Good Lifestyle

Es ist nicht nur das, was Sie essen, um Gewichtszunahme zu verursachen, aber auchwie Du isst es. Damit meinen wir, dass Sie IhreEssgewohnheiten-Sie wissen, die Dinge, die in unseren Routinen so ingriffen sind, dass wir kaum bemerken, dass wir sie so viel von einer Rolle in Ihrer Gewichtswartung machen, als dasNicht-so-tolle Lebensmittel, die Sie essen könnten.

Und das ist großartige Nachrichten, denn wenn Sie diese ungesunden Essgewohnheiten identifizieren können, können Sie den Verlauf Ihrer Gesundheit zum Besseren vollständig ändern. Tweak nur ein paar dieser ungesundene Essgewohnheiten jeden Tag und Sie könnten in kürzester Zeit auf dem Weg zu einem flacheren Bauch sein! Während Sie dabei sind, könnte dies auch aufrüsten7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

In einer nationalen Umfrage 2011 des Kalorienkontrollrats hatten 17% der Amerikaner, um Mahlzeiten zu überspringen, um Gewicht zu verlieren. Das Problem ist, das Überspringen von Mahlzeiten erhöht Ihre Chancen der Fettleibigkeit, besonders wenn es um das Frühstück geht.Eine Studie von derAmerikanisches Journal der Epidemiologie stellte fest, dass Menschen, die das Morgenmehl ausschneiden, 4,5-mal häufiger fettleibig waren. Wieso den? Das Überspringen von Mahlzeiten verlangsamt Ihren Stoffwechsel und steigert Ihren Hunger. Das bringt Ihren Körper in den Prime Fat-Storage-Modus und erhöht Ihre Chancen des Überessens bei der nächsten Mahlzeit. Und sagen Sie nicht, dass Sie keine Zeit zum Frühstück haben; Es ist einfach, wenn Sie diese machenÜbernachthafers.Schnitte

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Nein, es ist nicht, weil dein Metabolismus nach dieser Zeit herunterläuft - das ist üblichEssensmythos. Es ist jedoch wahr, dass die Spät-Nacht-Esser im Vergleich zu denjenigen, die den frühen Vogelspezialnutzen nutzen, eher an Gewicht zunehmen, die laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie nutzenAppetit. Es ist nicht, weil sie diese Kalorien nicht so schnell verbrennen; Das ist, weil diese Nachteulen wahrscheinlicher sind, dass sie eher essen (nachdem sich seit dem Mittagessen hungert) und anschließend ungesunde Nahrungsmittel in Zucker und Fett wählt, um schnell in ihre rumpelnden Tummi einzutreten. Diese hochenergischen Nahrungsmittelpakete packen nicht nur auf den Pfund, sondern viele von ihnen können es schwieriger machen, einschlafen zu lassen. Und wenn Sie nicht bereits wissen, ist der Schlaf genug Schlaf von einer der Antworten aufWie verlor man 10 Pfund?.

Unsere Häuser sind mit versteckten Ess-Fallen gefüllt und einfach auf etwas bewusst, so einfach, wie die Größe einer Schüssel beeinflussen kann, wie viel Sie essen. Beispielsweise fand eine Studie, die in der New Yorker Office von Google durchgeführt wurde, fand, dass M & Ms in undurchsichtigen Container im Gegensatz zu Glas eingesetzt wird und gesündere Snacks in nur sieben Wochen um 3,1 Millionen Kalorien kalorierte Süßigkeitenverbrauch um 3,1 Millionen Kalorien gibt. Was bedeutet das also für Ihr Gewicht? Die Lektion hier ist klar: Klares Junk Food von deinen Arbeitsplatten, um anfangen, Gewicht zu verlieren und bessere Entscheidungen zu treffen. Und hier sind21 Nahrungsmittel, um Ihre Küche für immer herauszuwerfenSchnitte

Wenn Ihr Körper einen großen Fehler hat, ist dies: Es dauert 20 Minuten, bis der Bauch Ihr Gehirn erzählt, dass es genug hatte.Eine Studie in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung stellte fest, dass langsame Esser 66 mit weniger Kalorien pro Mahlzeit einnahmen, aber verglichen mit ihren schnellfressenden Kollegen fühlten sie sich, als hätten sie mehr gegessen. Was ist 66 Kalorien, fragst du? Wenn Sie das bei jeder Mahlzeit tun können, verlieren Sie mehr als 20 Pfund pro Jahr!

Das ist ein Rezept für Katastrophe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von Zeit zu Zeit nicht etwas nachsichtig genießen können, kann es Ihnen mit schwer zu ignorierenden Verlangen hinterlassen. So genießen Sie dieses Essen, das Sie geauscht haben - so lange, solange sie nicht sindDie betrügerischen Mahlzeiten, die es niemals wert sind, laut einem Experten.

Sie denken vielleicht, dass es für Ihre Stundenzahlung von Vorteil ist oder sich Ihrem Chef beweisen, aber das Essen Ihres Mittagessens an Ihrem Schreibtisch macht Ihre Taille nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Und du bist nicht der einzige, der das tut. Laut der von der NPD-Gruppe durchgeführten Forschungen dürfen rund 62% der arbeitenden amerikanischen Fachkräfte "al-Desko". Das Problem ist, dass Sie lenklich essen, was dazu führen kann, dass Sie bis zu 50% mehr Kalorien verbrauchen, als Sie beabsichtigt haben, gemäß einem Bericht 2013 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Stattdessen nehmen Sie eine Minute von der Arbeit und speisen Sie im Plantenträger, in einem nahe gelegenen Park oder sogar in einem Restaurant.

Eine Studie in derJournal of Public Policy & MarketingZeigt an, dass Sie im Vergleich zur Bestellung von A la carte ein hundert oder mehr Kalorien abholen, indem Sie sich für das "Combo" oder "Value Mahlzeit" entscheiden. Wieso den? Denn wenn Sie miteinander gebündelte Gegenstände bestellen, kaufen Sie wahrscheinlich mehr Lebensmittel, als Sie möchten. Sie sind besser, wenn Sie Ihr Essen stückweise bestellen. Auf diese Weise werden Sie nicht durch Preispläne beeinflusst, die so ausgelegt sind, dass sie ein paar weitere Cent aus Ihrer Tasche stecken.

Sie schaffen es, die Büro-Süßigkeitenschale zu vermeiden, die ziemlich beeindruckend ist - besonders bei super stressigen Tagen -, aber Sie müssen irgendwie Dampf auslassen. Wenn Sie dies nicht tun, könnte dies zu chronisch erhöhten Cortisol-Spiegel führen, was zu Schlaf- und Immunitätsproblemen, Blutzuckeranomalien und Gewichtszunahme verursacht wird. (Verwandt:Sind Cortisol-Spiegel und Stress für Ihre Gewichtszunahme der Schuld?)

Eine University of Vermont-Studie stellte fest, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre TV-Zeit um nur 50% reduzierten, ein zusätzliches 119 Kalorien pro Tag im Durchschnitt brannten. Das ist ein automatischer 12-Pfund-jährlicher Verlust! Maximieren Sie diese Ergebnisse durch Multitasking, während Sie achten, dass auch helle Haushaltsaufgaben Ihre kalorische Verbrennung fern. Wenn Ihre Hände mit Gerichten oder Wäscherei besetzt sind, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sich das andere wichtige Berufsgefahr mit der Röhrenzeit in Verbindung steckt.

Wenn Sie gerade auf den Paleo- oder Niedrigkohlensäureland gesprungen sind, fahren Sie mit Vorsicht fort! Oft dürfen Diäten, die gesamte Lebensmittelgruppen ausschneiden, nicht den Restbetrag und die Moderation, um einem gesunden, lebenslangen Ernährungsplan zu folgen. Plus, Dieter, die diesen Plänen folgen, können potenziell gefährlich seinNährstoffdefizite. Oder Sie können mit Ihrem eingeschränkten Plan einfach gelangweilt und am Ende der Straße übernommen werden.

Sie sparen Geldund Kalorien! Unzählige Studien zeigen, dass der Restaurant-Tarif sowohl hoch in Kalorien ist und mit Salz beladen ist, der Zutat, der Bauchlack verursacht. Das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen, diese beiden Maßnahmen zurückzuschneiden. Tatsächlich stellten Johns Hopkins-Forscher fest, dass Home-Köche fast 200 weniger Kalorien verbrauchen, als Menschen, die öfter essen. Suchen Sie nach einigen sabbernden Mittagessen25 super-gesunde Mittagessen unter 400 Kalorien.

Wir sind alle um gehende Besprechungen, solange sie nicht sindMittagessen Treffen. Das liegt daran, dass Studien festgestellt haben, dass Menschen, die sich als Munching befinden, bis hin zu 30% mehr zu ihrer nächsten Mahlzeit abschließen, im Vergleich zu denjenigen, die sitzen.Forscher spekulieren Das ist, weil unser Körper unbewusst eine stehende Mahlzeit als "falsche Mahlzeit" abweist, was dazu führt, dass wir später am Tag mehr essen können.

Eine Studie gefunden Das, wenn eine Option gegeben wird, ein Whoping 98,6% der fettleibigen Individuen für größere Platten. Übersetzung: mehr Essen, mehr Kalorien und mehr Körperfett. Halten Sie Ihre Portionen im Scheck, indem Sie kleinere Serviergerichte auswählen. Wenn nötig, können Sie immer für Sekunden zurückkehren.

Im Widerstand, dass das Nahrungsmittelbuffet- oder einfamilienhausstil eingesetzt wird, und entscheiden Sie sich stattdessen, um sie aus der Küche zu dienen. Eine Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass, wenn das Essen aus dem Tischtisch serviert wird, die Menschen im Laufe der Mahlzeit 35% mehr verbrauchen. Wenn eine zusätzliche Helferin der Tabelle verlässt, zögern die Leute, für mehr zurückzukehren.

Ein unregelmäßiger Esszeitplan kann Ihren Stoffwechsel unterschreiten. Die Forschung von der John Moores University in Liverpool stellte fest, dass Frauen, die zwischen dem Essen mit niedrigem und kalorienem Mahlzeiten schwankten, mit ihren Körpern weniger zufrieden waren als diejenigen, deren Teller eine ähnliche Anzahl von Kalorien von der Mahlzeit zu Mahlzeit enthielten. Es ist jedoch nicht nur schwankende Mahlzeitgröße, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele entgleisen können. Eine hebräische Universitätsstudie aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass Mäuse, die fettreiche Lebensmittel gefüttert wurden, sporadisch mehr Gewicht gesammelt als Mäuse, die eine ähnliche Ernährung in einem regelmäßigen Zeitplan aßen. Deine Bewegung? Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen, und teilen Sie diese Zahl sogleich durch die drei, vier oder fünf Mahlzeiten und Snacks, die Sie pro Tag essen. Zielen Sie darauf ab, jedes Ihrer Mahlzeiten ungefähr so ​​groß zu sein, dass sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen. Für mehr Metabolismen-Boosting-Tipps prüfen Sie diese55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

Und Sie müssen nicht unbedingt. Essen Sie, bis Sie 80% voll sind, dann aufhören. In Japan heißt diese Methode Hara Hachi Bos mich, was grob übersetzt, um "essen, bis Sie acht Teile (von zehn) voll sind. Denken Sie daran, Sie können immer einen High-Protein-Snack später essen. Machen Sie es eines davon25 beste High-Protein-Snacks in AmerikaSchnitte

Eine Studie an der University of Alabama stellte fest, dass emotionale Esser - diejenigen, die zugeben, als Reaktion auf emotionales Stress zugessen - 13-mal häufiger übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie den Drang spüren, als Reaktion auf Stress zu essen, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi zu kauen, ein Glas Wasser zu krühen oder einen Spaziergang um den Block herumzunehmen. Erstellen Sie eine automatische Antwort, die kein Lebensmittel beinhaltet, und Sie verhindern Sie vor der Überlastung von Kalorien.

Breadsticks, Kekse und Chips und Salsa können sich kostenlos seineinige Restaurants., aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht dafür bezahlen. Jedes Mal, wenn Sie einen der kostenlosen Breadsticks des Olivengartens essen, und die Kekuiten von Red Hummers Cherdar Bay, fügen Sie Ihrem Essen weitere 150 Kalorien hinzu. Essen Sie drei während des gesamten Abends und das sind 450 Kalorien. Das ist auch ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb von Tortilla-Chips erwarten können, den Sie in Ihrem örtlichen mexikanischen Restaurant erhalten. Was noch schlimmer ist, kommt keiner dieser Kalorien mit einem einlösenden Ernährungswert zusammen. Betrachten Sie sie Junk Food auf Steroiden.

Wenn es Zeit ist, auszubestellen, finden Sie hier unseren Rat: Bestellen Sie vor der Zeit. Wie, gleich nachdem Sie in das Büro geraten. Die Forscher der Universität von Pennsylvania und der Carnegie Mellon University fanden heraus, dass, wenn die Menschen, wenn die Menschen mehr als eine Stunde vor dem Essen bestellten, Mahlzeiten mit einem Durchschnitt von 109 weniger Kalorien wählten als diejenigen, die unmittelbar vor dem Mittagessen bestellten. Die Besonderheiten hinter den gespeicherten Kalorien? Ihre Willenskraft, um gesunde Mahlzeiten zu wählen, verschlechtert sich schnell, wenn Ihr Geist von einem rumpelnden Magen abgelenkt wird, der energiereichste Nahrung verlangt. Sprechen Sie über das Seinhangry..

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte AnalyseSchlafmedizin stellte fest, dass ein Fernseher im Schlafzimmer mit kürzeren Gesamtschlafzeiten in Verbindung gebracht wurde. Es ist nicht nur ein Fernseher, der dazu verhindert wird, dass Sie eine restaurative Nachtschlaf bekommen (die, wenn Sie es noch nicht wissen, einer derWesentliche Regeln für den Gewichtsverlust); Es ist auch Nosing im Bett. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer für Snoozing reservieren, können Sie Ihr Gehirn und Ihr Körper trainieren, um das Rutschen unter den Abdeckungen mit dem Schlafengehen zu verbinden, um es viel leichter zu erleichtern, ein paar ZZZs zu fangen.

Ja, diese schlechte Essgewohnheit gilt für alles von Sodas und Alkohol, um Saft-Reinigungen und Bottled Tees zu saften. Das liegt daran, dass Getränke oft gesunde Fette und Faser fehlen: Zwei sättigende Nährstoffe, die Hunger Pangs in Bay halten. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass die Teilnehmer mehr tranken (und damit eine größere Anzahl von Kalorien konsumierten), bis sie zufrieden fühlten, verglichen mit, als sie ein festes Essen aßen.

Es gibt mehrere Faktoren, wenn es um die Sättigung geht, und Experten glauben, dass sowohl der Sound als auch der physische Tat des Kauens dabei helfen, Ihren Verbrauch zu überwachen. Sie denken, dass das Kauen sogar die Sättigung besser erhöhen wird als Schlürfen. Nehmen Sie also einen Cue aus einer kürzlichen Studie, die in derselben Journal veröffentlicht wurde, in der festgestellt wurde, dass dicke Smoothies die Menschen mit der gleichen Menge an Kalorien fühlen, indem sie mit der gleichen Menge an Kalorien - durch Zugabe in einer großzügigen Griechischen Joghurt und einem Sprudeln von knackigen Nüssen fühlen zu IhnenProteinshakes Morgens.

Halten von gesunden Snacks zur Hand zu jeder Zeit macht es schwer zu versagen. Ohne sie wird Ihr schwärmeres Selbst wahrscheinlich in ein hochkaloriges Essen graben, das Sie Ihre Hände bekommen können. Schneiden Sie Gemüse und lagern Sie sie im Kühlschrank, um in den Hummus zu tauchen, früchtete Früchte in einer Schüssel an einem Zähler in der Nähe der Tasten, und lagern Sie sich auf ein Sortiment an Nüssen. Auf der Suche nach mehr Ideen? Überprüfen Sie dieseHohe Protein-Snacks.

Nur weil Sie einen Film sehen werden, heißt das nicht, dass Sie ein extra großes Popcorn kaufen müssen. Gleiches gilt für das übrigste Lebensmittel aus dem Morgentreffen, das in den Branchroom platziert wurde. Nur weil es frei ist - oder weil Sie sich langweilen - bedeutet das nicht, dass Sie essen sollten. Wann immer Sie Essen sehen, das Sie verlockend, fragen Sie sich, "Bin ich eigentlich hungrig?" Testen Sie sich, indem Sie eine Tasse Wasser zurückschlagen und 10 Minuten warten. Rund 60% der Zeit, die Menschen unangemessen auf Durst reagieren, indem er das Essen anstatt zu trinken, nach einemPhysiologie & Verhalten. lernen. Es ist eines derGründe, warum du immer hungrig bist.

Das haben wir alle schon durchgemacht. Sie kommen zu spät nach Hause und viel zu erschöpft, um mit dem Abendessen umzugehen. Neun-mal von zehn, der Lösung ist entweder eine gefrorene Pizza auf oder erhitzt. Die Probleme mit diesen Lösungen sind, dass das durchschnittliche Startmehl auf weit über 1.000 Kalorien klettern kann und die gefrorene Pizza nicht die ausgewogene Ernährungsmahlzeit Ihrer Träume ist. Deshalb ist es wichtig, einen Mahlzeitplan zu erhalten. Sie können uns sogar tun lassen! Unsere 1-wöchigegesunder Essensplan) Zeigt Ihnen, wie einfach es ist, im Voraus vorzubereiten. Auf diese Weise können Sie immer einsatzbereites gesunde Lebensmittel haben, um sich zu drehen, wenn die Zeit eng ist, der Hunger ist hoch und Ihre Energie ist gering.

Es ist Zeit, ein Ende und für alle ein Ende des Fernsehsessens zu setzen. Nach A.Lebensmittelqualität und Präferenz Studieren, Menschen, die Musik mit Kopfhörern hörten, während sie isst, verzehrten sich deutlich mehr des gleichen Lebensmittels im Vergleich zu denjenigen, die nicht herausgeklemmt waren.

Alkohol kann dich schläfrig machen, aber es hemmt deine Fähigkeit, später nachts einen tiefen Schlaf zu bekommen. Idealerweise haben Sie keine Getränke 90 bis 120 Minuten vor dem Schlafengehen. Dies ermöglicht genügend Zeit für Ihren Körper, um Alkohol zu metabolisieren, bevor der Körper in die tiefen Stadien des Schlafes übergeht.

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Wenn Ihr Kaffee wie Eiscreme schmeckt, tun Sie es falsch. Das Hinzufügen von Paket beim Paket von Zucker führt letztendlich dazu, dass Ihr Blutzucker spieß und abstürzt, was Sie verringern lässt - und können letztendlich zu Gewichtszunahme führen. Und es ist nicht nur Zucker, dass Sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie Kalorien speichern möchten. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Gesundheitswesen, stellten die Forscher fest, dass fast 70% der Kaffeerverbraucher Kaffee mit kalorienischen Add-Ins (einschließlich Zucker und Creamern) trinken; Von diesen Menschen, in der Nähe von 16% ihrer täglichen Kalorienzufuhr, stammten auf ihrer Kaffeegekohlung. Dass 16% auf weitere 70 Kalorien pro Tag übersetzt, sind mehr als Nichtkaffee-Trinker. Es gibt einige Add-Ins, die in Ordnung sind, um Zimt oder ein Spritzer von Mandelmilch zu verwenden - aber nutzen Sie diese nicht einfach nicht7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.