gepflanzt sind, greifen Sie mit den Händen zurück und greifen Sie den Rücken des Stuhls, die ganze Zeit, während Sie Ihre Arme gerade halten. Senken Sie den Oberkörper langsam nach vorne und halten Sie Ihre Arme gerade, bis sich Ihr Kopf zwischen den Knien befindet. Wenn Sie 15 bis 30 Sekunden lang halten, sollten Sie anfangen, sich in Ihren Schultern zu spüren.

Dies ist nur eine der vielen kombinierten Bewegungen, die von SEIIB befürwortet werden, um "Ihr Gleichgewicht, die Kernstabilität und Mobilität" alle auf einmal herausfordern. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße mit einer Hüftbreite auseinander bringen, mit einem Fuß in einen Longe zurücktreten, um das Knie daran zu erinnern, dass Ihr Knie den Boden fernhält. In dieser Position verbleiben, und mit Ihrem Kern engagiert, drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres vorderen Oberschenkels. Ausatmen, komm zurück in die Mitte und stehen Sie auf, um wieder zu gehen.

"Falls", sagt McCanish, "sind eines der größten Anliegen für Erwachsene, da sie älter werden." Es ist kritisch, dann das Gleichgewicht beim Alter zu verbessern. Eine großartige Möglichkeit, um die Kern-Abduktormuskeln um unsere Hüften herauszufinden, die uns in das Gleichgewicht bringen, sagte sie, ist der seitliche Beinlift. Mit den Knien weicher, mageren Sie eine Seite Ihres Körpers gegen eine harte Oberfläche, mit der Hand auf sie platziert. Drücken Sie den Arm aus dem Ausatmen in die Oberfläche, während Sie Ihren äußeren Bein von Ihrem Körper wegheben. Halten Sie es gerade, fueln Sie Ihren Fuß und drehen Sie Ihre Ferse an die Decke. Atmen Sie ein und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück.

Der Krabbenspaziergang ist eine weitere hocheffiziente, zusammengesetzte Übung, die den Kern, Ihre Hulnern und Ihre Beine stärken kann. Beginnen Sie mit, indem Sie mit den Füßen auf dem Boden sitzen und Ihre Palmen auf dem Boden hinter Ihren Hüften auf dem Boden liegen. Wenn Sie Ihre ABS anziehen, drücken Sie Ihre Füße und Palmen in den Boden, wodurch Sie sich vom Boden anheben. Unter Verwendung des linken Fußes und der rechten Hand, gehen Sie nach vorne, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Nachdem Sie sich beim Vorwärtsfahren entschlossen geworden, machen Sie rückwärts. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, treten Sie Ihre Füße auf, während Sie sich entlang bewegen.

Um viel benötigten Muskeln zu bauen, probieren Sie die diagonale Erhöhung. Halten Sie mit Ihrer Füße Hüftbreite auseinander, halten Sie eine Hantel in einer Hand, ruhen Sie es auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel. Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten, heben Sie die Hand mit dem Hantel über Ihren Körper an, wodurch der Arm parallel auf den Boden und die Schulterhöhe gebracht wird. Wenn Sie dies tun, drehen Sie Ihre Hand so heraus, dass Ihre Handflächen nach vorne gesichter sind. Atmen und wiederholen Sie.

Der Glute-Muskel ist entscheidend, um Flexibilität und Bewegung aufrechtzuerhalten, wenn Sie älter werden. Es ist jedoch alles zu oft vergessen. Die Glute Bridge ist ein effektiver, maschinellerfreier Weg, um dies zu unterstützen. Liegen oben auf dem Boden, mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden, heben Sie Ihre Hüften nach oben, bis sie mit den Knien und Schultern eine gerade Linie bilden. Halten Sie dabei dabei, dass Sie abs gespannt sind, und halten Sie die Position für einige Momente, bevor Sie langsam wieder herunterkommen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht von Ihren Fersen gedrückt werden - die Macht sollte ausschließlich von Ihren Hüften kommen - und wiederholen.

Während die Box-Squat manchmal einen schlechten Ruf als gefährliche Bewegung bekommt, ist es eigentlich - wenn es ordnungsgemäß getan wird - eine Übung, die alle Arten von Populationen überschreiten kann. Mit einer Bar auf den Schultern und einer hinter Ihnen eingestellten Box, drücken Sie die Knie und steigen Sie heraus, um einen Abstieg nach unten zu beginnen. Schließlich sollten Sie die Box in einer Position in der Nähe einer Squat erreichen. Lassen Sie sich langsam in den Kasten lindern - nicht abprallen - und entspannen Sie Ihre Hüften. Fahren Sie nach einer kurzen Pause nach oben von den Füßen und drücken Sie die Knie, bis Sie Ihre Ausgangsposition wiedererlangen. Behalten Sie dabei tauten ABS auf und halten Sie den Kopf nach vorne.

Da Sie möglicherweise nicht so viel Freizeit haben, nachdem Sie 40 passiert haben, ist es wichtig, den meiste Knall Ihres Geldes, wenn es um Übung geht. Betrachten Sie für Cardio das Neigungslaufband. Wenn er eher auf einer ebenen Fläche läuft, können Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien erheblich erhöhen, wenn es nur um 1 Prozent neigt. Darüber hinaus erhöht es die Arbeit von Ihrem Cardio, ohne dass Sie schneller gezwungen werden, um schneller zu laufen, wodurch Sie dabei helfen, einen unnötigen Stress von den Knien zu ergreifen.

Kälber sind eine der wichtigsten Muskelgruppen, um die Mobilität aufrechtzuerhalten, wenn wir altern sind. Die stehende Wadenerhöhung ist ein großer, niedriger Stress, um Ihre Waden zu stärken, ohne dass Sie Ihr Zuhause verlassen. Wenn Sie an der Rande eines Schritts stehen - oder einer Fitness-Plattform, wenn Sie ein Drücken auf den Zehen auftreten, lassen Sie Ihre Fersen den Rücken aufhängen. Hält dabei dabei, dass Ihr ABS gespannt ist, und fühlen Sie sich frei, Ihre Hand an die Wand für die Unterstützung zu lehnen. Halten Sie die Position ein paar Augenblicke, senken Sie dann Ihre Fersen unter dem Schritt, bis Sie sich in Ihren Wadens fühlen. Zum maximalen Effekt heben Sie so hoch wie möglich auf, und tauchen Sie so niedrig, wie Sie können.

Die Single-Bein-Vorwärts-Reichweite eignet sich hervorragend, um Ihre ABS zu tonieren und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und lehnen Sie mit einem Fuß vom Boden nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Halten Sie dabei Ihre Arme gerade aus, und treten Sie Ihren erhebten Fuß nach hinten, bis es einen Platz mit den Füßen, Händen und den Kopf bildet. Halten Sie die Position ein paar Sekunden lang und geben Sie Ihren Fuß den Fußboden zurück, um Ihre ursprüngliche Position wiederzunehmen. Nach zehn bis 12 Wiederholungen, Schaltseiten.

Mit engen Fallen zu haben, kann sich das Gefühl haben, einen schweren Rucksack überall herumzutragen. Es ist auch eine häufige Ursache für das, was wie nicht zusammenhängender Hals- und Schulterschmerz erscheinen mag. Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, es häufig auszustrahlen. Um zu beginnen, bringen Sie Ihr rechte Ohr mit der rechten Schulter mit, ohne Ihre linke Schulter anzuheben. Heben Sie dann Ihre rechte Hand über den Kopf und ruhen Sie es auf Ihrer linken Wange. Legen Sie ohne Ziehen einen sanften Druck auf den Kopf, Sie sollten sich in Ihren oberen Fallen spüren. Atmen, halten Sie die Position dreißig Sekunden lang, um die andere Seite freizusetzen und zu tätigen.

Neben dem Ausdehnen Ihrer Fallen ist es entscheidend, sie auch zu stärken. Während ein Achselzucken eine Isolationsbewegung ist - das heißt, es verwendet nur ein Gelenk und sollte nur in Tandem mit anderen, zusammengesetzten Bewegungen erfolgen - es ist jedoch äußerst wirksam, wenn Sie Ihre Fallen die zusätzliche Kraft, die sie brauchen, um den Tag zu gewährleisten. Beginnen Sie mit einem Gewicht mit einem Gewicht in jeder Hand, den Palmen mit den Hüften. Heben Sie mit Ihren Armen gerade, heben Sie Ihre Schultern an und atmen Sie aus, halten Sie es für einen Moment an der Spitze. Senken Sie langsam die Gewichte, um sicherzustellen, dass Ihre Bizeps nicht beschäftigt sind, und wiederholen.

Für diejenigen bis zur Aufgabe gibt es nicht viele Bewegungen als anspruchsvoller und allumfassender als umgekehrter Longe- und Bizep-Curl. Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, um es auf Ihrem Repertoire zu haben. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Gewichten an Ihrer Seite. Wenn Sie mit einem Fuß in einen Longe zurücktreten, bringen Sie beide Gewicht in eine Lockenbewegung. Wenn Sie Ihren Fuß nach vorne bringen, in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren, um die Gewichte langsam wieder auf Ihre Seite zu bringen. Wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie.

Für eine All-Body-Übung, die Ihren Hintern, die Beine, den Rücken und den Kern stärkt, schauen Sie nicht weiter als den Single-Bein-Kreuzheben aus. Während es zunächst schwierig erscheinen mag, lassen Sie sich nicht abschrecken - es wird mit der Zeit einfacher. Beugen Sie sich mit einem Gewicht in einer Hand an der Hüfte und drücken Sie Ihr gegenüberliegendes Bein vom Boden und senken Sie das Gewicht, bis Sie parallel zum Boden sind. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Kern festziehen und den Rücken nicht umrunden. Um eine erhöhte Herausforderung zu erhöhen, erhöhen Sie das Gewicht.

Tai Chi ist eine alte chinesische Übung, an der langsame, methodische Bewegungen und tiefe Atmung beteiligt sind. Außerdem kann eine leichte Stressbelastung auf Muskeln und Gelenke, die für Körper aller Formen, Alters- und Größen-Tai-Chi ideal ist, eine meditative Praxis sein, die eine kurze Erholung vom Ansturm des Tages bietet. Und wenn Sie seit Ihren 20ern nicht ausgeübt haben, haben Sie keine Angst, Tai Chis minimale Anforderungen von Tai Chi machen es zum perfekten Wiedereintritt in einen physischen Lebensstil.

Pilates ist ein Übungssystem, das in den frühen 1900er Jahren entwickelt wurde, um Koordination, Gleichgewicht, Flexibilität und Ausdauer zu stärken. Die Praxis besteht aus einer Reihe kontrollierter Bewegungen, in denen der Fokus auf ordnungsgemäße Form und Atmung platziert wird. Seid wie Tai Chi, ist seine Atmosphäre der Ruhe ideal für den überarbeiteten 40-jährigen, der versucht, eine geistige Ruhe mit ihrem Training zu finden. Wenn Sie einen Lehrer finden, sollte es nicht schwer sein, weder: Während es technisch ein nicht lizenziertes Feld ist, schätzen Studien nur über 12 Millionen Praktizierende in den Vereinigten Staaten.

Trotz Erscheinungen ist Yoga viel mehr als ein Modeerschein. In der Tat, für Einzelpersonen über 40, kann es nur das sein, was der Arzt bestellt hat. Aufgrund der vielen verschiedenen Yoga-Arten von Yoga (Hatha, Anusara, Bikram und Kundalini sind nur wenige), kann ein bestimmtes Regime auf eine beliebige Anzahl von altersbedingten Erkrankungen ausgerichtet sein, einschließlich des Verlusts von Muskeltondern, Rückenschmerzen und Inflexibilität . Darüber hinaus kann der Fokus der antiken Praxis auf Atmung und Fokus dazu beitragen, die mentale Klarheit neu auszulösen sowie die Stimmung aufhellen.

Diese Art des Wassertransports ist möglicherweise nicht das erste, was in den Sinn kommt, wenn Sie an Übung denken, aber es ist tatsächlich einer der am schnellsten wachsenden Fitness-Trends heute. Das liegt daran, dass es neben dem Erholungsspaß auch ein Ganzkörper-Training bietet. Aus diesem Grund haben einige davon begonnen, sie zu bezeichnen "Übung nach Unfall". Über den Kopf-zu-Zehen-Belastung des Paddelns verbessert es auch das Gleichgewicht, indem er Sie zwingt, Hindernisse zu navigieren und in Ihren örtlichen See zu kippen.

Spazieren Sie lebhaft, definiert als etwa 100 Schritte eine Minute, kann als ein Fat-Brenner als ein Fitnessstudio sein, und ohne alle teuren Geräte oder stinkenden Locker-Räume. Holen Sie sich einfach Ihre Technik nach unten, legen Sie angenehmen Turnschuhen an und schlagen Sie die Straße. Experten empfehlen mindestens zweimal pro Woche einen 30- bis 60-minütigen Spaziergang. Neben seinen kalorischen Vorteilen ist flottes Gehen auch eine tragende Übung, wodurch der Beginn der Osteoporose verhindert wird. Schließlich hilft es, unerwünschte Gedanken abzuwehren: Es wurde gezeigt, dass Menschen, die an Depressionen leiden, in ihrer Stimmung von nur wenigen Spaziergängen pro Woche Vorteile erhalten.

Spinnen ist eine großartige Übung, um das kalorienbrennende, gänzliche Training eines Laufs zu erhalten, ohne all den unnötigen Stress auf das alternde Gelenk zu bringen. Unterwäsche sind inzwischen eine große Motivation für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich auf eine Übung zu konzentrieren, wie Sie sich in einem Raum mit gleichgesinnten Radfahrern befinden, um sich einzudrängen, um weiterzumelden. Die Fähigkeit, Ihre eigenen Fahrradwiderstände zu variieren, bedeutet auch, dass Sie sich nie Sorgen machen müssen, dass Sie sich von etwa 20-Somethungen hinterlassen müssen - einfach nur für eine einfachere Fahrt heruntersteigen.

Cardio-Übung wird entscheidend, wenn Sie altern. Darüber hinaus wird gezeigt, dass unsere Herzen in einem guten Arbeitsauftrag gehalten wurde, um den Gehirnspeicher und der Funktionsweise des Gehirns und der Funktionsweise von Demenz und anderen Zeichen des kognitiven Zerfalls zu verbessern. Die beliebteste Form von Cardio, das läuft jedoch, hat jedoch die Abneigung, die Druck auf die Knie, Hüften und Rücken setzt. Versuchen Sie stattdessen ein elliptisches - Sie erhalten alle Vorteile eines Laufbands, ohne diese potenziellen Fallstricke zu erleben. Es gibt einen Grund, den Sie in fast jedem Fitnessstudio sehen.