Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie trinken Hafermilch
Es gibt einige versteckte Nachteile, die unter den unzähligen Vorteilen lauern.
Interessiert anPflanzenbasierte Milch ist höher als je zuvor, undhafermilch hat sich schnell als eine der nicht-Milchfavoriten aufgetaucht dank seines cremigen Geschmacks und der Attraktivität. Tatsächlich ist Hafermilch so beliebt, dass Starbucks bekannt gegeben, dass die vegane Alternative in allen US-Orten von Frühjahr 2021 erhältlich ist. Dunkin 'einen ähnlichen Zug gemacht Im August 2020 und wenn Hafer Pioneer trinkenOatly's. Die jüngste Bewertung von 10 Milliarden US-Dollar ist Anhaltspunkte, es kommt viel mehr aus der Hafermilchindustrie.
Aber was genau kann man erwarten, wenn Sie in Ihrem Kaffee oder Smoothie etwas Hafermilch spritzen?Kurz gesagt, die pflanzbasierte Milch ist gesund und ist eine großartige Option für diejenigen, die Molkerei nicht verbrauchen, aber wenn Sie auf der Suche nach Hafermilch einen Versuch geben möchten, ist es wichtig, dass Sie ohne zusätzliche Süßstoffe einen auswählen, der Kalorien hinzufügen kann und die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen kann, wenn sie regelmäßig verbraucht werden.
"[Hafermilch] ist eine gute Wahl für allergische oder intolerante Menschen zur Milcher. Es ist auch niedrig in gesättigtem Fett", sagtLisa Young, PhD, RDN, und der Autor vonEndlich voll, endlich schlank. Dr. Junge Noten, die Hafers super gesund sind - zum Beispiel sind sie eingute Quelle der Faser- Wie immer, dass Faser nicht wirklich an Hafermilch weitergegeben wird.
Während im Allgemeinen gut für Sie sind, gibt es einige Nachteile, um Hafer-Getränke zu trinken: "Hafermilch hat mehr Kohlenhydrate und weniger Protein als Kuhmilch", fügt Dr. Young hinzu.
Es gibt noch mehr, um diese pflanzliche Milchalternative zu erfahren, soLesen Sie weiter, um zu sehen, was ein Team von Ärzten und Ernährungsnahrern sagen musste, wie Trinkholzmilch Ihre Gesundheit beeinflussen kann. Und um jede Verwirrung, über die Sie, welche Hafermilchmarken Sie kaufen sollten, nicht unseren ultimativen Guide verpassen sollten7 Beste Hafermilchmarken, um nach Ernährungswissenschaftlern zu kaufen.
Ihr Serumcholesterin- und LDL-Cholesterin können herunterfahren.
"EntsprechendStudien, Hafermilch kann effektivReduzieren Sie den Cholesterinspiegel der Serum"sagtDr. Rashmi Byakodi., ein Gesundheits- und Wellness-Autor und der Herausgeber vonAm besten für Ernährung..
Die Milchmilch kann auch wirksam seinsenken Sie Ihr "schlechte" Cholesterin. "Beta-Glucans, die in Hafermilch vorhanden sind, hilft, Plasmacholesterin- und LDL-Cholesterin-Konzentrationen zu verringern", fügt Byakodi hinzu. "Es wird auch angenommen, dass Hafermilch gesättigtes Fett ersetzt [typischerweise in Milchmilch) mit ungesättigten Fett."
Sie erhalten einen Boost von B-Vitaminen.
"Hafermilch ist typischerweise mit Riboflavin (aka Vitamin B2) und Vitamin B12, zwei Vitamine, die Sie in Kuhmilch finden würden, angereichert. Die hinzugefügten Beträge können ziemlich ein bisschen variieren, und Sie finden in der Regel zwischen 25-100% des Prozentsatzes Täglicher Wert in einer 8-Unzen-Tasse Hafermilch ", erklärtMegan Wong, Rd, ein registrierter ErnährungAlgaecal. "Beide B-Vitamine helfen bei der Erzeugung von Energie aus den Lebensmitteln, die wir essen. Vitamin B12 ist auch entscheidend für gesunde rote Blutkörperchen sowie Gehirn- und Nervenzellen." Dieses B-Vitamin ist auch einer derBeste Ergänzungen für vegane oder vegetarische Diäten Da es normalerweise nur in tierbasierten Produkten gefunden wird, ist es jedoch ein wesentliches Vitamin für einen gesunden Körper.
Sie halten Ihre Knochen gesund.
"Eine typische 8-oz-Tasse Hafermilch bietet rund 300-400 Milligramm Calcium, einige Vitamin D und andere knochengesunde Mineralien wie Kalium und möglicherweise Magnesium. Diese Vitamine und Mineralien arbeiten alle zusammen, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten, "Wong fügt hinzu. "Zum Beispiel, Vitamin D und Magnesiumhilfe bei der Calciumabsorption, während Kalium den Knochenabbau reduziert und mit Calciumretention beitragen kann."
Es ist vielleicht nicht für Menschen mit Zöliakie oder Gluten-Empfindlichkeiten geeignet.
"Hafermilch ist möglicherweise nicht sicher, dass die Menschen für die Zöliakie glutenfrei leben müssen, je nachdem, ob die Milch glutenfrei zertifiziert ist oder Reinheitsprotokoll Hafer verwendet wird," NotizenTayler Silfverduk., Rd, ein registrierter Ernährung, der sich auf Menschen mit Zöliakie unterstützt. "Zusätzlich reagieren eine kleine Teilmenge der mit Zöliakie, die mit Zöliakie lebende Menschen, auf das Protein in Hafer, wie sie gluten sind, und können Hafer nicht überhaupt tolerieren."
Alicia Galvin, Rd, ein in Dallas-basierter, ansässiger ErnährungSouveräner Laboratorien. fügt hinzu: "Hafermilch für manche Menschen kann ein Problem sein, wenn sie gluten empfindlich sind. Hafer ist in der molekularen Struktur in der molekularen Struktur zum Gluten sehr ähnlich, so dass der Körper verwirrt werden kann, um auf den Hafer zu reagieren, da es gluten ist. Wenn jemand gluten empfindlich ist , Hafer haben eine hohe Cross-Reaktivitätsrate, so dass Sie sicherstellen möchten, dass die Hafermilch glutenfrei ist. "
Sie fühlen sich vielleicht nicht satt.
„Hafer ist nicht von Natur aus reich an Eiweiß, ist so weder Hafermilch. Eine Tasse Hafermilch enthält etwa 3 Gramm Eiweiß oder weniger pro Tasse, während Kuhmilch natürlich eiweißreichen mit etwa 8 Gramm Protein für das gleiche ist Servieren, "erklärtDiana Gariglio-Clelland, Rd, CDE, ein zertifizierter Diabetes-Erzieher und ein registrierter Ernährung mit dem nächsten Luxus.
Lauren Manaker, Ms, rdn, ein registrierter Ernährer mit Sitz in Charleston, South Carolina, fügt hinzu: "Wenn Sie Hafermilch trinken, fühlen Sie sich möglicherweise nicht zufrieden. Dies liegt daran, dass Hafermilch oft nicht die gleiche Menge an Eiweiß hat, als Milchmilch tut. Seit genügend Eiweiß ist mit einer erhöhten Sättigung verbunden, wodurch das Getränk mit niedrigerem Protein entschieden wird, kann dazu führen, dass Ihr Bauch kurz nachdem Sie es genossen haben. "
Gariglio-Clelland hat eine Lösung für das Mangel an Eiweiß in Hafergetränken: "Hinzufügen von Hafermilch zu einem Smoothie mitgriechischer Joghurt,Protein Pulver oder andereEiweißreiche Lebensmittel kann helfen, den Hunger abzuheben und die Sättigung zu steigern. "
Es kann zu einer Zuckerspitze führen.
"Hafermilch kann zu einem Zuckerspitzen führen, da Hafer in Kohlenhydraten hoch sind, und wenn sie in flüssiger Form (wie Milch) sind, sind sie in den Zuckern sehr hoch, wenn sie in den Kohlenhydraten aus den Kohlenhydraten kommen, wenn sie im Körper zerlegt werden", sagtKylie Ivanir, MS, RD, ein registrierter Ernährung mitInnerhalb der Ernährung.. Zum Beispiel haben einige Hafermilchmarken möglicherweise bis zu 13 Gramm Zucker pro Portion - auch ohne Zusatzzucker. "Es ist am besten, eine Option auszuwählen, die ungesüßt ist, da er nicht hinzugefügte Zucker und Süßstoffe zum Produkt hinzugefügt hat." Und weil Hafer natürlich Zucker enthalten, sollten Sie das Panel der Ernährungsfaktoren prüfen, da das Etikett "ungesüßt" liest.
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