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Es gibt viele Gründe, warum Sie weniger viszerales Fett möchten, ansonsten bekannt als "Bauchfett"-Loround deinen Mittelteil. Sicher, du hättest eine bessere Figur, aber auch du den heimtückischen Fett verlierst, das mit deinem störtLeberfunktion und hebt Ihr Risiko vonHerzkrankheit,Diabetes, und selbsteinige Krebsarten. EntsprechendEine Mayo-Klinikstudie Von 650.000 Erwachsenen, größerer Taillenumfang, bedeutet ein größeres Risiko des Todes in Bezug auf jeden Fall.

Wie wirst du es los? Nun, das alte Sprichwort, dass "ABS in der Küche" in der Küche hergestellt werden, hält immer noch weitgehend wahr. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, müssen Sie eine Diät in ganzem Nahrungsmitteln essen und viel Wasser trinken. (Für mehr Diättipps für den Fettverlust,siehe hier.) Aber der beste Weg, auf Ihr Bauchfett zu richtenim Fitnessstudio-Oder zu Hause trainieren - ist, in einigen Intervalltraining einzugehen.

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"Hiit ist eine äußerst effektive und effiziente Bewegungsform, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöht und eine erhebliche Menge an Kalorien in kurzer Zeit brennt"Tom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag, sagte uns. "Neben dem Fackeln von Hauptkalorien in einem kurzen Zeitrahmen gibt es einen zusätzlichen" Afterburn-Effekt ", wo Ihr Körper nach Ihrem Training weiter verbrennt, während er versucht, nach Homostase zurückzukehren."

Wenn es darum geht, mehr Bauchfett zu schmelzen, sagt er, sagt er, dass Sie sich an einem konsistenten Zeitplan halten. "Am Ende fallen den Gewichtsverlust im Allgemeinen und des Bauchfetts speziell auf Häufigkeit und Konsistenz der kardiovaskulären Übung", sagt Holland. "Da Mangel an der Zeit einer der wichtigsten Gründe ist, warten die Menschen, die sich nicht an einem Trainingsprogramm einhalten, das Training mit dem hohen Kalorienaufwand eine äußerst effektive Lösung. Sie können im Wesentlichen die gleichen Ergebnisse in der Hälfte der Zeit mit Hiit Workouts. "

Was folgt, ist eine erstaunliche Hiit-Routine, Höflichkeit von Holland, die dem folgtTabata-Protokoll. von 20 Sekunden des Trainings, gefolgt von 10 Sekunden der Ruhe, die fünfmal insgesamt durchgeführt werden sollten. "Um wirklich wirksam zu sein, müssen die Übungen mit sehr hoher Geschwindigkeit und Intensität durchgeführt werden, während er ordnungsgemäße Form aufrechterhält", sagt er. "Die plyometrischen Elemente von drei der vier Übungen werden dazu beitragen, ein anspruchsvolles Gesamtraking sicherzustellen."

So lesen Sie weiter, und viel Glück. Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie nichtDas verrückte Wandertraining, das total funktioniert, sagt Experten.

"Es ist eine gute Idee, 2-3 Minuten aufzuwärmen und sich auch abzukühlen, z. B. beim Laufen in Position oder Jacks."

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"Stehend mit Peel-Schulterbreiten auseinander, springen Sie mit beiden Füßen bis zur Seite in eine hockende Position und springen Sie dann zur Ausgangsposition zurück."

"Stehend mit Fee-Schulterbreiten auseinander abzutreten, schnell in eine Plankenposition herunterfahren, einen Push-up mitzunehmen, wieder in die Ausgangsposition springen, und springen Sie dann geradeaus, dass Sie Ihre Arme oben erreichen." Für mehr tolle Fitness-Nachrichten stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindEine riesige Nebeneffekt, um mehr lässiger Spaziergänge zu gehen, nach neuer Studie.

"Stehen Sie in einer Longe-Position mit Ihrem rechten Bein nach vorne und hinterlassen Sie den Rücken hinter sich. In die Luft springen und das linke Bein nach vorne und das rechte Bein zurück in eine Longe-Position bringen. Wiederholen Sie schnell hin und her."

"Nehmen Sie eine Plankenposition an, dann wechseln Sie abwechselnd Ihr rechter Knie an Ihre Brust fährt, und verließ das Knie so schnell wie möglich, und läuft im Wesentlichen in einer Push-up-Position." Und um mehr tolle Workout-Beratung, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.