Good Lifestyle

Eine erstaunliche (aber unüberwelte) 83 Prozent der Erwachsenen berichtete, dass er gemäßigte bis hohe Maßnahmen erlebenbetonen im vergangenen Jahr laut derAmerican Psychological Association. Wenn Sie mit diesen Zahlen, wie die Mehrheit von uns tun, aufrechterhalten, werden Sie erleichtert, dass eine einfache Lösung in Ihrer Küche liegt.

Während viele von uns nach einer Tasche von Kartoffelchips oder einer Süßigkeitenstange greifen, um den Blues zu besiegen, werden Salz- und Zucker-Rande Nahrungsmittel wahrscheinlich unsere Körpern mehr schaden als gut. Um Ihnen bei der Nix-Stress zu helfen, haben wir registrierte Ernährungsberatungen konsultiert, um die Go-to-Nahrungsmittel zu entdecken, die Stress reduzieren. Finden Sie heraus, was diese isst und wie sie erwiesen werden, dass Sie sich wohl fühlen. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Wenn ich gestresst bin, greife ich um wärmende Nahrungsmittel oder Getränke. Ich finde Nahrungsmittel bei diesen Temperaturen sehr beruhigend und beruhigend. Oft greife ich nachTee Da finde ich es, ein bisschen Ritual zu sein (beruhigend dem Geist). Das Wasser erhitzen, den Teebeutel steilen, und tassen Sie Ihre Hände um den Becher herum und schlagen Sie langsam. Ich neige dazu, bei ängstlichen Zeiten nach zwei Arten von Tees zu greifen. Pfefferminztee ist meine erste Wahl, da der Menthol im Tee ein natürlicher Muskelrelaxant ist. Wir treffen uns oft als Reaktion auf Stress, und es ist natürlich koffeinfrei. Kamille ist auch ein beruhigender Tee, der hilft, Schlaf, entspannende Muskeln zu unterstützen, und die Errungenung der Reizbarkeit zu reduzieren. Ich füge mein Kamille-Tee gerne Zimt hinzu, da das wärmende Gewürz mir wirklich hilft, sich wohl fühlen. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, vonEchte Ernährung NYC.

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"Ich kann nicht zu viel Kaffee trinken, wenn ich gestresst bin, weil es mich jitterig macht. Ich tauschen Kaffee für Matcha-grüner Tee aus - es fühlt sich beruhigend an und ist ein oberer Sans der Jitter."

- Lauren Slayton, MS, RD

"Ich liebe Reishi-Tee. Es ist koffeinfrei, fühlt sich gut an, um zu trinken, undStudien Zeigen Sie es möglicherweise dazu beitragen, das Gefühl, dass es sich um ein gutes Gefühl fühlt, während Sie Anti-Krebs, entzündungshemmende, entzündungshemmende, entzündungshemmende und Immunfähigkeiten besitzen. Ich mag vier Sigmatic Reishi Elixir! "

-Isabel Smith., MS, RD, CDN

"Wenn ich gestresst fühle, ist meine anfängliche Reaktion um carb-reiche Snacks zu erreichen. Das ist eine übliche Reaktion unter den Menschen, da Kohlenhydrate Dopamin im Gehirn freisetzen, was dazu neigt, sich besser zu fühlen. Jedoch, wenn ich das anerkennen kann m betont, ich versuche in der Regel, stattdessen Nüsse oder Nussbutter zu essen. Nässt Nüsse nicht miteinander verbundenlänger leben, aber sie sind auch reich an gesunden Fetten und Eiweiß, von denen beide helfen, mich zu füllen, also greife ich keine Stunde später nach einem anderen Snack. Etwas zu essen, das meinen Hunger birgt, nimmt normalerweise einen Teil des Stresss von meinem Tag weg (ich hasse es, sich hungrig zu fühlenund betont!). Der einzige Nachteil ist, dass die servierende Größe von Nüssen und Nussbutter eher klein ist, also muss ich kognizant sein, wie sehr ich esse und versuche, es an einem Portion zu halten. "

-Natalie Rizzo., Ms, rd

"Es ist üblich, dass wir an Bonbons wenden, wenn wir gestresst werden. Ich entschuldige mich für ein Stück dunkle Schokolade, das 70 Prozent oder mehr Kakao enthält. Dunkle Schokolade veröffentlicht Serotonin (ein Neurotransmitter) in unserem Gehirn, was die Stimmung und das Gefühl von Gefühlen verbessern kann Entspannung."

-Lauren Manganiello., MS, RD, CDN, CPT

"Inmitten eines stressigen Tags, der mich und meine Familie sehr überwältigend fühlen können. Glücklicherweise sind Blaubeeren das perfekte, stressfreie Essen, um es zu genießen, weil sie Greif- und-Go genießen und mich gut fühlen. Bei nur 80 Kalorien Pro Cup und natürlich süß, kann ich sie morgens für meine ganze Familie zu einem Smoothie hinzufügen, um sie zu genießen, sie als einen super einfachen und gesunden Snack für das Mittagessen meiner Kinder zu verpacken, oder sie sogar als eine Seite oder ein Dessert dienen. Sie sind Eine einfache Lösung, um die empfohlene Früchte pro Tag zu erfüllen. Sie sind ganzjährig verfügbar und geben uns große Ernährung anVitamin Cund Faser. Mein Stressniveau geht runter, wenn ich weiß, dass ich Blaubeeren in meinem Kühlschrank und Gefrierschrank habe. "

-Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, LD / N und Sprecher des US-amerikanischen Highbush Blueberry Council

"Ich liebe Lavendel-Tee und habe es seit Jahren als Abhilfemaßnahme verwendet. Lavendel ist seit langem für seine therapeutischen Eigenschaften bekannt, einschließlich Entspannung vonBeruhigung des zentralen Nervensystems. Die Kombination der Aromatherapie aus der heißen Becher und dem inneren Gefühl der Gesamtrelaxation macht Lavendel-Tee in Zeiten von Stress, mein Getränk. "

-Maya Feller., MS, RD, CDN

"Wenn ich ängstlich oder betont fühle, sind meine Go-to-Snack-Entscheidungen immer ein knackiger, salziger SnackGeräucherte Mandeln oder Popcorn, besonders Trüffelgeschmack. Die Forschung zeigt, dass knusprige Lebensmittel uns helfen, sich zu entspannen, wenn wir wütend oder gestresst sind. Plus, nachsichtiger Aromen wie Trüffel machen mich immer glücklich und bringt mich aus diesem Funk, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen. Nüsse sind echte ganze Nahrungsmittel, die sowohl den Geist als auch den Körper aufgrund ihres natürlichen Faser-, Fett- und Eiweißgehalts befriedigen, während Popcorn auch eine Dosis gesunder Fette und Ballaststoffe gibt, und es uns erlaubt, viel Volumen zu essen, was es immer macht ein besseres Snackfutter! "

-Laura Burak., MS, RD, CDN

"An Tage, wenn ich gestresst oder ängstlich fühle, greife ich nachOmega-3-reiche Lebensmittel, wie gegrillter Lachs. Omega-3s sind essentielle Fettsäuren, die unseren Körper helfen, Serotonin herzustellen, die Chemikalie, die uns hilft, sich glücklicher und ruhiger zu fühlen. Ein weiterer Vorteil, um mit Lachs zu beruhigen, ist, dass Omega-3s den physikalischen Auswirkungen chronischer Stress entgegenwirken, insbesondere durch Reduzieren der Entzündungen und beim Verstärkung des Blutflusses. Für eine doppelt dosierte beruhigende Mahlzeit, in der der gegrillte Lachs mit einem Folat-reichen Spinat, der die Herstellung von beruhigendem Dopamin steigert. "

-Rima Kleiner., Ms, rd

"Das Aminosäure-Tryptophan, das in proteinreichen Lebensmitteln wie der Türkei gefunden wurde, hilft Serotonin, die Chemikalie, die den Hunger reguliert, und erzeugt Glücksgefühle und Wohlbefinden."

- Joelle Malinowski, Rd, CDE, CDN

"Wenn ich gestresst fühle, kann ich mit dem Bedürfnis nach Kohlenhydraten helfen. Ich nehme ein Stück Vollkornbrot (oder eine griechische Gerste Rusk), streuen Sie ein bisschen Käse wie Feta, nützen Sie es mit Olivenöl und fügen Sie hinzu Ein paar Tomatenscheiben. Vollkorn-Kohlenhydrate und Käse können indirekt die Produktion von Serotonin erhöhen. Darüber hinaus hält Vollkornbrot meinen Blutzuckerspiegel stabil, was auch eine Rolle in der Stimmung und der Energiesteuerung spielt. Die extra-jirgische Olive Öl, das ich auf der Oberseite nützt, macht es umso angenehmer, aber es ist auch eine Quelle für gute monounsätierte Fette plus Antioxidantien. Außerdem haben Studien gezeigt, dass Evoo mit besserer Stimmung verbunden ist. "

- Elena Paravantes, RDN, Schriftsteller und Berater, die auf der griechischen mediterranen Ernährung und der Küche spezialisiert sind

"Hummus, herzhafte und sättigen, ist aus Hülsenfrüchten, die reich an Nährstoffen mit gutem Zustand sind, darunter Folat, Magnesium, Zink und Faser, die Sie voller halten können."

- Moe Schlachter, RD, LD

"Das monounsätierte Fett und Antioxidantien in Avocados helfen, die Zirkulation zu optimieren, was zum besseren Blutfluss zum Gehirn beiträgt. Avocados liefern auch Antioxidantien und 20 verschiedene Vitamine und Mineralien, einschließlich der wichtigsten Nährstoffe, einschließlich der wichtigsten Nährstoffe, einschließlich der Stimmung, wie Folat, B6 und Kalium."

-Cynthia Sass., Rd, cssd

"Edamame ist eine gute Quelle für pflanzbasiertes Protein und Magnesium, die beide während des Stresss hilfreich sind. Wenn eine Person betont wird, wollen sie schwere, fettige und verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Lebensmittel sollten zielgerichtet, befriedigend sein und leicht sein Verdauung. Edamame ist eine großartige Option und wartungsarm zur Vorbereitung. Es ist auch niedrig fett und dicht in Nährstoffen. Eine Person könnte in der frischen oder gefrorenen Sektion eines Lebensmittelgeschäfts geschälte und schneller kaufen und schnell dämpfen oder in Smart kochen Snack oder ein Teil einer Mahlzeit. "

- Ilana Mühlstein, MS, RDN und Co-Creator der2b Mindset. Ernährungsprogramm

"Ich füge regelmäßig hinzuCbd. zu meinem morgendlichen Smoothie. Die Forschung um CBD ist immer noch im Gange, aber wir wissen, dass es in Antioxidantien sehr hoch ist und ein starkes entzündungshemmendes ist. Und viele Leute, einschließlich selbst, stellen fest, dass es hilft, Emotionen beim Scheck zu halten und den unvermeidlichen Stress des Lebens zu bewältigen. ich mag wirklichMedterra's Cbd Tinktur weil es geschmacklos ist. "

- Sheri Kasper, RDN, LDN

"Wenn ich gestresst werde, anstatt etwas wie eine Tüte Chips zu stürzen, greife ich gerneChloe's Frozen Fruit Pop. Es gibt keinen Weg, um es zu überwinden (es ist teilweise kontrolliert und zu kalt, um schnell zu essen ... Hallo, Gehirnfreite!). Der Erdbeergeschmack ist organisch ohne Zucker zucker, schmeckt jedoch genauso gut wie Süßigkeiten oder andere süße Sachen, die ich normalerweise greifen kann. Es erfüllt meinen süßen Zahn, ist erfrischend und gibt mir auch ein echte Früchte! "

-Lauren Manaker., MS, RDN, LD

"KombuchaNicht ein Getränk, das Sie krüppeln, aber eines, das Sie langsam und bedachtlich schlucken. Es hat einen ungewöhnlichen Geschmack und jeder Chargen schmeckt anders. Ich mag es, den Geschmack zu analysieren, während ich es trinke. Ich sehe es auch als Genuss. Ich kaufe eine große Flasche und gießen Sie es in ein stammloses Weinglas zur Cocktailstunde. Während der Tat des Trinkens der Kombucha meine Angst momentan beruhigt, nährt er auch den Darm, der mit dem Gehirn und damit stimmungsgemäß mit dem Gehirn verbunden ist. Im Laufe der Zeit kann es mit einem gesunden Gut-Mikrobiom, das von fermentierten Lebensmitteln unterstützt wird, wie kombucha, chronischer Stress und Angst, um zu reduzieren. "

- Ashley Reaver, MS, RD, CSSD

"Hausgemachte, handgeschnittene Pommes mit Salz und gebacken und gebacken sind eine gesündere Alternative zu Fast-Food, während er immer noch die Stress-Relief-Vorteile der Kohlenhydrate verbraucht. Wir neigen dazu, Kohlenhydrate zu sehnen, wenn wir gestresst werden, weil sie dazu beitragen, die Aminosäure-Tryptophan in den Aminosäure herzustellen Das Gehirn. Tryptophan ist ein Vorläufer für die Veröffentlichung des Neurotransmitters Serotonin, das bei der Stimmungsstabilisierung hilft, Sie ruhig und entspannt zu fühlen. "

- Jim White RDN, ACSM EX-P, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios

"Tulsi-Tee wird oft mit Ingwer, Rose oder Zitrone gepaart. Das Kräuter Tulsi verfügt angeblich einen ausgleichenden Effekt auf Hormonen und Stress. Ich finde auch einen trinkenden Tee, um ein erholsames Erlebnis zu sein: Ich setze es in meinen Lieblingsbecher und nehmen Sie sich Zeit, um es zu genießen es. Die Art von Tee ist wichtig, aber das Ritual des Trinkens hilft auch. "

-Jill Nusssinow., Ms, rdn

Es wurde gefunden, dass die "Vitamin C-Einnahme das Stresshormon-Cortisol senkt, sowie dazu beitragen, den Blutdruck während der Stresssituationen zu reduzieren. Tatsächlich,Studien Ich habe herausgefunden, dass Menschen mit höherem Vitamin-Niveau in ihrem Blut von einer stressigen Situation schneller zurückspringen würden als diejenigen mit niedrigeren Vitamin-Niveaus. Steigern Sie Ihre tägliche Einnahme von Vitamin C mit einem 8-Unzen-Glas von 100 Prozent Orangensaft oder eine Orange. "

-Holley Grainger., Ms, rd

"Ich halte einen Vorrat gefrorener Trauben in meinem Gefrierschrank. Trauben sind eine natürliche Quelle vonAntioxidantien und andere Polyphenole. Sie genießen, dass sie eingefroren, hilft Ihnen, sie langsamer zu verbrauchen, was während der hohen Stresszeiten eine willkommene Pause ist. "

-Marisa Moore., MBA, RDN, LD

Für mehr Wege, um Stress zu lindern, koppeln Sie diese Lebensmittel mit diesen20 Wege, um Stress wegzunehmen.