Good Lifestyle

Manchmal tut die Wahrheit weh, aber es ist für das persönliche Wachstum notwendig, richtig? Deshalb sind wir hier, um zu sagen,Es ist Zeit, aufhören zu kläglichChiaSaat. Diese winzigen schwarzen Samen sind mit wesentlichen Nährstoffen, Antioxidantien und Schlüssel geladenMakronährstoffe Das alles hilft Ihnen, gesund und voller Energie zu bleiben. Für den Fall, dass Sie noch nie mit Chias-Samen irgendein Geschirr gemacht haben oder zögern, ihnen einen Versuch zu geben, wollten wir Ihnen ein paar Gründe geben, um Ihnen bei der Kickstart Ihrer Reise zu helfen - und warum sollten Sie regelmäßig Chias-Samen essen .

Vertrauen Sie uns, Sie werden Ihren Rücken nicht wieder auf Chia-Samen drehen. Und danach vergessen Sie nicht zu lesen100 einfachste Rezepte, die Sie machen können Zur zusätzlichen Mahlzeit inspirieren!

Nur eine Unze (oder etwa 28 Gramm) vonChias Samen enthält etwa 11 GrammFaser. Für den Kontext sollten Frauen 50 Jahre alt und jünger darauf abzielen, jeden Tag etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu essen, während Männer in diesem Altersbereich etwa 38 Gramm erfordern. Eine Ein-Unze, die Chia-Samen dient (was zu Ihrem hinzugefügt werden könnteÜbernachthafers. oder IhreSuperfoods.-Packed Smoothie) kann Ihnen helfen, ein halbes oder ein Drittel Ihres täglichen Bedarfs zu erfüllen.

Konsumieren von High-Faser-Lebensmitteln können Ihnen dabei helfen, regelmäßiger zu gehen, während Sie auch weniger Zeit im Badezimmer in jeder Reise verbringen können, und können Sie sogar helfen, Gewicht zu verlieren! Hier ist, warum Faser berücksichtigt wirdDas # 1-Ding, das jeden Tag zu essen, um das Gewicht zu verlieren.

Während Sie denken, dass der Fasergehalt in diesen winzigen kleinen Samen dazu beitragen würde, den Bloat zu bekämpfen, können einige Leute ein paar GI-Beschwerden erleben, nachdem Sie eine Portion von Chiasamen gegessen haben. Als Tracy Lockwood erzählte RDNun, gut., hat es mit der Art und Weise, wie Sie sie essen.

"Damit der Chia-Samen durch den Bauch bewegt wird, zieht es Wasser aus dem Darmbereich, arbeitet wie ein Schwamm", sagt Lockwood. "Sie erweitern auch in Ihrem Bauch, sodass beide Dinge viel Blähungen verursachen können."

Die Lösung? Nehmen Sie sie etwa fünf bis 10 Minuten in warmes Wasser einweichen, bevor Sie sie essen. Auf diese Weise haben sie sich bereits erweitert, bevor sie Ihren Bauch betreten. Lockwood erzählte dem Outlet, dass Sie jedem Teelöffel Chias-Samen 9 Teelöffel Wasser hinzufügen sollten. Oder machen dasAnpassbare Übernachtung Chia Pudding Rezept.

Chia-Samen sind nicht nur hoch in Ballaststoffe, sondern sind auch hoch inProtein und beide sind dafür bekannt, die Sättigung zu steigern, was Sie tunFühlen Sie sich länger fulser. Zum Beispiel wurde der hohe Proteinzufuhr gezeigtAppetit verringern sowie obsessive Gedanken über das Essen. So könnte der regelmäßige Verbrauch von Chia-Samen neben anderen proteinreichen, pflanzlichen Quellen Ihren Appetit eindämmen und können dazu führenGewichtsverlust.

Holen Sie sich noch mehr gesunde Tipps direkt in Ihren Posteingang vonAnmeldung für unseren NewsletterSchnitte

Die Art der Faser, die in Chia-Samen am prominentesten ist, istlöslichDas ist, was ihm diese gelarale Textur gibt, sobald die Samen in Wasser einweichen. Diese Art von Faser kann auch dazu beitragen, schädlich zu senkenCholesterin (bekannt als LDL) -Pegel, die auch Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten verringern könnten. DieOmega-3-Fettsäuren In Chia-Samen können auch eineWohltuende Wirkung auf die Gesundheit von Herzen, indem Sie Entzündungen reduzieren, um Blutgerinnsel zu verhindern.

Wenn Sie habenDiabetes, Chia-Samen können besonders wichtig sein, um regelmäßig zu konsumieren, da sie sich verbessert habenInsulinsensitivität und helfen Sie, den Blutzucker (Zucker-) Ebenen zu steuern.

"Lösliche Faser verlangsamt die Verdauung, wodurch Sie länger länger halten und Blutzucker ausgleicht"Sydney Greene., Frau, Rdn sagte in einemEssen Sie das, nicht das!Artikel anlösliche Faser.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken7 Gewichtsverlust-Tipps, die Ihr Diabetes-Risiko senken.