Good Lifestyle

Wir sind der Erste, der zugibt, dass ein oder zwei Midol oder zwei eine Errettung einer Frau sein kann, wenn ihre Periode für seine monatliche Routine des Verursachens der Havoc auftaucht. Aber sahen, wie wir noch mehrmals am Tag essen müssen, nicht sinnvoll, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die wir in unseren Körper setzen, die besten Entscheidungen für unser Leben in unseren Zyklen sind? Deshalb haben wir uns darauf eingesetzt, genau zu entdecken, was zu essen - und was nicht essen kann - in Ihrer Periode.

Hier ist das, was los ist: Es gibt eine Reihe von allgemein konsumierten Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind, die Ihrem Körper dabei helfen, sich gegen den Zorn Ihres außer Kontrolle geratenen Hormons und Symptomen zu kämpfen. Inzwischen haben Experten eine Reihe von Dingen identifiziert, die Sie vermeiden sollten, da sie Symptome erstellen können (wieblähend und Krämpfe) noch schlimmer.

Um Ihnen dabei zu helfen, mit den schmerzhaftesten und nervigsten Aspekten sowohl von PMS als auch Ihrer Periode fertig zu werden, zogen wir die Lebensmittel zusammen, die entweder helfen oder Ihre Hoffnungen daran hindern können, sich normal zu fühlen. Überprüfen Sie sie und verpassen Sie diese nichtBeste Lebensmittel für FrauenSchnitte Und während Sie gesündere Gewohnheiten annehmen, sollten Sie diese überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Erstens die besten Speisen, die in Ihrer Periode essen können

Wenn Sie jeden Monat, wie ein Uhrwerk, erhalten Sie wildes Verlangen für Kekse und sind so emotional wie Sie das erste Mal gesehen habenDas Notebook, du bist nicht allein. Die Tränen fließen und Ihr Appetit geht wild, weil Ihr Serotonin (das stimmungsfähige, fühlende Hormon) -Pegel eingetaucht ist. Carb-reiche Lebensmittel (wie diese Cookies, die Sie wie ein Siren-Song anrufen), helfen, die Höhe des Hormons in Ihrem System zu erhöhen. Deshalb sind diese Heißkreuzen so schwer zu sagen, dass Nein zu Ihrem Körper nach einer hormonellen Überholung jagt.

Anstatt zu Ihrem inneren Keksmonster zu kavieren, wenden Sie sich an eine gesunde Quelle vonkomplexe Kohlenhydrate. wie Vollkornbrot. Die Rosinen in derEzekiel. 4: 9 Zimt Raisin sprossen Ganzkörnchen Brot sorgen für natürliche Süße, um Ihr Zuckerkurs in der Knospe zu schlagen, während die Vitamin-B6- und Mangan-reichhaltigen Ganzkörner Ihre Stimmung verbessern. "Voller Weizen-Toast kann uns mit den B-Vitaminen Thiamin, Riboflavin und Niacin bereitstellen", sagt April Bruns, RDN, LD, ein registrierter Diätassistent mitKlare Federn Lebensmittel. "B-Vitamine sind während des Zyklus eines Frauen unerlässlich, weil sie unserem Stoffwechsel helfen, Energie aus Protein, Fett und Kohlenhydraten freizusetzen. Diese komplexen Kohlenhydrate bieten uns auch mit Fasern, die bei Bloating und Verstopfung hilft und uns hilft, sich mit weniger Kalorien voll zu fühlen." Toasten ein Stück als Mitte des Morgens stimmungslosen Snacks.

"PMS kann mit niedrigem Serotonin-Level verschlechtert werden, wodurch eine Frau launisch oder traurig fühlt. Unser Körper macht Serotonin nicht, aber wir können natürlich unseren Serotonin-Level erhöhen, indem wir Nahrungsmittel hoch im Tryptophan essen", erzählt es uns. "Tryptophan wird in Serotonin umgewandelt und kann in verbesserter Stimmung, weniger Depressionen und helfen könnenbesserer Schlaf. Kürbiskerne sind eine übersehene Tryptophan-Quelle, die leicht in Salate, Smoothies oder als Snack gegessen werden können. "

Wenn Sie crankig sind und an dem Tropfen eines Huts scheinen, wenn es in dieser Zeit des Monats ist, erreichen Sie diese kleinen Kugeln, die Ihre Symptome lindern können. Nur eine Unze der Samen serviert 75 Prozent Ihres TagesMagnesium, was Sie dazu bringen, sich mehr positiver zu fühlen und die Wasserrückhaltung abzuwehren. Der Nährstoff kann auch dazu beitragen, Ihre Blutgefäße zu entspannen, nixing schmerzhafte Kopfschmerzen, je nach ErforschungMagnesium im zentralen Nervensystem. Mischen Sie Kürbiskerne in Ihre Salate und vegetarischen Beilagen für einen Hauch von Crunch und eine viel benötigte Erleichterung.

Haben Sie eine schwere Zeit, diese dünnlichen Jeans zu knöpfen, die nur vor ein paar Tagen passen? Atmen Sie einfach: Sie haben kein Gewicht gewonnen! In den Tagen, die zu Ihrer Periode führen, beginnt Ihr Körper, Natrium und Flüssigkeiten zu speichern. Anstatt in Ihrer Lieblingshose für Schweiß- und Leggings zu handeln, versuchen Sie, sich auf HoneyDew Melone zu mischen, um zu blättern. Bruns schlägt vor, Ihre Einnahme zu erhöhenWasser reiche Lebensmittel wie Melone, anstatt einen salzigen, blähenden Snack zu erreichen. "Melone ist meistens aus Wasser hergestellt und ist ein natürliches Diuretiketikum, was bedeutet, dass es dazu beitragen kann, dieses geschwollene Gefühl zu heilen, das Sie in Ihrer Periode bekommen. Lebensmittel, die in Wasser hoch ist, hält den Körper hydratisiert, reduzieren Krämpfe und helfen Sie, Ihre Stimmung zu verbessern", sagt Bruns.

Was ist mehr,Suchvorschläge Die Früchte enthält eine Verbindung, die Cucumis Melo namens Cucumis Melo, ein Diuretika namens Cucumis, ein Diuretika, das hilft, überschüssige Flüssigkeit vom Körper zu spülen. Dieser Zucker und alkoholgefüllte Daiquiri, das Sie verlangen, tut jedoch das Gegenteil. Die falsche Zeile? Überspringen Sie den fruchtigen Cocktail und halten Sie sich mit der Früchte, wenn Sie Ihre Hose verfahren möchten. Lesezeichen dafür.Lebensmittel, um den Bauch aufzuhalten Für mehr Smart Bites!

Ja, du hast das richtig gelesen!Popcorn ist eine kraftvolle Lösung aus demselben Grund, warum Ezekiel Brot von Vorteil ist; Es ist ein ganzes Getreide, das die Produktion von Serotonin erhöht. "Vollkompetenz verursachen den Körper, um Insulin freizusetzen, das Tryptophan-Absorption fördert. Tryptophan wird in Serotonin umgewandelt, was uns helfen kann, eine bessere Stimmung, eine verminderte Depressione und den Verbesserung des Schlafes," Bruns erzählt uns. "Der Schlüssel kombiniert einen Grain-Getreide-Snack, wie Popcorn, mit einer Proteinquelle des Tryptophan. Versuchen Sie, Gewürze ohne Salz auf dem luftgefallenen Popcorn zu streuen und in eine Handvoll Nüsse zu werfen, während Sie Ihren Lieblings-Spät-Nacht-TV ansehen .

Halten Sie sich an ungesalzenierte Sorten, um salzbedingte Blähungen in der Bucht zu halten, während Sie gleichzeitig Ihre Stimmung verbessern. Gehen Sie also weiter, knallen Sie einen frischen Beutel und schalten Sie Netflix ein. Wenn Sie Zeit geben, erhalten Sie einen kostenlosen Pass an Binge-WatchSkandal Schuldfrei, es ist diese Woche. Pass einfach den Rotwein weiter.

Wenn Sie normalerweise so blau fühlen, möchten Sie nichts anderes, als während des monatlichen Besuchs der Mutter Natur in einem dunklen Schlafzimmer zu liegen, wir haben vielleicht das Heilmittel, nach dem Sie gesucht haben: Safran. EINBritisches Journal von Geburtshilfe und Gynäkologie Studie fand heraus, dass das Konsum der gelbgefärbten Gewürze die Gefühle der Depression erheblich reduzieren kann.

Wie? Das Gewürz erhöht die Serotoninspiegel, die typischerweise vor der Menstruation fallen. Obwohl Safran eines der teuersten Gewürze ist, geht ein bisschen davon einen langen Weg. Verwenden Sie es, um afrikanische, nahöstliche und europäisch inspirierte Gerichte aufzuheben und die Vorteile von PMS-Busting zu ernten. Der einzige Vorbehalt? Sie müssen aus dem Bett kriechen, um Ihre Küche zu kochen oder zu kochen, um Ihr signifikanter anderer in das Abendessen zu peitschen.

"Nicht nur sind Omega-3-Fats gut für unser Herz und für unser Gehirn", sagt Brüs, "aber sie können auch Frauen helfen, einige PMS-Symptome zu lindern.gesunde Fette kann aufgrund ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften ein Zeitraumkrämpfe lindern. Die Regenbogenforelle ist auch reich an hochwertigem Protein, das mit B-Vitaminen beladen ist und Ihnen dabei, Energie zu gewinnen und Stimmungsschwankungen zu stabilisieren. "

Wenn Sie Ihre Augen nicht trocken halten und beim Tropfen eines Huts weinen, brauchen Sie wahrscheinlich ein Nährstofffix. Wenn Sie einige Omega-3s an Ihrem Teller hinzufügen, können Sie einfach den Trick tun.Harvard-Forscher Ich denke, der Nährstoff kann als Antidepressivum fungieren, obwohl sie nicht sicher sind, welche Mechanismen noch ganz involviert sind. Einige Forscher glauben, dass der Nährstoff es für Serotonin leichter macht, die Zellmembranen durchzusetzen; wiederum die Auswirkungen von Serotonin mächtiger.

WährendOmega-3s. Kann in Lachs, angereicherten Eiern und grasbesetztem Rindfleisch gefunden werden, wir mögen Chias-Samen, weil sie tragbar sind und leicht, um fast alles zu knallen. Fügen Sie den kleinen, aber mächtigen Samen in Getreide, Smoothies und hausgemachte Backwaren hinzu, um Ihre Einnahme zu stärken und den Menstruationsblauen in der Bucht zu halten.

Bevor wir sogar in ihre Vorteile geraten, sollten Sie wissen, dass dies zu einem Brownie-Rezept führt. Bohnen sind ein magnesiumreiches Essen, das den Serotoninspiegel beitragen und Wasserretention verringern. Da die Periode einer Frau viele Beschwerden an der Verdauung verursachen kann, beschleunigen Sie die Menstruationskrämpfe,Lebensmittel hoch in Ballaststoffe Und Magnesium kann mit Krämpfen, Verstopfung und Durchfall helfen, die während dieser Zeit erlebt werden können ", erklärt Bruns." Magnesium fungiert als natürlicher Muskelrelaxer, der Frauenlinderung von Menstruationskrämpfen ergibt. Bohnen sind eine großartige Kombination von Faser und Magnesium und können schnell in Salate geworfen werden,Suppenoder wickelt sich für eine nahrhafte Mahlzeit. "

Bei der Auswahl einer Dose, um sich vorzubereiten, haften Sie mit No-Salz-hinzugefügten Sorten. Natrium kann Ihren Körper auf Wasser halten, und untergräbt die BOAT-Breaking-Effekte des Bohnes. Bonus: Diese kleinen, aber mächtigen Samen sind antioxidantätig und beladen mit anderen guten Nährstoffen wie Eisen, Faser, Kupfer, Zink und Kalium.

Bohnen zu Salaten, Suppen oder Ganzkörnchen-Teigwaren und Reisgerichten hinzufügen. Etwas nachdenken, das nachsichtiger ist? Hier ist es, Leute, die gesunden Bohnen-Brownies, die wir versprochen haben: 15 Unzen schwarze Bohnen und 1 Tasse Wasser in einem Mixer zusammenfügen. Kombinieren Sie mit einem Paket von Bio-Brownie-Mix und kombinieren Sie bis zur Glättung. Backen Sie in einer gefetteten Backschale für 25 Minuten bei 350 Grad F. Genießen!

Nun, die schlechtesten Nahrungsmittel, die in Ihrer Periode essen können

"Sie haben möglicherweise gehört, dass Calcium bei Krämpfen hilft, aber das ist nicht der Fall, wenn es von Milcher kommt," Warns registrierte ErnährungIsabel Smith., MS, RD, CDN. "Milcher enthält natürlich Arachidonsäuren, die Prostaglandine (hormonartige Substanzen) stimulieren, die Menstruationskrämpfe intensivieren können." Wenn also der Advil dazu neigt, Ihr BFF zu sein, vergraben den Joghurt und die Milch und laden Sie andere Quellen des Nährstoffs auf, wie Edamame, Greens, Nüsse und Chia-Samen, schlägt Smith vor. Und wenn Ihr Go-to-PMS-Leckerbissen etwas Kaltes und Süßes wie Eiscreme ist, sollten Sie diese überprüfenMilchfreie gefrorene DessertsSchnitte

"Wenn Frauen während ihrer Periode Blut verlieren, verlieren sie auch Bügeleisen, weshalb viele Damen das Rundown- und Mühe übrig sind", sagt Smith. Aber kämpfe den Drang, um die Müdigkeit zu bekämpfen. "Koffein bewirkt, dass Blutgefäße eingeklemmt werden, und das beinhaltet diejenigen, die den Gebärmutter füttern. Wenn dies geschieht, kann es in intensiveren Krämpfe bringen ", erklärt Smith. Abgesehen von dem Lenken von Dingen wie Kaffee, Tee und Soda, vermeiden Sie unbedingt versteckte Quellen von Koffein (wie Schokolade, Kaffee- und Schokoladen-aromatisierte Snacks, sowie bestimmte Ernährungsstäbe, Multivitamine und Vitamin-infundierte Getränke), wenn Sie die Periode oft verlässt, dass Sie sich oft in Schmerzen verdoppelt haben. Wenn Sie sich nicht ohne Diätkrutsch aufkippen können, machen Sie den Wechsel zumindest den Wechsel auf halb- CAF- oder Decaf-Getränke (beide enthalten noch ein bisschen Koffein) oder probieren Sie einige davonbeste Lebensmittel für EnergieSchnitte

Lässt Sie Ihre Periode, die Sie blutschauen, als einen Pufferfisch, der gerade eine Gallone Wasser grutzt? Ihre Liebe zu allen Sachen salzig kann schuld sein. "In den Tagen, die bis zu Ihrer Periode führt, lächelt Ihr Körper Natrium und Flüssigkeiten. Und wenn Sie bereits aufgebläht sind, führt das Essen mit hohem Salznahrungsmittel nur zu mehr Wasserretention," warnt Smith. Wenn Sie nach salziger Köstlichkeiten streichen, wenn Sie zu schwer zu ignorieren, koppeln Sie es mit einer zusätzlichen Tasse Wasser (oder besser, aber etwas SchlankerDetox Wasser) und ein zweites Essen, das ein natürliches Diuretikum (wie Spargel, Petersilie, Rüben, Salat und Ingwer) ist. Auf der Suche nach niedrigen Natriumalternativen zu einigen Ihrer Lieblingsgüse können ein weiterer effektiver Weg sein, um den Bauch flach zu halten.

"Ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode, der Hormonspiegel ändert sich. Östrogenspiegel erhöhen sich und die Progesteronspiegel nehmen ab. Diese wechselnden Hormonspiegel können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser aufbewahrt als normal, erklärtAlissa Rumsey., Ms, rd. "Und wie überschüssiges Salz, das zu viele Kohlenhydrate verbraucht, kann das Blähungen verschlimmern."

Wenn Ihre Periode oft Ihre Energie verlässt, haben Sie möglicherweise gehört, dass die Aufstellung Ihres Eisenzufuhrs helfen kann. Aber bevor Sie auf rotem Fleisch laden (einer der stärksten Quellen der Sachen), berücksichtigen Sie dies: wie Milchprodukte,Burger, Fleischbällchen und Taco Fleisch enthält alle Arachidonsäuren. Das heißt, Sie könnten Ihre Energie steigern, während Sie gleichzeitig Ihre Krämpfe verschlechtern. Autsch!

"Etwas wie ein Kichererbsenburger oder ein frisches wilde Lachsfilet wird zusammen mit entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren ein Eisen bieten, was es zu einem intelligenten Swap macht", sagt Smith. Paar entweder mit einem grünen grünen Gemüse für eine zusätzliche Dosis energierter Eiseneisen.

"Große Alkoholmengen können den Magenentleerung verlangsamen, was dazu beitragen kann, schwer und aufgebläht zu fühlen. Sie können bereits in Ihrer Periode erleben", warnt Rumsey. "Außerdem kann Alkohol auch dazu führen, dass Sie Wasser behalten, so dass Sie sich schwieriger und aufgeblähter fühlen können. Dies wird durch Alkohol-Dihocheffekt verschärft, da ein dehydratisierter Körper mehr Wasser behält als ein hydratisierter. Entgegenwirken, indem Sie Ihre Alkoholaufnahme aufhalten Eine mäßige Menge an einem oder zwei Getränken pro Nacht und abwechselnd jedes boozye Getränk mit einem Glas Wasser ", fügt sie hinzu.

Verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Bonbonbars und Soda (und sogar versteckte Zuckerbomben wie aromatisierte Joghurt- und BBQ-Sauce) können den Niveau von Östrogen und Testosteron verschieben, die serotonin-Levels abnehmen, Smith erklärt. "Paar, dass mit der Tatsache, dass Zucker dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel steigen und fallen lässt, und Sie haben das perfekte Rezept für einige verrückte Stimmungsschwankungen. Außerdem lässt sich zu viel Zucker auch fühlen, fühlen Sie sich zusätzlich und müde." Noch mehr Möglichkeiten, auf das süße Zeug zurückzuschneiden, überprüfen Sie dieseEinfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen.