Good Lifestyle

Super Bowl LV ist nur stundenlang entfernt und die Uhr tickt, bis der Kick beginnt.

Zusammen mit dem Jubeln für die Kansas-Stadtchefs oder der Tampa Bay Buccaneers und Singen zusammen mit der Woche während der Halbzeitshow, gibt es die Chancen, dass Sie auch auf köstlichem Munching sindFingerfood. Immerhin dasNationaler Einzelhandelsverband. Prognostiziert, dass 77% der Amerikaner von 13,9 Milliarden US-Dollar projiziert werden, um für Getagetagsfestivitäten auf Essen und Getränke auszugeben. (Verwandt:100 einfachste Rezepte, die Sie machen können).

Das Nummer eins, das überall in den Haushalten in Haushalte in der Speisekarte ist? Hühnerflügel. LautNational Chicken Council.,Amerikaner werden voraussichtlich an diesem Sonntag mit 1,42 Milliarden Flügeln mit 1,42 Milliarden Flügeln gefärbt. Während die gesundheitsbewussten Spielliebhaber entweder ihre Flügel genießen könnengegrillt oder luft gebraten, Millionen werden sich in traditionellen Favoriten wie Buffalo (akafrittiert) Flügel und BBQ-Flügeln. Die Hauptvorsitzter wird von mehreren anderen begleitetKomfortfutter Klassiker, darunter geladene Nachos, beladene Pommes Frites, cremige Dips, Chips, Pizza, Chili, Slider, Subs, gezogenes Schweinefleisch, Kartoffelhäute und Schweine in einer Decke.

Eine Art von Dessert - vielleicht Brownies oder Cupcakes - kann auch im dritten Quartal genießen, während Soda, Bier und Cocktails wahrscheinlich während der gesamten Geltung des Spiels konsumiert werden. Kurz gesagt, Ihr Körper ist dabei, einen massiven Genuss zu ertragen, und wir wandten sich an die Gesundheitsexperten, um zu fragen, was Sie sich auf diesen Sonntag bereiten sollten.

Lesen Sie weiter, um fünf mögliche Nebenwirkungen zu sehen, die von der Überwindung des Super Bowl Sonntags auftreten können. Und dann nicht das verpassen19 gesündeste Snacks zum Kauf für die Super Bowl, laut Dietiter.

Sie können ...

Die Mehrheit der gehärteten Fleisch, gefrorenen Apps, Dosensuppen, Chips und Crackern, käsigen Dips, Dressings, BBQ-Sauce und Pizza haben eine große Zutat in der GemeinsamenNatrium.

"Eine der größten kurzfristigen Folgen des Essens viel Natrium ist Blähungen und Schwellungen"Amy Gorin, Frau, RDN, ein pflanzlicher registrierter Ernährung und Inhaber vonPflanzenbasis isst In Stamford, Connecticut. Hüten Sie sich auf, wenn Sie von Ihrem lokalen Deli oder Pizzeria bestellen, da sie sich bemerkt, dass Restaurantgerichte enthalten könnenMehr als den halben täglichen Wert von Natrium. Für die Perspektive sollten Sie Ihre Natriumzufuhr auf 2.300 Milligramm pro Tag aufnehmen.

"Haben Sie sich jemals am Morgen gewogen, nachdem Sie eine dekadente Takeout-Mahlzeit gegessen haben, und fragte sich, warum die Waage ein paar Pfund aufspringe? Dies ist die Nachwirkung, viel Natrium zu verbrauchen", erklärt Gorin. Zusammen mit Salz, das Wasserretention verursacht, eine Studie von 2019 inDas amerikanische Journal der Gastroenterologiefand das überschüssige Natrium in der Diätkann das ändernGut Mikrobiom. so kann das zu blühen führen. (Verwandt:Mehr als 70% Ihrer täglichen Salzzufuhr stammen von diesen Lebensmitteln.)

Einfache Super Bowl Swap: Wenn sich Ihr Bauch geschwollen fühlt, schlägt Gorin vor, das Sub-Sandwich hinunterzusetzen und aufzureißenKaliumreiche Lebensmittel, wie Avocado und Banane, um dem überschüssigen Natrium entgegenzuwirken.

Wenn Sie ein brennendes Gefühl hinter Ihrem Brustbein fühlen, nachdem Sie, nachdem Sie etwas würziges oder gebratenes Essen gegessen haben, das in Zwiebeln erstickt ist, erleben Sie wahrscheinlich Sodbrennen.Das amerikanische College der Gastroenterologie schätzt dasMehr als 60 Millionen Amerikaner erleben mindestens einmal im Monat Sodbrennen, während mehr als 15 Millionen Männer und Frauen täglich dauerhaft leiden. Sodbrennen Ergebnisse vonsaurer Rückfluss., das ist, wenn Magensäure wieder in die Speiseröhre fließt.

"Sodbrennen kann ausgelöst werden, indem große Teile von Nahrungsmitteln gegessen werden, sowie auslösende Nahrungsmittel, wie Tomaten und Trinkalkohol", sagt Gorin. EINStudie 2017. Von medizinischen Forschern aus der Korea-Universität von der Korea-Universität Guro geschlossen, schlussfolgerten Guro-Krankenhaus, dass ein Teil junger Erwachsener, der sich mit wöchentlichen Anfällen der gastroösophagealen Refluxkrankheit (einschließlich Sodbrennen, Belsching und Übelkeit) anzeigte (einschließlich Sodbrennen, Belsching und Übelkeit), nachdem er heiße würzige Eintöpfe, Reiskuchen, Ramen-Nudeln gegessen hatte , undfrittierte Gerichte.

Einfache Super Bowl Swap: "Wenn Tomaten ein Auslöser für saures Reflux sind, machen Sie Ihre eigene weiße Pizza, wie mein Rezept fürkaramellisierte Zwiebel- und Pilzpizza"Gorin sagt.

Verpassen Sie nicht,Es ist möglich, COVID über Speisen und Getränk zu verkleinern, wenn Sie diesen Zustand haben, sagt Studie.

Während Ihr Kopf möglicherweise von dem Verlust von Geld im virtuellen Büropool pochend sein kann, gibt es auch eine Chance, dass sich zu viel Alkohol für Ihre klopfenden Kopfschmerzen oder Migräne schuld darf.

"Für Menschen mit einer Sulfitempfindlichkeit kann ein sogar ein halbes Glas Wein mit unangenehmen Nebenwirkungen führen, wie Kopfschmerzen, Schwindel oder sogar Nesselsucht und Juckreiz", sagt Gorin. Während Trigger von Person zu Person variieren, derAmerican Migräne Foundation. Listenkünstliche Süßstoffe, Schokolade, verarbeitete Fleisch und Lebensmittel, die MSG (z. B. Fast Food und Chips), Histamin (Denken, geräuchertes Fleisch), und Tyramin (gealtert Käse, Peperoni und Salami), zusammen mitRotwein und Bier als Topstraftäter.

Auch eine 2016-Studie, die in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit zeigt, dass das Risiko von Kopfschmerzen zunimmt, wenn Natriumeinlass zunimmt. Eine Fülle von Natriumkanen konsumierenBlutdruck erhöhen, was wiederum Kopfschmerzen verursachen kann.

Einfache Super Bowl Swap: "Wenn Sie auf Trinkwein eingestellt sind, haben Sie noch eine Sulfit-Sensibilität, es ist am besten, niedrigere Sulfit-Optionen wie organischer, nachhaltiger oder biodynamischer Wein zu wählen", sagt sie. "Beachten Sie auch den Handel an einem oder zwei Ihrer alkoholischen Getränke für das Sekt-Getränke. Nicht nur wird es Ihnen helfen, zu hydrieren, aber es wird auch helfen, dass Sie am nächsten Tag weniger Kater haben."

Eine andere Idee? Erwägen Sie das GebenLass es fallen! Ein tragbares Produkt mit tragbarem Produkt, das Kopfschmerzen verursacht, die Sulfite und Tannine aus Wein verursacht, ohne mit dem Geschmack zu manipulieren.

Blutdruck kann explodieren, nachdem er High-Natrium-Snacks verschlungen hat, wie Flüge, Chips und Nachos.

"Eine Erhöhung der Natrium in Ihrem Blutkreislauf zieht Wasser in Ihre Blutgefäße und erhöht den Gesamtbetrag oder das Blutvolumen in ihnen", sagt "Katherine Brooking, MS, RD, Gründungspartner der Ernährungsmarketing- und Kommunikationsfirma AFH Consulting. "Wenn mehr Blut durch Ihre Blutgefäße fließt, steigt der Blutdruck an."

Süße Leckereien können auch zu einem höheren als normalen Blutdruck beitragen, da die in der Zeitschrift veröffentlichte ForschungNährstoffe entdeckte eine Vereinigung zwischenZucker hinzugefügt und systolischer Blutdruck (die erste Zahl) und der diastolische Blutdruck (die zweite Zahl). Beachten Sie unbedingt13 schlechteste Nahrungsmittel für Bluthochdruck Für Ideen, auf denen Dinge vermeiden, diesen Sonntag zu essen.

Einfache Super Bowl Swap: Graben des verarbeiteten Käsedauchens für Hummus, schlägt einen Brooking vor. "Hummus bietet ein köstliches Paket von Nährstoffen, das den Nährwert von Mahlzeiten und Snacks verbessern kann, insbesondere wenn er anstelle von anderen kalorienaufladenen Spreads, Toppings oder Zutaten verwendet wird." (Ihr aktuelles Go-to-Produkt ist Sabras einfach geröstete Kiefernmutter-Hummus.) Außerdem, anstatt auf salzigen Chips oder Brezeln, Brooking-Snacks auf Pistazien zu knabbern. "Glauben Sie es oder nicht, Sie können 49 Pistazien in einer Portion essen, die etwa 160 Kalorien hervorgeht."

Ja, Sodbrennen und Hypertonie können sich direkt auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken - aber in extremen Fällen kann das eigentliche Spiel.

"Studien zeigen Dass der Stress, auf Ihrem Lieblingsteam zu jubeln, zu Herzinfarkten führen kann, wenn Ihr Team verliert oder zurück ist ", sagt Julie Upton, MS, RD, Gründungspartner der Ernährungsmarketing- und Kommunikationskanzlei AFH-Beratung." Die Erhöhung der Herzinfarkte treten auf. " während und bis zu mehreren Tagen nach dem Spiel ist vorbei. Und das erklärt, warum es wichtig ist, ein paar tiefe Atemzüge zu dauern, wenn Sie sich auch um die Punktzahl aufzuarbeiten, sowie Ihre Ansaugung von Lebensmitteln und Getränken, die sich nachteilig auf Ihr Herz auswirken können, was Alkohol und Lebensmittel einschließt das enthält übermäßiges Natrium, gesättigtes Fett und zusätzliche Zucker. "

Einfache Super Bowl Swap: "Anstelle von klassischen Keksen oder Brownies liebe ich Obst-Desserts, wie beispielsweise frische und getrocknete Früchte, wie Feigen, Erdbeeren und Aprikosen, die in herzgesundünte dunkle Schokolade getaucht sind und mit gehackten Pistazien strebten", sagt Upton.

Für weitere Ideen sollten Sie unbedingt auscheckenLast Minute Bier- und Lebensmittel-Paarungen für Super Bowl Sonntag.