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Willst du deinen Bauch verlieren? Nicht alle. Ob dasEntlüfterter Flab um Ihre Mittelteil Entmutigen Sie davon, Ihren BOUN am Strand zu schäumen oder einfach nur angenehm zu sein, wenn Sie Ihre Lieblings-Jeans, wir sind alle dort gewesen. Nun, jetzt ist es Zeit, den Weg zu einem flacheren Bauch zu essen. Sehen,dass unerwünschte Bauchfett verbannt werden kann mit Hilfe dieser spezifischen Fettverbrennungsnahrung.

Um mit Ihrer Suche nach einem tonten Bauch zu helfen, haben wir eine Liste der 50 stärksten kraftvollsten Lebensmittel zusammengestellt, die Ihnen helfen, den Darm loszuwerden, und halten Sie es aus! Schnüffeln Sie durch unsere Liste und lassen Sie sich schnell etwas Fett mit unserem Brennen bringenbeste Gewichtsverlust-Tipps. Und während Sie dabei sind, probieren Sie eine davon aus21 beste gesunde Kochen von Hacks aller ZeitenSchnitte

Die guten Darmwanzen, die in Ihrem Magen gedeihen, erfordern Lebensmittel, um zu leben, und einer ihrer Gehen-to-Picks sind schwarze Bohnen! Bachbakterien munch auf diese Bohnen lösliche Faser und verwandeln sie dann in Butyrat, eine Chemikalie, die gewesen istgezeigt die Kalorienbrennung in Mäusen erhöhen. Jede halbe Tasse schwarze Bohnen hat über acht Gramm Satatierfaser, was fast doppelt so viel ist wie ein Apfel!

Wild gefangener Lachs ist vollerOmega-3-Fettsäuren, die dafür berüchtigt sind, Entzündungen zu zerquetschen und Ihnen zu helfen, unerwünschten Bauchflabeln zu helfen. Tatsächlich kämpfen diese gesunden Fette Entzündungen vonErhöhung der Adiponektinstufenein Hormon, dererhöht den Metabolismus und verbrennt Fett. Stock up auf diesem rosa Fisch, da es sowohl in EPA als auch in DHA reich ist, die beiden aktiven Formen von Omega-3s.

Hör auf, das Fett zu fürchten! Cremige Avocados sind voll von monounsätierten Fetten, die Ihren Appetit dimmen und die Ansammlung von Bauchfett verhindern. Tatsächlich eine Studie, die in veröffentlicht wurdeDie Lancet Diabetes & Endokrinologie Ich habe 90.257 Menschen seit mehreren Jahren verfolgt und entdeckten, dass die Teilnehmer, die versuchten, eine fettarme Ernährung zu essen, das gleiche Risiko hatten, übergewichtig zu sein wie diejenigen, die alles, was sie gewünscht haben, übergewichtig sein hatten! Betrachten Sie diese schnelle Fakt, ein weiterer Grund, um in Avo Toast zu beißen.

Bauchfett bläst? Nun, zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie Nahrungsmittel essen, die einen ausgewogenen, mikrobiomaromen-ähnlichen Miso-Paste (YUP, die Miso-Suppe von Sachen, unterstützen. Hergestellt von Gärung von Sojabohnen mit Salz und Koji, Miso einfügen mit gut-gesunden Bakterien, die dazu beitragen können, das Verdauungssystem zu stimulieren, Ihr Immunsystem zu stärken, und Fetch-Bauchfett. Hier ist der Beweis: In einer in derBritisches Journal der Ernährung, Die Forscher verglichen übergewichtige Frauen, die eine kalorienarme Ernährung folgten und für zwölf Wochen entweder ein Placebo oder eine probiotische Ergänzung erhielt. Am Ende der Studie ergänzten Frauen, die ihren kalorienrestriktiven Mahlzeiten mit einem probiotischen Nahrungsmitteln ergänzten, mehr Gewicht als diejenigen, die den Placebo nahmen.

Carotinoide, pflanzlich abgeleitete Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren undgeringere Insulinresistenz (daher verhindert, dass Kalorien in das Umwandeln inBauchfett) sind großzügig in Süßkartoffeln vorhanden. Für eine schnelle und einfache Seite oder Snack, Pop einen ganzen Wasser in den Backofen, backen Sie hoch, bis Sie mit Ihrem Abendessen oder allein entlang genießen.

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Vergessen Sie, Kalorien auf Ihrer Suche nach Fett zu kämpfen, und verschieben Sie stattdessen Ihren Fokus auf das Protein. Da Muskel die Fettzellen um Ihre Bauchmuskeln stiehlt, um die Energie zu verbrennen, ist die Wartung dieser Gewinne eine großartige Möglichkeit, Waschbrett-ABS zu erzielen. Nur ein großes Ei enthält ungefähr 78 Kalorien und ein festes sechs Gramm Protein. Wenn Sie alle Ihre Lieblings-Scramble-Kombos erschöpft haben, peitschen Sie einige davonEierrezepte, um dünn zu bleiben für eine Änderung.

Hafer enthalten eine Art schwer zu finden löslicher Faser namens Beta-Glucans, die ein Gel in Ihrem Dünndarm bildet, um den Blutcholesterinspiegel zu senken,Steigerung des Immunsystems, zunehmende Sättigung und Regulierung der Blutzuckerspiegel. Wenn Sie länger fulser fühlen, gibt es weniger Gelegenheit, um ungesunde Snacks oder zusätzliche Kalorien zu schlungen zu schließen, die Sie dazu bringen könnten, Bauchfett aufzunehmen. Wachen Sie bis zu einer Bauchabflachungsmahlzeit auf, indem Sie eines davon aufhörenÜbernachtungs-Taschen-Rezepte für Gewichtsabnahme am abend vorher

Diese rötlichen Früchte können Ihre fetten Gene das rote Licht geben. Wie so? Pflaums enthalten phenolische Verbindungen, die als Flavonoide bezeichnet werden, die die Frucht ihre tiefe Farbe als auch die Fähigkeit, Fett zu bekämpfen, zu kämpfen. Pflaumen sind auch eine großartige Pektinquelle, eine gelatineartige Faserart, die Tierstudien gefunden habenLeberfett reduzieren (Bauchfett) undBlock Die Menge an Fettzellen kann absorbieren.

Es gibt einen Grund, warum Popeye immer Spinat gewählt hat. Die dunkelgrünen Blätter enthalten eine langkettige Zuckermolekül namens Sulfochinovose (SQ), die Ihr Mittelteil Aufenthalt trim helfen können. Laut einer Studie in der ZeitschriftNature Chemical Biology, SQ fördert das Wachstum Ihre gute Darmbakterie, die aus kolonisieren Ihren Darm schlechte Bakterien verhindern und verursachen Entzündungen und Bauchfett. Werfen Sie die Blattgemüse mit einer Handvoll Walnüsse, Erdbeeren in Scheiben geschnitten, und Ziegenkäse für ein befriedigendes Mittagessen.

Diese saftigen Wurzelgemüse ist eine einzigartige Quelle von Betain, eine Aminosäure, die erhöht den Stoffwechsel, positiv auf den Mechanismus für die Insulinresistenz beeinflusst, steigert Ihre Stimmung, schaltet Fett Gene ab und Angriffe Entzündungsmarker, die von Bauchfett gelöst werden, nach einer Überprüfung in der ZeitschriftNutrients. Nicht sicher, wie diese schlechten Jungen in Ihren Speiseplan zu integrieren? Probiere dieseGesunde Rezepte Beet.

Nehmen Sie einen Moment, um die letzten Summen zu ignorieren behauptetKokosöl ist eine gesunde Ernährung FeindUnd bedenken Sie: nach einer Studie veröffentlicht in der ZeitschriftLipideTeilnehmer, die ihre Ernährung mit diesem tropischen Öl reduziert abdominale Fettleibigkeit deutlich mehr als Teilnehmer ergänzt, die entzündliche Sojaöl verbraucht. Worauf können wir den flacheren Bauch ankreiden? Experten glauben, dass es die mittelkettigen Triglyceriden des Kokosöl (die als Energie verbrannt werden, anstatt dass sie als Fett gespeichert) und Laurinsäure (die genau zu bestimmen, Bauchfett und Fackel gezeigt worden ist, hat es).

Nach A.2016 dänische StudieMenschen, die eine Mahlzeit reich an pflanzlichem Eiweiß aßen statt tierischem Eiweiß berichteten deutlich mehr gestillt Gefühl. Packen Sie ein Tütchen voller Flab-Braten Erdnüsse, Walnüsse und Sonnenblumenkerne auf naschen, wenn der Hunger beginnen Sie zwischen den Mahlzeiten abzulenken. Sie müssen nur sicherstellen, um Teil Ihrer Trail-Mix, wie die Fix-Ins einige der sindGesunde Lebensmittel zu essen in Moderation.

Neben für einen unserer Lieblings tragbaren Proteine, die für on-the-go Sättigung, griechischer Joghurt zu sein, ist auch ein großer Bauchfett Kämpfer. Nach A.Kürzlich durchgeführte Studie bei der jährlichen Gesellschaft für Endokrinologie Konferenz vorgestellt, fanden die Forscher, dass, wenn Protein verdaut und abgebaut, einer der resultierenden Aminosäuren, Phenylalanin, Auslöser Hormone, die helfen, den Appetit zu reduzieren, die zu Gewichtsverlust führen können. Wenn Sie sich in der Molkerei Gang stapfte finden, vergessen Sie nicht, dasstesteten wir 12 Joghurts und die besten gefunden. Unser Top-Pick ist die sahnigste von allen-und Packungen in einem beeindruckenden 15 Gramm des muskelaufbau stuff!

Laut einer Studie in der ZeitschriftOncogeneCurcumin (Kurkuma Haupt Antioxidans) ist eines der wirksamsten entzündungshemmenden Lebensmitteln in der Existenz. Da Bauchfett Entzündungen sowie Fabrikate fördert es schwieriger, die Beule, Beregnung entzündungshemmende Kurkuma auf Ihre Eier zu verlieren oder ein Aufrührengolden Milch latte wird Ihnen helfen, dass Bauch zu straffen.

Leichte Thunfisch ist eine Nahrungsdreifache Bedrohung in einer Dose: es ist erschwinglich, mit Protein verpackt und Blasten Bauchfett. Tatsächlich eine Studie in derJournal der Lipidforschung festgestellt, dass Fett-Gene auszuschalten helfen könnte Omega-3-Fettsäuren auf Ihre Ernährung. Während Fisch zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA-Forscher enthält entdeckt, dass DHA 40 bis 70 Prozent effektiver als EPA bei der Unterdrückung Fett-Gene und verhindern Fettzellen aus vergrößert werden kann. Knacken Sie eine Dose Thunfisch, weil sie die Fische mit dem höchsten DHA-Gehalt ist.

Wenn Sie auf den Schlaf knausern heraus, der Körper produziert mehr Ghrelin, das Hunger-Hormon, ermutigen Sie mehr am nächsten Tag zu essen. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg mit Ihren Gewichtsverlust Ziele, indem Sie auf Nanners noshing. Nicht nur ihre muskelentspannende Mineralien, wie Kalium und Magnesium, Wiegenlied Ihren Körper in einen Schlafmodus, können diese Früchte auch helfen Sie sehen und fühlen dünner. EinerAnaerobeStudie fand heraus, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane aß vor den Mahlzeiten für zwei Monate ihre aufblasen um 50 Prozent reduziert, dank der debloating Kalium Frucht.

Wer wusste, dass Fett Zappen ist so einfach wie etwas Zimt auf Ihre Hafer schütteln? Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung gefunden dass dieser Blutzucker regulierende Gewürz hilft Insulinsekretion zu verringern, verhindert Zucker aus als Fett gespeichert werden. Nicht in Haferflocken? Versuchen Sie, die Sachen in die Latte oder Smoothies Beregnung.

Vergiss die Mehl-Tortillas und mattierte Flocken, und denke nicht einmal daran, diesen Laib von Ciabatta zu packen! "Vollkornkörner sorgen für eine gute Quelle für Faser-, B-Vitamine und können sogar dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und einen Verlust an Bauchfett zu fördern", erklärt es "Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, LDN. "Für jedes Getreide, das Sie wählen, machen Sie es 100 Prozent Vollkorn." Unser exklusiver BerichtBeste u. schlechteste Ladengekauft kann Ihnen helfen, die beliebtesten Toaststücke durchzusetzen, damit Sie den richtigen auswählen können.

Leucin kann Ihnen helfen, die magere Muskelmasse aufzubauen, die erforderlich ist, um überschüssiges Fett von Ihrem Rahmen zu trimmenJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD. Rotes Fleisch sind nur einige der besten Quellen dieser starken Aminosäure. Warten Sie immer auf grasgeführte Fleisch, um die zusätzlichen Vorteile von Omega-3s und konjugierten Linolsäuren (CLA) zu erhalten, da diese beiden Fette Entzündungen und Fettspeicherung verringern können.

Gleichzeitig fackelt Cayenne Pepper Ihre Zunge, es verbrennt auch die Fettzellen in Ihrem Bauch. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass das Essen von Capsaicin, die Hauptverbindung in dem feurigen Pfeffer, die es seiner Wärme verleiht, den Bauchfettverlust auf den Bauchverlust beschleunigt, indem er die Fähigkeit des Körpers erhöht, Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Fügen Sie Ihrem Kochen etwas Wärme und Farbe hinzu20 würzige Rezepte, die Ihren Metabolismus feuern.

Betrachten Sie diese holprigen roten Beeren, Ihre neue natürliche Gewichtsabnahme-Pille. Himbeeren sind mit Faser und Wasser verpackt, die Ihnen dabei helfen, sich voll zu fühlen. Und wie andere Beeren sind Himbeeren mit Polyphenolen, leistungsstarke Pflanzenchemikalien, die deinen Mitte gezeigt wurden, leistungsstarke Pflanzenchemikalien. Werfen Sie sie auf Ihren Morgen Haferflocken oder tauchen Sie sie als Snack auf, um ihre Vorteile zu nutzen.

Einer der saftigsten Freuden des Herbstes ist die Fülle von Apfelarten, die wir im örtlichen Lebensmittelgeschäft finden können. Egal, ob Sie für die Oma Smith gehen oder die rosa Lady-Äpfel immer auswählen, diese knusprige Frucht hat sich als überschüssiges Fett bewiesen. Vergiss einfach nicht, mit der Haut auf zu beißen! Apple Peeles enthalten eine zusammengerufene VerbindungUrsolsäure, die Muskelmasse und braunes Fett erhöhen kann, die gute Art von Fett, die dabei hilft, Ihre Mittelteilung zu schmelzen.

Während Trauben mehr Zucker enthalten als die meisten unserer beliebtesten Low-Carb-Früchte, packen sie auch in einigen unerwarteten Fehlschlägenvorteilen. Eine Studie von Washington State University stellte fest, dass Resveratrol, ein Antioxidans, das in Trauben gefunden wurde, das überschüssige weiße Fett in kalorienbrennendes Beige-Fett umwandelt, um Fettleibigkeit um 40 Prozent abzunehmen! Alles, was Sie brauchen, sind nur drei Portionen von Resveratrol pro Tag. Glücklicherweise sind Trauben nicht die einzige Quelle: Äpfel und Beeren enthalten auch den Fat-Kämpfer!

Gehen Sie weiter und gießen Sie sich ein anderes Glas Rot. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Malbec, Petite Sirah, St. Laurent oder Pinot Noir trinken, da diese Weinbänder das habenhöchster Inhalt von Taillenwhiting Resveratrol. Obwohl ein Fünf-Unzen-Glas Merlot-Packungen in nur 122 Kalorien-Kalorien, die zu stark, können die Kalorien auftraten und Sie auf dem Haltung verlassen und ein fettiges Ei-Sandwich verlieren (das wir alle wissen, dass Wunder nicht in den Zielen der Gewichtsabnahme wundert werden).

Lass uns darüber stehen, Kohl ist völlig überbewertet. Aber Dinosaurier-Kohl, A.K.A. Black oder Lacinato-Grünkohl, dagegen ist der geringere Cousin, der gleichermaßen als Erbeigung der Akklamation ist. Die blau-grünen Blätter von Dinosaurier Kale sind weniger bitter und zart als die regelmäßige Art, sondern rühmen die gleichen flachen Baucheigenschaften, wie Füllfaser, Eiweiß- und B-Vitamine, die Ihnen helfen können, den Bauch loszuwerden.

Es scheint, als hätte grüne Tee ein bisschen Wettbewerb, wenn es darum geht, den Bierbauch zu vergießen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieJournal of Nutrition und Metabolismus, weißer Tee blockiert beide die Bildung neuer Fettzellen und erhöht die Lipolyse, den Abbau von Fett. Noch mehr, der weiße Tee enthält Katechine, natürliche Antioxidantien, die Ihren Körper schützen, um freie Radikale und Vertrauensdämpfendes Bauchfett zu schädigen.

Schleichende Pekitas in einige Ihrer Lieblingsspeisen ist einer derbeste Wege, um den Proteinzufuhr zu erhöhen. Röstpumpkinsamen enthalten nicht nur acht Gramm Protein pro Unze, sie werden auch mit Faser-, Zink- und Kalium-Schlüsselnährstoffen verpackt, die für Muskelaufbau und Erholung benötigt werden. Denken Sie daran, je mehr Muskeln Sie haben, desto weniger fett wird Ihr Körper festhalten.

Wenn Sie noch nie von diesem fermentierten chinesischen Tee gehört haben, ist es Zeit, es Ihrer A.M. Routine hinzuzufügen. EINlernen in der Zeitschrift.Phytotherapie-ForschungEs wurde festgestellt, dass die Fütterung fettleibiger Mäuse eine hochfache Ernährung mit PU-ERH-Tee-Extrakt, das gesamte Körpergewicht und den Cholesterinspiegel verringerte.

Diese bissgroßen Beeren sind so mächtig, wie sie winzig sind. In einer Studie in derJournal of Medicinal FoodEs wurden Blaubeeren gezeigt, um Bauchfett, Triglyceride und Gesamtkörpergewicht zu reduzieren. Eine Bewertung in der ZeitschriftNährstoffe Auch der Heidelbeerverbrauch ist umgekehrt mit Fettleibigkeit verbunden. Nächstes Mal, wenn Sie einen Joghurt-Parfait machen, vergessen Sie nicht, einige Blaubeeren zu werfen!

Wenn Sie Ihren Tag mit Haferflocken beginnen möchten, werden Sie definitiv angeboten. Aber Sie sind besser, wenn Sie in Haat Bran, OatMeals übernahme Cousin, vorgestellt werden. Hafer-Bran verfügt über noch mehr Eiweiß- und Faser-6-GRAM-Protein und Faser pro 120 Kalorien - was bedeutet, dass Sie sich fühlen werdenFuller für länger, und vermeiden Sie das weiche, verlockende Flüstern von Büro-Donuts, die herum lauern.

Gurken sind mit Wasser, Essig und Faser gefüllt, und kaum Kalorien! Tatsächlich ist nur eine Tasse der eingelegten Gurkenpackung in zwei Gramm Faser für nur 16 Kalorien. Ganz zu schweigen, Studien zeigen, dass saure Lebensmittel wie Essig beitragen, die Kohlenstoffzusatzrate des Körpers um bis zu 40 Prozent zu erhöhen. Sobald Ihr Körper von Kohlenhydraten verbrennt, bewegt es sich auf Fackungsfett, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Skinny-Jeans-Muffins top-frei zu rocken.

Um den meisten Ernährungsbang für Ihr Geld zu erhalten, mahlen Sie Ihre Leinsamen, bevor Sie sie verwenden. Nur ein Esslöffel hat etwa 2,3 Gramm fettarme Ala, was es zu einem gesunden Haferflocken-Topper macht. Leinsame sind auch reich an Fasern, die Ihnen helfen können, Ihren Bauch zu verlieren. EINAnnalen der inneren Medizin Studie stellte fest, dass durch Erhöhen der Menge an Faser, die Sie jeden Tag auf 30 Gramm essen, während Kalorien gleichermaßen bleiben, Sie können Gewicht verlieren, den Blutdruck niedrigeren Blutdruck verlieren und die Insulinantwort Ihres Körpers verbessern.

Egal, ob Sie sie zu Ihrer Frühstücksschüssel hinzufügen oder auf sie nasen, um den 2. S.M zu schlagen. Einbruch, Sonnenblumenkerne sind eine großartige Möglichkeit, in Ihrer täglichen Dosis Magnesium-ein Nährstoff zu gelangen, der dem Körper dabei hilft, Fett aus den Geschäften freizusetzen. "Sonnenblumenkerne und Sunbutter sind zwei große Bauchbustern", sagt ein registrierter ErnährungLauren Slayton., MS, RD von Foodstrainers. "Die Art von Fett in den Samen wurde gezeigt, um Bauchfett bei Frauen ohne andere Änderung der Ernährung zu reduzieren."

Piperin, eine fettbrierende Verbindung, die in schwarzem Pfeffer gefunden wurde, wargezeigt, um eine Adipogenese in menschlichen Zellen auszulösen undErhöhen Sie den Fettstoffwechsel in Mäusen, was zu einer Abnahme der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. Glücklicherweise für diejenigen, die ein Ziel eingerichtet haben, den Bauch zugraben, können Sie schwarzen Pfeffer praktisch alles streuen! Beginnen Sie mit diesen 35 langsamen Herd-Rezepten für den Gewichtsverlust.

Gute Nachrichten ChocoHolics: Sie können jetzt in eine andere Quadrat-Sans-Schuld beißen.Louisiana State University Forscher fand das, das mäßige Mengen von essendunkle Schokolade Kann das Gesamtkörperfett reduzieren und dank der herzgesundigen und entzündungshemmenden Flavonoide des Desserts die Taille verringern. Bevor Sie auf einem Kakao-Spree gehen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Bar mit mindestens 70 Prozent CACAO kaufen und Bars vermeiden, die "alkalisierte" Schokolade in ihren Zutaten auflisten (diese haben einen deutlich reduzierten Flavonoid-Inhalt).

Nur eine halbe Tasse Quinoa hat 12 Gramm Hunger, das Protein und die Faser sowie alle neun Aminosäuren ein komplettes Protein herstellen. Es ist auch eine starke Quelle von düsteren Nährstoffen wie Zink und Magnesium. Darüber hinaus hat Quinoa nach einem Höchstmaß an BetainLebensmittelchemie lernen. Warum ist das wichtig? Nun, A.Nährstoffe Studie verknüpfte Betain-Ergänzung zu einem umgekehrten Metabolismus und Hemmung der Fettproduktion, die Sie dazu bringen kann, Ihren Bauch für immer zu verlieren.

So wie weißer Tee, grüner Tee, enthält grünen Tee leistungsstarke Katechine, die Ihren Stoffwechsel erheblich bewegen können. Tatsächlich einStudie von japanischen Forschern Ich stellte fest, dass die Teilnehmer, die 690 Milligramm (etwa eine Flasche) Katechine über grüne Tee täglich verbrauchten, erheblich niedrigere BMIs und kleinere Taillenmessungen hatten als diejenigen, die nicht gesauscht wurden. EinAsiatisches Pazifik-Journal der Krebsprävention Der Bericht hat festgestellt, dass der durchschnittliche tägliche Einlass von Katechinen in japanischen Männern und Frauen 110 bzw. 157 Milligramm waren, also müssen Sie Ihr Teespiel hoch, wenn Sie daran interessiert sind, die Vorteile zu ernten.

Spargel kann Ihnen dabei helfen, den Körper zu erzielen, von dem Sie dank seiner Fülle von Vorteilen wie Vitamine A, C, E, K und B6 sowie Folat, Eisen, Kupfer, Calcium, Eiweiß und Faser geträumt haben. Der beste Teil? Nur A.Tasse Von diesen dünnen Speeren wirken sich fast drei Gramm Hunger-Quellt-Protein und Faser für nur 27 Kalorien!

Eine ganze Aubergine zu essen mag zunächst einschüchternd erscheinen (haben Sie bemerkt, wie groß sie sind?), Aber es ist völlig machbar-und empfohlen! GeradeEine ungeschähte Aubergine enthält 5,3 g Muskeln-Wartungsprotein und ein Walloping 16 Gramm Faser für nur 137 Kalorien! Nicht sicher, wie er diesem Ernährungs-Superstar ein Gehen? Grill eine Aubergine mit einem Nieselregen von Olivenöl und Munch als Snack oder werfen sie auf deiner Lieblings-gesunden Pizza.

Wir liebengriechischer Joghurt Wegen seiner ultra-reichen Cremigkeit und dem Proteinstempel, aber Kefir nimmt den Tang einfach auf die nächste Ebene. Jenseits des Sättigungs-induzierenden Proteins können die Probiotika in Kefir helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen umzusetzen. EINLebensmittel- und Ernährungsforschung Studie fand, dass diese guten Bakterienarten (wieL. CASI.) verstärkte den Zusammenbruch von Fettmolekülen in Mäusen und verhinderte, dass sie auf den Pfund packen. Obwohl die Studie an Ratten durchgeführt wurde, gibt es keinen Grund, dass wir unsere Diäten nicht ein paar cremige Kefir hinzufügen können.

Jedes Stück Grapefruit Sie hinzufügen zu Ihrem Salat-Handlungen wie ein Match, um die fettverbrennende Fähigkeit Ihres Körpers zu funkeln. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieStoffwechsel stellte fest, dass diejenigen, die Grapefruit für sechs Wochen gegessen haben, einen vollständigen Inch von ihren Taillenländern verloren. Was ist hinter dem Darm-Busting-Effekt? Die Früchte sind reich an Phytochemikalien, bioaktiven Verbindungen, die jüngste Forschungen zeigen, die die Herstellung eines Hormons namens Adiponectin anregen, das an der Zusammenbruch des Körperfetts beteiligt ist.

Kamut, ein kleiner bekannter Korn, der im Nahen Osten heimisch ist, platet mit Abnehmen von Omega-3-Fettsäuren, während er eine hohe Proteinzählung rühmt und in Kalorien niedrig bleibt. KAMUT kann nicht nur helfen, gute Riddance zum Bauch zu sagen, es reduziert auch Cholesterin, Blutzucker und Zytokine, was die Entzündung im ganzen Körper verursachen, eine in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung gefunden. Psst! Erzählen Sie Quinoa nicht, aber Kamut macht eine köstliche Ergänzung zu jeder Salatschale!

Überrascht? Obwohl Olivenöl Fett enthält, enthält es tatsächlich eine Artgesundes Fett Dies wurde festgestellt, dass es ein Mengen an fettlagernden Entzündungen verringert. Laut einer Überprüfung, die in derInternational Journal of Molecular SciencesEin Polyphenol, das nur in unraffiniertem extra nativem Olivenöl-Oleocanthal-EXTRIN-Olivenöl-Oleocanthal-reduziert ist, reduziert die Entzündung auf ähnliche Weise, dass Ibuprofen tut: Sie verhindert die Herstellung von zwei pro-entzündlichen Enzymen, Cox-1 und COX-2. Die geringe Entzündungsniveaus an der Innenseite Ihres Körpers bedeutet weniger Bauchfett an der Außenseite.

Es sei denn, Sie gehen ein paar Tage lang wenig Carb (wir empfehlen es nicht längere Zeit), es gibt keinen Grund, keine Kartoffel in den Ofen zu knallen. In einer australischen Studie, die den Satiating-Index von 38 beliebten Lebensmitteln gemessen hat, entdeckten die Forscher, dass Kartoffeln nicht nur füllt und befriedigend waren als Diät-No-Nos wie Donuts und Kuchen, sie rangierten auch höher als gesunde Plektren wie brauner Reis und Haferflocken. Tatsächlich berichteten die Teilnehmer den ganzen Tag über weniger Lebensmittel, als sie diese Kalium- und Faser-reichen Spuds konsumierten.

Linsen sind eines der erschwinglichsten Pflanzenproteinquellen da draußen, die auch dazu beitragen, Entzündungen, niedrigere Cholesterin, den Fettstoffwechsel zu reduzieren, zu fördern und diesen raschwenzigen Appetit zu fördern. Da Linsen eine widerstandsfähige Stärke sind, löst ihre langsame Verdauungsfaser die Freisetzung von Acetat, einem Molekül in dem Bauch, das das Gehirn signalisiert, die Gabel nach unten zu setzen. Glaube uns nicht? EinAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungDie systematische Überprüfung klinischer Studien auf Nahrungsimpulsen fanden heraus, dass Menschen, die ein tägliches Servieren von Linsen, nur etwa 3/4 Tasse, ein durchschnittliches 31 Prozent fühltenFuller für länger, verglichen mit denen, die nicht auf sie kamen. Sie waren auch mit Gewichtsverlust verbunden und reduziert den Körperfettanteil.

Wenn Kimchi nur auf Ihrer Speisekarte an Ihrem bevorzugten koreanischen BBQ-Spot ist, sollten Sie dieses fermentierte Essen Ihrer Ernährung so schnell wie möglich erwägen. Warum ist das? Forscher an der Kyung Hee University in Seoul fanden Korea, dass die in Kimchi gefundenen Probiotika in Kimchi den Gewichtszunahme erheblich unterdrücken können. Um zu diesem Befund zu kommen, fütterten die Forscher Ratten eine fettreiche Ernährung, dann fütterte eine Gruppe Probiotika in Kimchi (Lactobacillus Brevis) und berichtete, dass der Organismus den Diät-induzierten Gewichtszunahme um 28 Prozent unterdrückte! Ernten Sie diese taill-Whiting-Vorteile, indem Sie Sauerkraut, Gurken, gezerrte Oliven einkaufen.

Wenn Sie dachten, Lachs war König des Meeres, wenn es um Omega-3s geht, haben Sie Sardinen nicht getroffen. Studien zeigen, dass diese herzgesundigen Fettsäuren alles von Ihrem Cholesterinprofil auf Ihre Stimmung bis zu Ihrer Fähigkeit verbessern können, Alzheimers und sogar Gewichtszunahme abzuwehren. Ganz zu schweigen, Sie können wahrscheinlich eine Dose dieses dünnen Fisches für unter $ 2 in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft finden!

Müde von der einfachen alten Hühnerbrust? Low-Cal Cottage-Käse ist ein diätetischer Superstar, wenn es darum geht, eine kräftige Dosis von Protein an Ihre Ernährung hinzuzufügen. Es gilt auch als ein komplettes Protein, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper ordnungsgemäß funktionieren muss, damit Sie die käsige Güte völlig alleine löffeln können.

Vergessen Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Ihre Stresshormone aus dem Whack sind. Wenn wir in einer haarzierenden Situation stecken, erzeugt der Körper das Hormon-Cortisol, das den Bauch dazu ermutigt, Fett zu lagern. Gute Sache, dass rote Paprikaschoten auch eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C, einem Mikronährstoffquellen, ein Mikronährstoff, dass Ihr Körper verwendet, um die Niveau des fettlagernden Hormon-Cortisols zu verringern und die fettverbrennenden Auswirkungen der Übung nachzuschärfenArizona State University Forscher.

Hier ist ein weiterer Grund, ein herzhaftes PB & J-Sandwich zu stapeln: Laut aDie jüngste Studie in der jährlichen Gesellschaft für Endokrinologiekonferenz, fanden die Forscher, dass, wenn das Protein verdaut und in Aminosäuren in Ihrem Körper zerfallen wird, eines dieser Aminosäuren-Phenylalanin-auslöst Hormone, die den Appetit reduzieren und letztendlich zu Fettverbrennungs- und Gewichtsverlust führt. Erinnern Sie sich einfach an den Zwei-Esslöffel-Serviergröße (YUP, das heißt, das Gobbling des gesamten Gefäßes in einem Sitzen!), Um seine bauchschrumpfenden Vorteile zu ernten. Für einen schnellen und köstlichen Snack, der Sie stundenlang voll halten, tauchen Sie die Äpfel in Erdnussbutter und kehren den Hunger weg. Schau in unseren Führer derBeste und schlechteste Erdnussbutter um dein neues Lieblingsgefäß auszuwählen.