Good Lifestyle

Was früher eine der seinungesundeste Frühstück Lebensmittel zu beginnen mit dem Tag hat sich jetzt eine der gesündesten. Es ist nicht wegen einer Änderung in Sicht - es ist, weil Lebensmittelhersteller dieses Frühstück heftet ein gesundes neues Gesicht gab. Wenn Sie nicht schon erraten haben, reden wir über Joghurt.

Vor Jahrzehnten war es schwer, über einen kleinen Karton zu kommen, die weniger als 20 Gramm Zucker hatten. Nun gibt es Dutzende vonLow-Zucker Joghurt Optionen zur Auswahl.

Aber Joghurt ist nicht nur gesund, weil es das Tief in Zuckerzusatz. Es ist auch gut für Sie, weil es in Protein, sättigende Fett und vorteilhaft Spuren hoch ist. In Kombination profitiert diese Gesundheit alle Faktoren in warum Joghurt ist die perfekte Gewichtsverlust Lebensmittel. Hier sind sieben Taille-Schnitzen, Muskel-Tonen Gründe, einen Löffel und Go-gurt auf dem regulären zu greifen. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Protein ist die geheime Zutat zu einem Snack, dass befriedigt, sagen Forscher. Und Joghurt kann die ultimative zwischen-Mahlzeit munchie sein. Frauen, die in einem frönteHigh-Protein-Snack am Nachmittag des Joghurt berichtete größeres Sättigungsgefühl und aß 100 weniger Kalorien beim Abendessen als snackers serviert Kekse oder Schokolade, die nach einer Studie in der ZeitschriftErnährung. Und je höher der Proteingehalt von Joghurt, desto größer der Einfluss auf den Appetit zu kontrollieren, Forschung vorschlägt. So erreichen für gespannte griechische oder isländische Skyr Sorten, die zwei bis drei Mal das Protein punch regelmäßiger liefern, wie diese15 Top griechischen Joghurts, Laut Ernährungswissenschaftlern.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Sie haben das Gewicht verloren. Nun ist die eigentliche Herausforderung:Halten Sie es ab. Joghurt helfen kann, sagen Forscher. In der Tat, die ehemalige Diätetiker, die mindestens drei tägliche Portionen Milchprodukte aßen behielten ihren Gewichtsverlust während 11 Prozent mehr Kalorien als Menschen raubend, die weniger verbraucht als eine Portion pro Tag, nach einemErnährung & Metabolismus. lernen. Die Forscher führen die Fähigkeit der Diät mehr Kalorien zu essen, ohne Gewichtszunahme zu Milch Fähigkeit Fett durch Enzyminhibitoren und Aminosäuren einzigartig für Milchprotein zu verbrennen, die synergistisch mit Calcium wirken.

WennVitamin-D Ihre Ernährung Trainer wäre, würde er etwas sagen wie: Ich werde Ihre 5-Pfund Gewichtsverlust Ziel und heben Sie weitere 5 Pfund sehen. Das ist, weil mit dem Nährstoff Ergänzung, vor allem, wenn Sie tief im Sonnenschein-Vitamin, die Auswirkungen einer kalorienreduzierten Diät verbessern kann, eine aktuellelernen schlägt vor. Dieters, die mit Vitamin D ergänzt verloren fast dreimal so viel Gewicht als Gruppe auf der gleichen Diät, die nicht den Auftrieb bekommen hat. Und befestigte fettarmen Joghurt ist eines derbeste Nahrungsquellen für Vitamin D.

Denken Sie an die gesündeste Person, die Sie kennen. Es gibt eine gute Chance, dass Sie in ihrem Kühlschrank finden Joghurt werden. Im Vergleich zu Nicht-Konsumenten, die Menschen, die essen mindestens eine Portion fettarmer Joghurt neigen täglich weniger wiegen, haben kleinere Taillen, und folgen einer gesünderen Ernährung insgesamt, nach einemKürzlich durchgeführte Studie. Sie haben auch niedrigere Werte des schlechten Cholesterins, Blutzucker und Insulin-Resistenz. Die Autoren der Studie sagen Mikronährstoffe in Joghurt, einschließlich Kalzium, Kalium, Magnesium und B-Vitamine, Hilfe Diät Qualität verbessern und halten Sie IhreStoffwechsel going strong.

Ihre Bodybuilder Freunde werden Ihnen sagen, es kann nicht getan werden: Build Muskel und Tropfen Fett in der gleichen Zeit. Joghurt-Fans wissen, anders. In der Tat, Frauen, die aßen 6-7 Portionen Milchprodukte als Teil eines 16-wöchigen Diät und Bewegung Programm doppelt so viel Bauchfett als Gruppe verloren, aß weniger als eine Portion Tee. Und während die griechischen Joghurt Göttinnen gewonnen eineinhalb Pfund schlanker, sexy Muskeln, ihre Low-Milch Schwesternhat verloren so viele Muskeln auf dem gleiche Programm.Die Autoren der Studie sagen, es ist eine Kombination von Kalzium ist, Vitamin D, und potenter Aminosäuren in Milchfestgestellt, dass beschleunigt die Fettverbrennung und hilft Muskelmasse behalten, Joghurt die ultimative Körper Neuzusammensetzung Speisen.

Es ist jede faule Person Traum wahr: Ein Late-Night-Snack, das Boost-Stoffwechsel bewährt hat und Ihre Muskeln, während Sie schlafen. Oh, und Sie werden aufwachen weniger hungrig, auch. Es ist die Molke und Kasein Protein in Joghurt, dass es das ultimative Mitternacht munchie macht,Forscher sagen,. Ein Vorbett-Snack, der 40 Gramm Casein-Protein (über das, was Sie in zwei Portionen finden, umfasstegriechischer Joghurt) Erhöhte Proteinsynthese (akaMuskelaufbau) Nach einer Studie, die gemäß einer Studie um 22 Prozent höher als ein Placebo waren. Um diese 40 Gramm zu erreichen, sollten Sie Ihr Joghurt mit einem Paar ziehenProteinshake.. (Verwandt:25 Late-Night-Gewohnheiten, die Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen ruinieren.)

Es gibt nurbestimmte Lebensmittel, die langfristig Gewichtszunahme verursachen, mehr als andere. Aber für jedes Essen, das Ihre Taille erweitert, gibt es ein Essen, das es verkleinern kann - und Joghurt ist einer von ihnen. Eine in derInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher Aktivität Journal fand heraus, dass im Laufe der Jahre tatsächlich fettarmen Joghurt ein fettarmer Joghurt isst, eigentlich mit einer Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit. Dasselbe gilt dafürPflanzenbasierte Lebensmittel.