Good Lifestyle

Wie cremige Ablässe gehen, könnten Sie viel schlechter tun alsErdnussbutter. Für all seine samtigen Dicke und der kalorienkalorienartigen Dichte ist der nussige Spreadüberraschend nahrhaft. Voller von Good-for-You-monounsätierten Fetten, pflanzlichem Protein und Nährstoffen wie Magnesium, Folat und Vitamin E, Erdnussbutter verdient definitiv einen Platz in einer gesunden Ernährung. Trotzdem ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu bekommen. Sie können es leicht überdauern und könnten gleichzeitig zu viel Erdnussbutter essen.

Ince Eine Portion Erdnussbutter ist nur 2 Esslöffel, es ist leicht, beim Aufbau der Verbreitung auf Crackern leicht zu transportieren oder eine Meile-High-PBJ zusammenzubauen. Hier sind fünf potenzielle Nebenwirkungen des Essens zu viel Erdnussbutter, und für gesunde Ernährungstipps, stellen Sie unbedingt auf unserer Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Zu viel essen, kann dir Bauchschmerzen geben!" sagtGILLAN BARKYOUMB, MS, RDN. Die Erdnussbutter kann aufgrund seines fettreichen Gehalts für manche Menschen besonders schwierig sein, was zu Verdauungsstörungen führt oderblähend.

Inzwischen gibt es ein weiteres gesundheitliches Thema, das Sie an PB-Bauchschmerzen angibt.

"Sie können einen Bauchschmerzen erleben, wenn Sie eine Lebensmittelempfindlichkeit gegen Salicylate und Amine haben", sagt Barkyoumb. "Dies sind natürliche Nahrungsmittelchemikalien und sind in Nahrungsmittel, die viele von uns regelmäßig essen, aber wenn Sie die Erdnussbutter täglich überwinden und diese Sensibilität haben, könnte es zu Unbehagen führen."

Wenn Erdnussbutter Ihnen konsequent Bauchprobleme gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährung über die Möglichkeit einer Lebensmittelempfindlichkeit.

Hier sind24 Wege, um das Blähungen in weniger als 24 Stunden loszuwerden.

Mit seiner dicken, intrazierenden Textur ist es nicht schwer, Erdnussbutter aufzuzeigen, um Ihre Innenseiten aufzuzeigen und zu verursachenVerstopfung-But typisch, selbst hohe Dosen der Sachen behindern nicht Ihre Verdauung. In der Tat mit bis zu 6 GrammFaser Per Serving kann PB tatsächlich die Dinge in Ihrem GI-Trakt aufbewahren.

Das heißt, es gibt einen Vorbehalt der Erdnussbutter-Verdauungsgleichung.

"Wie bei jedemFasergefülltes EssenWenn Sie nicht angemessenes Wasser verbrauchen, kann dies tatsächlich den entgegengesetzten Effekt haben und zu Verstopfung führen ", sagt Barkyoumb. Stellen Sie sicher, dass Erdnuss-Butternahrungsmittel mit reichlich Flüssigkeit abwaschen.

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VieleKommerziell verkaufte Gläser Erdnussbutter Haben Sie eine wunderbar einfache, gesunde Zutatliste, aber nicht alle. Einige Marken laden ihre Formeln mit hinzugefügten Zuckern. Wenn Sie einen PBJ mit hochzuckerem Erdnussbutter aufgeteilt haben, kann es Ihren Blutzucker für eine Schleife (besonders neben Gelee!) Werfen. Das Konsum zu viel Zucker in einer Sitzung kann zu dem gefürchteten Spitzen- und Tropfen Blutglukose führen, der Sie wackelig fühlen und ermüdet fühlen.

Abweichung von Zuckerabstürzen, indem Sie ein No-Sugar-Zusatzprodukt entscheiden.

"Ein einfacher Weg, um eine hochwertige Erdnussbutter zu finden, besteht darin, das Glas herumzudrehen und das Zutaten-Label zu überprüfen", sagt DietitianCaroline Thomason, Rd, CDCES. "Simple ist am besten hier, und wenn Sie ein Glas mit den einzigen aufgeführten Zutaten finden, die" Erdnüsse und Salz "sind, dann haben Sie eine hochwertige Nussbutter."

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Erdnussbutter hat möglicherweise viele nützliche Eigenschaften, aber ein kalorienarmes Essen ist es nicht. In einem 2 Esslöffel-Serving nehmen Sie in 190 Kalorien, die schnell hinzufügen können, wenn Sie nicht ausdenken. Im Laufe der Zeit könnte es zu viel Erdnussbutter essenGewichtszunahme. (Tatsächlich empfehlen Diätetiker oft Mahlzeiten und Snacks mit Erdnussbutter an Kunden, die Gewicht annehmen müssen.)

"Sogar gesunde Nahrungsmittel, wenn sie überkonsumiert, werden zu Ihrer Taille beitragen", bestätigt Thomason.

Aber auch gibt es gute Nachrichten: "Eine Rettung von Gnade hier ist, dass Erdnussbutter in gesundem Fett hoch ist, was bedeutet, dass es super befriedigend ist und viel einfacher ist, um die Kontrolle zu steuern!" Wenn Sie Ihre Kalorien ansehen, versuchen Sie mit einem Esslöffel, um zu sehen, wie viel Sie tatsächlich in Ihre Haferflocken oder Smoothies wirbeln. Und verpassen Sie diese nicht30 gesunde ErdnussbutterrezepteSchnitte

Die Beweise für eine endgültige Verbindung zwischen Erdnussbutter und Akne sind begrenzt, aber eine Kombination aus hochfinden und hochzuckernden Lebensmitteln wurde mit dem Ausbruch verbunden. Nach A.2020 Studie. berichtet vonHarvard Health., Menschen, die mit Akne gekämpft hatten, waren 54% häufiger, um eine hochfache, hochzuckerste Ernährung zu konsumieren.

Für eine kleine Gruppe von Menschen könnte eine Empfindlichkeit gegen Erdnüsse auch Hautprobleme buchstabieren.

"Manche Menschen sind empfindlich gegen Erdnussbutter, da Erdnüsse Teil der Hülsenfruchtfamilie sind (denken: Bohnen, Linsen und Erdnüsse) und diese Lebensmittel enthalten eine Anlagenverbindung namens Lektin, die zur Gesamtentzündung beitragen könnte", sagt Thomason.

Nicht sicher, ob Erdnussbutter der Täter hinter Ihren Breakouts ist? Thomason empfiehlt eine kurze Pause von der cremigen Verbreitung.

"Erdnussbutter können Beitragen zu Akne, aber der einzige Weg, sicher zu wissen, besteht darin, mit ihm ein paar Wochen zu experimentieren ", sagt sie.

Achten Sie darauf, klar zu lenken Die # 1 schlechteste Erdnussbutter zu essen, nach einem Ernährung .