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Da die Pandemie bestehen bleibt, Bemühungen umUnterstützen Sie Ihr Immunsystem sollte weiter gemacht werden, um Ihre Chancen in diesem Sommer und darüber hinaus gesund zu erhöhen. Während Sie wahrscheinlich schon wissenVitamin-D Spielt eine Schlüsselrolle bei der Förderung der Immunität, wussten Sie, dass Sie ein Mineral brauchen, um ihn zu ergänzen, um alle Vorteile zu ernten?

Nicole Avena-Ph.D., Assistent Professor für Neurowissenschaften am Mount Sinai School of Medicine in New York City und Besuchsprofessor für Gesundheitspsychologie an der Princeton-Universität - illustriert, warum Sie eine angemessene Einnahme von Magnesium zu ordnungsgemäß benötigenVitamin d aktivieren und absorbieren.

Was ist Magnesium und warum ist es wichtig und wie viel solltest du täglich verbrauchen?

Avena sagt, dass Magnesium ein Mineral ist, das für die Unterstützung wichtig istKnochen Gesundheit, Herzrhythmus und Regulierung des Blutdrucks. Die empfohlene Tagesgeldzulage (RDA) fürMagnesium ist 400 bis 420 Milligramm pro Tag. Um diesen Betrag zu erfüllen, könnten Sie einen der folgenden Punkte (zum Beispiel) essen:

• 2 Unzen trocken geröstete Mandeln
• 1 Tasse gekochtes Spinat
• 1 Tasse Sojamilch
• 2 Unzen trockengeröstete Cashews und 1 Tasse schwarze Bohnen

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Warum ist Vitamin D wichtig und wie viel solltest du täglich verbrauchen?

Vitamin-D bietet unseren Körper eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Beispielsweise ist es dafür verantwortlich, die Absorption von Mineralien wie Kalzium und Phosphor der Darm zu erleichtern, was für die Aufrechterhaltung der guten Knochengesundheit kritisch ist. Es ist jedoch nicht immer das einfachste Vitamin, von Lebensmitteln zu seltenen.

"Vitamin D ist schwieriger, von Lebensmitteln zu bekommen, weil nicht so viele Nahrungsmittel es natürlich enthalten", sagt Avena. "Viele Lebensmittelprodukte werden jedoch mit Vitamin D angereichert."

Die RDA für Vitamin D ist 15 bis 20 Mikrogramm pro Tag, die Sie von den folgenden Lebensmitteln erhalten:

• 4 Unze Rainbow Trout
• 1 Esslöffel Cod-Leberöl
• 1 Tasse weiße Pilze

Warum ist es wichtig, während der Pandemie genug Vitamin D zu bekommen?

Vitamin-D spielt eine entscheidende Rolle inUnterstützung Ihres Immunsystemsund einen Mangel an ihm können Sie immunocompromisiert lassen, sagt Avena. Diejenigen, die in nördlichen Klimaten leben, sind in der Regel mit einem höheren Risiko von Vitamin D-Mangel, da sie nicht so viel Sonnenlicht ausgesetzt sind, was dem Körper hilft, Vitamin D3 zu erstellen. Umgekehrt gibt es Menschen, die eine ausreichende Exposition gegenüber der Sonne erhalten, die das Vitamin nicht ordnungsgemäß aufnimmt.

"Magnesium ist erforderlich, um unseren Körper zu helfen, Vitamin D vom Sonnenlicht herzustellen", sagt Avena. "Es hilft auch, Vitamin D in Ergänzungsform in den Körper zu transportieren, der in Zellen verwendet werden soll."

Wieder ist Vitamin D nicht in vielen Lebensmitteln zugänglich, weshalb es notwendig ist, dass Sie eine nehmenVitamin D3 Supplement..

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend magnesiumreiche Lebensmittel isst, während Sie in diesem Sommer die Sonne aufreihen. Ihr Immunsystem wird es zu schätzen wissen.