Good Lifestyle

Es ist das einfachste Training, das Sie tun können, aber das macht es nicht weniger wirksam. Um einen täglichen Spaziergang zu gehen - auch wenn es sich um 20 Minuten handelt, bietet eine Reihe von Vorteilen, die sich auf den Kopf, Ihr Herz, Ihre Muskeln und letztendlich Ihre Lebensdauer auswirken. Immerhin als Robert Sallis, M. D., Arzt und Sportmedizinarzt mit Kaiser permanent,erklärt zuVerbraucherberichte: "Gehen ist das am meisten untersuchteBewegungsform., und mehrere Studien haben gezeigt, dass es das Beste ist, was wir tun können, um unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern und unsere Langlebigkeit und Funktionsjahre zu steigern. "

Noch nicht verkauft? Lesen Sie weiter, denn hier sind nur einige der Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie jeden Tag einen 20-minütigen Spaziergang machen. (Denken Sie daran: Um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren, machen Sie es zu einemrege SpaziergangWichtige Fehler, die Sie beim Gehen nicht machen sollten, sagen Experten.

Ein flotter 20-minütiger Spaziergang sollte Sie ungefähr eine Meile bringen und Sie müssen irgendwo zwischen 2.000 und 3.000 Schritten gehen, was zu einer Kalorienverbrennung von ungefähr 90 bis 110 Kalorien führt. (Jeder Spaziergang, weiß, dass Sie im Wesentlichen sindDas Äquivalent einer Tasche von Laienkartoffelchips brennt!) Wenn Sie sicherstellen, dass Sie lebhaft spazieren gehen, tritt Ihr Herz in die Ausrüstung, um Ihren Blutfluss auf Ihre Muskeln zu erhöhen, und Sie können Ihre Kalorienbrand maximieren. Im Laufe der Zeit umfassen die daraus resultierenden Vorteile eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, bessere Cholesterinspiegel und Blutdruck sowie weniger Entzündungen. Und fürmehr Gründe, warum Sie jeden Tag mehr laufen sollten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindEine große Nebenwirkung, auf der Couch auf der Couch zu sitzen, sagt neue Studie.

Eine große Studie, die 2015 in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungEs wurde festgestellt, dass ein flotter 20-minütiger Spaziergang jeden Tag Ihr Todesrisiko um 30% reduzieren könnte. Unter den Teilnehmern der Studie, die ansonsten sesshaft lebten und einfach einen kurzen täglichen Spaziergang angenommen habendie meisten Dramatischer Vorteil aller untersuchten Gruppen. "Die größten Ermäßigungen in allen Ursachen-Sterblichkeitsrisikos wurden zwischen den inaktiven und den mäßig inaktiven Gruppen über die allgemeine und bauchständige Adiposität in der allgemeinen Ebene beobachtet," schließen Sie die Forscher ab, was darauf hindeutet, dass Bemühungen, auch kleine Aktivitätserhöhungen in inaktiven Individuen zu fördern der Gesundheitsprägigkeit. "

Mit anderen Worten, einfach die Couch für einen kurzen Spaziergang auszukommen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Lebensdauer. Und vergiss nichtMelden Sie sich für unseren Newsletter anUm die neuesten Wellness-Nachrichten zu erhalten, geliefert direkt an Ihren Posteingang!

EntsprechendForschung von der Universität von Georgien und in der Zeitschrift veröffentlichtPsychotherapie und Psychosomatik.Einen 20-minütigen Spaziergang von nur drei Tagen in der Woche für sechs Wochen in Höhe von sechs Wochen kann zu 20% mehr Energie und weniger Müdigkeitsgefühle führen.

Eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeWissenschaftliche BerichteSagt, Sie sollten um die verbesserte Kreativität gehen. Mehr, desto mehr gehen Sie, dasmehr Kreativ wirst du sein. "Die aktivsten der Freiwilligen erwiesen sich als auch der kreativste, besonders wenn sie oft mäßig gelaufen oder anderweitig ausgeübt wurden,"erklärt Die New York Times. Bonus: Die Studie stellte auch fest, dass desto aktiver Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es eine glücklichere Person insgesamt. Win-Win!

"Ein flotter Spaziergang, Radtouren oder ein paar Runden von Bodyweight-Übungen können den Trick tun [Ihren Schlaf verbessern], solange Sie es mindestens 20 bis 25 Minuten pro Tag tun," Dana Santas, CSCS, E -Ryt, ein Top-Trainer, professioneller Sport-Body-Trainer und Gesundheitserlös für CNN,kürzlich dem Netzwerk erzählt.

Sie müssen weiter zu Fuß gehen, um die vollen Vorteile dieses einzigen, aber nacheine große Studie. Ab 2011 von 7.740 Frauen und 4.564 Männern fand ein Forschungsteam, das von der Abteilung der Ernährungsabteilung in der Harvard-Schule für öffentliche Gesundheit führte, dass "ein flotter einstündiger täglicher Wanderung" tatsächlich den genetischen Einfluss auf Fettleibigkeit Ihres Körpers verringern kann.

Die Studie fand heraus, dass das Sitzen und Ansehen von TV für bis zu zwei Stunden jeden Tag tatsächlich die Auswirkungen Ihrer Fettleibigkeits-relevanten Gene um bis zu einem Viertel verschlimmert. Eine Stunde zu Fuß, mittlerweile das Äquivalent, um diese Gene auszudrehen. Und um mehr tolle Fitness-Beratung, stellen Sie sicher, dass Sie wissenDie einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.