Good Lifestyle

Egal, ob Sie 25 oder 45 sind und eine Nährstoff-dichte Ernährung isst, ist der Schlüssel, um gesund, mager und stark zu bleiben. Für Männer bedeutet dies, dass Sie jeden Tag drei ausgewogene Mahlzeiten essen, einschließlich Frühstück.

Nach Angaben der American Heart Association (AHA), Männer, die ein Morgenmehl überspringen, haben eine27% höheres Risiko einen Herzinfarkt zu haben oder an der Herzkrankheit zu sterben als Männer, die es nicht tun. Also Hör auf, Jungs! Hier zeigen wir 50 Lebensmittel, die alle Männer in ihre Ernährung integrieren sollten, sowie köstliche (und einfache!) Wege, um sie zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen.

Trotz des Rufs, temperamentvoll zu sein, fragt der Penis nicht viel: Unterstützung, Schutz und eine gesunde Ernährung. Das Essen, das Sie essen, ist von entscheidender Bedeutung für die sexuelle Gesundheit, von der Erektionsstärke bis hin zu Sperma-Motilität. Die Forschung zeigt an, dass einige spezifische Nährstoffe - von den üblichen Vitaminen bis zu weniger bekannten Pflanzenextrakten - positive Auswirkungen auf sehr spezifische Aspekte der Penisperformance gezeigt haben. Hier ist das stärkste der Menge.

Häufig übersprungene Brasilien Nüsse mit Mandeln oder Erdnüssen, mit Magie für Ihre Männlichkeit verpackt. Selen ist ein Spurenmineral, das in den Brasiliennüssen gefunden wurde, die eine wichtige Rolle in der Hormongesundheit spielt. Sie brauchen nur ein winziges Bit für gesunde Sperma, aber ein winziger Mangel kann für die reproduktive Gesundheit katastrophal sein. In einer Studie hatten Männer, die weniger Testosteron hatten und unfruchtbar waren, signifikant niedriger Selenebene als die fruchtbare Gruppe.

Ergänzung mit den mineralischen Verbesserten Chancen der erfolgreichen Konzeption um 56 Prozent. Und einzweite Studie Dazu gehörten 690 unfruchtbare Männer mit niedrigem Niveau des Mineralstoffs, der gefundene Selen-Ergänzungen konnte die mit dem Testosteronmangel verbundene Sub-Par-Spermien erheblich verbessern. Darüber hinaus imprägnierten 11 Prozent der Männer ihre Partner während des Tests erfolgreich! Bonus: Brasilien Nüsse sind einer dergesunde Fette, um dich dünn zu machenSchnitte

Letzte Universität von Texas Die Erkenntnisse legen nahe, dass Männer, die zwei bis drei Tassen Java pro Tag trinken - oder 85 bis 170 Milligramm Koffein aus anderen Getränken - 42 Prozent sind weniger wahrscheinlich, dass er eine erektile Dysfunktion aufweist als diejenigen, die weniger des Stimulans verbrauchen. Und diejenigen, die vier bis sieben Tassen zurückwerfen, waren 39 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie den Zustand hatten.

Der Trend gilt bei übergewichtigen, fettleibigen und hypertensiven Männern, aber nicht für diejenigen mit Diabetes, einer Erkrankung, die oft das Thema verursacht. Wie genau, wie genau das Trinken von Kaffee, bleibt die Dinge stark? Die Wissenschaftler sagen, dass das Stimulans eine Reihe von Reaktionen im Körper auslöst, die letztendlich den Blutfluss an den Penis erhöhen. Weitere Vorteile von Java finden Sie in unserem exklusiven BerichtAuswirkungen des Kaffees auf den KörperSchnitte

"Spinat ist reich an Magnesium, einem Mineral, das Entzündungen in Blutgefäßen verringert, die Blutfluss erhöht", erklärt Cassie Bjork, Rd, LD, vonGesundes einfaches Leben. Und wenn es um einen Mann geht, ist der Blutfluss alles. "Erhöhter Blutfluss fährt Blut an die Extremitäten, die wie Viagra die Erregung erhöhen und Sex angenehmer machen kann", sagt Psychotherapeutin und Sex ExpertTammy Nelson., PhD. Spinat ist auch in Folat reich, was den Blutfluss in die niederländischen Regionen erhöht und dabei dabei hilft, Ihren Kerl gegen altersbedingte sexuelle Probleme zu schützen. Apropos, verpassen Sie diese nichtBeste Ergänzungen für Ihren Penis.

Wassermelone ist eine der reichsten natürlichen Quellen von L-Citrullin, eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, Ihre Erektion härter zu machen. Sobald es im Körper ist, wandelt es sich in L-Arginin um, wodurch die Herstellung von Stickstoffoxid stimuliert wird, was den Blutfluss mit dem Penis erhöht, um Erektionen zu stärken.

Dank der Kiefernüsse, die seine Basis bieten, ist diese Sauce reich an Zink. Männer mit höheren Niveaus in ihrem System haben gezeigt, dass sie höhere Geschlechtsantriebe haben als die mit niedrigeren Ebenen. Kiefernüsse sind auch eine gute Quelle von Magnesium, die Testosteron steigert und das Spermien sanft und dabei hilft, laut derInternationale Zeitschrift der Endokrinologie. Wir lieben es, zu mischenPesto Mit Zoodles, frischem Basilikum, gehackten Tomaten und gegrillten Hühnchen-Super-Celish!

Eine in derInternational Journal of Impotence Research Entdeckte, dass der Granatapfelsaft, der reich an Antioxidantien ist, die den Blutfluss unterstützen, die erektile Dysfunktion verbessern können. Obwohl diese Studie von POM von POM wunderbar finanziert wurde, haben tierische Studien auch gezeigt, dass das Elixier die langfristige erektile Reaktion verbessert, so dass es definitiv einen schuss-wörtlichen Wert wert ist. Klopfen Sie einen Schuss zurück oder wässert Ihren Saft ein bisschen hinunter: Eine Tasse Tart Pom Wundersame Packungen 31 Gramm Zucker.

Die Süßwaren der Natur kann eine Kirschbombe für Ihr Sexualleben sein. Kirschen sind reich an Anthocyaninen, Arterie-Clearing-Anlagenchemikalien, die sie für das Geschäft offen halten. Das hilft Ihnen nicht nur, gesund zu bleiben, sondern wirkt sich auch direkt auf den Blutfluss unterhalb des Gürtels. Machen Sie sie also einen regulären Snack: Eine Tasse uhren an weniger als 100 Kalorien und verfügt über B-Vitamine, Krebskämpfe Flavonoide und drei Gramm Satiating-Faser. Auf der Suche nach noch mehr Bauchfüllung gesunde Eats? Schauen Sie sich diese leckeren anHohe FaserfutterSchnitte

Kartoffeln - ob sie die weiße oder die süße Sorte sind - sind eine großartige Kaliumquelle. Diese Nährstoffe stärkt die Zirkulation, wodurch das Blut fließt, in dem es fließt, wo er gehen muss, und stärkt das Schlafzimmervergnügen. Es entgegenwirkt auch salzbedingte Blähungen, also werden SieSchauen Sie nackt besser aus, auch.

Möchten Sie ein Vater werden? Nimm ein paar Taschen Babykarotten auf. Eine Studie veröffentlicht inFruchtbarkeit und Sterilität Das analysierte, dass der Effekt verschiedener Obst- und Gemüse auf Spermienqualität entdeckte, dass Karotten die besten Allround-Ergebnisse auf Spermienzahl und Motilität hatten, was die Fähigkeit Ihres Spermas ist, in Richtung eines Ei zu schwimmen. Männer, die die meisten Karotten aßen, sahen die Spermienleistung um 6,5 auf 8 Prozent verbessert. Die Harvard-Forscher schreiben den Schub an Carotinoide, starke antioxidative Verbindungen in Karotten, die dem Körper helfen, Vitamin A zu machen.

Antike Inkos konsumierten diese anregende peruanische Pflanze vor Schlachten und vor dem Sex, sagtChris Kilham., ein Ethnobotaniker an der Universität von Massachusetts bei Amherst. Maca erhöht den sexuellen Appetit, Ausdauer, Ausdauer und Fruchtbarkeit.Eine Studie. Im Depressions-Klinik- und Forschungsprogramm des Generalkrankenhauses von Massachusetts finden Sie in Boston, dass Maca den Menschen bei der Antidepressiva-induzierten sexuellen Dysfunktion geholfen hat, ihre Libidos wiederzuerlangen.

Holen Sie sich Folgendes: Mehr als jeder in vier Erwachsenen, oder mehr als 25 Prozent, werden nach der kardiovaskulären Erkrankung sterben, je nachdemCDC. Und jeder in allen vier männlichen Todesfällen ist ein Ergebnis der Herzerkrankung. Das sind ernsthaft gruselige Statistiken! Die Lebensmittel, die mit einer vernünftigen Ernährung und einer konsistenten Routineübung gekoppelt sind, können die nachstehenden Lebensmittel mit hohem Blutdruck, Schlaganfall, hohem Cholesterin und Herzkrankheiten helfen.

Egal, ob Sie einfach versuchen, gesund zu bleiben oder zu versuchen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, weil Sie bereits an Herzkrankheiten leiden,Omega-3.s kann helfen, sagen Sie die Experten an derNationales Institut für Gesundheit. Wie? Das gesunde Fett hilft, Triglyceride zu reduzieren (die Fette, die sich in Ihrem Blut aufbauen und einen Herzinfarkt aufbauen können) und das Risiko eines unregelmäßigen Herzschlags verringern. Um die Vorteile zu ernten, wählen Sie Wild in Bewirtschaften und prüfen Sie diesegesunde Lachsrezepte..

Eine Ernährung herzgesunder Fette, wie die in Flachssamen gefundenen, hebt gute HDL-Cholesterinspiegel auf. Plus des Saatguts, der zu allem hinzugefügt werden kannSmoothies Zu Müsli enthält auch eine riesige Dosis Herzschutzfaser. Verwenden Sie Erdungssamen, um Ihre Omega-3-Einnahme zu maximieren.

Im Gegensatz zu tierischen Eiweißquellen sind Bohnen und Hülsenfrüchte frei von ungesunden Fetten. Das könnte der Grund seineine Studie. stellte fest, dass Menschen, die mindestens viermal in der Woche Hülsenfrüchte konsumierten, ein um 22 Prozent geringes Risiko für Herzerkrankungen hatten, verglichen mit denen, die sie weniger als einmal pro Woche verbrauchten. (Wenn sie mehr Bohnen isst, bedeutete dies wahrscheinlich, dass sie weniger Fleisch essen.)

Gleichermaßen als fördernde Ergebnisse in derCanadian Medical Association Journal. Eine wissenschaftliche Überprüfung von 26 klinischen Studien entdeckte, dass das Essen einer dreiviertel-Tasse Bohnen täglich ein Denjagd des "schlechten" Cholesterinspiegels im Blut um fünf Prozent reduzieren könnte. Bohnen zu Ihren Salaten hinzufügen,Suppenund Guac (ein anderes herzgesundes Essen!), um die Vorteile zu ernten. Wir sind auch Fans von Roots Black Bean Hummus. Es macht einen großartigen, vegetarischen Stock-Winkel- und Sandwich-Spread.

Der Gattungsname für Walnüsse stammt von der römischen Phrase Jupiter-GLANs oder "Jupiter-Eichel", der Ihnen zeigt, wie viele die Römer der Nuss glaubten. Und dennoch ist die fleischige Walnuss heute hoch angesehen, um die Ernährungserwahrer zu gewährleisten. Als eine der besten diätetischen Quellen der entzündungshemmenden NahrungOmega-3-FettsäurenWalnüsse haben sich für das Herz besonders gut erwiesen.

Eine Studie. Zeigte, dass ein täglicher Zwei-Unzen-Snack ausreichte, um den Blutfluss von und vom Herzen deutlich zu verbessern. Und ein zweitesJournal des American College of CardiologyDie Untersuchung von über 76.000 Frauen fand heraus, dass ein ein- oder mehr Unzen-Teil von Walnüsse einmal oder mehr eine Woche mit bis zu einem geringeren geringeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden war. Klingt wie ein großer Grund, sich zu chähen, wenn Sie uns fragen.

Es ist wichtig zu beachten, dass hohe Temperaturen Walnuts-flüchtige Öle zerstören können, während längere Luftbelastung der Luft dazu führen kann, dass die Nüsse ranzig werden können. Kaufen Sie Walnüsse roh und lagern Sie sie in einem luftdichten Container im Kühlschrank für einen herz-gesunden Snack, der Sie zurück liebt.

Gute Nachrichten, Guacamole-Liebhaber! Dank seines hohen monounsätierten Fettgehalts (ein Nährstoff, der mit hohem Cholesterin kämpft), kann Ihre Obsession mit Avocados Ihr Ticker einfach in der Tip-Top-Gesundheit halten. Überprüfen Sie dieseAvocado-Rezepte für Gewichtsabnahme zur kulinarischen Inspiration.

Hafer sind reich an einer Art löslicher Faser namens Beta-Glucan und der entzündungshemmenden Verbindung Avenanthramid-, die dazu beitragen, gegen Fettleibigkeit mit Gesundheitsproblemen zu kämpfen, einschließlich Herzkrankheit und Diabetes. Ein 10-jähriges Studium in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit Es wurde festgestellt, dass das Essen einer Portion von Haferflocken (ein Becher) zwei bis vier Mal pro Woche zu einem Risiko von 16 Prozent führte, dass Typ-2-Diabetes ein Risiko von 16 Prozent ergab.

Eine Schüssel fünf bis sechs Tage in der Woche zeigte eine noch größere Risikominderung von 39 Prozent. Und einzweite Studie zeigte, dass drei Portionen voller Getreide pro Tag, einschließlich Hafer, so effektiv wie Medikamente, um den Blutdruck zu senken und das Risiko der Herzerkrankung in nur 12 Wochen um 15 Prozent zu senken. Peitschen Sie eines dieser leckerenÜbernachthafers. Rezepte, um die Vorteile zu ernten!

Nicht nur Pilze super niedrig, sie sind eine gute Quelle mit Kalium, ein Nährstoff, der den Blutdruck senken kann und die negativen Wirkungen von überschüssigem Natrium versetzt. Ein weiterer Grund, den Veggie Ihrer Einkaufsliste hinzuzufügen:Forscher an der Universität von Florida zeigte eine erhöhte Immunität bei Menschen, die jeden Tag vier Wochen lang vier Unzen gekochte Pilze aßen.

Die weltweit ersten Olympians CIRCA 776 v. Chr. Wurden für ihre athletischen Leistungen belohnt. Und die heutigen Gesundheitsexperten betrachten die regelmäßige Einnahme des "flüssigen Goldes" gleichermaßen wertvoll. Regelmäßige Einnahme von jungfräulicher Olivenöl-Agesundes Fett Charakteristisch für die mediterrane Ernährung - ist mit geringen Zufluss von Krebs, Herzerkrankungen und anderen Fettleibigkeitsproblemen sowie einem niedrigeren Schlaganfallrisiko verbunden.

Eine aktuelle Studie in der ZeitschriftPLUS EINS zeigte, dass fettleibige Feuerwehrleute, die an einer mediterranen Diät, die reich an Olivenöl einhielt, ein um 35-prozentiges verringertes metabolisches Syndrom, sowie ein niedrigeres geringeres Gewinnrisiko von 43 Prozent aufwiesen. Ein weiterer Grund, warum wir Olivenöl lieben

EINlernen Von mehr als 2.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die nur zwei Prozent ihrer täglichen täglichen Kalorien aus Joghurt konsumieren, eine geringere Inzidenz von Bluthochdruck haben als diejenigen, die das cremige Zeug seltener essen. Einige Joghurt tragen auch eine schöne Dosis Kalium, einen bewährten Blutdruckminderer. Ein acht-Unzen-Container von Stonyfields organischer glatter und cremiger Joghurt enthält beispielsweise bis zu 14 Prozent des empfohlenen Ansauses des Tages, mehr als Sie von einer kleinen Banane bekommen würden. Um den Vorteil zu erhalten und Ihren Körper zu stören, beginnen Sie Ihren Tag mit einem davonBeste Joghurt zum Gewichtsverlust.

Obwohl es nicht jeder erkennt, ist Diabetes ein Risikofaktor für verschiedene Herzerkrankungen (einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall) und andere Bedingungen wie Alzheimer-Krankheit, Nierenschaden und Nervenschäden. Wenn Sie vermeiden möchten, dass sie Stunden in einem Arztwart-Wartezimmer ausgeben möchten, machen Sie die Lebensmittel unter den Hauptstützen Ihrer Ernährung.

Nach AnArchive der inneren Medizin Bericht, die Wahl von braunem Reis über Weiß kann dazu beitragen, das Risiko von Typ-2-Diabetes zu verringern - wahrscheinlich, weil die Faser Blutzuckerspitzen und Hungerhöhen abgibt.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieDiabetes-Behandlung Entdeckte, dass diejenigen, die mehr grüne, grünes Gemüse zusätzlich zu Früchten, weniger wahrscheinlich entwickeln, Typ-2-Diabetes entwickeln. Obwohl die Studie nur Frauen folgte, gibt es auch eine gute Chance, dass Männer auch profitieren könnten. Außerdem hat nichts Schlechtes immer mehr Gemüse gebracht! Warum schlagen wir über allen anderen Grünen eine Brunnenkresse vor? Es hat viel mehr Nährstoffe als andere Grünen und wurde auch gezeigt, dass sie Krebs kämpfen.

Ergibt sich aus einer achtwöchigen Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungSchlagen Sie die tägliche Ergänzung von 85 g RAW Watercress hin (dh etwa zwei Tassen) könnte DNA-Schäden reduzieren, die mit Krebs um 17 Prozent verbunden sind. Die Einwirkung von Wärme kann Peitc inaktivieren, so dass es am besten ist, Watercress roh in Salaten, kaltgepressten Säften und Sandwiches zu genießen.

Ein 2005.Archive der inneren Medizin Studie stellte fest, dass Männer, die mehr Milchprodukte konsumierten, insbesondere in Fett niedrig, ein reduziertes Risiko vonTyp 2 Diabetes. Andere Forschungen deuten darauf hin, dass Milchprodukte dazu beitragen können, Insulinwiderstand abzuwenden, was zu Typ-2-Diabetes führt. Wählen Sie beim Einkaufen Molkereiprodukte aus, die mit Vitamin D und Calcium befestigt sind, da die Forschung zeigt, dass ein niedriges Vitamin-D niedrig an armen Gesundheitsergebnissen gebunden sein kann.

In der Tat haben Menschen, die viele fettreiche Milchprodukte essen, tatsächlich die niedrigste Inzidenz von Diabetes, je nach einem Studie von 26.930 Personen 2015 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Diejenigen, die viele fettarme Milchprodukte gegessen haben, hatten dagegen die höchste Inzidenz. Die Forscher spekulierten, dass während Kalzium, Protein, Vitamin D und andere Nährstoffe in Joghurt in der Tat für uns gut sind, wir brauchen das Fett, das mit ihnen geht, um ihre Schutzeffekte zu erhalten.

Brokkoli Wird mit Sulforaphan verpackt, eine Verbindung, die Entzündungen abgeworfen, verbessert die Blutzuckersteuerung und schützt Blutgefäße aus dem kardiovaskulären Schaden, der oft eine Folge von Diabetes ist. Fügen Sie es Omeletts hinzu, Rubrys und Pasta-Gerichte.

Bekomme das:Studien sugger dass diejenigen mit hoher Vitamin-Niveau in ihren Systemen auch die geringste Inzidenz von Diabetes haben können. Bevor Sie jedoch nach dieser Orange erreichen, um gesund zu bleiben, berücksichtigen Sie das: Guava bietet 600 Prozent des Vitamin-C-Tags in nur einem Tasse! Eine kleine runde Orange, dagegen packt nur 85 Prozent. Obwohl die tropischen Frucht 4 Gramm Protein pro Becher packt, ist es am besten, Guave mit einer zusätzlichen Quelle für proteinartige Nüsse oder einen fettarmen Käse-Stick zu koppeln - um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel sogar Kiel bleibt. Für mehr Superfoods, die Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen dabei helfen können, schließen Sie diese anGewichtsverlust Superfoods.Schnitte

Wir alle wissen, dass Familiengeschichte und Umwelt in der Krebsrisiko jedes Person eine Rolle spielen, es gibt jedoch auch eine Reihe von Risikofaktoren in unserer Kontrolle. Alkohol einschränken, Zigaretten vermeiden, regelmäßig trainieren und eine gesunde Ernährung zu essen, kann alle helfen. Berücksichtigen Sie mit einem gesunden Lebensstil die Lebensmittel unter einem zusätzlichen Schild gegen den großen C.

Männer, die jede Woche mehr als 10 Portionen von Tomaten essen, haben ein niedrigeres Risiko von 18 Prozent, Prostatakrebs zu entwickeln, nach einemKrebs-Epidemiologie, Biomarker & Prävention lernen. Es ist alles dank der hohen Lycopinebene des Früchten, einem Antioxidationsmittel, das Giftstoffe kämpft, die DNA- und Zellschäden verursachen können. Ein zusätzlicher Bonus: Es wurden Tomaten gezeigt, um die Spermienmorphologie (Form) zu verbessern. Männer mit der höchsten Tomateneinnahme trugen zu zwischen 8 und 10 Prozent mehr "normal" Sperma bei.

Wahrscheinlich wussten Sie wahrscheinlich, dass die Omega-3s und Vitamin D in Makrelen, Hering und Wildlachs für Ihr Herz gut waren, aber wussten Sie, dass sie auch helfen könnten, das große "c" abzuwehren könnten Eine 12-jährige Harvard-Studie von fast 48.000 Männern stellte fest, dass diejenigen, die diese Arten von Fettfisch mehr als dreimal pro Woche konsumieren, 40 Prozent weniger wahrscheinlich, um einen fortgeschrittenen Prostatakrebs zu entwickeln, als diejenigen, die das Sachen nur zweimal im Monat konsumieren. Die Studienautoren rufen den hohen Omega-3s- und Vitamin-D-Inhalt des Fischs für ihre Schutzeigenschaften an.

Reduzieren Sie Ihre Ansaugung von bearbeiteten Fleischs wie Kaltschnitten, Speck und Wurst, die alle mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden sind, und fügen Sie Ihre Diäten in der ganzen Woche mehr Fettfische hinzu, um eine stetige Versorgung der Schutznährstoffe zu gewährleisten. Wenn Sie sich in einem japanischen Restaurant befinden, bestellen Sie die Saba-Rolle (es ist mit Makrelen hergestellt), und wenn Sie sich in einem amerikanischen Restaurant finden, suchen Sie nach Hering oder WildLachs Geschirr im Menü.

Beeren - wie Cranberries, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Blaubeeren - enthalten leistungsstarke tumorblockierende Verbindungen (wie Phenolsäuren, Glykoside und Anthocyanine) und Antioxidantien (wie Ellagsäure), die die Wiedergabe von Krebszellen verlangsamen und freie Radikale anhalten können von schädlichen Zellen. Das Verbrauch der Früchte ist besonders wirksam bei der Abwehr von Dickdarm, Prostata und Ösophaguskrebs, Studien haben gefunden. Fügen Sie Ihren Fruchtsalat, Pfannkuchen frische oder gefrorene Beeren hinzu, oderSmoothies die Vorteile ernten.

Nach einem Jahr 2015Lebensmittelchemie Studieren, die in weißen Tee gefundenen Antioxidantien nicht nur dazu beitragen, gesunde Zellen vor potenziell krebserregenden oxidativen Schaden zu schützen, können jedoch die Wiedergabe vorhandener Darmkrebszellen inhibieren.

Liebesorangen, Zitronen und Grapefruits? Groß! Essen Sie weiter - werfen Sie einfach nicht die Peelings aus. Wieso den? Sie enthalten eine kraftvolle Verbindung, die die Herstellung des Körpers von entgiftenden Enzymen stärkt. In der Tat kann das Konsumieren von Zest regelmäßig dazu beitragen, das Risiko von Krebs der Plattene-Zellen-Hautkrebs um 30 Prozent zu reduzieren und vorhandene Tumore zu verkleinern, sagen wirUniversität von Arizona Forscher.

Reich an chemischen Krankheiten und Nährstoffen, die Larynnx, Mund, Lungen-, Brust-, Haut- und Magenkrebszellen, Spinat, Kohl, Senfgrünen, Swiss Chard und Romaine-Salat blockieren, sind alle großen Grüns, um Ihre Ernährung hinzuzufügen. Obwohl jedes dieser Gemüse einen Platz auf Ihrem Teller verdient, sollte Spinat definitiv Ihr Gehen sein, wenn Sie nur eins auswählen müssen - insbesondere wenn Sie ein Fan von rotem Fleisch sind.

Wieso den? Popeyes Go-to-grün enthält Verbindungen, die tatsächlich den karzinogenen organischen Verbundphip blockieren können, der reich an gekochtem rotem Fleisch ist, sagt Oregon State University Forscher. Um die Vorteile, Saté-Spinat, Senfgrüns oder Schweizer Chard mit Olivenöl, Zwiebeln und Knoblauch für eine schnelle und einfache Beilage zu ernten.

Lycopen, ein Phytonuttrient, der Früchte und Gemüse ihren roten Farbton ergibt, wurde gezeigt, um das Risiko der Entwicklung von Prostatakrebs zu senken. Um die Vorteile zu ernten, fügen Sie Veggies wie Tomaten und süße Reep-Paprika ein paar Mal in der Woche hinzu. Lycopen aus mit etwas Fett gekochtem Essen ist besser in den Körper, als rohe Lebensmittel ohne Fett gegessen. Tomaten, die in Olivenöl gekocht werden, lösen beispielsweise mehr Lycopin in den Körper, als rohe Tomaten zu tun.

Auf der Suche nach einer anderen Ausrede, um etwas mehr Blitzkohl zu schleichen, Reis in Ihre Ernährung? Der weiße Gemüse ist mit einer Verbindung gefülltIndol-3-Carbinol, das gezeigt wurde, dass Sie Ihre DNA- und THWART-Krebs reparieren. Für köstliche Möglichkeiten, mehr oder das Zeug zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, überprüfen Sie dieseBlindköbelrezepte..

Dieses beliebte Wurzelgemüse (üblicherweise in Smoothies und asiatischen Gerichten) ist mit Gingerol, einer mächtigen Krebsunterdrückungsmasse, verpackt.Wissenschaftliche Köpfe Sagen Sie, es ist besonders wirksam, um den Darmkrebs abzuwehren.

Für Männer mit Dickdarmkrebs können schwachglykämische Kohlenhydrate nur ein Lebenssparer sein - wörtlich. In einer studie siebenjahres studie veröffentlicht inDas Journal des National Cancer Institute, Patienten, die die meisten Kohlenhydrate mit hohen glynämischen Lasten konsumierten, hatten eine größere Chance von 80 Prozent, zu sterben oder ein Wiederauftreten von Krankheiten zu haben als diejenigen, die die geringsten Beträge konsumierten.

Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, der führende Autor der Studie, schlägt vor, Dinge wie Säfte und Sodas zu vermeiden, die eine höhere glykämische Last haben als die DingeDetox Wasser und frischer Gemüsesaft. Swap-Früchte wie ein Datum oder Rosinen, das sehr hohe glykämische Lasten aufweisen, für Dinge wie Apfel, Orange oder Kantaloupe. "Ersetzen Sie brauner Reis für weiße, ganze Körner anstelle von Weißbrot, und anstatt eine stärkere Kartoffel als Beilage zu haben, ersetzen Sie Bohnen und Gemüse", fügt er hinzu.

Versuchen abzunehmen? Möchten Sie mehr magerer Muskelmasse packen? Wir geben dir Deckung. Die Nahrungsmittel, die Ihnen dabei helfen, dabei zu helfen, werden nicht nur helfen, sie helfen dabei, Fettleibigkeitskrankheiten wie das metabolische Syndrom und die Diabetes zu abwehren!

VERBUNDEN: 150+ Rezeptideen, die Sie zum Leben lücken lassen.

Nur ein Ei enthält etwa 15 Prozent des Tags Riboflavin. Es ist nur eines von acht B-Vitaminen, das dem Körper hilft, Nahrung in Kraftstoff umzuwandeln, was wiederum zur Erzeugung von Energie verwendet wird. Ein weiterer Grund, warum wir dieses Protein lieben? Sie haben gezeigt, dass sie den Fettabbau unterstützen.

Inein achtwöchiger StudiumMenschen aßen ein Frühstück entweder von Eiern oder Bagels, die die gleiche Menge an Kalorien enthielten. Die Eiergruppe verlor 65 Prozent mehr Körpergewicht, 16 Prozent mehr Körperfett, erlebte eine größere Verringerung von 61 Prozent in BMI und sah eine größere Reduzierung des Taillenumfangs von 34 Prozent! Für noch mehr gesundheitliche Vorteile von Eiern, überprüfen Sie dieseVorteile von Eiern.

Wenn Sie zur Quelle von gehenProteinIst Rindfleisch, sei sicher, die Grasvariante abzuholen. Wieso den? Grasfest Rindfleisch hat das heilige Trifektor des Muskelaufbaus: Es ist die Nahrungsmittelquelle für Kreatin # 1, die die Muskelmasse erhöht, indem das Protein an Muskeln gefahren wird; Es ist reich an Cla, einer entzündungshemmenden Fettsäure; Und es liefert mehr als die Hälfte der empfohlenen täglichen Tägliche Proteins in einer Vier-Unzen, die dient. Ein hinzugefügter Bonus: Es ist natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch: ein mageres herkömmliches Streifensteak mit Seven-Unzen hat 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Aber ein sieben-Unzen-Rasenstreifensteak hat nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett.

Ein besonders zermütiges Training kann sich wie eine Runde im Boxring gegen einen Schwergewichtsmeister anfühlen, aber Quinoa ist Ihre Seile. Verlassen Sie sich auf dieses komplette Protein, um Ihnen dabei zu helfen, schneller zurückzuholen und dank seiner langsam brennenden komplexen Kohlenhydrate, bemerkenswerte Proteingehalt und reichhaltiger Lysin-Gehalt, eine Aminosäure, die Gewebe- und Muskelreparatur, stärker zurückkompliziert, stärker zurückzukehren, die Gewebe- und Muskelreparatur angibt. Darüber hinaus ist Quinoa eine reiche Mineralquelle, darunter Magnesium, die dazu beiträgt, die Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung an Ihre Muskeln zu verbessern. Alles, was zu einem spürbaren definierten, stärkeren Sie ist. Um Ihren Geschmacksknospen interessiert zu halten, verwenden Sie das Getreide als Salat-Topper, mischen Sie es mit Haferflocken, fügen Sie es einem Omelett hinzu.

Trinken einer Kombination von Kohlenhydraten und Protein, nachdem ein hartes Training dabei helfen kann, Ihre Energie und Beihilfen beim Aufbau von Mager, Metabolismen, der Muskeln aufgebaut, wiederherzustellen, er stellt sich jedoch heraus, dass Sie nicht ein schickes Erholungsgetränk brauchen, um diese Vorteile zu ernten. Nach der Teilnahme an einer kräftigen Radsportsitzung, Radfahrer, die getrunken habenSchokoladenmilch konnten in einem späteren Training 51 Prozent länger fahren als diejenigen, die ein Standard-Wiederherstellungsgetränk getrunken haben, ein Artikel inAngewandte Physiologie, Ernährung und Metabolismus gefunden. Plus, Schokoladenmilch ist billiger (und schaster) als alles andere, was Sie in einem Sport-Ernährungsspeicher finden.

Denken Sie an jeden Mandeln als eine natürliche Gewichtsverlustpille. Eine Untersuchung übergewichtiger und fettleibiger Erwachsener fand heraus, dass in Kombination mit einer kalorienreinigten Ernährung, die etwas mehr als eine Viertelbecher der Nüsse aufwendig ist, das Gewicht effektiver verringern kann als ein Snack, der aus komplexen Kohlenhydraten und Saflor-Öl-nach nur zwei Wochen besteht! (Und nach 24 Wochen hatten diejenigen, die die Nüsse aßen, eine größere Gewichtsreduzierung von 62 Prozent und BMI!)

Essen Sie für optimale Ergebnisse Ihre tägliche Portion, bevor Sie das Fitnessstudio treffen. Eine Studie gedruckt inDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung Es wurde festgestellt, dass Mandeln, reich an der Aminosäure L-Arginin, tatsächlich helfen können, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen. Noch mehr Möglichkeiten, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, prüfen Sie dieseMöglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

Wie ein Marathoner, der sich vor dem großen Lauf erstreckt, kann sich eine halbe Grapefruit essen, bevor eine Mahlzeit die fettbrennende Leistung Ihres Körpers verbessern kann. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieStoffwechsel Es wurde festgestellt, dass diese "Aufwärm-up" -Taktik, die Sie mitten bis zu einem Inch-in-inch-in-Inch-in-Inch-in-Inch-in-Inch machen kann!

Die Wissenschaftler schreiben die mächtigen Auswirkungen auf die Fat-Zapping Phytochemiken der Grapefruits. Die Früchte können sich negativ mit bestimmten Medikamenten interagieren, so lange Sie das grüne Licht von Ihrem M.D erhalten, vor Ihrem Morgenmahlzeit eine Hälfte einer Grapefruit aufzunehmen und ein paar Segmente Ihre Starter-Salate hinzufügen, um die Vorteile zu ernten. Für noch mehr Möglichkeiten, sich selbst zu essen, schauen Sie sich diese anGesunde Frühstücksideen.

Schweinefleisch kam ein langjähriger Feind von Ärzten und Diätetiker als gesündere Alternative, solange Sie den richtigen Schnitt wählen. Ihre beste Wette ist Schweinefleisch-Tenderloin: Eine University of Wisconsin-Studie fand heraus, dass eine Drei-Unzen-Servierung von Schweinefilterloin etwas weniger fett hat als eine hautlose Hühnerbrust.

Es hat 24 Gramm Protein pro Portion und 83 Milligramm Taillenwhittelcholin (im letzteren Fall etwa das gleiche wie ein mittelgroßes Ei). In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNährstoffeWissenschaftler fragten 144 übergewichtige Menschen, um eine Diät in frischem magerem Schweinefleisch zu essen. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine erhebliche Reduzierung der Taillengröße, BMI undBauchfett, ohne Verringerung der Muskelmasse! Sie spekulieren, dass das Aminosäureprofil von Schweinefleischprotein zu einem größeren Fettverbrennen beitragen kann.

Die Hirse kann der Hauptbestandteil in der Vogelfläche sein, aber diese geringere Gesundheitsfutter sollte nicht auf Mr. Bluebird auf Ihrer Schulter beschränkt sein. Obwohl technisch ein Saatgut, ist Hirse als Korn behandelt werden. Es hilft, den Blutfluss auf Ihre Muskeln dank seines reichen Magnesiumgehalts zu verbessern, wodurch sie sich mit einem gewichelten Look entwickeln und annehmen können.

Noch besser, dieser Samen hat die Macht, Ihren Körper zu stärken, und geben Sie Ihren Muskeln langanhaltender Kraftstoff, da es eine große Quelle für pflanzliche Protein und komplexe Kohlenhydrate ist. Interessiert an dem Ausprobieren? Groß! Wir empfehlen, es genauso zu verwenden, wie Sie Quinoa-in-Salate, Seiten undFrühstücksschüsseln..

Sie können winzig sein, aber Chia-Samen haben massive gesundheitliche Vorteile und viel Muskelmeißelmacht. Ihre größte Festigkeit als ein besserer Körperverbände kommt von dem eins-zwei-Schlag, den sie von Omega-3-Fettsäuren und Faser liefern. Gesunde Omega-3s, um Entzündungen zu reduzieren und dabei zu stärken und Ihre Muskeln durch den Prozess der Proteinsynthese zu stärken und zu wachsen, während Faser Sie mit stabilen, lang verbrennenden Energie versorgt. Tatsächlich enthalten nur zwei Esslöffel der Samen 11 Gramm Darmfüllfaser. Fügen Sie das Zeug zu Hafer-, Smoothies und Salat-Dressings hinzu, um die Vorteile zu ernten.

Cottage-Käse-Muskulatur-Kräfte stammen von zwei verschiedenen Komponenten: Casein (das langsame Verdauungsmolkerei) und lebende Kulturen. Wenn Sie Kasein essen, steigt Ihr Blutaminosesäurespiegel langsam an und bleiben länger als erhöht, als wenn Sie Molke gegessen hätten. Die Live-Kulturen helfen Ihnen, alle Nährstoffe zusammenzubrechen und aufzunehmen, die Sie benötigen, um größer und stärker zu werden. Essen Sie das Zeug einfach, werfen Sie es mit ein paar gehackten Nüssen und Beeren, oder mischen Sie es mit ein paar Eiern und gehackten Gemüse für ein extra proteinverpacktes Frittata. Für noch mehr Lebensmittel, die Ihre Muskeln tanken, überprüfen Sie dieseMuskulatur-Lebensmittel.

Selbst wenn Sie Ihre Hände regelmäßig waschen und Pürell wie verrückt, sollten Sie Ihren Körper von innen schützen. Die nachstehenden Superfoods wurden gezeigt, um die Verteidigung des Körpers gegen Erkältungen und Grippe und ernsthaftere Bedingungen zu steigern.

Wenn du A. bistLaktose-intolerante Molkerei Liebhaber, Kefir kann Ihr neuer BFF sein. Das tangtige, saure Getränk aus fermentierter Kuhmilch ist 99% laktosefrei. Es ist auch eine erstklassige Quelle vonProbiotikaEine Art gesunder Bakterien, die Herzgesundheit, Verdauung und Immunität profitieren.

Nicht nur können PaprikapfefferBoost-Stoffwechsel Und fügen Sie zu Ihren Lieblingsfutter-Kalorien ein Geschmack hinzu, sie sind auch reich an einem Infektionskämpfen namens Beta-Carotin. Bonus: One.Kanadisches urologisches Association Journal Der Bericht hat festgestellt, dass heiße Paprika Anti-Prostata-Krebs-Eigenschaften aufweisen. Fügen Sie einen Esslöffel Chili-Flocken oder einen halben Chili-Pfeffer oder Ihre Ernährung täglich, um die Vorteile zu ernten.

Für eine bescheidene Wurzelanlage sind orangefarbene Knollen sicher! Sie können nicht nur, dass sie regelmäßig den Auswirkungen von Rauch von Secondhand entgegenwirken, sie haben auch gezeigt, dass sie Diabetes verhindern. Es gibt mehr:Süßkartoffeln Enthalten Sie Glutathion, ein Antioxidans, das das Gesundheit des Immunsystems stecken und vor Alzheimer, Parkinson, Herzinfarkt, Schlaganfall und Lebererkrankung, schützen kann.

"Grünkohl ist mit Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen verpackt, eine Substanz, die in Anlagen gefunden wird, die angenommen wird, dass sie der Verhütung verschiedener Krankheiten von Vorteil ist, "erklärtLisa Hayim., Rd. "Die Phytonährstoffe fördern eine optimale Zellfunktion und -kommunikation, um sicherzustellen, dass enzymatische Reaktionen auftreten, wenn sie im Körper angenommen werden sollen, und legt die Grundlage für ein starkes Immunsystem, um die Krankheit zu bekämpfen."

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Immunsystem in letzter Zeit schwindet, nehmen Sie einen Pint Blaubeeren auf.Oregon State University. In letzter Zeit ergab sich kürzlich über 400 Verbindungen, um das Immunsystem zu steigern, und die Studie zeigte die Verbindung, Pterostilbene, in Blaubeeren ist ein Standout. Auf Wiedersehen Pepto Bismol, Hallo Pterostilbene! Gelangweilt mit einfachen Blaubeeren? Fügen Sie sie Ihrem Haferflocken von hinzuGewichtsverlust-Smoothies..