Good Lifestyle

Die meisten von uns träumen davon, den Weg dazu zu finden länger leben und wir schauen häufig auf Menschen, die es für ihre Geheimnisse über 100 geschafft haben. Der älteste lebende Mann der Welt im Jahr 2020 sagte, er könne in 112 Jahre alt werden ein Lächeln behalten Jeden Tag auf seinem Gesicht. Im Jahr 2015 hat eine 104-jährige Frau ihr langes Leben einem zugeschrieben Unkonventionelleres Laster : Drei täglich Dr. Peppers. Aber wenn Sie wirklich wissen möchten, wie man ein langes, gesundes Leben führt, möchten Sie sich vielleicht auf die blauen Zonen konzentrieren.

In den frühen 2000er Jahren, National Geographic 'S Dan Buettner sich auf den Weg machen, um zu erkunden Regionen der Welt mit angeblich hoher Langlebigkeit. Mit einem Team von Wissenschaftlern und Demografen reiste Buettner die Welt in Suche nach Gemeinschaften Dies hatte die höchste Rate von Personen, die über 100 und Cluster von Menschen lebten, die ohne typische altersbedingte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Krebs oder Diabetes alt geworden waren.

Er bestand aus fünf Orten, die sich für ihre Langlebigkeit und Vitalität aufstachen: Ikaria, Griechenland; Loma Linda, Kalifornien; Sardinien, Italien; Okinawa, Japan; und Nicoya, Costa Rica. Diese wurden als Blue Zones bekannt.

Natürlich können wir nicht alle in einer dieser Regionen aufgreifen und in eine dieser Regionen wechseln - und es ist nicht klar, dass dies einen großen Unterschied machen würde. Aber Sie können sicherlich einige der Gewohnheiten der Blue Zones -Bewohner in Ihr eigenes Leben einbeziehen. Lesen Sie weiter für ihre sechs besten Langlebigkeitstipps.

VERWANDT: Menschen, die 100 leben, haben diese drei gemeinsamen Dinge, neue Forschungsergebnisse zeigen .

Schlaf ist für diejenigen, die in blauen Zonen leben, sehr wichtig. Tatsächlich Menschen in Regionen wie Ikaria Nehmen Sie sich oft die Zeit, um eine Pause am Nachmittag zu erhalten, so die Blue Zones der Website.

"Personen, die mindestens 20 Minuten, fünf Tage in der Woche ein Nickerchen machen, haben ungefähr ein Drittel geringere Rate an Herzerkrankungen als Leute, die den Tag nur motoren ", sagte Buettner gegenüber CNBC.

VERWANDT: 5 subtile Zeichen, die Sie nicht genug Schlaf bekommen, sagen die Ärzte .

Zertifizierte Initiative Berater essen Ellie Gervais lebt seit zwei Jahren in Nicoya. In einem Video im September, das in ihrem Tiktok -Account @elliegervais veröffentlicht wurde, teilt sie einige der Gründe, warum sie glaubt, dass Menschen in blauen Zonen wie ihren länger leben.

"Dies sind nur Dinge, die ich beim Leben hier beobachtet und erlebt habe", sagt Gervais. "Das erste, was ich denke, dass ich mir die Fähigkeit ausdrücken und tiefe Dankbarkeit für die kleinsten Dinge ausdrücken und empfinden kann."

VERWANDT: 7 Journaling -Tipps, um sich jeden Tag im Ruhestand glücklich zu fühlen .

Ein weiterer spürbarer Faktor in Blue Zones ist laut Gervais die Gemeinschaft.

"Es ist für sie so offensichtlich, sich gegenseitig zu helfen", sagt sie in ihrem Tiktok -Video. "Wenn jemand am Straßenrand abgebaut ist, wird jemand ohne Zweifel anhalten und ihm helfen. Es ist nicht einmal eine Frage."

Gervais beschreibt eine Situation, in der ihr Motorrad am Straßenrand in Nicoya ausgab. Sie sagt, dass ein Mann innerhalb weniger Minuten angehalten hatte, um ihr zu helfen.

"Er hat sich die Zeit von seinem Tag genommen, um mir zu helfen", erinnert sie sich. "Und dann fuhr er es herum, um den Motor zum Laufen zu bringen, und er reparierte mein Motorrad und dort ... und dann ging er auf den fröhlichen Weg."

Diese Art von Geste in Bezug auf die Verbindung mit anderen in der Gemeinde ist laut Gervais "überhaupt nicht selten" an einem Ort wie diesem.

"Ich kann wahrscheinlich nicht einmal auf meine Finger zählen, wie oft jemand mir geholfen hat - ein Fremder hat mir mit meinem Motorrad oder etwas anderem am Straßenrand geholfen", teilt sie mit.

Sie können annehmen, dass Menschen, die länger leben, strenge und brutale Trainingsroutinen haben. Aber tatsächlich braucht es nur Zeit für das Gehen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Leute in blauen Zonen gehen jeden Tag und schaffen es auf 100, ohne all die anderen Geräte und Pageantry des Trainings", sagte Buettner gegenüber CNBC.

Zum Beispiel, Hirten in Sardinien Gehen Sie laut der Blue Zones -Website fünf Meilen pro Tag oder länger. Diese einfache Handlung "bietet alle kardiovaskulären Vorteile, die Sie erwarten könnten, und wirkt sich auch positiv auf den Muskel- und Knochenstoffwechsel aus, ohne die gemeinsamen Marathons oder Triathlons zu leiten."

VERWANDT: Warum nur 3.867 Schritte pro Tag brauchen, ist alles was Sie brauchen, sagt die Wissenschaft .

Menschen in Sardinien essen auch viel Grundnahrungsmittel Wie Minestrone-Suppe und Vollkornsaug sich, sagte Buettner gegenüber NPR.

"Die Menschen in den blauen Zonen essen die billigsten Bauernfutter", sagte er und bemerkte, dass die fünf Top -Säulen der Blue Zone -Diäten Vollkornprodukte, Gemüse, Grün, Bohnen und Knollen sind.

"Eine Tasse Bohnen pro Tag ist mit zusätzlichen vier Jahren Lebenserwartung verbunden", sagte Buettner und fügte hinzu, dass Menschen, die in diesen Regionen leben, hauptsächlich ihre eigenen Mahlzeiten kochen. "Es gibt keinen Doordash in den blauen Zonen."

Ein weiteres Essensgeheimnis für diejenigen, die in blauen Zonen leben? Nüsse. Laut den Experten sind Menschen in Ikaria und Sardinia -Snack auf Mandeln, während diejenigen in Nicoya Pistazien bevorzugen und Adventisten in Loma Linda alle Arten von Nüssen essen.

In einem Artikel für die Blue Zones -Website , Buettner rät den Menschen, zwei Handvoll Nüsse pro Tag zu essen. Er merkt an, dass eine Gesundheitsstudie der Adventisten in Loma Linda fanden heraus, dass Nussfresser im Durchschnitt Nicht-Nut-Eaters um mindestens zwei bis drei Jahre überleben.

Weitere Wellness -Ratschläge, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .