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Über 40? Hör auf, diese Dinge sofort zu tun, Sagen Sie Experten - obwohl wir wissen, dass Sie nicht wollen.Altern kommt natürlich mit Kompromiss. Und niemand will sich begrenzt fühlen. Wenn Sie jedoch realistisch über das Altern sind, kann Ihnen jedoch helfen, es zu umarmen, und maximieren Sie Ihre Gesundheit, damit Sie sich tatsächlich jung fühlen können, auch wenn Sie nicht sind. "Ihre eigenen körperlichen und emotionalen Gefühle zu bewusst ist, ist etwas" Viele Menschen vernachlässigen, sagt Dr. Martin Miner, regionaler medizinischer Direktor vonVault Medical Services."Und es hat einen negativen Einfluss auf ihre Gesundheit, da sie altern. Nehmen Sie den Befehl Ihrer Gefühle und Ihres Lebens ein und lernen Sie, Aktionen zu ergreifen, die das Schiff steuern, wie Sie möchten, dass Sie gehen möchten." In diesem Sinne haben wir 7 wichtige Ratschläge gesammelt, nachdem 40 nach 40 folgen sollten. Hör auf, diese Dinge sofort zu tun - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, dass Sie Covid hatten und Ihren Arzt sagen sollten.

"Vitamin-Mängel können in jedem Alter ein Problem sein, insbesondere mit der gemeinsamen amerikanischen Ernährung", sagt dasBurgess Health Center.. "Wie Frauen altern, werden jedoch Vitamindefizite noch häufiger und kann die Ursache für viele Symptome und Bedingungen sein. Vitamin D-Mangel ist besonders vorherrschend und kann zu einem erhöhten Knochenmassenverlust (über das Alter von 40 Jahren beitragen. Dies geschieht mit Frauen Natürlich beschleunigt aber ein Mangel an Vitamin D das Problem) und die Osteoporose. Niedriges Vitamin D wurde auch mit Depressionen und saisonalen affektiven Störungen verbunden. Weitere potenzielle Mängel umfassen Eisen, Riboflavin und Vitamin B. "

Sie waren in der Lage, eine ganze Pizza oder Pint von Ben & Jerry nieder, während Sie einen Netflix-Marathon bissen, oder haben vielleicht ein paar Bier an der Bar bis Mitternacht, aber jetzt ... Sie können nicht. Oder zumindest sollten Sie nicht. "Essen vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass der Körper des Körpers langsamer ist," sagen Sie die Experten anAmerisleep.. "Der Körper verlangsamt seine Funktionen nachts, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, aber verzehrte Nahrungsmittel, insbesondere in den Kohlenhydraten, kann es schwieriger machen, zu verdauen und zur Gewichtszunahme zu führen." Es ist schon schwieriger, nach 40 Gewicht zu verlieren; Mach es nicht mehr so.

Ein zurückhaltender Haaransatz, Glatze oder dünnes Haar ist ein natürlicher Teil des Alterns für Männer und Frauen, so gewöhnlich wie Ihr Haar, der grau ist. Anstatt weniger Jahre abzuschöpfen, wie schlecht Sie als Ergebnis aussehen, tun Sie eines von zwei Sachen: 1) Akzeptieren Sie es. Du siehst nicht aus wie du früher gewöhnt bist. Und das ist in Ordnung. 2) Eine weitaus teurere Option ist es, Haarwachstumsprodukte auszuprobieren, von denen einige tatsächlich funktionieren. Suchen Sie nach Produkten mit Minoxidil-an, um auf Frauen in Rogaine schneller zu wachsen.

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"Zu dieser Zeit des Lebens nehmen viele Menschen ihre gute Gesundheit für selbstverständliches und gesundes Essen und Bewegung, die oft auf den Rückenbrenner gelegt werden", sagt dasBBC. "Aber wie wir älter werden, gute Ernährung undregelmäßiges Trainingnoch wichtiger werden. Eine an Antioxidantien reiche Ernährung kann dazu beitragen, sich gegen einige Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Alzheimer, Katarakte und bestimmte Krebsarten zu schützen. "Ganz zu schweigen von:" Nach dem Alter von 40 Jahren die Stoffwechselrate (die Geschwindigkeit, an der der Körper Kalorien brennt ) Tropfen, aber der Tropfen ist sehr bescheiden, und der eigentliche Grund, warum viele Menschen in dieser Altershalterung an der Spreizung mittleren Alters leiden, ist auf eine Änderung des Hormonspiegels und der schlechten Ernährungsmöglichkeiten, kombiniert mit einem Mangel an Bewegung. Übergewicht, insbesondere um die Mitte «, ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten,DiabetesUnd Osteoarthritis und je länger Sie warten, bevor Sie das Problem beherrschen

Einige von uns ignorieren psychologische Schmerzen noch mehr als körperliche Schmerzen, vor allem Männer. "Männer in ihren 40ern haben die Tendenz, ihre emotionalen Bedürfnisse zu ignorieren, was zu einer Erhöhung der Stress- und Stresskrankheit führt", sagtHaley Neidich, LCSW, ein Therapeut, der in New Haven basiert, Connecticut. "Bestätigen Sie, wenn Sie Unterstützung benötigen und die richtige psychische Gesundheitsberatung für Ihre Bedürfnisse suchen, ist unerlässlich."

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EntsprechendBeaumont Health"Die Screenings in der Altersgruppe von 18 - 39 sollten weiterhin jährlich abgeschlossen sein oder von Ihrem Arzt empfohlen, zu dersen:

• Eine Cholesterinprüfung sollte in den Zwanzigern abgeschlossen sein, und dann jährlich, wenn Sie 35 drehen; Es wird alle fünf Jahre überprüft, wenn Sie normal, jährlich, wenn Sie Risikofaktoren haben
• Ganzkörper-Hautprüfung, um auf verdächtige Maulwürfe oder Hautläsionen zu untersuchen
• Frauen: Prüfung für Brustklumpen
• Frauen: Pelvic-Prüfung
• Frauen: Pap-Abstrich sollte alle drei Jahre ab 21 Jahren durchgeführt werden
• Männer: Hodenprüfung "

Und wenn Sie über 40 sind, fügen Sie diese in, sagt Beaumont:

• "Frauen:MammogrammeBeginnen Sie das Alter von 40 Jahren und sollte jährlich erfolgen; Wenn Brustkrebs in Ihrer Familie läuft oder andere Risikofaktoren haben, müssen Sie möglicherweise in einem früheren Alter regelmäßige Mammogramme beginnen
• Männer: Prostata-Screenings beginnen im Alter von 50, es sei denn, Sie sind ein Individuum mit hohem Risiko, dann beginnen Sie im Alter von 40 Jahren
• Der gesamte Body-Scan für verdächtige Maulwürfe oder Hautläsionen sollte jährlich abgeschlossen werden, sowie das Fasten von Blutzuckerspiegel für Anzeichen von Diabetes
• Darmspiegelungsollte im Alter von 50 oder zehn Jahren früher abgeschlossen sein als das jüngste Familienmitglied mit Darmkrebs; Mit normalen Ergebnissen sollten Colorectal Cancer-Screenings alle 10 Jahre abgeschlossen sein. "

Sagt die Cleveland-Klinik, wenn es um Übung geht:

• "Aufwärmen:" Es ist wichtig, Ihre Muskeln vor dem Krafttraining aufzuwärmen ", sagt Tom Iannetta ATC, CSCS, ein älterer athletischer Trainer und ein zertifizierter Festigkeits- und Konditionierungsspezialist. 'Fünf oder 10 Minuten an der elliptischen Maschine oder des stationären Fahrrads erhalten Sie eine Guter leichter Aufwärmen vor dem Anheben von Gewichten. '
• Erhalten Sie Stretchy: 'Integrieren Sie ein gutes Flexibilitätsprogramm neben Ihrem Krafttrainingsprogramm «, sagt er. Ob Yoga oder eine einfache Dehnungsroutine, es hilft Ihnen, flexibel zu bleiben und das Risiko von Sehnenrissen und anderen Verletzungen zu verringern.
• Versuchen Sie es mit Maschinen: Wenn Sie mit dem Heben von freiem Gewicht verwendet werden, sollten Sie auf Gewichtsmaschinen wechseln. Diese können sicherer sein und dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden, wenn das Altern einen Verlust an den Muskelton bringt.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Das stimmt in jedem Alter, aber vor allem, was Sie älter werden. Wenn Sie Muskelschmerzen haben, das den besseren Teil einer Woche dauert, oder Gelenkschmerzen, die mehr als ein oder zwei Tage dauern, ist das eine rote Flagge. "

Und zu Ihren gesündesten durch das Leben zu erhalten,Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann.