Good Lifestyle

In einer Beziehung mitAtkins

Haben Sie jemals bemerkt, wie oft Ihr Verwandter, der Kollegen oder der Freund mit einemDiät, verliert Gewicht und gewinnt dann viel zurück? Natürlich hast du. (Vielleicht ist es sogarist dir passiert.) Weil das die meisten Diäten "arbeiten". Und das ist, weil die meisten Diäten stark auf den Fokus stehenKalorien statt Lebensstiländerungen.

Ohne den richtigen Lebensstil ändert - und verwandeln Sie sie in Gewohnheiten - werden Sie niemals an Gewicht verlieren oder gesünder werden. Wenn neue Verhaltensweisen eine Automatisierungsniveau erreichen, müssen Sie keine bewussten Bemühungen mehr an uns bemühen, sie durchzuführen. (Denken Sie an: Zähneputzen, bevor Sie ins Bett gehen, jeden Morgen eine Tasse Kaffee brauen oder in das Fitnessstudio in der Mittagspause gehen.) Und das macht gute Gewohnheiten so mächtig: ein wenig Mühe, um neue Gewohnheiten integrieren zu können In Ihre tägliche Routine erzeugt dauerhafte Ergebnisse.

Die Kraft der Gewohnheiten ist wissenschaftlich bewährt: Wenn übergewichtige Teilnehmer, die freiwilligten, um ein neues Gewichtskontrollprogramm zu testen, angeregt wurden, um 10 Gewichtsverlustgewohnheiten in ihr tägliches Leben zu integrieren, verloren einen Durchschnitt von 4,5 Pfund in acht Wochen. Die Kontrollgruppe, die die Gewohnheiten nicht erhalten hatUniversity of College London Forscher, durchschnittlich weniger als ein Pfund über demselben Zeitrahmen.

Um Ihnen zu helfen, die Macht dieser Praktiken zu nutzen, setzen wir eine Liste mit leicht zugesetzten, nachhaltigen Gewohnheiten zusammen, die Sie auf dem richtigen Weg setzen, um einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Nur wenige Dinge fühlen sich besser, als an den Wochenenden zu schlafen. Während der Woche haben Sie möglicherweise einen Alarm als brutal früh als 6:00 Uhr morgens, aber am Wochenende, um zu mildern, was Experten "Schlafschulden" nennen - wenn Sie den Arzt verpassen, empfehlen Sie sieben bis acht Stunden und Später in der Woche aufholen - Sie könnten in Ihre Teenagerjahren zurückkehren und bis Mittag ruhen.

Leider sind Sie alles, was Sie tun, sich selbst knacken.

Sehen Sie, indem Sie an Wochenenden spät und schlafen bleiben, klopfen Sie Ihren Circadian-Rhythmus aus dem Whack-etwas, das Tage dauern kann, um wieder normal zurückzusetzen.Studien Zeigen Sie, dass diejenigen, die sich von ihren Arbeitswochenschlafmustern streuen, eher eine geringere Nahrungsqualität, einen höheren Alkoholkonsum haben, und ein ärmeres Gesamtmuster des Lebensstilverhaltens als diejenigen, die einen konsistenten Schlafzeitplan halten. Deshalb derNational Sleep Foundation. empfiehlt Ihnen, "Ihre Weckzeit von nicht mehr als eine Stunde an Wochenenden variieren". Es klingt quälerisch, aber nach ein paar Wochen fühlen Sie sich energetischer und gut ausgeruht, als Sie jeden Samstag bis zum Mittagessen schlafen würden.

Fühlen Sie sich frei, Ihren Körper als Maschine zu denken, alles, was Sie wollen. Du bist immer noch menschlich. Und der Mensch braucht Leckereien. Wenn Sie sich auf einer Diät befinden und sich wie Kleber wie Kleber anhalten, lässt Sie sich niemals einen kleinen Genuss lassen, führen Sie das Risiko, Ihre Ernährung aufzunehmen und einen ganzen Haufen ungesunden Lebensmittel zu essen. Um sich dagegen zu schützen, gönnen Sie sich einem dekadenten Genuss, wie derEndulieren Sie PfefferminzpattieDas, das nur 1 Gramm Zucker und 2 Gramm Netzkohlenhydrate aufweist - und schmeckt noch wie chattenhaft und lecker wie jede andere Süßigkeitsbügel. Wenn Sie a rahmenCheat Meal. als Genuss oder Behandeln statt als Schuldgefühle,Studien Zeigen Sie dies, um das gesunde Ernährungsverhalten und die langfristige Selbstregelung besser zu unterstützen.

Die Vorteile der Meditation können nicht übertrieben werden. Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren. Es stärkt Ihre Stimmung. Es sogar,Nach einer Studie, hilft dir, weniger Fehler zu erstellen. Aber am besten dauert es nur zehn Minuten. Wenn Sie nicht nur zehn zusätzliche Minuten in Ihrem Zeitplan finden können - vor der Arbeit, während Ihrer Mittagspause, direkt, wenn Sie nach Hause kommen - dann sind Siebestimmt jemand, der von einer täglichen Sitzung profitieren könnte.

Laut einer Studie 2019 in derJournal of Business wagenEine Meditationssitzung ist 44 Minuten Schlaf wert (in Bezug auf die Brain-Boosting-Vorteile). Wenn Sie es wirklich nicht in Ihren Zeitplan anpassen können, wachen Sie einfach zehn Minuten früher auf, als üblich. Auf diese Weise bist du wirklichGewinnung eine halbe Schlafstunde. Win-Win!

Die Zahl-One-Entschuldigung für das Überspringen von Workouts lautet: "Ich habe keine Zeit." Nun, wir sind hier, um Ihnen das zu sagen, ja, Sie tun - weil Sie 60 bis 90 Minuten nicht schwitzen müssen, um die Vorteile der Übung zu ernten.SuchvorschlägeDass sogar 30 Minuten tägliche Übung deinen Blutdruck senken kann, reduzieren Sie Ihre Triglyceride, verbessern Sie Ihre Zirkulation, beschleunigen Sie die Verdauung, und geben Sie sogar mehr Energie. Nehmen Sie an Ihrer Mittagspause eine halbe Stunde nach einer schnellen Hiit-Sitzung. Um sicherzustellen, dass Sie sich tatsächlich an der Zeit nehmen, halten Sie einige wichtige Gymnastikkleidung, Schuhe, eine Shaker-Flasche an Ihrem Schreibtisch.

Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner zum größten Teil sitzende Lebensstile leben. 40 Stunden (oder mehr!) Probieren Sie pro Woche an Ihrem Schreibtischkeineswegs großartig für Ihre Gesundheit. Bereitstellung der berühmten Pomodoro-Methode - für alle 25 Minuten der Arbeit, nehmen Sie einen 5-minütigen Pause, um aufzustehen und sich bewegen zu können. Gehen Sie einen Spaziergang um den Block herum. Gehen hält Ihren Muskeln-Limber und ist für beide wissenschaftlich erwiesenniedrigere Belastungsstufen undHilfe bei der Blutzuckerverordnung Wenn Sie nach einer Mahlzeit spazieren gehen.

Auch investieren Sie in einen stehenden Schreibtisch. Versuchen Sie, die Hälfte des Tages aufzugeben. Grobvier in fünf Amerikanern Erleben Sie den unteren Rückenschmerzen irgendwann, alles als Ergebnis eines sesshaften Lebensstils. Der einfachste Weg zum Bekämpfen, das ist einfach, weniger zu sitzen.

Es gibt also eine Pizza im Rahmen. Verlockend, richtig? Nun, da jeder weiß, ist der einfachste Weg, sich zu widerstehen, die Versuchung zu widerstehen, ist es, eine Alternative zu haben - etwas, das schnell und leicht zu essen ist, lenkt Sie jedoch immer noch vom Apfel (oder der Pizza, in diesem Fall) Ihres Auges ab. Gewürzte Nüsse, Käse und Cracker und gehackte Gemüse und Hummus alle treffen tolle Möglichkeiten. Aber wir empfehlen auch etwas nahrhafter und vorverpackt, wieAtkins 'Chocolate Mandond Caramel BarDas verfügt über 15 Gramm Protein, 10 Gramm Faser und 180 Kalorien (der perfekte Betrag, um Sie auffüllen, ohne Sie zu machenauch voll).

Machen Sie keinen Fehler: Wir sagen nicht, dass Sie weniger essen sollten. Wir sagen auch nicht, dass Sie diese Fries für eine Seitenreihenfolge von Brüssel-Sprossen austauschen sollten. Wir sagen, Sie sollten Ihre Mahlzeit Brüssel-Sprossen hinzufügen. Die meisten Amerikaner essen Diäten, die auf tierischem Protein und einfachen Kohlenhydraten schwer sind. Aber mehr pflanzenbasierte Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu bekommenaus vielen Gründen gesund-Ein kann Ihnen helfen, das Gewicht zwischen anderen Vorteilen zu verlieren - das Umschalten in eine Gewohnheit ist einer der besten Bewegungen, die Sie für Ihre Gesundheit machen können.

Mit anderen Worten, ja, Sie können diese Pizza noch haben. Aber machen Sie einfach Ihren Teller etwas grüner.