Good Lifestyle

Wenn Sie gerade über jede medizinische Publikation gelesen haben, jede Krankheit gegoogelt, oder in den Nachrichten an einem beliebigen Stelle im letzten Jahr gedreht, sind Sie wahrscheinlich zumindest vage vertraut mit der Mayo-Klinik: ein gemeinnütziges amerikanisches akademisches medizinisches Zentrum konzentrierte sich auf integrierten Gesundheitsversorgung, Bildung und Forschung. Obwohl es wie eine Einheit klingt, haben die Mayo Clinic tatsächlich Universitäten im ganzen Land, mit einem Sitz in Rochester, Minnesota. Es beschäftigt rund 63.000 Mediziner.

Es ist sicher, die Leute zu sagen, die Arbeit an der Mayo Clinic ein oder zwei Dinge über Gesundheit wissen, zumal es um Ernährung betrifft. In der Tat hat die Mayo-Klinik entwickelte sogar eine eigenegesunde Ernährung Regime nannte die Mayo Klinik-Diät, die ein Ernährungsplan zu helfen Menschen entwickelt ist, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht ein Leben lang halten.

Aufgrund seiner Hingabe für die allgemeine Gesundheit der Menschen, ist es keine Überraschung, dass die Mayo-Klinik hat sich auch darüber geschrieben, und Forschung zu den Lebensmitteln im Zusammenhang durchgeführt man vermeiden sollte, wenn sie in der besten Form möglich bleiben wollen.

Zum Beispiel, wenn der Mayo Clinic nicht Alkoholkonsum verbietet, wird die Organisation des Konsum von Alkohol in Maßen empfehlen und nicht mehr als sieben Mal pro Woche. Blättern Sie nach unten zu entdecken, was andere beliebte Lebensmittel der Mayo Clinic Sie frei von steuern lässt. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

„Eine aktuelle Überprüfung der Forschung in Bezug auf Verzehr von rotem Fleisch auf sechs Studien werden untersucht, die mehr als 1,5 Millionen Menschen 5,5 bis 28 Jahre verfolgt“, schriebLiza Torborg, Von der Mayo-Klinik im August 2018 unter Berufung auf Dr. Heather Fields. . „Die Überprüfung, die regelmäßig raubend verarbeitetes Fleisch gefunden wird mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen, Krebs-insbesondere Darmkrebs-und frühen Tod verbunden verarbeitetes Fleisch enthält Speck, Wurst, Würstchen, Schinken, Wurst, Fleischkonserven, ruckelt und Fleisch das verarbeitet wird, gehärtet, vergärt oder gesalzen. Dieses Fleisch in gesättigten Fettsäuren, Natrium hoch sein neigt, und Nitrate oder Nitrite, die in ihren verbundenen Risiken beteiligt sind, zu denken.“

Die gesundheitlichen Probleme mit der damit verbundenenKonsum von frittierten Lebensmitteln es ist wie Donuts, Mozzarella-Sticks und Französisch frites sind gut dokumentiert, so nicht gerade eine Überraschung, dass die Mayo Clinic warnt sie zu häufig gegen Essen.

„Die Forscher haben linked Lebensmittel gebraten Typ-2-Diabetes und Herzprobleme, aber Studien zeigen auch, dass jeden Tag gebratene Lebensmittel zu essen Ihr Leben verkürzen können“ NotizenDie Mayo Clinic Minute. Laut Stephen Kopecky, MD, ein Kardiologe an der Mayo Clinic, unsere Körper gemacht wurden einfach nicht die Menge von gebratenen Lebensmittel zu essen, die heute existieren. „Wenn Sie einen Dieselmotor haben, Sie setzen Benzin nicht in der Dieseltank“, erklärte er.

Soda ist eine der beliebtesten Speisen herum und, nach Meinung der Experten an der Mayo Clinic, ist es aucheiner der schädlichsten wenn auch oft verbraucht. Zurückwerfend zuckerhaltige Getränke wie Soda kann zu erheblicher Gewichtszunahme, faltiger Haut, eine Erhöhung der Triglyceride und mehr führen.

Häufige Soda Trinker haben auch eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von schmerzhaften Nierensteine ​​zu entwickeln und können schwere Herzprobleme entwickeln. Die Forscher berichten in derJournal of the American College of Cardiology die gesundheitlichen Auswirkungen des Trinkens einer oder zwei Portionen pro Tag von Zucker gesüßten Getränken gefunden gehören ein 35% höheres Risiko für Herzinfarkt oder tödlicher Herzkrankheit, nach demMayo Clinic News Network.

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Sicher, Diät-Cola prahlt weniger Kalorien als normale Limonade, aber das bedeutet nicht, die Mayo Clinic genehmigt. In der Tat, berichtet die Mayo Clinic, dass, während künstliche Süßstoffe Ihres Blutzuckerspiegel die Art und Weise traditionelles Süßungsmittel nicht wirklich erhöhen werden, gibt es andere Bedenken Menschen bewusst sein sollten.

Eine Studie fand heraus, dass Frauen, die konsequent tranken zwei oder mehr künstlich gesüßte Getränke täglich ein höheres Risiko für einen Schlaganfall als Frauen hatten, die diese Getränke tranken weniger häufig oder gar nicht. „Obwohl mehr Forschung ist notwendig, weisen diese Ergebnisse auf den Wert von künstlich gesüßte Getränke in Maßen raubend“, dieMayo Clinic abgeschlossen.

Und obwohl die Mayo Clinic anerkannt, dass in Maßen künstliche Süßstoffe raubend sicher sein kann, noch die Organisation berät die Entscheidung für ganze Lebensmittel und Getränke, die natürlich gesüßt über verarbeitete diejenigen wie Diät-Cola werden, die keinen Nährwert enthalten.

"Wenn Sie regelmäßig künstlich gesüßte Getränke als Ersatz für gesüßte Getränke trinken, verwenden Sie das als Trinkstein, um mehr einfaches Wasser zu trinken", erklärt die Mayo-Klinik. "Ihr Körper braucht das Wasser, und es gibt keine Frage, dass es gut für Sie ist." Um mehr zu erfahren, verpassen Sie nichtWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.

Während bis zu vier Tassen Kaffee pro Tag ist die MAYO-Klinik mit der MAYO-Klinik, dass sie über einen Zeitraum von 24 Stunden mehr als das konsumieren.

Laut einer 2013-Studie, die in veröffentlicht wurdeMayo-Klinikverfahren., mehr alsVier Tassen Java pro Tag Kann Ihr Risiko von einem Sterben von Erkrankungen, wenn Sie unter 55 Jahre alt sind, steigern. In der Tat haben Forscher entdeckt, dass die Sterbungsraten aus allen Ursachen von mehr als den Hälften in Menschen stiegen, die mehr als 28 Tassen pro Woche hatten.

"Aus unserer Studie scheint es sicher, ein bis drei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken", sagte einer der Co-Autoren der Studie, Xuemei Sui, der eine Tasse Kaffee definiert, wie 6 bis 8 Unzen definiert.

Wenn Sie außerdem weniger als vier Tassen Kaffee pro Tag haben, aber Symptome wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, schnelle Herzschlag, Muskelzittern, Nervosität, Nervosität oder häufiges Wasserlassen, vermuten die Mayo-Klinik, dass Sie zurückgeschnitten sind. Um mehr zu erfahren, lesen Sie dieseZeichen, dass Sie sofort aufhören, um den Kaffee zu trinken.

Sie denken vielleicht, dass Sie sich selbst ein Gunsten tun, indem Sie auf etwas Fruchtsaft oder ein Glas gesüßtem Eistee trinken, anstatt ein alkoholisches Getränk oder eine Soda zu bestellen, aberLaut der Mayo-Klinik, regelmäßiger Verbrauch von zuckergesüßten Getränken ist ein großer No-Nein.

Das liegt daran, dass das medizinische Zentrum berichtet, dass regelmäßiger Verzehr von zuckerhaltigen Getränken unzählige Male als einer derTrinkgewohnheiten verkürzen Ihr Leben und verknüpft mit Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheit und Schlaganfall.

Darüber hinaus ist eine große Studie in der Zeitschrift veröffentlichtVerkehr enthüllte, dass Menschen, die mehr zuckergesüßte Getränke trinken, ein stärkeres Risiko eines vorzeitigen Todes haben - insbesondere von Herzkrankheiten - als diejenigen, die weniger trinken.

Infolgedessen berät die Mayo-Klinik stattdessen Getränke wie Wasser, Tee oder unglehrigem Eistee.

Wenn es darum gehtEnergy-DrinksDie Mayo-Klinik ist nicht einmal, diese in der Moderation nicht konsumieren. Im Gegensatz dazu werden sie als ungesund angesehen, teilweise aufgrund ihres hohen Zucker- und Koffeingehalts.

EntsprechendMayo-Klinikforschung., klopft, nur ein 16-Unzen-Energiegetränk kann Ihren Blutdruck sowie den Stresshormonantworten erheblich erhöhen. Zusätzlich,vorherige Studien haben gezeigt, dass Energiegetränke besonders schädlich sind, wenn Sie sie mit Alkohol mischen.

"Invorherige ForschungWir haben festgestellt, dass Energiegetränk-Konsum den Blutdruck in gesunden jungen Erwachsenen erhöht ", sagte Mayo Clinic Study Co-Autor Dr. Anna Svatikova." Wir zeigen nun, dass die Blutdrucksteigerungen von Noradrenalin, einer Stresshormonchemie, eingehalten werden, Und dies könnte ein erhöhtes Risiko von Herzereignissen andimensionieren - auch bei gesunden Menschen. "

Anstatt eine der zuckerladeten Energiegetränke zu erreichen,Die Organisation schlägt vor Der Versuch, den Qualitätsschlaf zu erhalten, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und körperliche Aktivität zu erhöhen, um Ihre Energienebene auf natürliche Weise zu erhöhen.

VERBUNDEN:12 gefährliche Nebenwirkungen von Energiegetränken, laut Wissenschaft

Die Mayo-Klinik hat kein Problem mit den Leuten, die das gelegentliche Getränk genießen (Puh!), Aber die Organisation warnt vor, dass sich die Organisation gegen zu viel trinken sowohl in einer Sitzung als auch in einer Sitzen und in der Zeit eintreten.

Pro Mayo-Klinik,Hochrisiko-Trinken ist als mehr als drei Getränke an einem Tag oder mehr als sieben Getränke in einer Woche für Frauen definiert. Für Männer im Alter von 65 Jahren ist es nur ein Getränk pro Tag, und für Männer unter 65 Jahren ist es mehr als vier Getränke an jedem Tag oder mehr als 14 Getränke pro Woche.

"Gelegentliches Bier oder Wein mit Abendessen oder ein Getränk abends ist für die meisten Menschen kein Gesundheitsproblem", erklärte Mayo Clinic Doctor Terry Schnernekloth, MD, in einem Q & A. "Wenn das Trinken zu einem täglichen Tätigkeit wird, kann dies jedoch das Fortschreiten Ihres Verbrauchs darstellen und Sie auf erhöhte Gesundheitsrisiken setzen. Alkohol kann die Organe Ihres Körpers schädigen und zu verschiedenen gesundheitlichen Anliegen führen. Für Frauen passiert dieser Schaden mit niedrigeren Alkoholdosen , weil ihre Körper einen niedrigeren Wassergehalt haben als Männer. Deshalb sind die gemäßigten Trinkrichtlinien für Frauen und Männer so unterschiedlich. "

Angesichts dieser Intel berät die Mayo-KlinikTrinken in Moderation.. Dies bedeutet in der Regel nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen, oder zwei einen Tag für Männer, was ungefähr 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder 1,5 Unzen mit 80-Beweis-Alkohol umragt.

Es tut uns leidRanch-Dressing-FansDie Mayo-Klinik ist kein Fan dieses beliebten Gewürzs. Das liegt daran, dass Ranch-Dressing 320 Milligramm Natrium in einem Zwei-Esslöffel dienselt enthält. Wenn Sie dieses Natrium regelmäßig essen, könnte zu Herzgesundheitsproblemen wie hohem Blutdruck führen und das erhöhte Risiko der Herzerkrankung.

Darüber hinaus empfiehlt die Mayo-Klinik Erwachsene, dass Erwachsene jeden Tag unter 2.300 Milligramm unter 2.300 Milligramm hält - und insbesondere erwähntLebensmittel vermeiden mit mehr als 200 Milligramm Natrium pro Portion.

SonstigesHigh-Natriumfutter Dies kann die MAYO-Klinik des MAYO-CLINICS per Serving-Empfehlung überschreiten, um die meiste Konserven, Kühlschnitte und Brezeln zu enthalten. Um dabei zu helfen, Ihre Natriumzufuhr beim Scheck zu halten, suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die mit niedrigem Natrium gekennzeichnet sind.

Auf der Oberfläche mag Margarine, die ungesättigte mehrfach ungesättigte und monounsätierte Fette enthält, wie eine gesunde Alternative zu hochkaloriener Butter erscheinen, aber das ist nicht unbedingt der Fall.

Laut der Mayo-Klinik,Nicht alle Margarinen werden gleich geschaffen. "Einige Margarinen enthalten tran Fett, die als die schlechteste Art von Fett angesehen wird, die Sie essen können. Im Gegensatz zu anderen Ernährungsfetten erhebt sich Trans Fat Ihr LDL-Cholesterin und senkt auch Ihr Lipoprotein mit hoher Dichte oder HDL oder" Gutes "Cholesterin," Die Organisation erklärt. "Eine diät beladene mit transfette erhöht auch das Risiko von Herzerkrankungen sowie Hub- und Typ-2-Diabetes." Sie müssen auf mehr als nur Margarine aufpassen, um Ihr Herz zu schützen. Sehen:Beliebte Lebensmittel, die zu einem Herzinfarkt führen können, laut Wissenschaft.