Good Lifestyle

Stellen Sie sich das folgende Szenario vor: Sie sind im Büro, und ein Mitarbeiter bringt ein Sortiment an Keksen und Backwaren, um alle zu genießen. Es ist 3 mal, Sie haben den ganzen Tag hart gearbeitet, und Sie sehen ein schönesChocolate Chip Cookie.. Fast sofort tritt dein innerer Lebensmittel-Kritiker-Dialog auf, "aber Kekse sind voller Zucker und Fett," "Es ist nicht mein Cheat-Tag", "wenn ich diesen Keks isst, werde ich Gewicht verdienen", und schlimmste Alles, "Wenn ich diesen Keks isst, bedeutet das, dass ich schlecht bin."

Sie widerstehen den Keks, den Keks zu essen, zu Ihrem Büro zu gehen, immer noch an den Keks nachzudenken, aber es ist entschlossen, nicht dem Verlangen zu geben. Es ist jetzt 3:15 S.M., Sie suchen Ihre Büroschubladen für Ihren Vorrat von kalorienartigen Reiskuchen, Munch on ein paar, dann mündlich mehr. Zu der Zeit 3:18 Uhr Rolls herum ist das Paket weg. Sie schleichen sich um die Ecke in die Candy Jar in Ihrem Bürokollegen und schnappen Sie sich ein paar Stücke, während Sie freundliches Gespräch treffen. Zu der Zeit 3:23 S.M. Rolls herum, Sie finden sich wieder in der Büroküche, um den Chocolate Chip-Cookie zu erreichen, und bis zum Zeitpunkt von 3:25 S.M. Streiks, der Keks ist weg und eine unüberwindliche Schuldwelle und Schande, die Rolls rollt, weil Sie mit dem Schokoladen-Chip-Keks einfressen sind.

Stellen Sie sich jetzt ein anderes Szenario vor. Sie sehen das köstliche Sortiment an Backwaren in der Personalküche, der Chocolate Chip Cookie scheint wirklich befriedigend zu sein, Sie holen eins auf und nehmen es auf einen erholsamen Ort, der nicht Ihr Büro ist, setzt sich, um den Geschmack, die Textur und die Aromen zu genießen Der Cookie, und wenn Sie zufrieden sind, gehen Sie zurück in Ihr Büro, um den Rest des Arbeitstages zu beenden.

Welches Szenario identifizieren Sie am meisten? Wenn Sie sich mit dem ersten Szenario identifizieren, sind Sie nicht allein. Es istgeschätzt, dass etwa die Hälfte der US-Erwachsenen sind auf Diät zur Gewichtsabnahmezwecke. Wenn das zweite Szenario anzog, attraktiver für Sie, könnte das Erkundung intuitives Essen für Sie sein.

Erfahren Sie hier mehr über intuitives Essen, seine 10 grundlegenden Prinzipien, und wenn es für Sie richtig ist.

Was ist intuitives Essen?

Intuitives Essen. ist ein evidenzbasiert, der Mind-Body Health-Ansatz, der von zwei registrierten Ernährungsmitteln, Evelyn Triböle und Elyse-Resch 1995 erstellt wurde. Intuitives Essen besteht aus10 Prinzipien, die dazu dienen, Hindernisse für ein interozeptives Bewusstsein zu kultivieren oder zu entfernen, oder die eigene Fähigkeit, mit Karosseriekubstanzen zu sein. Intuitives Essen ist sehr ein persönlicher Prozess, und keine zwei Personen werden intuitives Essen gleich erleben. Die zugrunde liegende Gründe dahinter ist es zu essen, wenn Sie hungrig sind und aufhören, wenn Sie voll sind, essen Sie Lebensmittel, die wirklich befriedigen, und die bedingungslose Erlaubnis zu essen, undEmotionen verwalten ohne Nahrung zu verwenden. Erlaubt es Ihrem Körper, sich natürlich an das beabsichtigte Gewicht anzupassen, und wenn Sie Nahrungsmittel essen, die wirklich befriedigend sind, werden Sie natürlich auf eine abwechslungsreiche und ernährungalabhängige Ernährung in Anspruch nehmen.

Was sind die grundlegenden Prinzipien?

Kritiker von intuitivem Essen warnen, dass, wenn wir alle begonnen haben, zu essen, was wir wollten, wenn wir wollten, dass wir alle Form der Selbstkontrolle verlieren würden, und die Ernährungsgrundsätze würden das Fenster herausfliegen. Welche Kritiker neigen dazu, zu verpassen, ist, dass intuitives Essen viel nuancierender ist als das Essen, was Sie wollen, wann immer Sie es wollen, weshalb es 10 leitende Prinzipien gibt, um intuitives Essen, um uns auf dem Weg zu helfen.

Prinzip 1: Ablehnen der Diätmentalität

Dieses Prinzip kommt zum Herzen der Angelegenheit und spricht die Gefahren der Diät an. Gleich von Anfang an werden Sie gebeten, alle Diät-Tools loszuwerden, an denen Sie festhalten, und das Streben nach Gewichtsabnahme loszulassen. Um intuitives Essen vollständig umzunehmen, Entscheidungen darüber, welche Lebensmittel zu essen, wann und wie viel von internen Hinweisen anstelle von externen Hinweisen erfolgen müssen. Wenn Gewichtsverlust das ultimative Ziel ist, werden Lebensmittelentscheidungen von externen Hinweisen angetrieben.

Prinzip 2: Ehre deinen Hunger ehren

Dies ist der erste Schritt zur Wiederherstellung von interozeptivem Bewusstsein. Hier wird gesagt, dass Sie essen, wenn Sie hungrig sind, was sich von dem, was Sie unterscheiden, von dem, was Sie gelernt haben, unterscheiden können, vor allem, wenn Sie gesagt hätten, dass Sie das Recht verdienen müssen, das Recht zu verdienen, das Essen zu verdienen und gefärbt mit Hunger). Mit der Praxis werden intuitive Esser sehr geschickt, um zwischen höflichem Hunger, Hunger, emotionalem Hunger, unterscheiden zu können, und es gibt sogar etwas als praktischer Hunger. Die Ehrung des Hungers wird frühzeitig in den Prozess eingeführt, da es sich um ein wesentliches Stück handelt, um den Geist mit Körperknuben wiederherzustellen.

Prinzip 3: Frieden mit Essen machen

Dies hilft Ihnen, mit Nahrungsmitteln zu Frieden zu kommen - alle Lebensmittel. In diesem intuitiven Ernährungsprinzip fragen Sie sich viele Fragen, wie und warum Sie Lebensmittel als "gut" oder "schlecht" kennzeichnen. Auf systematische Weise navigieren Sie langsam mit dem Weg von Debunking-Mythen, warum bestimmte Lebensmittel von den Grenzen geworden sind, warum Sie glauben, dass Sie sich nicht um diese Nahrungsmittel vertrauen können, und schließlich werden Sie aufgefordert, diese Lebensmittel wieder in Ihre Ernährungsroutine integrieren. Einige Leute finden, dass sie in diesem Schritt von zusätzlicher Unterstützung profitieren, und die Anleitung von Anleitungen eines erfahrenen Profis kann eine großartige Möglichkeit sein, diesen Schritt sicher zu üben.

Prinzip 4: Fordern Sie die Lebensmittelpolizei heraus

Dieses Prinzip bekommt oft Leute, weil es dreht, um Ihre eigenen Gedanken zurückzuschieben und herauszufärdern. Während dieses Prinzips werden Sie höchstwahrscheinlich alte Erinnerungen aus der frühen Kindheit umrühren, dass Sie vielleicht seit Jahrzehnten nicht angesehen haben. Die Lebensmittelvorschriften werden häufig von gut-skm-Familienmitgliedern weitergegeben, und um die Inventar der Lebensmittelregeln zu ergreifen, die Ihnen nicht mehr dienen, ist es notwendig, hier einige tiefere Arbeit zu erledigen. Sie erfahren auch über die verschiedenen Arten von "Lebensmittelvoices", mit denen Sie herausgefordert werden könnten, wie der Ernährungs-Informant, der Sie daran erinnertKalorienzähler und Gramm zusätzlicher Zucker. Sie erfahren auch, wie Sie einen nicht helken internen Dialog in hilfreiche, pflegende Nachrichten verwandeln.

Prinzip 5: Respektieren Sie Ihre Fülle

Dieser folgt nicht sofort Prinzip 2, wie Sie es erwarten könnten. Das ist, weil es viel leichter zu erkennen ist, wenn Sie hungrig sind und wenn Sie hungrig sind, und etwas herausfordernd, die unterschiedlichen Fülle zu erkennen und tatsächlich aufzuhören, wenn Sie diesen komfortabel vollen Niveau erreicht haben. Hier finden wir hier wieder gut gemeinte Familienfeiern, wenn Sie mit der Erwartung aufgewachsen sind, wenn Sie mit der Erwartung aufgewachsen sind, dass Sie jeden einzelnen letzten Lebensdach von Ihrem Teller essen müssen, bevor Sie den Tisch verlassen durften, dieses Prinzip kann Zeit nehmen, um diese festverdrahtete Gewohnheit rückgängig zu machen.

Prinzip 6: Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor

Dies ist wahrscheinlich eines der grundlegendsten Prinzipien des gesamten Konzepts intuitives Essen. Wenn wir das Essen auf Basis von Geschmack, Geschmack, Textur, Aroma entscheiden, und nicht auf fater Gramm oder Kalorien, ist das Ernährungserfahrer zufriedenstellender, und wir werden tatsächlich auf lange Sicht weniger Essen essen. Während dieses Prinzips werden Sie aufgefordert, Motivationen hinter der Lebensmittelauswahl zu berücksichtigen, und Sie werden aufgefordert, mit Ihren Lebensmittelauswahl auf eine sensorische Reise zu gelangen, die sich mit allen verschiedenen Komplexitäten von Lebensmitteln verbindet, die Ihnen wirklich befriedigend sind. Vielleicht finden Sie auch angenehm überrascht zu sein, dass bisher nicht limitale Lebensmittel nicht so zufriedenstellend sind!

Prinzip 7: Ehre deine Gefühle ohne Essen

Dadurch müssen Sie Ihre aktuelle Toolbox von emotionalen Bewältigungsmechanismen erweitern. Bei vielen Erwachsenen, wenn sie mit einer emotional stimulierenden Situation konfrontiert sind, wird das Essen als Lösung für die Selbstmoral verwendet. Dies ist ein vollkommener Sinn für diejenigen, die in Familien aufgeworfen wurden, in denen Lebensmittel als Belohnung oder als beruhigender Proxy für verärgerte Gefühle verwendet wurden. In diesem Prinzip erfahren Sie, wie Sie Ihre Emotionen besser identifizieren und beschriften können, lernen, mit unbequemen Emotionen zu sitzen, und lernen Sie, Emotionen in produktiven Wegen zu verwalten, anstatt sie mit Lebensmitteln zu schummern. Es ist oft an diesem Punkt in dem Prozess, dass einige Leute erkennen, dass sie von zusätzlicher Unterstützung profitieren würden, um an Traumata an der Ansprache zu helfen.

Prinzip 8: Respektieren Sie Ihren Körper

Bei diesem Prinzip des intuitiven Essens geht es darum, in die Gewohnheit geraten, Ihren Körper mit Freundlichkeit und Respekt anzugehen und zu erkennen, dass es trotz jahrelanger Körpermissbrauch von der Diät für Sie weiterhin angezeigt wurde. Die Autoren und Schöpfer des intuitiven Essens sind sehr absichtlich, um die Tatsache zu betonen, dass Sie es zuerst respektieren müssen, um die Tatsache zu betonen, dass Sie es zuerst respektieren müssen. Wenn Sie Ihren Körper respektieren, müssen Sie dies nicht so vollständig akzeptieren, wie es ist, aber es hilft Ihnen, das Wunder zu sehen, das Ihr Körper tut.

Prinzip 9: Bewegungspflicht den Unterschied

Dies hilft, Leser zu debunkierenÜbungsbezogene Mythenund erweitert die Idee der Übung in die allgemeine Bewegung. Wenn wir unseren Körper zum Genuss bewegen, anstatt auf Gewichtsabnahmezwecke, sind wir viel motivierter, sich während des Tages häufiger zu bewegen. Viele chronische Dietoffe haben eine nachteilige Reaktion auf den Begriff "Übung", daher erfordert dieses Prinzip eine sanfte Reaktion, in der Bewegung aussehen kann. Sie werden die Arten der Bewegung wiederentdecken, die Ihre Körperfreude mitbringen, die Ihre Stimmung hebt, und lässt Sie tatsächlich auf diese Aktivität freuen.

Prinzip 10: Ehre deine gesundheitsfreundliche Ernährung

Dieses Prinzip wird bis zum Ende gespeichert, so dass das intuitive Ernährungskonzept nicht unter die Diätkategorie fällt. In diesem Prinzip werden Konzepte der Ernährungswissenschaft erörtert; Man braucht jedoch nicht, um in der Ernährung Minutiae aufzunehmen, da die Beweise zeigen, dass Sie, wenn Sie intuitiv essen, natürlich auf eine ernährungsberechtigte Ernährung zu sich ziehen. Ja, die Ernährung kann wirklich so einfach sein!

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von intuitivem Essen?

Bis heute gab es vorbei90 Studien Untersuchung der Vorteile eines intuitiven Essens. Einzelpersonen, die höher auf der intuitiven Esskala punkten, profitieren physisch, psychologisch und emotional.

Zusammenzufassen, intuitive Esser, in allen Altersgruppen, Geschlechtern und Ethniendas Folgende gemeinsam haben:

• Unterer Körpermassenindex (BMI)
• Niedrigere Triglyceride.
• Höherer HDL (das "gute" Cholesterin)
• Höheres Selbstwertgefühl, Wohlbefinden, Optimismus, Körperbewertung und Akzeptanz, proaktive Bewältigungsfähigkeiten, psychische Härte, bedingungsloser Selbstzusehnung, Vergnügen beim Essen und Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln
• Weniger verinnerlichtes Ideal, dünne, isst Erkrankungen, emotionales Essen und Selbstdämpfung zu sein

Kritiker von intuitivem Essen warnen, wenn Sie, wenn Sie essen, was auch immer Sie möchten, wann immer Sie möchten, Sie werden jedes Gefühl der Kontrolle verlieren und sich nicht motiviert fühlen, eine ernährung angemessene oder ausgewogene Ernährung zu essen. Das Gegenteil ist jedoch wahr! EIN2006 Studie. stellte fest, dass intuitive Esser eine vielfältigere Ernährung aßen, ohne sich auf Junk Food zu wenden, mehr Freude an ihrem Essen genommen und eine gesündere Ernährung aß als diejenigen, die nicht intuitiv gegessen haben.

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Gibt es jemanden, der intuitives Essen nicht versuchen sollte?

Intuitives Essen wurde intuitiv und global in Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und bei Menschen mit unterschiedlichen chronischen Krankheiten wie Diabetes erwiesen. Der Schlüsselpunkt, der zu berücksichtigen ist, ist, dass intuitives Essen sehr ein persönlicher Prozess ist. Als ein Beispiel kann jemand in den frühen Stadien der Erholung von einer Essstörung nicht bereit sein, sich auf Hunger- oder Füllebestandteile zu verlassen, aber sie können an anderen Prinzipien arbeiten, wie z.

Wie kann jemand mit intuitivem Essen beginnen?

Glücklicherweise gibt es viele große Ressourcen für diejenigen, die daran interessiert sind, mit intuitivem Essen zu beginnen! Sie können sich eine Kopie derIntuitives Essen. Buchen und begleitende Arbeitsmappe. Es gibt Online-Supportgruppen und persönlichSelbsthilfegruppen auf der ganzen Welt auftauchen. Sie können auch einen zertifizierten findenintuitives Essen. Berater in Ihrer Nähe und einige bieten sogar virtuelles Coaching.

Ist dies ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren?

Die Autoren der intuitiven Ernährung machen es von Anfang an sehr deutlich, dass intuitives Essen kein Gewichtsabnahme-Programm ist, und das, um intuitive Ernährung vollständig umzunehmen, dass Gewichtsverlustziele auf den hinteren Brenner gelegt werden müssen oder die Möglichkeiten mit der Ernährung die Motivation für den Gewichtsverlust und nicht mit der Motivation zur Zufriedenheit. EINStudie 2012. Zeigt an, dass Personen, die auf der intuitiven Esskresse höher punkten, tendenziell niedrigere BMIs haben. Dies deutet darauf hin, dass Menschen, die als Reaktion auf Hunger- und Sättigungskues essen, eine bedingungslose Erlaubnis haben, Emotionen ohne Nahrungsmittel zu essen und zu bewältigen. Die meisten Personen, die sich auf die intuitive Essensreise begeben, erkennen jedoch schnell, dass die gewonnenen Vorteile so weit über den Gewichtsverlust hinausgehen, dasGewichtsverlust wird bald zu einem nicht-Problem.